పార్శ్వగూని కోసం ఎక్సర్సైజేస్

21 వ శతాబ్దంలో, పార్శ్వగూని సమస్యను తీవ్రంగా క్షీణించాయి. గణాంకాలు నగరాల్లో ప్రతి రెండవ విద్యార్థి విద్యాలయంలో చివరికి వెన్నెముక వ్యాధులు బాధపడతాడు చెప్పారు. కారణం నేటి పిల్లలు మాత్రమే కాదు వ్యాయామం దీర్ఘకాలికంగా తక్కువగా ఉంది, కానీ అన్ని వద్ద శారీరక శ్రమ కూడా. నిలువు స్థానం లో వెన్నెముక దృఢత్వం ముఖ్యంగా హానికరంగా.

ఏం ఒక నిలువు స్థానం లో నిక్కబొడుచుకుంటాయి చేస్తుంది? విద్యార్థి, డెస్క్, ఒక కంప్యూటర్ వద్ద కూర్చొని ఉన్నప్పుడు TV లో చూడటం, కానీ అతని వెన్నెముక ఒక స్థిర నిలువు స్థానం లో నిరంతరం ఉంటుంది. మొదట్లో, కండరాలు ఎదుర్కోవడం మరియు అది చదరంగా కాబట్టి, ఈ స్థితిలో వెన్నెముక ఉంచేందుకు, మరియు లోడ్ సమానంగా పంపిణీ మరియు నరాల బ్రేక్ లేదు. దురదృష్టవశాత్తు, మా పిల్లలు స్టీల్ తయారు లేదు, మరియు ముందుగానే లేదా తరువాత బలహీన పార్శ్వగూని అభివృద్ధి చేయవచ్చు.

పార్శ్వగూని - కనెక్టివ్ కణజాలం మరియు స్పైనల్ నిర్మాణాలు దెబ్బతిన్న దీనిలో ఒక పరిస్థితి. ఈ కేసు లో సహాయపడుతుంది? అన్ని మొదటి, పార్శ్వగూని కోసం రెస్క్యూ వ్యాయామాలు. వెన్నుకు ఉపయోగకరమైన వ్యాయామం ఈత, ఒక అవకాశం స్థానంలో ప్రదర్శించారు. ఇది తిరిగి కండరాలు ఓవర్లోడ్ కారణం కాదు ముఖ్యం. కానీ అది అసలు స్థానానికి తిరిగి చాలా కష్టం ఎందుకంటే తల్లిదండ్రులు, పిల్లల యొక్క వెన్నెముక వంకరగా నివారించడానికి బాగా ఉంది.

పార్శ్వగూని కోసం వ్యాయామాలు ఉండాలి? సూత్రం లో, బరువులు లేకుండా ఏ వ్యాయామాలు పిల్లలకు ఉపయోగపడతాయి. కానీ తల్లిదండ్రులు గమనించి ఉంటే తప్పు భంగిమ బిడ్డ, అది ఈ సందర్భంలో వెన్నెముక మీద ఏమి తప్పని వైపు వాలు అమలు, అలాగే అవాంఛనీయ backbends ప్రభావితం తెలుసు అవసరం. నేడు పిల్లలు తిరిగి కండరాలు అభివృద్ధి కోసం తగినంత వ్యాయామం పొందలేము వాస్తవం కారణంగా, మీరు ముందుగానే సమస్య గురించి ఆలోచించడానికి. మేము 5-6 సంవత్సరాలలో ప్రారంభించాలి. ఇది తప్పనిసరిగా తిరిగి ప్రత్యేక ఛార్జ్ బలోపేతం తప్పక అప్పుడు, మరియు అది 14-16 సంవత్సరాలలో చాలా ఆలస్యం.

పార్శ్వగూని కోసం ఎక్సర్సైజేస్ మీ పిల్లల సమర్థవంతంగా బలోపేతం సహాయం చేస్తుంది సాధారణ వ్యాయామాలు వరుస కలిగి , కండరాలు తిరిగి వెన్నెముక కాలమ్ లో పోషణ మెరుగుపరచడానికి మరియు మొత్తం కండర వ్యవస్థ అభివృద్ధికి.

