ఎంత ప్రోటీన్ అవసరం? ఇది సులభమైన ప్రశ్న కాదు!

మేము ప్రీస్కూల్ వయస్సుతో మొదలయ్యే ప్రోటీన్ లోపంతో భయపడతాము. మీరు మాంసం తినడు - మీరు పెరగరు. మరియు వారి వృద్ధాప్యంలో కొనసాగుతుంది: "బోలు ఎముకల వ్యాధి యొక్క కారణాలలో ప్రోటీన్ లోపం ఒకటి." స్నేహితులు భయపెట్టండి: "ప్రోటీన్ డ్రాప్ హెయిర్ లోపం నుండి." మరియు జంతు ప్రోటీన్ వినియోగం యొక్క ప్రచారం ఏ విధమైన స్పోర్ట్స్ కోసం వెళ్ళి ఎవరెవరిని యువకులు తలలు హిట్స్! మాంసం అత్యంత ఖరీదైన ఉత్పత్తులలో ఒకటి మరియు దాని పంపిణీదారులు కూడా తినడానికి ఇష్టపడుతున్నారని స్పష్టమవుతుంది, కానీ పెద్ద మొత్తంలో ప్రోటీన్లను తినలేకపోయేవారికి ఇది అంత చెడ్డది కాదు. కెమిస్ట్రీ ఆహారం లో ఈ పదార్ధాలు మొత్తం భారీ కాదు అని మాకు చెబుతుంది.

నివసించడానికి ఎక్కువకాలం?

ఎలుకలు మూడవ తక్కువ కేలరీలు ఇచ్చిన ఒక ప్రయోగం గురించి అనేక మంది విన్నారు, అందువలన వారి జీవితాలను ఇరవై శాతం విస్తరించింది. అది ఆకట్టుకుంటుంది? కానీ మరింత ఆకట్టుకొనే అది కేలరీలు గురించి కాదు. మరియు కొంతమంది ఇప్పటికే దాని గురించి తెలుసు. శాస్త్రవేత్తలు ప్రోటీన్ మొత్తాన్ని ప్రయోగాలు చేయటం ప్రారంభించారు మరియు ప్రోటీన్ యొక్క మొత్తం మొత్తం ఒకే కనీస స్థాయి వద్ద ఉన్నట్లయితే కేలరీల స్థాయిని పెంచడం అదే స్థాయిని వదిలివేస్తుందని గుర్తించారు. అందువల్ల, ప్రోటీన్లు జీవితం యొక్క వ్యవధిని తగ్గిస్తుంటాయి , అయితే మాంసం వంటి కొంతమంది వ్యక్తులు.

గట్టిగా బరువు కోల్పోవడం కోసం

రచయితగా, నేను పాఠకులకు కారణమని చెప్పాను. నేను బరువు L- కార్నిటైన్ కోల్పోయే సిఫార్సు. ఇది శక్తి లోపం పరిస్థితుల్లో కొవ్వు పతనాన్ని వేగవంతం చేయడానికి నిజంగా సహాయపడుతుంది. కానీ అతను మాత్రమే చెడు చర్య ఉంది, ఇది నాకు తెలియదు. అవును, మరియు అతని శాస్త్రవేత్తలు మాత్రమే 2013 వసంతకాలంలో కనుగొన్నారు. ఇది ఎరుపు మాంసం ఆరోగ్యానికి హానికరం అని అవుతుంది, ఎందుకంటే మిశ్రమంలో కొలెస్ట్రాల్ కారణంగా కాదు, కానీ కార్నిటిన్ కారణంగా. అంటే, కార్నిటిన్తో సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం గుండెపోటులకు, స్ట్రోకులకు ఒక ప్రత్యక్ష మార్గం, ముఖ్యంగా 40 తర్వాత ప్రజలు. ఈ పదార్ధం యొక్క ఉపయోగం ఒక అలవాటుగా మారితే ప్రమాదకరమైనది. కాబట్టి దీర్ఘకాలికంగా కోల్పోయే బరువు ఎక్కువగా ఉనికిలో ఉన్న విందులు మరియు పెర్కషన్ శిక్షణపై ఆధారపడి ఉండాలి. మీరు ఎరుపు మాంసం నుండి తీసుకుంటే ప్రోటీన్లు చాలా ప్రమాదకరమైనవి.

ఇది హానికరం కాదు

పాలు ప్రోటీన్లు చాలా బాగా శోషించబడతాయి (ఏ అలెర్జీ లేకపోతే). పాలు ప్రోటీన్లు "కెమిస్ట్రీ" కాదు, కానీ మీ ఆహారం తగినంత ప్రోటీన్ జోడించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. రోజుకు ప్రోటీన్ యొక్క సిఫార్సు మొత్తం మీ ఆదర్శ బరువు యొక్క కిలోగ్రాముల సంఖ్య, గ్రాముల్లో వ్యక్తీకరించబడుతుంది. అనగా, మీ బరువు 52 కిలోల ఉండాలి, అప్పుడు 52 గ్రాముల మీకు సరిపోతుంది. మీరు సగటు కంటే ఎక్కువ కాలం జీవించాలనుకుంటే - మీరు రోజుకు ప్రోటీన్ 30-35 గ్రాముల తినడం అవసరం, కోర్సు యొక్క, మీరు తీవ్రంగా శిక్షణ పొందుతారు, (ఈ సందర్భంలో, సిఫార్సు చేయబడిన మొత్తం అవసరం అవుతుంది).

ఆరోగ్యం లైన్స్

అయినప్పటికీ, సగటున, ప్రోటీన్ వినియోగించిన మొత్తం రోజుకు 24 g కంటే తక్కువ ఉండకూడదు. అంటే, ఒక రోజు మీరు మరింత తినవచ్చు, ఇతర తక్కువ, కానీ ఈ లైన్ క్రింద సగటు తగ్గించలేము. అన్ని తరువాత, ప్రోటీన్లు కూడా రోగనిరోధక వ్యవస్థ కోసం ఒక పదార్థం, దాని నుండి దాని యోధులు - ల్యూకోసైట్లు నిర్మితమవుతాయి. మరియు కొద్దిగా జంతు ప్రోటీన్లు ఇప్పటికీ అవసరం. కనుక ఇది ఒక శాకాహారంగా ఉపయోగపడుతుంది, కానీ ఒక శాశ్వత హానికరమైనది. ఆప్టిమం పోషణ - తక్కువ ప్రోటీన్ ప్రోటీన్ రోజులు కలిగిన జంతువులు, ప్రోటీన్ల అధిక తీసుకోవడంతో రోజులు ప్రత్యామ్నాయం. ఈ విధంగా, ఒక వారం రెండు సార్లు ఉపవాసం మంచిది అనే ఆలోచన, శాస్త్రీయ సమర్థన పొందింది.

మాంసంతో జాగ్రత్తగా ఉండండి. ప్రోటీన్లు ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఆధారంగా కాదు. ఆరోగ్యం సంతులనం లో ఉంది.