సూచనలు మరియు వ్యతిరేక సూచనలు: గర్భిణీ స్త్రీలు కోసం fitball వ్యాయామం. trimesters న గర్భిణీ స్త్రీలు కోసం Fitball

గర్భం ప్రతి మహిళకు చాలా విలువైనది. ఆశతో తల్లి, ఒక సరైన జీవనశైలి నిర్వహించడం, బాగా తినాలి వారి దినచర్యను యొక్క శ్రద్ధ వహించడానికి. మరియు ఆధునిక వైద్యులు ఇప్పటికీ భౌతిక లోడ్ గురించి మర్చిపోతే కాదు సలహా. ఇప్పుడు నేను గర్భిణీ స్త్రీలు కోసం fitball వ్యాయామ విధమైన ఉపయోగకరమైన ఉంటుంది ఏమి గురించి మాట్లాడటానికి కావలసిన మరియు మాత్రమే ఆనందం, కానీ కూడా ఉపశమనం ఒక రకమైన తెస్తుంది.

అని లేదా అని?

ఎల్లప్పుడూ మంచి ఆకారం లో ఆమె శరీరం ఉంచింది ఎవరు మహిళలు విశ్రాంతి మరియు గర్భధారణ సమయంలో అవసరం లేదు. అయితే, లోడ్ పరిధి చాలా భిన్నంగా ఉండాలి. ఉదాహరణకు, గర్భిణీ స్త్రీలు కోసం వ్యాయామాలు ఒక fitball తల్లి మరియు బిడ్డ రెండు కోసం పూర్తిగా సురక్షితం. అంతేకాక, సరిగ్గా ఎంచుకున్న వ్యాయామాలు కండరాలు చాచు (కార్మిక సమయంలో మరియు కార్మిక సమయంలో చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంది), గొప్ప, తిరిగి లో నొప్పి (ముఖ్యంగా గత త్రైమాసికంలో, మహిళలకు చాలా ముఖ్యం ఇది) తగ్గించేందుకు కృత్రిమ రక్తపోటు సాధారణీకరణ మరియు సాధారణంగా శరీరం ఇవ్వాలని సహాయపడుతుంది శక్తి మరియు శక్తి. ఆధునిక వైద్యులు ఆమె అన్ని కుడి వార్తలు గర్భవతి ఉంటే, జబ్బుపడిన ఉంటే, మంచం మరలుతాయి లేదు అని చెప్పటానికి. ఇది తరలించడానికి మరియు మధ్యస్తంగా చురుకైన జీవనశైలి ప్రవర్తించాలి.

బంతి

మీరు గర్భవతి మహిళలకు ఒక fitball వివిధ వ్యాయామాలు ద్వారా బ్రౌజ్ ముందు, ఇది ఈ ఇక్కడ ఒక ఆసక్తికరమైన బంతిని స్విట్జర్లాండ్ లో కనుగొన్నారు మరియు కార్మిక మరియు బట్వాడా చేయడానికి విస్తృతంగా అది ఉపయోగించారు అని పేర్కొంది విలువ. ఇప్పటికే తర్వాత అది చింతిస్తున్నాము లేదు, స్పోర్ట్స్ పరికరాలు మరింత విస్తృతంగా ఉపయోగించడం ప్రారంభించారు. అన్ని మహిళలకు అనుకూలంగా ఈ బంతి క్లాసులు, అప్పుడు ఎటువంటి నిషేధం ఉంది. అయితే, అది గర్భం సమస్యలు లేకుండా కలిగి మాత్రమే ఆ స్త్రీలు సంబంధించినది. లేకపోతే, ఏ కొత్త పాఠం కొనసాగే, అతనితో ఒక స్త్రీ జననేంద్రియ సంప్రదించండి మరియు తరగతి అనుమతి కోసం అడగండి దానిని తప్పకుండా. ఇది గమనించండి ముఖ్యం శరీరంపై izyuytochnyh భౌతిక ఒత్తిడి నివారించేందుకు అనుకుంటున్నారా వారికి లేడీస్ వంటి fitball తో అధ్యయనాలు. అన్ని తరువాత, వ్యాయామాలు సంపూర్ణ శిక్షణ అయితే ఇప్పటికీ కూడా జన్మించాడు శిశువు కండరాలు రిలాక్స్!

