మీ రోజువారీ ఆహారంలో ఫైబర్ లో గొప్ప ఆహారాలు ఎంచుకోండి

Nutritionists ప్రతి వ్యక్తి యొక్క పట్టిక ప్రతి రోజు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తప్పక చెబుతారు. ఫైబర్ ఏమిటి, మరియు అది ఏ సేవలందించే లేదు? కొవ్వు, కార్బోహైడ్రేట్ మరియు ప్రోటీన్ విరుద్ధంగా జీర్ణమయ్యే ఇది కాదు మరియు ఈ కూరగాయల ఫైబర్స్ శరీరం జీర్ణమయ్యే, కాని వాస్తవంగా మారకుండా therefrom ఉద్భవించింది. ఈ ఫైబర్స్ మరొక లక్షణం ఉంది: వాటిలో కొన్ని నీటిలో కరిగే, మరియు కొన్ని - కాదు. కరిగిపోవు ఆ, వారు మలం వాల్యూమ్ పెరుగుతున్న సులభంగా మృదువైనది ప్రేగుల నుంచి ఉద్భవించింది, అన్నవాహిక ద్వారా ఆహార పుష్, సహజ "యాంత్రిక" శరీర ప్రక్షాళన ఉన్నాయి. నీటిలో కరిగే ఫైబర్, జెల్లీ మాదిరిగా సామూహిక నిలిచాడు విషాన్ని మరియు కొలెస్ట్రాల్ తొలగించడానికి, శుభ్రం నాళాలు, సాధారణ వత్తిడి ఫలితంగా సహాయపడుతుంది. కరిగే ఫైబర్ మరొక ఆస్తి మధుమేహం బాధపడుతున్న వ్యక్తులు కోసం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది దీనిలో చక్కెర శోషణ, వేగాన్ని.

కరగని ఫైబర్ లో గొప్ప ఫుడ్స్ - ఒక ఉంది భోజనం, గింజలు, ఊక మరియు కూరగాయలు. సాల్యుబుల్ ఫైబర్ బీన్స్, ఆపిల్, సిట్రస్ పండ్లు మరియు క్యారట్లు లో కనుగొన్నారు.

కణజాలం డైలీ అవసరం వయస్సు మరియు ఆధారపడి వ్యక్తి యొక్క సెక్స్. ఉదాహరణకు, 5 9 సంవత్సరాల వయస్సు పిల్లలకు రోజుకు పీచు పదార్థం యొక్క తగినంత 25 గ్రాముల, పురుషులు 18 నుంచి 50 సంవత్సరాలు - యుక్తవయస్సు (55 నుంచి 70 సంవత్సరాలు) లో 38-40 గ్రాముల రోజువారీ ఆహారంలో వాటిని సంఖ్య 30 తగ్గించవచ్చు రోజుకు గ్రాముల. 20 గ్రాముల వరకు - మహిళలు యువ మరియు మధ్య వయస్సు రోజుకు పీచు, మరింత పరిణతి 25 గ్రాముల వరకు తినే మద్దతిస్తుంది. ఉపయోగపడే ఫైబర్, కరిగే మరియు కరగని అవసరమైన మొత్తాన్ని తో శరీరం నింపు గాను, రోజువారీ ఆహారంలో వీలైనంత విభిన్న ఉండాలి. ఏమి ఆహారాలు ఫైబర్ అధికంగా ఉన్నాయి?

మొక్క ఫైబర్స్ సంఖ్యలో అవకాడొలు, ద్రాక్షపండ్లు, blueberries మరియు రాస్ప్బెర్రీస్, అరటిపండ్లు మరియు బేరి ఉంది. ఫైబర్ లో గొప్ప ఫుడ్స్ - ఒక క్యారట్, ఆర్టిచోక్, ఆకుపచ్చ బీన్స్ మరియు బటానీలు. అనేక ఉపయోగకరమైన ఫైబర్స్ Collard ఆకుకూరలు, గుమ్మడికాయ, స్క్వాష్ మరియు zucchini యొక్క వంటకాలను ఉన్నాయి. కరగని ఫైబర్ ఊక, అడవి బియ్యం తో ఒక బున్ లో ధాన్య బ్రెడ్ పెద్ద పరిమాణంలో అందుబాటులో ఉంది. ఆమె అనేక బాదం, గుమ్మడికాయ మరియు ఎల్లగీసే విత్తులు, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు మరియు వేరుశెనగ. కానీ ఫైబర్స్ పెద్ద సంఖ్యలో కలిగి కాయధాన్యాలు, డిష్ మూత్రపిండాల బీన్స్, బ్లాక్ బీన్స్.

పండ్లు మరియు కూరగాయలు - - ఫైబర్ లో గొప్ప ఫుడ్స్ రసాలను, రసాన్ని, దాని సహజ రూపంలో ఉపయోగించడానికి మద్దతిస్తుంది, మరియు వరకు చర్మం మరియు ఈ అవసరం పదార్ధాల యొక్క చిన్న సంఖ్య తయారుగా. అటవీ నల్ల - కనీసం పాక్షికంగా ఊక, మరియు తెలుపు బియ్యం తెలుపు బ్రెడ్ రోల్స్ స్థానంలో చాలా ఉపయోగకరంగా. అలాగే, ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినడానికి రెండుసార్లు ఒక వారం మద్దతిస్తుంది , బీన్స్ యొక్క వంటకాలను వాటిని మాంసం స్థానంలో. ఫైబర్ లో గొప్ప ఉత్పత్తుల కోసం సంప్రదాయ ఉత్పత్తుల ప్రత్యామ్నాయం, క్రమంగా ఉండాలి. అమాంతం పోవడం ఆహారం మార్చకూడదు, ఈ సంస్థలు కూడా ఆహార స్థూలంగా కొన్ని అనుసరణ అవసరం వంటి, కడుపు మరియు ప్రేగులు యొక్క పనిచేయవు దారితీస్తుంది. నీరు పుష్కలంగా ఒక భోజనం తిని నిర్జలీకరణ నివారించేందుకు మరొక చాలా ముఖ్యమైన ప్రతి రోజు. కరగని ఫైబర్ మాత్రమే, అలాగే ఒక ద్రవ కలిపి పనిచేస్తుంది లేకపోతే, అది మాత్రమే మలబద్ధకం ఉపశమనానికి లేదు, మరియు అది పటిష్టంగా ప్రేగు అడ్డుకోగలవు వేగవంతం చేయవచ్చు.

విడిగా బరువు తగ్గింపు ఫైబర్ ప్రభావం సమృద్ధిగా ఎలా ఆహారాలు గురించి పేర్కొన్నారు. ఇది వెల్లడించాయి పీచు బాగా , విషాన్ని యొక్క శుద్ధి చేయబడిన శరీర కొవ్వు పేరుకుపోవడం అడ్డుకుంటుంది రక్తము రక్త చక్కెర మరియు ఇన్సులిన్ తగ్గిస్తాయి. అదనంగా, వారు కేవలం బాగా, పర్యవసానంగా, ఆహార వినియోగం రోజువారీ రేటు ఆకలి తగ్గిస్తుంది, మరియు సంతృప్త ఉంటాయి.