ఇది ఉత్తమం: కండరాల కోసం విటమిన్లు? సామర్థ్యాన్ని పటిష్టపరచడం మరియు కండరాలు కోలుకోవడానికి

ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు టాప్ ఆకారం లో ఉంచడానికి జిమ్ లో సమయం చాలా ఖర్చు లేదు అవసరం. అదనంగా, అది కుడి తినడానికి ముఖ్యం. ఇది భౌతిక వ్యాయామం కలిపి ఒక పూర్తి ఆహారం బరువు నష్టం మరియు బరువు సమితి సహా అనేక ప్రక్రియలు, సౌకర్యాలు ఉంది.

ఆహార పోషణ నిపుణులు అన్ని వాదనలు ఉన్నప్పటికీ ఒక వ్యక్తి ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ మరియు పోషకాలను సరైన మొత్తం పొందడానికి లేదు. ఈ రోజు మనం విటమిన్లు మొదటి కండరాలు అవసరం ఏమిటో గురించి చర్చ ఉంటుంది.

ప్రత్యేక ఆహారం

కండరాల అభివృద్ధి ఏమి జరుగుతుందో కారణంగా? మేము ఈ చాలా భౌతిక ప్రయత్నం మెరిట్ అని అనుకుంటున్నాను ఉపయోగిస్తారు. నిజానికి, పెరుగుతున్న ఒత్తిడి కింద కండరాలు లోడ్ మరియు ఫైబర్ అధికమైన అలసట. పొందిన microtraumas ఆహార తో శరీరం ప్రవేశిస్తుంది ఇది ప్రొటీన్ నుంచి కోలుకుంది. మరియు ప్రోటీన్లు కండరాలు కోసం అవసరమైన విటమిన్లు సరైన జీర్ణక్రియ కోసం. కనుక ఈ రోజు మేము ఉపశమనం కండరాలు పొందడానికి అత్యంత అవసరమైన మరియు ముఖ్యమైన ఏమిటో గురించి వివరంగా మాట్లాడటానికి నిర్ణయించుకుంది.

ప్రముఖ ఫిట్నెస్ శిక్షకులు పూర్తిగా కండరాలు ఒక ప్రత్యేక సమతుల్య సముదాయాలు రూపంలో తీసుకోవాలి తీవ్రమైన ఒత్తిడిలో విటమిన్లు రోజువారీ అవసరాలను అంగీకరిస్తున్నారు. లేకపోతే, శిక్షణ ప్రభావం అలసట పేరుకుపోవడం తో గణనీయంగా తగ్గుతుంది. యొక్క సముదాయం మరియు అప్లికేషన్ యొక్క ప్రధాన లక్షణాలు చూద్దాం.

ఫీచర్స్ రిసెప్షన్

దాని స్పష్టమైన నిరుపద్రవము ఉన్నప్పటికీ, కండరాలు కోసం విటమిన్లు కూడా హాని శరీరానికి, చాలా పెద్ద పరిమాణంలో తీసిన ముఖ్యంగా కారణమవుతుంది. అందువల్ల, వారు ఒక వ్యక్తి నియామకాన్ని లేకుండా వాడకూడదు. మరియు వాటి ప్రవేశపరీక్షలలో నుండి గరిష్ట ప్రయోజనం పొందడానికి, మీరు కొంత అవగాహన కలిగి ఉండాలి. క్రింది వర్గీకరణ తో పరిచయం పొందడానికి తప్పుగా లేదు:

• నీటిలో కరిగే విటమిన్లు - శరీరంలోని B మరియు C. ఒకసారి, వారు తక్షణమే శోషించబడతాయి మరియు ఎవరూ తీసుకోని నిల్వలను తీసుకోబడ్డాయి. అందువలన, ఈ గుంపు కూడా కృత్రిమ పదార్థాల ఏ మోతాదు పొందుటకు లేదు. కానీ ఈ అంశాలు వినియోగం పెద్ద, కాబట్టి ఆహారంలో ఈ విటమిన్లు మూలాల మరింత విస్తారంగా ప్రతి రోజు ఉండాలి.
• కొవ్వులో కరిగే విటమిన్లు. వారి ప్రత్యేకత వారు కూడుతుంది ఉంది. ఒక వైపు - ఇది ఒక రిజర్వ్ చాలా సమయం ఖర్చు చేయవచ్చు సృష్టిస్తుంది ఎందుకంటే, ఒక పెద్ద ప్లస్ ఉంది. మరోవైపు, అధిక మోతాదు ప్రమాదం ఉంది.

