శిక్షణ తర్వాత కండరాల నొప్పులు: ఏమి మరియు ఎలా ఉండాలి

మీరు స్పోర్ట్స్ కోసం వెళ్తున్నారా? లేదా కేవలం ప్రారంభించారు? శిక్షణ తర్వాత మీ కండరాల నొప్పి ఉందా? ఏమి చేయాలో, ఈ ఆర్టికల్ తెలియజేస్తుంది. ఆమె అలాంటి అసహ్యకరమైన అనుభూతుల కారణాల గురించి కూడా చెబుతుంది.

మీరు మొదటి శిక్షణ తర్వాత అలాంటి నొప్పిని అనుభవిస్తే, అటువంటి ఒత్తిడికి శరీరం సిద్ధంగా ఉండదు, అది నొక్కి చెప్పబడింది. అందువల్ల, తరగతుల సంక్లిష్టత ఆచరణాత్మకంగా సాధారణ వ్యాయామాలతో ప్రారంభమవుతుంది. సమయం, సంచలనాలు కనిపించదు, కండరాలు క్రమంగా వ్యాయామాలు స్వీకరించే, మరియు వాటిని తర్వాత మీరు మాత్రమే శక్తి యొక్క పేలుడు అనుభూతి ఉంటుంది. శిక్షణ తర్వాత మీ కండరాలు నొప్పులున్నాయా? నేను ఏమి చేయాలి? బహుశా, ఒక సౌకర్యవంతమైన ఏకరీతి మరియు బూట్లు కొనుగోలు. దీని నుండి కూడా తరగతుల యొక్క ప్రభావం మరియు ఉత్పాదకత ఆధారపడి ఉంటుంది.

కండరాల నొప్పి నుండి ఉపశమనం ఎలా

ప్రధాన వ్యాయామం తర్వాత సాగతీత వ్యాయామాలు నిర్వహించడానికి నిర్ధారించుకోండి. శరీరం పది నిమిషాల ఏరోబిక్ బరువును ఇవ్వడం ఉపయోగపడుతుంది. మీరు పూల్ లో ఈత చేయవచ్చు. రుద్దడం గురించి మర్చిపోవద్దు. మరియు మరుసటి రోజు, నిపుణులు ఆవిరి సందర్శన సిఫార్సు. ఇది సాధ్యం కాకపోతే, అది సముద్రపు ఉప్పు మరియు ప్రత్యేక నూనెలతో వేడి స్నానంగా భర్తీ చేయబడుతుంది. పునరుద్ధరణ సహాయపడుతుంది మరియు చాలా తాగడం. కానీ కేవలం కార్బొనేటేడ్ మరియు శుద్ధి చేసిన నీటిని మాత్రమే వాడతారు. శరీరం యొక్క రోగి ప్రాంతంలో తాపన ప్యాడ్ దరఖాస్తు హర్ట్ లేదు. అంతేకాకుండా, ఫార్మసీ ప్రత్యేక మందులను కొనుగోలు చేయవచ్చు, ఇందులో క్రియాశీల భాగాలు లేదా నొప్పి గ్రాహకాలను ప్రభావితం చేసే ప్రేరేపకాలు ఉన్నాయి.

కారణాలు

శిక్షణ తర్వాత మీ కండరాల నొప్పి ఉందా? ఏమి చేయాలంటే, మీరు అలాంటి అసహ్యకరమైన అనుభూతుల కారణాలను కనుగొన్న తర్వాత మాత్రమే నిర్ణయించుకోవాలి:

• బంధన కణజాలాలకు నష్టం (సెషన్ తర్వాత వెంటనే నొప్పి విషయంలో);
• కండరాలకు నష్టం (అసహ్యకరమైన అనుభూతులు తక్షణమే జరుగుతాయి);
• నొప్పి తక్షణమే కనిపించకపోతే, బహుశా, లాక్టిక్ ఆమ్లం కండరాలలో క్రోడీకరించింది;
• కండరాల మైక్రోట్రామా.

మొదటి రెండు కారణాలు గాయాలుగా వర్గీకరించబడ్డాయి. కానీ మూడవది మొదటి హెచ్చరిక. తరచుగా సాధారణ శరీర భారం నుండి బాడీ బిల్డింగ్లలో, లాక్టిక్ ఆమ్లం కండరాలలో కూడుతుంది . ఇది నెమ్మదిగా జరుగుతుంది, కాని ఫలితం నొప్పిగా ఉంటుంది.

మంచి లేదా చెడు

శిక్షణ తర్వాత మీ కండరాలు నొప్పులున్నాయా? ఏం చేయాలో, మంచిది లేదా చెడుగా ఉందా? అయితే, అలా 0 టి భావాలు శిక్షణలో మీ శ్రద్ధను సూచిస్తున్న సమయాలే. కానీ అందరిలో - ఇది కీళ్ళలో కేవలం ఒక చికాకు ఉంది. ఒక నియమం వలె, అథ్లెట్లు ప్రారంభించి నొప్పిని అనుభవిస్తారు. శరీరానికి ఇచ్చిన బరువు నుండి ఒత్తిడికి లోనమని ఇది సూచిస్తుంది. బహుశా, మీరు చాలాకాలం పాటు చేయలేదని లేదా ఒకసారి చేరుకోవాల్సిన సంఖ్యల సంఖ్యను పెంచారా? కండరాలలో మైక్రో క్రాక్లు ఉన్నాయి, కానీ మీ శరీరం యొక్క రక్షిత దళాలను సక్రియం చేయడానికి ఇది సహాయపడుతుంది, కాబట్టి గాయం త్వరగా నయం అవుతుంది. కండర ద్రవ్యరాశి పరిమాణం పెరుగుతుందని అలాంటి సందర్భాలలో ఇది ఉంది.

బాధాకరమైన కారణాల వలన పుట్టుకొచ్చే నొప్పికి పేరు పెట్టడం అవసరం. ఇది కీళ్ళు యొక్క వాపు, సాగతీత, పగుళ్లు కావచ్చు. మరియు ఈ సందర్భంలో కారణం దాదాపు ఎల్లప్పుడూ అదే ఉంది - అథ్లెట్ యొక్క imprudence. ఇది పోటీ మరియు సరిగా శిక్షణ నిర్మించడానికి చాలా ముఖ్యమైనది ఎందుకు. అదనంగా, అధిక ఉత్సాహం ఎల్లప్పుడూ మంచిది కాదు, ఎందుకంటే, ఫలితంగా, రోగనిరోధకత బలహీనపడింది మరియు స్నాయువులు మరియు కీళ్ల బలం తగ్గుతుంది. కానీ సగం సమయం పని కూడా ఒక ఎంపికను కాదు. ఒక సమర్థ కోచ్ కోసం చూడండి మరియు మరింత సంబంధిత సాహిత్యం మీరే చదువుతాను.

సిక్ కండరాలు? నీవు ఏమి చేస్తున్నావు, ఇప్పుడు నీకు తెలుసు.