కొవ్వు లో Hypocaloric ఆహారం తక్కువ: వివరణ, మెను మరియు సమీక్షలను

అదనపు కిలోగ్రాముల వదిలించుకోవటం కావలసిన వ్యక్తులు కోసం, అనేక ప్రభావవంతమైన ఆహారాలు అభివృద్ధి. కానీ ఈ వైవిధ్యం తరచుగా ఒక చనిపోయిన ముగింపు లోకి ఒక వ్యక్తి ఉంచబడుతుంది. చిన్నదైన సాధ్యం సమయంలో అద్భుతమైన ఫలితాలు అందిస్తుంది ఇది అత్యంత తగిన శక్తి పథకం, ఎంచుకోవడానికి? ఇటువంటి hypocaloric ఆహారం. అదే సమయంలో బరువు కోల్పోతారు మాత్రమే సహాయపడుతుంది, కానీ కూడా గణనీయంగా శరీరం మెరుగుపరచడానికి: చెందుతున్న మధుమేహం సంభావ్యత తగ్గించడానికి ఎథెరోస్క్లెరోసిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించేందుకు. ఇది రక్తపోటు ఉత్తమంగా ఉంటుంది normalizes.

ఎలా ఒక hypocaloric ఆహారం చేస్తుంది

శరీరం యొక్క సాధారణ కార్యాచరణకు ఒక వ్యక్తి గురించి రోజువారీ 1,500 కేలరీలు తినే ఉండాలి. కానీ అది కాకుండా ఏకపక్ష చిత్రం. మేము మహిళలు మరియు పురుషులు జీవక్రియ ప్రక్రియలు విభిన్న వేగాలతో జరిగే మర్చిపోతే ఉండకూడదు. మానవత్వం యొక్క బలమైన సగం ఈ ఇండికేటర్ 2,500 kcal కు పెంచారు ఎందుకు అంటే. మరియు మహిళలకు అది 2000 kcal నియమావళిని ఉంది.

బరువు నష్టం నిర్ధారించడానికి, ఒక వ్యక్తి గణనీయంగా తక్కువ కేలరీలు తినే ఉండాలి అతను అవసరం కంటే. ఈ కొవ్వు నిల్వలు బ్రేక్డౌన్ ప్రారంభమవుతుంది. బరువు కోల్పోవడం రోజుకు 1100-1300 kcal సేవించాలి కాబట్టి మెను తయారు చేస్తారు.

కాబట్టి, hypocaloric ఆహారం ఆధారంగా క్యాలరీ లోటు. ఇతర మాటలలో, శరీరం శక్తి కోల్పోతాడు. కానీ అది శక్తి కావాలి. అతను ఆహార తగినంత పరిమాణంలో అది పొందలేము నుండి, అతను కొవ్వులు "రిజర్వ్ లో" వాయిదా ఖర్చు ప్రారంభమవుతుంది.

ప్రాథమిక నియమాలు

ఒక అద్భుతమైన బరువు క్షీణత నిర్ధారించడానికి, మీరు ఖచ్చితంగా ఈ మార్గదర్శకాలకు కట్టుబడి ఉండాలి:

1. అనుమతించిన క్యాలరీ మీ ఆహారం గుర్తుంచుకోండి. మహిళలు 1200 kcal కంటే ఎక్కువ తినే ఉండాలి. మెన్ - కంటే ఎక్కువ 1500 కిలో కేలరీలు. ఈ సంఖ్యలు సగటు కార్యాలయ సిబ్బంది ఊబకాయం బాధపడేవారు గణించేందుకు.
2. కొవ్వు లో Hypocaloric ఆహారం తక్కువ కొన్ని ఆహార పరిమితులను ఉంటుంది. సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల (గ్లూకోజ్, చక్కెర) తీసుకోవడం తగ్గించడానికి. ఇది ఉప్పు ఓటమిని కోరబడుతుంది. ఆహార కొవ్వు తగ్గించటం నిర్ధారించుకోండి. ప్రాధాన్యత కూరగాయల కొవ్వులు ఇవ్వబడుతుంది. ఈ మెనూలో, మాంసకృత్తులు నింపు.
3. అదనంగా, అది ఖనిజాలు, విటమిన్లు, ఫైబర్ తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
4. ఒక భిన్న తినడానికి నిర్ధారించుకోండి. ఆహార చిన్న పరిమాణంలో తీసుకోవాలి. అదే సమయంలో రోజుకు 6 సార్లు, తరచుగా తినడానికి ఉండాలి.
5. చాలా ఉపయోగకరమైన వ్యాయామం.
6. ఒక వారం తర్వాత, ఉత్సర్గ రోజు నిర్వహించారు ఉండాలి.
7. వ్యవధి hypocaloric ఆహారం 2-3 వారాల మించరాదు. రిపీట్ slimming కోర్సు ఒక నెల లో ఉంటుంది.