మాకు ఇప్పుడు కండరాలు కోసం అన్ని అవసరమైన విటమిన్లు వివరాలు పరిగణలోకి లెట్.

విటమిన్ ఎ

అక్షరం ఈ లేఖ, మరియు మీ జాబితా మొదలవుతుంది ఎలా, మేము కూడా రెటినోల్ తో ప్రారంభం కావాలి. మరియు ఎలా else, విటమిన్లు ఒక మరియు E ఎందుకంటే - వృద్ధి అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం. మరియు మొత్తం శరీరం యొక్క మిగిలిన అదే చట్టాలు కింద మా కండరాల కణజాలం.

ప్రధాన విటమిన్ ఫంక్షన్ A - ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ ఉంది. కానీ అన్ని కాదు. ఈ మూలకం యొక్క తగినంత ఉత్పత్తి చేయడానికి ఆహారంలో త్వరత్వరగా గ్లైకోజెన్ ఉంది. అది పిలుస్తారు, శరీరం గరిష్ట భౌతిక శ్రమ సమయంలో ఉపయోగించే శక్తి యొక్క ఒక మూలం.

భౌతిక సూచించే గణనీయంగా దాని శోషణ బలహీనపరుస్తుంది నుండి క్రీడాకారులు విటమిన్లు ఒక మరియు E, పెద్ద తగినంత పరిమాణంలో సేవించాలి. ఈ రెటినోల్ యొక్క ప్రత్యేకించి వర్తిస్తుంది. విటమిన్ ఎ ఇన్కమింగ్ చాలా మారలేదు కనిపిస్తుంది. ఇది అనేక సహజ స్ప్రింగ్స్ ఉన్నాయి అని తెలుసు ముఖ్యం. ఈ పాలు మరియు టమోటాలు, చేపలు మరియు పుచ్చకాయ, అలాగే అన్ని తాజా ఆకుకూరలు.

యువత మరియు చర్యల యొక్క ఫౌంటైన్

కండర నిర్మాణం కోసం విటమిన్లు గురించి మాట్లాడటం, మీరు టోకోఫెరోల్ గురించి మర్చిపోతే కాదు. విటమిన్ E - అందం మరియు సూచించే యొక్క ప్రధాన అంశం. అది లేకుండా, మీరు శక్తి అవసరమైన మొత్తం అందదు. మీరు కండరము వేగవంతమైన పేస్ నిర్మించడానికి నిర్ణయించుకుంటే, అది ఖచ్చితంగా ఆవశ్యకంగా ఉంటుంది. ఇది టోకోఫెరోల్ కండల నియంత్రిస్తుంది. అంతేకాక, అది క్రీడాకారులకు బలం మరియు శక్తి యొక్క ఒక మూల, కాబట్టి అవసరం. మరో ముఖ్యమైన ఫంక్షన్ - అది కూడా తీవ్రమైన అంశాలు సమయంలో దెబ్బతింది కణత్వచం, భద్రత. ఇది కండరాలు పెరుగుదల ఆధారపడి ఉంటుంది. అయితే, కేవలం విటమిన్లు ఆధారపడి అవసరం లేదు, మీరు ప్రతి కండరాల సమూహం మీద ఒక క్లిష్టమైన మరియు దీర్ఘ పని ఉంటుంది.

విటమిన్ E ప్రధాన వనరులు - ఒక కూరగాయల నూనె. మీరు చల్లని నొక్కడం ద్వారా తయారు మాత్రమే unrefined ఉత్పత్తి తినడానికి అవసరం. అదనంగా, మీరు మీ ఆహారం వేరుశెనగ మరియు గవదబిళ్ళ, తృణధాన్యాలు మరియు అవెకాడో పండు, అలాగే కూరలు సంపన్నం అవసరం.

సూర్యుడు ఒక బహుమతి

విటమిన్ వేసవిలో D అతినీలలోహిత కాంతి కింద శరీరం లోనే ఉత్పత్తి. కండరాల అభివృద్ధి ప్రక్రియలో అది ప్రాథమిక ఫంక్షన్ - కాల్షియం మరియు ఫాస్పరస్ శోషణ యొక్క సాధారణీకరణ ఉంది. ఇది కండరాల సంకోచాలు సంభవించే ఈ మూలకాల ద్వారా. వారి వ్యవధి బలం శిక్షణ తీవ్రత మీద ఆధారపడి ఉంటుంది.