1. "తిరిగి ఉంచడం."

బాల తన కడుపు మీద పడి స్థితిలో ఉండాలి, అతని తల వెనుక చేతులు కాళ్లు నేరుగా, పెంచింది. ఇది శరీరం లేవనెత్తుతుంది మరియు ఒక వోల్టేజ్ తిరిగి శరీరం ఉంచుతుంది. ఒక 10-రెండవ మిగిలిన తరువాత 3-4 సార్లు పునరావృతం. ఈ పార్శ్వగూని చికిత్సకోసం అందిస్తుంది ప్రాథమిక వ్యాయామాలు, ఒకటి. వ్యాయామాలు కండరాల శక్తిని అభివృద్ధి సహాయం, భంగిమ సరిచేస్తున్న. అదే సమయంలో వెన్నెముక మరియు ఇతర వెన్నెముక వ్యాధులు అడ్డుకుంటుంది.

2. "తిరిగి అప్స్."

మునుపటి వ్యాయామం చేసేందుకు, కానీ ప్రభావం విస్తరించేందుకు, చేతి తిరిగి ప్రతిష్టించారు కొనసాగుతోంది. పిల్లల స్వతంత్రంగా తన తల మరియు తిరిగి 8-10 సార్లు పెంచడానికి ఉండాలి. ఇది విశ్రాంతి ఇవ్వాలని మరియు అప్పుడు మాత్రమే వాటిని మళ్ళీ వ్యాయామం పునరావృతం తెలపండి నిర్ధారించుకోండి.

కూడా ప్రత్యేక శిక్షణ లేకుండా పార్శ్వగూని ఏ పేరెంట్ అనుమతిస్తుంది ఈ జిమ్నాస్టిక్స్, మీ పిల్లల సులభంగా తిరిగి బలోపేతం చేయడానికి సహాయం. ఇక్కడ ప్రధాన విషయం, అది overdo లేదు సెషన్ ప్రతి 10 కంటే ఎక్కువ సెట్లు ఇవ్వాలని లేదు. మీరు ఎంత త్వరగా పిల్లల తిరిగి బలమైన కండరాలు పొందండి, మరియు గణనీయంగా మీ భంగిమ మెరుగుపరచడానికి చూస్తారు.

3. "పుష్-అప్లు."

పిల్లల దృష్టి, అబద్ధం బెంచ్ మీద రెండు చేతులతో విశ్రాంతి స్థానం పడుతుంది, మరియు మీరు ఖచ్చితంగా అతను ఇప్పటికీ మంచి తిరిగి పట్టుకోండి చెయ్యలేక ఎందుకంటే, అది నిర్వహించడానికి ఉండాలి. మేము అది నిజమైన వార్తలు, మీ సహాయంతో, సెట్లో కనీసం 10 పుష్-అప్స్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి తప్పక. మీ పిల్లల అలసిపోతుంది ఉంటే, అది ఒక విశ్రాంతి ఇవ్వాలని నిర్ధారించుకోండి.

4. "చతికిలబడిన".

ఒక నిలబడి స్థానం లో, నడుము మీద చేతులు, పాదాలు భుజం వెడల్పు కాకుండా సాధారణ squats చేయడానికి ప్రారంభమవుతుంది. మీరు మొదటి 10 సిట్ అప్స్, కానీ భారం కాలక్రమేణా పెంచాలి.

పార్శ్వగూని లో భౌతిక విద్య చేతులు మరియు కండరాలు మాత్రమే, మీ పిల్లల పటిష్టపరుస్తుందని భుజం నడికట్టు, కానీ కూడా తిరిగి. మీరు ఈ అనుకవగల వ్యాయామాలను ఏ యాత్ర మొదలు అది ఒక నియమం తీసుకుంటే, బెంచీలు ఉన్నాయి, మరియు బాగా - మేము సాధారణంగా తక్కువ సమయం, కానీ పిల్లలు పార్క్ లో, తోట ప్లేగ్రౌండ్ డ్రైవ్.