ఆహారంలో ప్రయోజనాలు

Hypocaloric ఆహారం - కానీ అనేక పట్టిక 8. ఈ శక్తి వ్యవస్థ నిస్సందేహంగా ఒక గణనీయమైన ప్రయోజనం ఉంటుంది ఏమీ కాదు.

డైట్ సానుకూల లక్షణాలు ఉన్నాయి:

• సాధారణీకరణ మరియు జీవక్రియ యొక్క అభివృద్ధి;
• చర్మము క్రింద కొవ్వు దుకాణాలు విభజన ఫలితంగా ప్రభావవంతమైన బరువు నష్టం;
• పరిశుద్ధం;
• కండరాల కణజాలం బలోపేతం.

అప్రయోజనాలు ఆహారం

అయితే, వ్యవస్థ విద్యుత్ సరఫరా యొక్క ప్రయోజనాలు పాటు గణనీయమైన లోపం ఉంది. కేలరీలు తగ్గించడం శరీరం కోసం ఒక చాలా బలమైన ఒత్తిడి ఉంది. ఇటువంటి ఒక పద్ధతిలో సహాయాన్ని, శక్తిని మాత్రమే మీ వైద్యుడు సంప్రదించిన తరువాత సిఫార్సు ఎందుకు ఈ ఉంది.

ఇది మొత్తం సమయంలో, మీరు ఆహార నియంత్రణ ఉన్నప్పుడు, శరీరం మాత్రమే సగం కేలరీలు అందుతుంది అని అర్ధం చేసుకోవాలి. ఇటువంటి ఆహారం తీవ్రమైన వ్యాయామం లేదా ఒత్తిడి చాలా కూడి ఉంటుంది ఉంటే, అది అలసట ట్రిగ్గర్ అవకాశం ఉంది. ఈ సందర్భంలో, బదులుగా కావలసిన బరువు నష్టం తీవ్రమైన వ్యాధుల ప్రమాదం ఉంది.

కాబట్టి ఆరోగ్య రాష్ట్రంలో ద్వారా మార్గనిర్దేశాన్ని నిర్థారించుకోండి. ఆహారం అసౌకర్యంగా ఉంటే, వెంటనే ఆహారం ఆపడానికి.

ఉత్పత్తుల సరైన ఎంపిక

మీ ఆహారం ద్వారా ఆలోచిస్తూ, తుది ఉత్పత్తి యొక్క కేలరీల కంటెంట్ పరిగణలోకి నిర్థారించుకోండి. అలాగే, ఆహారం అప్ గీయడం నియమాలు గురించి మర్చిపోతే లేదు. ఈ సిఫార్సులు, మీరు స్వతంత్రంగా కొవ్వు hypocaloric ఆహారం తక్కువ రూపొందించబడతాయి. మెను, మీరు వారి ఇష్టమైన ఆహారాలు నుండి ఎంచుకోవచ్చు.

ఆహారం ఈ ఉత్పత్తులు ఆధారపడి ఉండాలి:

• తృణధాన్యాలు;
• పాలు, పాల ఉత్పత్తులు (కొవ్వు రహిత లేదా కొవ్వు తక్కువ శాతం);
• ఏ పండు (సరఫరా ద్రాక్ష నుంచి మినహాయించాలి);
• చికెన్, లీన్ గొడ్డు మాంసం;
• కూరగాయలు;
• లీన్ ఉండేదే
• మత్స్య.

మీరు అప్ ఇవ్వాలని అవసరం:

• పొగబెట్టిన;
• సాసేజ్లు;
• పిక్లింగ్ ఉత్పత్తులు;
• సెమీ పూర్తి ఉత్పత్తులు;
• చక్కెర, ఉప్పు.

వారం సుమారు మెను

శక్తి hypocaloric ఆహారం అంటే ఏమిటి మరింత స్పష్టంగా పరిగణించండి. వారం మెనూ, క్రింద చూపిన మీ అభీష్టానుసారం మార్చవచ్చు. ప్రమాణ కంటెంట్ పట్టిక ఉపయోగించడానికి మర్చిపోతే లేదు.