తగినంత విటమిన్ లేకుండా D గణనీయంగా కండర పెరుగుదల డౌన్ తగ్గిస్తుంది. అదనంగా, శరీరం వ్యాయామశాలలో గురి తీవ్రమైన ఒత్తిడి, గణనీయంగా గాయం ప్రమాదం పెరుగుతుంది. బలోపేతం విటమిన్లు కండరాలు వాటి పెరుగుదల మరియు ప్రారంభ రికవరీ దోహదం, మరియు కాల్షియం ఈ కండరాలు నొక్కి ఆ ఎముక కణజాలం బలపడుతూ. ఇతర మాటలలో, పెరుగుతున్న లోడ్ శరీర తట్టుకోలేని క్రమంలో ఇది విటమిన్ డి తో కలిపి ఒక చాలా సమర్థవంతంగా తీసుకునే మరింత కాల్షియం, అవసరం

విటమిన్ D యొక్క అధిక-గ్రేడ్ ఉత్పత్తి కోసం మీరు కొవ్వు చేప, కాలేయం, గుడ్లు మరియు పుట్టగొడుగులు తినడానికి అవసరం. మరియు సన్నీ రోజుల్లో అది ఆరుబయట మరింత అవసరమైన అంశంగా ఉంది.

B విటమిన్లు

కండరాలు కోలుకోవడానికి కోసం విటమిన్లు గమనిస్తే, మీరు ఈ ప్రత్యేక నీటిలో కరిగే సమూహం ప్రత్యేక శ్రద్ద అవసరం. B విటమిన్లు కండరాలు పెరుగుదల సహా అన్ని జీవక్రియల, మీద చాలా సానుకూల ప్రభావం కలిగి. ఈ ప్రోటీన్ మరియు బిల్డింగ్ కండరాల కణజాలం శోషణ కోసం ఒక కీలక అంశం. ఫిట్నెస్ శిక్షకులు ఈ కండరాలు ఉత్తమ విటమిన్లు అని అభిప్రాయం ఏకీకృతంగా. వారు శక్తి ఉత్పత్తి చిక్కుకున్న కండరాల తెలియడము పెంచడానికి, కండరాల కుదింపులు తీవ్రత నిందించడానికి మరియు కండరాల మాస్ నిర్మించడానికి సహాయపడుతుంది.

విటమిన్ సి

మేము కండరాలు అవసరమైన విటమిన్లు జాబితా ముగుస్తుంది. మరియు అత్యంత ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు జాబితాలో సాధారణ ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం. ఆమె శరీరంపై ఒక బహుముఖ ప్రభావాన్ని కలిగి మరియు నేరుగా కండరాల భవనం ప్రక్రియలో పాల్గొంటుంది. ఇది శరీర ప్రవేశించిన విటమిన్ సి తీసుకునే ప్రోటీన్ కారణంగా ఏర్పడుతుంది. కానీ అన్ని కాదు. ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం కనెక్టివ్ కణజాలం బలపడుతూ భారీ లోడ్లు బాధపడుతున్నారు కీళ్ళు పునరుద్ధరించడాన్ని కొల్లాజెన్ ఏర్పాటు, పాలుపంచుకుంది. ఇది దాదాపు అన్ని పండ్లు మరియు కూరగాయలు విటమిన్ సి కలిగి.

కుడి సెట్ ఎంచుకోవడం

విటమిన్లు కండరాల కావలసిన ప్రధాన భోజనం రోజువారీ మన శరీరాలు లోకి వచ్చి ఉండాలి. అయితే, తీవ్రమైన బరువులు కింద సాధారణ ఆహారం సరిపోదు. అందువలన అది ప్రత్యేక సముదాయాలు మీ పథ్యాన్ని అవసరం. మరియు ఈ సమూహం లో మొట్టమొదటి జింక్ మందులు ఉన్నాయి. క్రీడలు దుకాణాలు తరచూ ఉత్ప్రేరకాలు టెస్టోస్టెరాన్, లేదా ZMA వెదుక్కోవచ్చు. వారు జింక్, మెగ్నీషియం మరియు సమూహం B. విటమిన్లు కానీ వారి తగిన ఎక్కువగా చూపబడ్డాయి ధర కలిగి.

ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు "Tsinkteral" ఎంచుకోవచ్చు (జింక్ సల్ఫేట్). ఒక టాబ్లెట్ శరీర మౌళిక జింక్ 45 mg ఇస్తుంది. ఒక ZMA అన్ని ఇతర భాగాలు సంప్రదాయ విటమిన్-ఖనిజ కాంప్లెక్సులు నుండి తయారు చేయవచ్చు.