ఎలా ఒక బంతి ఎంచుకోవడానికి?

గర్భిణీ స్త్రీలు కోసం fitball మీరే బాగోగుల, కుడి బంతిని ఎంచుకోండి ఎలా - ఒక స్త్రీ మొదటి స్థానంలో ఆసక్తి ఉండాలి ఏమిటి. కాబట్టి, మేము అన్ని బంతుల్లో పరిమాణం మారుతూ ఆ తెలుసు. ఏం ఒక మహిళ సంప్రదించే? స్టోర్ fitboly పెంచి ఉంటే, ఉత్తమ ఎంపిక - కేవలం అతని పైన కూర్చో మరియు కాళ్ళు స్థానాన్ని చూడండి. మోకాలు ఒక లంబ కోణం వద్ద బెంట్ ఉంటే - బంతి స్త్రీ రూపొందించినవారు. కానీ వ్యాపార అరల్లో ఏం fitball ఒక బాక్స్ లో ప్యాక్? ఇది చేయటానికి, మీరు కేవలం పరిమాణం తెలుసు మరియు వారి పెరుగుదల సహసంబంధం అవసరం. సో, 152 సెం.మీ. క్రింద మీరు లేడీస్ పెరుగుదల, ఆమె 45 సెంటీమీటర్ల వ్యాసం కలిగిన ఒక బంతి అవసరం ఉంటే. 153 కు 165 సెం.మీ. పెంచుతున్నట్లు, మాట్లాడటానికి ఉంటే, సరాసరి, మంచి ఒక బంతి 55 సెంటీమీటర్ల వ్యాసం కలిగిన దీని ఎత్తు 165 సెం.మీ. పైన తీసుకోవాలని. పొడవైన మహిళలకు, సరైన పరిమాణం fitball 65 సెం.మీ.. ఇది గుర్తుకు కూడా ముఖ్యం అని బంతుల్లో సహా ఏ క్రీడా సామగ్రి, కొనుగోలు, మరియు వరకు సర్టిఫికేట్ స్టోర్లలో, వంటి. పేద నాణ్యత వస్తువుల ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు గాయాల వివిధ నుండి - నకిలీల మరియు వారి ఆరోగ్య నుండి తమను తాము రక్షించుకోవడానికి మాత్రమే మార్గం.

మొదటి త్రైమాసికంలో

లో లోడ్ ఉండాలి గర్భం మొదటి త్రైమాసికంలో? అప్పటినుండీ, వైద్యులు అత్యంత ప్రమాదకరమైన భావిస్తారు: ఇప్పటికీ అలా పెళుసుగా ఆరంభ జీవితానికి గొప్ప ముప్పు, మరియు నా తల్లి చాలా అది ఏ బలం వ్యాయామాలు చేయడం ఉత్తమం, మంచి అనుభూతి లేదు, వ్యాయామాలు శరీరం యొక్క సడలింపు దృష్టి ఉండాలి. సంఖ్య లోడ్ మరియు రూపాన్ని అంశాలు!

రెండవ త్రైమాసికంలో

ఈ కాలంలో తల్లుల భయంకరమైన రాష్ట్రంలో వెనుక విషపూరితం సంబంధం వాస్తవం కలిగి ఉంటుంది. చిన్నప్పుడు ఇప్పటికే పొట్టలో భావించాడు, కానీ ఇప్పటికీ ఏ అసౌకర్యం తీసుకురాలేదు. బాగా ఇక్కడ చురుకుగా వ్యాయామాలు తన విస్తృత వివిధ తయారయ్యారు, ఒక fitball న నిమగ్నం ప్రారంభమవుతుంది. అయితే, కేవలం ఎందుకంటే గర్భవతి మహిళలకు సముదాయ.

మూడవ త్రైమాసికంలో

గర్భం చివరి త్రైమాసికంలో, ఒక మహిళ కూడా చురుకైన, బేబీ కొన్ని అసౌకర్యానికి తీసుకుని వాస్తవం ఉన్నప్పటికీ నిర్వహించాలి. అయితే, ఈ పరిత్యజించిన ఒక కారణం గర్భిణీ స్త్రీలు కోసం తరగతులు fitball న. దీనికి విరుద్ధంగా, బంతి వ్యాయామాలు ఈ కాలంలో, నొప్పి తిరిగి తగ్గించడానికి విశ్రాంతి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, అటువంటి శిక్షణ - ఘర్షణలు కాలం కోసం అద్భుతమైన తయారీ మరియు వదిలి కూడా ఒక స్త్రీ అది నొప్పిని తగ్గించడానికి చేయడానికి మంచి అని చాలా తెలుసు ఉన్నప్పుడు.