డే 1:

1. అల్పాహారం కోసం. ఒక ఆమ్లెట్ 2 గుడ్లు (ఒక జంట కోసం) సిద్ధం. పెరుగు (- 150 ml 1 కప్పు) డౌన్ కడగడం.
2. లంచ్. బార్లీ సూప్ (200 గ్రా), సలాడ్ క్యాబేజీ మరియు ఆపిల్ (100 గ్రా) (ఊరగాయ లేదా తాజా నుండి అందుబాటులో), ఉడికిస్తారు మాంసం (150 గ్రా) తో బుక్వీట్. జెల్లీ డౌన్ కడగడం (1 టేబుల్ స్పూన్.).
3. డిన్నర్. కాలేయ (100 గ్రా) తో టీ మూలికా పాన్కేక్లు పానీయం.
4. రాత్రి. వన్ Apple.

డే 2:

1. దోసకాయ సలాడ్ (100 గ్రా). షెల్ఫ్ కూరగాయల అలంకరించు (150 గ్రా), ఉడికించిన చేపలు (75 గ్రా). మూలికా టీ తో డౌన్ కడగడం.
2. బియ్యం సూప్, జాగ్రత్తగా లీన్ (200 గ్రా) ఈట్. షెల్ఫ్ హెర్రింగ్ presoaked (50 గ్రా), గొడ్డు మాంసం meatballs ఆవిరితో (100 గ్రా), నేరేడు పండు రసం (200 ml).
3. సిఫార్సు కూరగాయల అలంకరించు (100 గ్రా), గొడ్డు మాంసం ముక్కలుగా (120 గ్రా). అలాగే, విందు వంకాయ వద్ద గుడ్లు (100 గ్రా) ఉపయోగించడానికి. మూలికా టీ త్రాగడానికి.
4. కేఫీర్ (150 mL).

డే 3:

1. మీ ఉడికించిన చికెన్ (100 గ్రా) టమోటా రసం (150 ml) చికిత్స. 1 ఆపిల్ తినడానికి.
2. Borsch స్పఘెట్టి (150 గ్రా) గొడ్డు మాంసం (75 గ్రా) తో ఉడికించిన జరిగినది, లీన్. xylitol చేసిన 1 గాజు compote డౌన్ కడగడం.
3. క్యాబేజీ మరలు (100 గ్రా) ఈట్. కేవియర్ కూరగాయల ఆహారం (50 గ్రా) విస్తరించాలని. టీ ఒక గాజు.
4. ఆపిల్ రసం (200 ml).

డే 4:

1. షెల్ఫ్ సోమరి కుడుములు (సుమారు 200 గ్రా). కూరగాయల గుడ్లు (100 గ్రా), పానీయం టీ ఈట్.
2. సిఫార్సు rossolnik లీన్ (200 గ్రా). ఒక ఆవిరి రోల్ గొడ్డు మాంసం (120 గ్రా) తో స్నాక్ కూరగాయల అలంకరించు (100 గ్రా). compote పానీయం.
3. ఆపిల్ రసం గుమ్మడికాయ ధాన్యపు (200 గ్రా) (100 గ్రా). మీరు టీ చేయవచ్చు.
4. పెరుగు ఒక కప్పు.

డే 5:

1. షెల్ఫ్ ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు (150 గ్రా) దోసకాయ మరియు హెర్రింగ్ (50 గ్రా) తో తడిసి. మూలికా టీ తో డౌన్ కడగడం.
2. మద్దతు శరీర కూరగాయల సూప్ (200 గ్రా). కేవియర్ (100 గ్రా) మరియు చేపలు (100 గ్రా) తో కూరగాయలు అలంకరించు (250 గ్రా) ఈట్. పండు జెల్లీ పానీయం.
3. మీరే meatballs మాంసం (100 గ్రా) చికిత్స. ఆపిల్ రసం (200 ml) డౌన్ కడగడం.
4. 1 కప్ - పెరుగు పానీయం.

డే 6:

1. (100 గ్రా), నిండి క్రీమ్ (1 టేబుల్ స్పూన్ ..), ఉడికించిన మాంసం (125 గ్రా) - సలాడ్ (క్యాబేజీ, ఆపిల్, క్యారెట్లు) సిద్ధం. పానీయం పెరుగు (150 mL).
2. ఊరగాయ (200 గ్రా) ఆక్రమించు. క్రీమ్ (1 టేబుల్ స్పూన్. L.) తో టమోటా సలాడ్ (100 గ్రా) ఈట్. మీరే సగ్గుబియ్యము గుమ్మడికాయ (200 గ్రా) చికిత్స. పండు రసం (150 ml).
3. తాజా దోసకాయ సగ్గుబియ్యము క్యాబేజీ (100 గ్రా) తో షెల్ఫ్. పానీయం టమోటా రసం (150 ml).
4. వన్ Apple.

డే 7 - ఉత్సర్గ.

