పుష్-అప్లను కారణంగా ఒక రొమ్ము ఎలా నిర్మించాలో

అనేక మంది ఆదర్శ ఆకారం గురించి కావాలని కలలుకంటున్న. ఇది చాలా సమయం పడుతుందని ఎందుకంటే కానీ పూర్తిగా బహిర్గతం ఒక వ్యాసం లో విషయం పనిచేయదు. ఈ వ్యాసం లో మేము ఛాతీ కండరాలు గురించి చర్చ ఉంటుంది. ఇది నేటి ప్రపంచంలో, అనేక మంది పుష్-అప్స్ ద్వారా రొమ్ము పంపు ఎలా ప్రశ్న ఆసక్తితో రహస్యం ఉంది. ఇది చేయటానికి, మీరు ఈ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి చేసే కొన్ని నిర్దిష్ట వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.

ఇప్పటికే పుష్- ups రకాలు

1. గెంతుట pushups. రెండు మద్దతు నుండి పదిహేను సెంటీమీటర్ల ఒక చిన్న ఎత్తు ఈ పుష్- ups జరుపుము. మీరు చేస్తూ మద్దతును మీ చేతులు ఉంచాలి కొద్దిగా మీ elbows వంచు తిరిగి మద్దతు భూమికి ఒక చిన్న జంప్ చేయడానికి అవసరం. ఈ పుష్- ups రకం ఛాతీ పెంచి మాత్రమే, కానీ కూడా కాలువ తెరుచుకొను చిన్న ఉపకరణం బాగా అభివృద్ధి.

2. వైడ్ pushups. అనేక ఛాతీ సరఫరా చేయడానికి గాను తరచుగా పుష్-అప్లను ఈ రకం ఉపయోగించడానికి. ఈ టెక్నిక్ చాలా సాధారణంగా ఉంటుంది. వ్యాయామం ఈ రకం నిర్వహించేటపుడు మంచి బాహ్య సరఫరా pecs ఉంది. సామగ్రి విశాల దూరం చేతులు ఉంచడం ద్వారా నిర్వహిస్తారు.

3. సన్న పుష్-అప్లను. ఈ వ్యాయామం, ప్రతి ఇతర నుండి కనీసం దూరంలో చేతి యొక్క ఉత్పత్తితో విరుద్దంగా నిర్వహిస్తారు. అటువంటి పరిస్థితి లో పుష్- ups చేసేందుకు, మీరు బ్రొటనవేళ్లు తో, సాధ్యమైనంత దగ్గరగా మీ చేతులు ఉంచేందుకు ప్రతి ఇతర తాకే ఉండాలి అవసరం. ఈ వ్యాయామం ఛాతీ కండరాలు ఒక అంతర్గత సమూహం అభివృద్ధి సహాయపడుతుంది.

4. వంపుతిరిగిన pushups. ఈ వ్యాయామం మీరు కొన్ని ప్రాంతాలలో అవి, రొమ్ము పంపు చేయవచ్చు. జరుపుటకు, మీరు ఒక చిన్న బెంచ్ అవసరం. పుష్-అప్ మరియు పుష్ తల తలక్రిందులుగా: ఒక వాలు తో పుష్- ups రెండు రకాలున్నాయి. ఈ వ్యాయామాలు చేస్తూ చేతులు స్టేజింగ్ భుజం వెడల్పు కంటే ఎక్కువ ఉండాలి.

5. plyometric పుష్-అప్లను. ఈ వ్యాయామాలు మాత్రమే రొమ్ము పంపు వద్దు వారికి ప్రజలు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, కానీ బలం మరియు మొత్తం ఆరోగ్య మెరుగుపరచడానికి. ఈ రకమైన వ్యాయామం కొన్ని సెకన్ల శరీరానికి ryvkoobraznymi ఉద్యమాలు చీల్చివేయు అవసరం కోసం, అది మద్దతు లేకుండా గాలిలో తేలింది. ఇది పత్తి చేతి, ప్రారంభ స్థానం చేసేటప్పుడు అంతస్తు వరకు ఒత్తిడి కొద్దిగా శరీరం కావాలి చేయడానికి అవసరం.

మోకాలు తో 6. పుష్-అప్లను. వ్యాయామం ఈ రకం కోసం మృదువైన మీ మోకాలు ఏదో కింద ఉంచాలి అవసరం. ఇంకా, అసలు స్థానం పడుతుంది మరియు అది చూడటానికి తల మరియు వెన్నుముక ఒకే ఎత్తులో ఉండే ఉండాలి. అప్పుడు ఒక ప్రామాణిక పుష్-వెళ్లండి అనుసరిస్తుంది. వ్యాయామం ఈ రకమైన ఒక చిన్న సమయం లో ఛాతీ అప్ పంపు అనుకునేవారికి కోసం మంచి ఉంది.

7. ప్రామాణిక pushups. తల వెన్నెముక ఒక సరళ రేఖ ఏర్పాటు చేయాలి, చేతులు భుజం వెడల్పు కంటే కొద్దిగా వెడల్పుగా వైపుగా ఉండాలి: ఈ రకమైన వ్యాయామం కొనసాగడానికి చేయడానికి, మీరు సరైన స్థానం తీసుకోవాలి. ఈ వ్యాయామాలు ప్రధాన భారం సగటు ఛాతీ కండరాలు ఇస్తాయి.

నిర్ధారణకు

ఇప్పుడు మీరు వ్యాయామాలు ఒక నిరాడంబర సమితి ఉపయోగించి ఛాతీ మరియు భుజాలు ఎలా నిర్మించాలో తెలిసిన. ఇది పుష్ అప్స్ విధానం సాధారణ ఉండాలి గమనించండి మాత్రమే ఉంది. లేకపోతే, సాధించడానికి ఏమీ మంచి సంకల్పం. మీ స్వీయ అభివృద్ధి తో అదృష్టం!