ప్రాథమిక భంగిమ

కాబట్టి, ఏ (fitball గర్భిణీ స్త్రీలు కోసం) ప్రధాన వ్యాయామం ఉంటుంది? చురుకుగా మహిళలు కోచ్లు వివిధ అందించే వీడియో లో, ఇది స్పష్టంగా ఉంది బంతితో శిక్షణ కీ చాలా కాదని. మొదటి, (తన తిరిగి లేదా కడుపు తో) బంతి మీద పడి. ఇది తిరిగి మరియు పత్రికా యొక్క కండరములు బలోపేతం అవసరం. రెండవది, fitball కూర్చొని. ఈ పెల్విస్ శిక్షణ సహాయపడుతుంది మరియు కూడా మూత్రపిండాల సమస్యలు నివారణ మరియు ప్రారంభ గర్భాశయ భ్రంశం పనిచేస్తుంది ఇది ఒక గొప్ప భంగిమ ఉంది. మూడవ: మోకరిల్లి మరియు మొండెం యొక్క fitball ముందు అబద్ధం. ఈ స్థానం గొప్పగా వెన్నునొప్పికి తొలగించి తక్కువ తిరిగి సహాయపడుతుంది, అలాగే రక్త ప్రసరణ మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది గర్భిణీ స్త్రీలు కోసం fitball అన్ని వ్యాయామాలు మూడు ప్రధాన సమూహాలుగా విభజించవచ్చు అని చెప్పటానికి ముఖ్యం: ఇది కండరాలు మరియు సాగదీయడం, రిలాక్సేషన్, అలాగే Kegel వ్యాయామాలు (లేబర్ అండ్ డెలివరీ సమయంలో చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంది perineum లోతైన యొక్క కండరాలు శిక్షణ) బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలు.