మీరు చూడగలరు గా, ఇది చాలా సులభం మరియు రుచికరమైన hypocaloric ఆహారం ఉంది. మెను వంటలలో రకాల కలిగి మరియు చాలా ఉపయోగపడుతుంది.

ఉపవాసం రోజు

Hypocaloric ఆహారం తప్పనిసరిగా ఒక ఉపవాసం రోజు కలిగి. ఈ రోజుల్లో అది ఒక భోజనం ప్రతి 2.5 గంటల తినడానికి మద్దతిస్తుంది.

రోజు నిర్వహణ కోసం, మీరు గాని ఎంపికను ఉపయోగించవచ్చు:

1. మాత్రమే ఆపిల్ తినడానికి. రోజు 1 న మీరు గురించి 1.5 కిలోల అవసరం.
2. దోసకాయలు ఈట్. మీరు కూడా 1.5 కిలోల అవసరం.
3. రోజంతా పానీయం పెరుగు (తక్కువ కొవ్వు).
4. గంజి (వోట్స్, వరి) అన్లోడ్ కోసం వాడవచ్చు. డిష్ జోడించడం సుగంధ ద్రవ్యాలు లేకుండా, నీటి మీద ఉడికించాలి నూనె.

ఉత్సర్గ రోజు పెరిస్టాలిసిస్ సర్దుబాటు మరియు శరీరం నుంచి హానికరమైన పదార్థాలు తొలగించడానికి, జీవక్రియ మెరుగుపరుస్తుంది.

Hypocaloric ఆహారం: వంటకాలు

ఆహార ప్రత్యేక ఇబ్బందులు తయారీ కారణం లేదు.

కొన్ని అద్భుతమైన వంటకాలను ఈ చూడటానికి అనుమతిస్తుంది:

1. మాంసం సలాడ్. కాచు గొడ్డు మాంసం (120 గ్రా). కుట్లు లోకి కట్. దోసకాయలు (2-3 PC లు.), స్వీట్ పెప్పర్ (సగం) చాప్. ఉల్లిపాయలు, మెంతులు మరియు కొద్దిగా ప్రేమను ఒక ఫిరంగి వాటిని గుర్తు. అన్ని పదార్థాలు కలపండి. పూరించండి ఆపిల్ వినెగార్ సలాడ్ (బిందువుల ఒక జంట) మరియు కూరగాయల నూనె (5 గ్రా).
2. క్యారెట్ బర్గర్లు. వేసి క్యారెట్ (1 kg). శుభ్రం. ప్రతిఫలం హిప్ పురీ మాష్. 10 నిమిషాల Whisk గుడ్డు శ్వేతజాతీయులు (6 ముక్కలు) కోసం పాలు (2 టేబుల్ స్పూన్. L.) లో ఊక (2 టేబుల్) సోక్. అన్ని పదార్థాలు కలపండి. కదిలించు మరియు ముక్కలుగా ఏర్పాటు. కొన్ని నిమిషాలు వాటిని సిద్ధం మరియు 15 meatballs ఓవెన్లో బేక్ చేయవచ్చు. ఊక వాటిని చల్లుకోవటానికి.

ఆహారం గురించి అభిప్రాయాలు

ప్రజలు ఈ అమరిక, శక్తి గురించి ఏమి ఆలోచిస్తాడు? సమర్థవంతమైన hypocaloric ఆహారం ఏమిటి? సమీక్షలు slimming అనుకూల మరియు తీవ్ర ప్రతికూల రెండు దొరకలేదు.

ఒక నియమం వలె, పూర్తిగా సిఫార్సు నియమాలు తిరస్కరించడానికి వ్యక్తులు ఆహారంలో డేటా అసంతృప్తిగా ఉన్నాయి. ప్రతికూల వ్యాఖ్యలు నేరుగా పోషకాహార లోపానికి సంబంధించిన, ఆహారం నుండి వేగవంతమైన నిష్క్రమణ, వైకల్యం. ఈ dieters ఆహారంలో ప్రధాన మార్పులు పూర్తిగా సన్నద్ధమై లేరు. వెంటనే 7 రోజుల ఆహారం తర్వాత, వారు ఆహారం మీద దాడిచేశాయి మరియు కోర్సు యొక్క, కురిపించింది కిలోలు తిరిగి కంటే ఎక్కువ.

వచ్చిన ఆ ప్రజలు మరింత అవ్యక్తంగా మరియు ఒక సాధారణ ఆహారం క్రమంగా, చాలా ఫలితాలు సంతృప్తి తిరిగి అధికారంలోకి. వారు స్వల్పకాలికంగా గురించి 5-8 కిలోల కోల్పోతారు అని చూపించు.