బంతి సగ్గుబియ్యబడింది: నిర్వచనం, ఉద్దేశ్యం, వ్యాయామాలు

ఈ రోజు వరకు, వైద్య పరికరాలకు విస్తృత శ్రేణి ఉంది. ఈ సందర్భంలో, ప్రత్యేకమైన స్థలంలో ప్రత్యేకమైన వాటిలో బంతిని స్టఫ్డ్ (వైద్య) అని పిలిచే ప్రత్యేకమైన ఉత్పత్తిని కలిగి ఉంది. దాని గురించి, మేము వ్యాసంలో వివరంగా మాట్లాడతాము.

నిర్వచనం

సగ్గుబియ్యిన బంతిని యాంత్రిక దుస్తులు (రబ్బరు, తోలు, మొదలైనవి) లోబడి లేని చాలా మన్నికగల పదార్థంతో తయారు చేయబడిన ఒక ఉత్పత్తి. ఈ వైద్య ఉత్పత్తి వేర్వేరు డిజైన్లలో తయారవుతుంది, ఇది బరువు మరియు వ్యాసంలో వ్యత్యాసంతో వ్యక్తమవుతుంది. అనుబంధ పారామితులు దాని ప్రయోజనంపై నేరుగా ఆధారపడి ఉంటాయి.

అపాయింట్మెంట్

అథ్లెట్లు మరియు సాధారణ ప్రజలలో కండరాల కణజాల వ్యవస్థకు తీవ్రంగా గాయపడిన తరువాత, అలాగే కండరాల సాధారణ బలపరిచేటటువంటి మరియు శరీర ధ్వనిని మెరుగుపరచడానికి సగ్గుబియ్యిన బంతిని రికవరీ కోసం ఉపయోగిస్తారు. ఆచరణలో అనేక సంవత్సరాలు కనిపించినట్లుగా, వైద్య పరికరానికి ఉన్న భారీ వ్యాయామం యొక్క భారీ సంఖ్యలో, ఎగువ మరియు దిగువ భాగాలలో మానవ శరీరంలోని దాదాపు అన్ని కండరాలను పని చేయడం సాధ్యపడుతుంది.

ప్రాథమిక పారామితులు

స్టఫ్డ్ బంతిని 0.5 కిలోల నుండి 4 కిలోల వరకు కలిగి ఉన్న ఒక ద్రవ్యరాశి ఉంటుంది. నిపుణుల సిఫార్సులు, ప్రారంభకులకు ఒక కిలోగ్రాము వరకు బరువున్న తేలికైన ఉత్పత్తులను ఉపయోగించాలి. ఈ సందర్భంలో, వ్యాయామాల సరిగ్గా సరిగ్గా దర్శకత్వం వహించాలి, తదనుగుణంగా ఉపయోగించిన ప్రక్షేపణ యొక్క బరువును క్రమంగా పెంచడం మరియు కోరుకున్న ఫలితం సాధించే అవకాశాన్ని ఇది దారితీస్తుంది.

చాలా సాధారణ దోషాలు

నిపుణుల పరిశీలనలు ప్రారంభంలో తరచుగా ఒకే పొరపాట్లను చేస్తాయని సూచిస్తున్నాయి: అవి ఒక త్రో బంతికి ఉత్సాహంగా ప్రయత్నిస్తాయి, చేతులు మరియు భుజం నడుమ గరిష్ట శక్తిని గరిష్టంగా చేర్చడానికి కృతజ్ఞతలు. కానీ వాస్తవానికి మొత్తం శరీరాన్ని కనెక్ట్ చేయడానికి అవసరం, మొత్తం త్రో సమయంలో తిరిగి మరియు పత్రికా కండరాలను సక్రియం చేస్తుంది. ఇది ఒకే పోరాటంలో, వాలీబాల్ మరియు అనేక ఇతర క్రీడలలో దాడి చర్య యొక్క బలం, శక్తి మరియు దిశ నిర్ధారిస్తుంది ఇది కార్ప్స్ యొక్క సరైన మరియు సమన్వయంతో పని తెలిసిన మరియు స్పష్టంగా అర్థం ముఖ్యం.

మీరు మీ రెగ్యులర్ ట్రైనింగ్ను బరువులుగా మరియు ఒక స్టఫ్డ్ బంతిని విసిరినట్లయితే, ఇది యొక్క సాంకేతికత క్రింద చర్చించబడుతుంటే, 4-6 వారాలలో బ్లో యొక్క బలం మరియు శక్తిలో గుర్తించదగిన పురోగతి కనిపిస్తుంది.

పేలుడు బలం నిర్మించడానికి వ్యాయామాలు

వాటిలో చాలా ఉన్నాయి. మొదటి వ్యాయామం. కాళ్ళు భుజాల యొక్క వెడల్పు మీద ఉంచాలి, మేము ఛాతీ ముందు వైద్య బంతి ఉంచండి. ఆ తర్వాత మీరు చెయ్యవచ్చు:

• కుడి కాలి మీద చొక్కా, కుడివైపు మొండెం ప్రదర్శిస్తున్నప్పుడు.
• కుడి చేతి వైపు బంతిని విసిరివేసి దానిని ముందుకు నెట్టండి.
• ఒకేసారి రెండు చేతులతో మీ తలపై బంతిని పట్టుకోండి.
• అదే చేయండి, కానీ మరోవైపు మరియు వైపు.