ఒక సరసమైన ధర వద్ద క్రీడలు పోషణ

అది నిజంగా ప్రత్యేక స్టోర్లలో చాలా ఖరీదైనది. అందువలన, ఫార్మసీ లో కండరాలు కోసం విటమిన్లు ఎంచుకోవడానికి తెలుసుకోవడానికి. మరియు ఆధునిక సౌకర్యాలు ఉత్తమ "పదకొండు Pronatal" ఉంది. అవును, అది గర్భవతి మహిళలకు రూపొందించబడింది. అంటే ఎందుకు స్థూల మరియు ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ చాలా భాగంగా, అభివృద్ధి కోసం కాబట్టి అవసరం. "Elevit Pronatal" కాంప్లెక్సులో ఒక విటమిన్ హైడ్రోక్లోరైడ్, ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం, విటమిన్ D, కాల్షియం, మెగ్నీషియం, ఇనుము మరియు జింక్ వంటి స్థూల కండరము పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధి మరియు microelements కోసం అలాంటి ముఖ్యమైన ఉన్నాయి. అధిక తో అథ్లెట్లు ఒక రోజు రెండు మాత్రలు పట్టవచ్చు.

జెనెరిక్ ఔషధ "గాజు"

ఒక నియమం వలె, ప్రముఖ ఔషధ శాల సౌకర్యాలు చాలా ఆరోగ్యంగా అథ్లెట్లు, వారు సాధారణ భౌతిక సూచించే తో ప్రజలు కోసం రూపొందించబడ్డాయి ఎందుకంటే. ఒక ఆహ్లాదకరమైన మినహా సాపేక్షంగా చవకైన మరియు సమతుల్య "గాజు" ఉంది. దాని నిర్మాణం లో కండరాల అభివృద్ధి కోసం అన్ని అవసరమైన విటమిన్లు, అలాగే ఖనిజాలు ఒక అద్భుతమైన సెట్ ఉన్నాయి. ఆర్గానిజం ఒకటి టాబ్లెట్ కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం, పొటాషియం, ఇనుము, రాగి, జింక్, క్రోమియం, మాంగనీస్, తగరం, నికెల్, సిలికాన్ మరియు వెనేడియం, భాస్వరం మరియు మాలిబ్డినం, సెలీనియం మరియు అయోడిన్ అందుకుంటుంది. ఈ క్లిష్టమైన మాత్రమే లోపము తగినంత ఇనుము కంటెంట్ ఉంది. క్రీడాకారులు భోజనం మరియు విందు కోసం, ఒకసారి ఒక రోజు రెండు మాత్రలు తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తారు.

మార్కెట్ నేడు ప్రత్యామ్నాయ

పైన సిఫార్సు వ్యవస్థలు పొరుగు మందుల అమ్ముతారు ఉంటే, లేదా మీరు నిరంతరం తీసుకువెళ్ళమని అంటే ఉండవు, మీరు మరింత సాధారణ మరియు ప్రముఖ ఎంచుకోవచ్చు. ఈ రష్యన్ "Complivit". మంచి నాణ్యత మరియు "Duovit» Czech మందు. అయితే, అది మాత్రలు చాలా పెద్దవి, మరియు మీరు రెండు నుండి తీసుకువెళ్ళమని అవసరం ఎందుకంటే క్రీడాకారులు మధ్య మారుతూ ప్రజాదరణ పొందింది.

బదులుగా ఒక తీర్మానం యొక్క

మీరు ఒక వృత్తిపరమైన అథ్లెట్ యొక్క మార్గం ఎంచుకుంటే, సరఫరా సమస్యను మీరు చాలా తీవ్రమైన ఉంది ముందు ఉంటుంది. కేవలం ఒక సమతుల్య ఆహారం ప్రణాళిక ఎత్తు సాధించడానికి అవకాశం ఉంది. ఈ సందర్భంలో, అది ప్రత్యేక విభాగాల్లో ఖరీదైన సముదాయాలు కొనుగోలు అవసరం లేదు. ఒక వైవిధ్యమైన మెను మద్దతు ఇవ్వడంతోపాటు, ఒక మంచి విటమిన్-ఖనిజ కాంప్లెక్సులు తీసుకోవాలని తగినంత. మరియు అతని ఖాళీ సమయంలో స్పోర్ట్స్ విభాగంలో నమోదు మరియు మీ శరీరం మీద పని మొదలు ఉంది. త్వరలో మీరు మొదటి ఫలితాలు పొందుతారు. ప్రోగ్రామ్ చాలా ఒత్తిడి లేకుండా, తగినంతగా మీ శరీరం యొక్క అవకాశం అంచనా మరియు క్రమంగా బరువును పెంచడానికి సహాయపడుతుంది ఒక ప్రొఫెషనల్ శిక్షణ అభివృద్ధి ఉంటే వారు కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది.