మెడ కండరాలు విశ్రాంతి: ఒత్తిడి, వ్యాయామం, మరియు సలహాను ఉపశమనానికి ఎలా

మీరు సుదీర్ఘ కాలం ఉంటే శరీరం, ఇది త్వరలోనే overstrained మ్యాచ్ మొదలవుతుంది ఉన్నప్పుడు మరియు మెడ కండరాలు విశ్రాంతి ఎలా అజ్ఞానం పని, ఎక్కువ గంటలు కూర్చుని, ఒక ఇబ్బందికరమైన స్థితిలో ఉంది. ఈ ప్రతికూల ప్రభావాలు తిమ్మిరి, వెన్నెముక శక్తి భంగం మరియు మానసిక రుగ్మతలకు దారి.

ఈ వ్యాసం గురించి చర్చ ఉంటుంది కండరాలు విశ్రాంతి ఎలా మెడ.

కనెక్ట్ వంతెన

తూర్పు బోధనలు లో మెడ మనస్సు మరియు శరీరం మధ్య వంతెన ఒక రకమైన ఉంది ఆ ప్రకటన చూడవచ్చు. కాబట్టి వారు చెప్పే ఎందుకంటే ఆరు భావాలను నాలుగు తల ఉన్నాయి. ఇది శరీర కదలికలు తల దిశలో లెక్కిస్తుంది.

చైనీస్ వైద్యంలో గర్భశయ ప్రాంతంలో మెదడు చర్య మరియు చేతులు ఉద్యమం నిర్వర్తించే అసంకల్పిత ప్రతీకార ప్రేరకము శక్తి బ్యాండ్, నమ్ముతారు. తల బరువు నాలుగు నుంచి ఎనిమిది కిలోగ్రాముల నుండి. ఆమె చిన్న సెవెన్ సెర్వికల్ వెన్నుపూస, amotriziruyuschihsya మృదులాస్థి పట్టుకొని. కానీ అనేక ఉద్యమం సులభతరం, నిటారుగా తల ఉంచి రక్షిస్తుంది ఆ గర్భాశయ కండరాలు 32 గా ఉన్నాయి. ఈ ప్రాంతంలో నాలుగు ప్రధాన ధమనులు, అతిపెద్ద నరములు మరియు వెన్ను ఎనిమిది ఉన్నాయి. తల, శరీరం మరియు తక్కువ అంత్య ఛాతీ వారి రక్త సరఫరా ద్వారా గ్రహించారు, అలాగే నాడీ సూచించే నియంత్రించబడతాయి.

అధిక ఓల్టేజి మెడ కండరాలు మరియు కాలర్ ప్రాంతంలో రక్త నాళాలు మరియు నరాల పనితీరును విభజింపబడింది, కండరాలు రక్తాన్ని వారికి తక్కువ అవసరం అందుకుంటారు. ఫలితంగా, తలనొప్పి ఉన్నాయి, మరియు భుజం నడికట్టు కొన్ని దృఢత్వం ఉంది. మెడ కండరాలు, నుదుటిపై అకాల ముడుతలతో దారితీసింది ముక్కు మరియు పైపెదవి ముఖం వాపు తుంటి ఉంది ఎందుకు ఇది వెన్నెముక శాఖ, నరాలు నొక్కడం యొక్క ఒత్తిడి, ఇతర మృతదేహాలు పని పాడుచేసింది.

.ట్రెపీజియస్ కండరాల తో స్ట్రెస్ రిలీఫ్

మెడ మరియు భుజాల యొక్క కండరాలు విశ్రాంతి వివిధ మార్గాలు ఉన్నాయి. యొక్క సాధారణ వ్యాయామాలు తో ప్రారంభిద్దాం. నుండి ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనానికి .ట్రెపీజియస్ కండరము, మొదటి ఛాతీ ముందుకు, ప్రింట్ అప్పుడు మీ చెవులు మీ భుజాలు లిఫ్ట్ మరియు మీ కండరాలు విశ్రాంతి వాటిని వస్తాయి వీలు.

మీరు ఎలా మెడ నుండి ఉద్రిక్తత తొలగించడానికి తెలుసుకోవడానికి ముందు, సరిగా మీ తల ఉంచాలని తెలుసుకోండి. తల తల కిరీటం జత ఒక స్ట్రింగ్ న ఉరి ఉంటే వంటి విధంగా తల వెనుక అప్ పుల్. చిన్ అయితే కొద్దిగా పైగా చేసుకుంది. ఈ స్థానం తల మరియు మెడ కండరాలు విశ్రాంతి ఎలా మరొక మార్గం. అలాగే, మీరు హింసించే లేదా విరుద్ధంగా, తన తల తగ్గుతాయని ఒక చెడు అలవాటును వదిలించుకోవాలని చేయవచ్చు. అదనంగా, తల సరైన స్థానం సరైన శ్వాస దోహదం మరియు అందమైన భంగిమ మద్దతు.

మీ భుజాలు విశ్రాంతి మరియు కిరీటం పుల్ అప్. మెడ లో వెన్నుపూస విస్తరించి ఉన్నాయి ఫీల్. మీరు ఒకే సమయంలో తప్పులతో మరియు కొద్దిగా అతని తల చెయ్యవచ్చు. అప్పుడు తన ఛాతీ మీద మీ తల తగ్గిస్తుంది. collarbone ఆగింది గడ్డం ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. నెమ్మదిగా, ఒక వైపు మరియు ఇతర మీ తల మలుపు కాబట్టి అది తిరిగి వంచి మెడ తక్కువ భాగం పొందడానికి ప్రయత్నించండి. ఒక థ్రెడ్ సస్పెండ్ ఉంటే వంటి టాప్ ఎక్కడ స్థానం తిరిగి వెళ్ళండి.

రోజు సమయంలో మెడ మరియు తల స్థానం జ్ఞప్తికి మరియు వ్యాయామం పునరావృతం, మరియు మీ తల నేరుగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.

క్రమంగా, మీరు మొత్తం ఆరోగ్య బలోపేతం అవుతుంది కాబట్టి, ఒక కొత్త అలవాటు నేర్చుకుంటారు. ఈ వ్యాయామం మాత్రమే ప్రజలు ఎవరు కేవలం అలసిన మెడ సహాయపడదు. అది మీకు osteochondrosis తో మెడ కండరాలు విశ్రాంతి ఎలా నేర్చుకుంటారు. మొత్తంగా జిమ్నాస్టిక్స్ దీన్ని దోహదపడుతుంది. జస్ట్ అన్ని వ్యాయామాలు తీవ్ర హెచ్చరికతో ప్రదర్శించారు చేయాలి.

వ్యాయామం, వెనుక నుండి నొప్పి నుంచి ఉపశమనం

విశ్రాంతిని ఎలా పొందాలో నేర్చుకోవడం ద్వారా తిరిగి కండరాలు మరియు మెడ వ్యాయామం కొన్నిసార్లు ఈ ప్రాంతాల్లో నొప్పి వదిలించుకోవటం ఉంటుంది. కానీ, వ్యాయామశాలలో మొదలు, మీరు మొదటి అసౌకర్యం తప్పనిసరిగా తొలగించాలి. లేకపోతే వ్యాయామాలు చివరికి కూడా నొప్పి తీవ్రతరం చేయవచ్చు. మంచం అంచున కూర్చుని, ఇది ఉపరితలం వంగి లేదు. మీ వెనుక లై మరియు మీ కాళ్లు ఎత్తండి. తిరిగి కండరాలు చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది దీనిలో ఒక స్థానం కనుగొను, మరియు కొంత సమయం కోసం ఆ స్థానంలో ఉండడానికి. అప్ పొందడానికి, మీ దిగువ తిరిగి వక్రీకరించు కాదు ప్రయత్నించండి.

వ్యాయామం, మెడ నొప్పి నుంచి ఉపశమనం

మెడ నొప్పి వదిలించుకోవటం, కింది ప్రత్యేక వ్యాయామాలు చేయడానికి:

1. ఇది ఆపి వరకు నెమ్మదిగా ముందుకు మీ తల వంగిపోవు, ఆపై తిరిగి ఇస్తుంది.
2. నెమ్మదిగా మీ తల వీలైనంతవరకూ వ్యతిరేక దిశలో అప్పుడు ఒక చెయ్యి, మరియు.
3. నేను భుజాలు వైపు నా తల మలుపు నమస్కరిస్తాను.
4. నుదుటిపై తన చేతులు విశ్రాంతి మరియు తట్టుకుని, అటువంటి పరిస్థితి కొన్ని సెకన్ల ఫిక్సింగ్, అతని తల వంగి; అప్పుడు అతని తల మీద తన చేతులు పెట్టడానికి, మరియు నిరోధకత అధిగమించి తల తారుమారు.
5. చేతిలో రెండు కిలోగ్రాముల dumbbell చేపట్టి నొక్కి నెమ్మదిగా లేవనెత్తిన మరియు భుజాలు తగ్గించింది అయితే, తగ్గించింది ఆర్మ్.

శ్వాస తో వ్యాయామాలు

నోటి గాలి పొంది మరియు అతని శ్వాస పట్టుకొని, తన తల వంగి. అప్పుడు పెంచడానికి మరియు భుజం అనేక సార్లు తగ్గిస్తుంది. ప్రారంభ స్థానం తిరిగి మరియు ఆవిరైపో. వ్యాయామం రెండుసార్లు పునరావృతమవుతుంది.

పిడికిలి లోకి పిడికిలిని గుండె వద్దకు చేతులు ముందుకు విస్తరించి, కొద్దిగా బెంట్ మరియు శ్వాస మోకాలు చేయడానికి ఒక వృత్తాకార మోషన్ తన చేతులతో. మీరు ఆవిరైపో వంటి, వైపులా వాటిని నొక్కడం, మోచేతులు వద్ద చేతులు వంచు. వ్యాయామం మూడు సార్లు చేస్తుంది.

ఒక కాలు మీద కాలు వేసుకుని భంగిమలో కూర్చుని. చేతులు తల వెనుక లాక్ లో ఎత్తివేయబడింది. హెడ్ పీల్చే మరియు లిఫ్ట్ ఆవిరైపో దించాలి. వాలు పది సార్లు పునరావృతం.

తన స్థానం మారుతున్న లేకుండా, తల వాలు చేస్తాయి. పీల్చే న - వంపు, మీరు ఆవిరైపో వంటి - ప్రారంభ స్థానం. ఒక మరియు ఇతర వైపు పది సార్లు వాలు రిపీట్.

సడలింపు

చాలా సమర్థవంతంగా సడలింపు సెషన్స్ ఉన్నాయి. ప్రతి రోజు వాటిని, మరియు వెంటనే మీరు మెడ కండరాలు విశ్రాంతి ఎంత సులభంగా నేర్చుకుంటారు. ఒత్తిడి, మెడ కోసం, కానీ కూడా శరీరం యొక్క ఇతర భాగాలకు మాత్రమే ఉపశమనానికి ప్రభావవంతమైన మార్గం.

సౌకర్యవంతమైన బట్టలు సెషన్ రిలాక్స్డ్ మరియు ఆహ్లాదకరమైన సంగీతం, దుస్తులు తీయటానికి మరియు మీ తిరిగి మీద పడుకుని.

విశ్రాంతి కోసం జోడించడానికి మంచి శ్వాస వ్యాయామాలు. స్వేచ్ఛగా మరియు నిశ్శబ్దంగా బ్రీత్, కానీ కొద్దిగా నిశ్వాసం తర్వాత మీ శ్వాసను నొక్కి ప్రయత్నించండి. అది overdo లేదు. వ్యాయామం చాలా ముఖ్యమైన ఉన్నప్పుడు శ్వాస లేని మరియు మీరు విశ్రాంతిని కొనసాగించవచ్చు.

మర్దన

మసాజ్ చికిత్సకులు మెడ కండరాలు విశ్రాంతి ఎలా బాగా తెలుసు. కానీ అది బాధిస్తుంది వారికి సులభంగా మీ కోసం ఒక మర్దన చేయవచ్చు.

ఇది చేయటానికి, మీరు మొదటి, నిలపడానికి మరియు మీ తిరిగి నిఠారుగా తప్పక వెనుక మరియు పై నుండి క్రిందికి stroking ఉద్యమాలు చేయకుండా మెడ మీద ఒక చేతిని. క్రమంగా, మీరు కొద్దిగా తీవ్రత మరియు కృషి జోడించవచ్చు. మెడ తిమ్మిరి కలిగి ఉంటే, నొప్పి భావించాడు చేయబడుతుంది. చాలా ఒత్తిడి కాదు.

అప్పుడు మర్దనా ఉద్యమాలు ఆపకుండా, ముంజేయి ప్రాంతానికి చేతి బదిలీ. .ట్రెపీజియస్ కండరాలు ఏ సందర్భంలో పట్టుకుని అవసరం, మీరు మెడ మీద ఒకే ఒక్క స్థలంలో నొప్పి గురించి భయపడి ఉంటాయి కూడా. సాధారణంగా, కండరము ఉద్రిక్తత మొత్తం పొడవు ఉంది. ఒక మర్దన సమయంలో మీరు నొప్పి మరియు ముంజేయి అనుభూతి ఉంటుంది చేస్తే ఆశ్చర్యం లేదు.

ఈ జోన్ తర్వాత తల మరియు మెడ ఉమ్మడి సైట్, తల వెనుక వెళ్ళాలి. ఆధునిక జీవితంలో, చాలా మంది ప్రజలు ఒక చిన్న తరలిస్తున్న కాబట్టి, అప్పుడు చాలా అసాధారణం ఈ భాగం లో తిమ్మిరి. తరచుగా ఈ ప్రాంతంలో దృఢత్వం మరియు ఒత్తిడి తాము తెలుసుకుని ఆశ్చర్యపడ్డాడు.

ఆ తరువాత, తల వెనుక వెళ్ళడానికి అప్పుడు మళ్లీ మెడ వెళ్లి, దానికి శ్రద్ద, మరియు. తల బేస్ లో ఒక గూడ కనుగొని వాటిని మసాజ్. ముగింపులో చర్మం massaged.

మసాజ్, నొక్కడం stroking patting మరియు ఉద్యమాలు కంపించే నిర్వహించడానికి. మీరు మెడ యొక్క లోతైన కండరాలు విశ్రాంతి ఎలా, కోసం చూస్తున్న ఉంటే, మీరు సహాయం చేస్తుంది ఆ మార్గం.

నివారణ

వ్యాయామం పాటు, మెడ కండరాలు విశ్రాంతి ఎలా సహాయం ఇతర పద్ధతులు గురించి మర్చిపోతే లేదు. మేము వాటిని వివరించడానికి.

1. మీరు పత్రికా శిక్షణ ఉంటే, బరువు పెరగడం మరియు భంగిమ మానిటర్, అది గణనీయంగా మీ తిరిగి మీద భారాన్ని తగ్గించే మరియు కండరములు బలమైన చేస్తాయని వరకు. ఇది ఒక నిలువుగా ఉండే స్థానం లో మీ తల ఉంచాలని సులభంగా ఉంటుంది మరియు ఆమె ముందుకు లీన్ ఇవ్వాలని లేదు.
2. పట్టిక దగ్గరగా బెండ్ లో నిశ్చల పని చేసినప్పుడు. , మీరే సౌకర్యవంతమైన ప్రదేశం యంత్రాంగ శరీరం యొక్క స్థానం మార్చడానికి విరామం ప్రతి గంట పడుతుంది.
3. , మెడ కండరాలు విశ్రాంతి ఇది స్థిర స్థానం అధికం అయ్యేది లేదు కాబట్టి లెట్.
4. కూడా పని చేసేప్పుడు మెడ కోసం సాధారణ వ్యాయామాలు చేయడానికి.
5. ఒక హ్యాండ్ సెట్ భుజం మీ చెవి నొక్కండి లేదు.
6. చాలా అతని తల తిరిగి విసిరే బ్రష్ లేదు.
7. మెడ ఎందుకంటే అసమాన mattress లేదా దిండు అనారోగ్య కావచ్చు చాలా పెద్ద, లేదా ఎందుకంటే ఇబ్బందికరమైన భంగిమలు రాత్రి ఉంది. ఇది ఒక సంస్థ mattress మరియు ఒక చిన్న దిండు ఎంచుకోండి నిద్ర ఉత్తమ ఉంది.

నిర్ధారణకు

క్రమంలో మీరే, ఒత్తిడి ఉంచాలని కాదు పార్క్ లో సాయంత్రం స్త్రోల్ దాన్ని తొలగించండి. ఒక వెచ్చని షవర్ మరియు తేనె తో ఒక సడలించడం పానీయం మూలికా టీ తీసుకోండి. అప్పుడు కల గొప్ప తేలింది. ఒక మంచి మెడ మిగిలిన.