అప్పుడు మిగిలిన అనుసరించండి.

• వ్యాయామం సంఖ్య రెండు. రెండు చేతులతో, వెంటనే ఒకటి లేదా రెండు మీటర్లు బంతిని త్రోసిపుచ్చండి మరియు దానిని పట్టుకోండి. ఉత్పత్తి యొక్క బరువు 1 నుండి 3 కిలోగ్రాముల వరకు ఉండాలి.
• వ్యాయామం సంఖ్య మూడు. మేము నేలపై కూర్చుని ప్రత్యామ్నాయంగా ఒక చేతి నుండి మరోవైపు బంతిని విసరండి.
• వ్యాయామం సంఖ్య నాలుగు. మొదటి వద్ద, మేము భుజాల వెడల్పు మీద కాళ్లు కలిగి ఉంటాము, మరియు మంచం ముందుకు కొద్దిగా ముందుకు వస్తాయి. ఆ తరువాత, మేము త్వరగా మరియు త్వరగా నిఠారుగా మరియు తరువాత పట్టుకోవాలని బంతి అప్ త్రో.
• ఐదవ వ్యాయామం. చతికలబడుతున్నప్పుడు, బంతి పైకి త్రో, ఆపై నిదానంగా మరియు ఉత్పత్తిని పట్టుకోండి.
• ఆరవ వ్యాయామం. మేము నేలపై కూర్చుని, రెండు చేతులూ బంతిని త్రోసిపుచ్చుతాయి, వీలైనంత త్వరగా వీలైనంత త్వరగా వెనుకకు పడిపోతాయి, అప్పుడు పైకి వచ్చి పట్టుకోండి.
• ఏడవ వ్యాయామం. మేము వైపులా చేతులు పెడుతున్నాము, మరియు కుడి చేతితో బంతి ఉంచండి. అప్పుడు మేము ఒక చేతి నుండి మరొక వైపు నేరుగా తలపై బదిలీ చేస్తాము.
• ఎనిమిదవ వ్యాయామం ప్రెస్ను బలపరుస్తుంది. ఇది చేయుటకు, మీ వెనుకభాగంలో ఉంటాయి, అదే సమయంలో మీ మోకాలు వంగి ఉంటుంది. రెండు చేతులతో ఛాతీ సమీపంలో బంతి పట్టుకోండి. అప్పుడు గృహనిర్మాణం యొక్క ప్రామాణిక ట్రైనింగ్ను నిర్వహించడం అవసరం. ఎగువ భాగంలో, పెరిగిన శరీరాన్ని పట్టుకోవడం అవసరం, అయితే గరిష్టంగా పత్రికా కండరాలను కదిలించడం. అప్పుడు మనము ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్తాము. పూర్తిగా నేలను తాకకూడదు.

విసరడం మరియు విసిరే పద్ధతి

స్టఫ్డ్ బంతి త్రో మరియు క్రింది విధంగా ఉంటుంది:

• అదే సమయంలో రెండు చేతులతో తల వెనుక మరియు ముందుకు వెనుక నుండి.
• తల వెనుక రెండు చేతులతో.
• ముందుకు వాలు, కాళ్ళు మధ్య రెండు చేతులతో బంతిని త్రో.
• తన వెనుక పడుకుని, బంతిని భాగస్వాముపై తన పాదాలతో త్వరగా నెట్టడం, మరియు అతడు బంతిని పట్టుకున్న తరువాత, నేలపై ఉన్న అథ్లెట్ యొక్క పాదాల మీద మళ్ళీ స్పోర్ట్స్ ఉత్పత్తిని త్రోసిపుచ్చాలి.

మీరు కూడా తల వెనుక నుండి ముందుకు ఒక చేతితో చిన్న బంతుల్లో త్రో చేయవచ్చు:

• నియమించబడిన లక్ష్యంలో, మోకరిల్లి, కూర్చొని, పూర్తిస్థాయిలో నిలబడి.
• అధిక అడ్డంకులు నిలబడి.
• ఉద్యమం యొక్క దిశలో ఉన్న వస్తువులు (రన్) లేదా స్థానభ్రంశం వెక్టర్ నుండి దూరంగా ఉన్న వస్తువులు.
• చలన ప్రయోజనాలకు.
• టేకాఫ్తో పరిధిలో.
• గోడ నుండి రీబౌండ్ గరిష్ట స్థాయి వద్ద.
• గోల్ కు రికోచెట్.

ఫిట్నెస్ మరియు క్రాస్ ఫిట్ ట్రైనింగ్ కోసం ఆధునిక రామ్ చేసిన బంతులను అధిక శక్తి బాహ్య షెల్ కలిగివుంటాయి, వీటిలో ప్రత్యేక రీన్ఫోర్స్డ్ థ్రెడ్లతో కుట్టినది. బంతి యొక్క కూరటానికి ఏదైనా ఘన వస్తువులు లేదా ఇసుక లేదు.