వ్యాయామాలు 1 యొక్క బ్లాక్: సాగదీయడం మరియు బలోపేతం కండరాలు

మీరు ఒక సాధారణ తో ప్రారంభం కావాలి. కాబట్టి ఇక్కడ. మొదటి వ్యాయామం, అయితే, అద్భుతమైన ఉంది నొప్పి నుంచి ఉపశమనం మరియు కార్మిక సమయంలో మహిళ దృష్టి సహాయం: తన చేతిలో విశ్రాంతి కావాలనుకుంటే అయితే అది బంతి కూర్చుని అవసరం. ఇప్పుడు మీరు చిన్న ముందుకు వెనుకకు, భ్రమణ ఉద్యమాలు సవ్య చిన్న మరియు అపసవ్య రాకింగ్ చేసుకోవాలి. భవిష్యత్తులో ఈ వ్యాయామం అవకాశం గర్భాశయం బహిర్గతం, మరియు వేగంగా వెళ్ళడానికి వదిలి. న వస్తాయి. ఇప్పుడు మీరు ఒక మంచి అవసరం , లెగ్ కండరాలు సాగిన ఈ ప్రసవ సమయంలో చాలా అవసరమైన ఉంది. ఇది చేయటానికి, ఒక మహిళ, నేలపై కూర్చుని ఆమె కాళ్లు వ్యాపిస్తుంది మరియు fitball ప్రదేశాల మధ్య. ఇప్పుడు వరుసగా కొన్ని సార్లు అది సరిగా తన అడుగుల దూరి ఉంది. అయితే, అది నెమ్మదిగా చేయాలి. మహిళ అలసటతో భావించినప్పుడు వ్యాయామం ఆపుతుంది. ఈ దశలో, మీరు కొద్దిగా తిరిగి మరియు పండ్లు యొక్క కండరములు వ్యాకోచిస్తుంది. ఇది చేయటానికి, మీరు బంతి మరియు ఒక మంచి కధనాన్ని అంతస్తు వరకు పాదాలకు గర్భవతి పొందుటకు అవసరం. ఇప్పుడు చేతి వ్యతిరేక లెగ్ పాదాల చేరుకోవడానికి అవసరమైన. మొదటి చూపులో, అది కేసు వాస్తవానికి అయితే, అది సులభం చేస్తుంది. ఈ వ్యాయామం - మహిళ ఒక గొప్ప సాగే. గర్భిణీ స్త్రీలు కోసం fitball వ్యాయామం కూడా ఒక మహిళ యొక్క శిక్షణ మరియు చేతి చేయవచ్చు. ఇది బరువు జోడించడం అదే సమయంలో, శిశువు ఎల్లప్పుడూ ఆమె చేతుల్లో నా తల్లి ఉంటుంది ఉన్నప్పుడు ప్రసవానంతర కాలం, ఉపయోగపడుట చేసింది. కాబట్టి, మీరు outstretched వైపు బంతిని తీసుకోవడం మరియు క్రమంగా కుదించుము అవసరం. ఇది కూడా బాగా శిక్షణ పొందిన మరియు వెన్నెముక ఉంది. మీరు అతని ముందు బంతిని ఉంచాలి ఇది చేయటానికి,, అతని వైపు పెడుతున్నాయి అప్పుడు దూరంగా తన చేతులతో అతనిని సాగవు మరియు అతనికి అది రోల్. ఇది బంతి కోసం అమలు కాదు ముఖ్యం, కానీ ఒకే చోట నిలబడి ఉండగా వీలైనంతవరకూ వెళ్లండి. మరియు, కోర్సు యొక్క, గర్భధారణ సమయంలో ఉదరం శిక్షణ అవసరం. ఇది చేయటానికి, fitball (అవి బ్లేడ్లు) తిరిగి వెళ్ళి, కాళ్లు, మోకాలు వద్ద బెంట్ చేయాలి వాటిని ఒక లంబ కోణం మేకింగ్. చేతులు మీ తల వెనుక ఉంచుతారు. ఒక స్త్రీ పదేపదే టాప్ స్థానంలో కొన్ని సెకన్ల ఆపటం అయితే, కడుపు ఎత్తండి తప్పక. (గర్భిణీ స్త్రీలు కోసం fitball) వీడియో లో ఈ వ్యాయామం అర్థం అద్భుతమైన సహాయం.

వ్యాయామం యూనిట్ 2: రిలాక్సేషన్

మహిళ సరిగా విశ్రాంతి చెయ్యగలరు కూడా ముఖ్యం. ఇది చేయటానికి, మీరు నేలపై గర్భవతి పొందడానికి అవసరం మరియు అతని ముందు బంతి చాలు. ఇప్పుడు fitball స్వీకరించి హాయిగా సాధ్యమైనంత దానిపై పొందాలి. అంతే. ఈ స్థానం లో, స్త్రీ ఎక్కువ ఏదైనా కావచ్చు. కనుక ఇది కేవలం విశ్రాంతి ఉంది. ఇది లేడీ కార్మిక సమయంలో తరలించడానికి సులభంగా చేయడానికి విశ్రాంతి చెయ్యగలరు అవసరం చెప్పటానికి ముఖ్యం. అందువలన, ఈ వ్యాయామం శిక్షణ గర్భం ప్రారంభంలో నుండి ముఖ్యం.

బ్లాక్ 3 వ్యాయామాలు: Kegel వ్యాయామాలు

ఎలా else మీరు గర్భం సమయంలో ఒక fitball ఉపయోగించవచ్చు? నడుము అంతర్గత కండరాలు శిక్షణ కోసం. ఈ గొప్ప సహాయక వారి ఆఫర్ మొదటి సారి డాక్టర్ పెట్టారు ఇవి Kegel వ్యాయామాలు, ఉంటుంది. కాబట్టి, బాటమ్ లైన్ ఒక మహిళ నిరంతరం వాటిని unclenching పైనే, బహు కటి ఫ్లోర్ కండరాలు కోచ్గా ఉంటుంది. ఈ, కోర్సు యొక్క, వీలైనంత బంతి లేకుండా చేయటానికి, కానీ లేకపోతే ప్రయోజనాలు ఎక్కువ ఉంటుంది. ఇది చేయటానికి, గర్భవతి మరియు vzhimayas బంతి వలె బంతిని కూర్చుని అంతర్గత కండరాలు కుదించుము మొదలు ఉండాలి. ఇప్పుడు మీరు పైకి ఉంటే, కొన్ని సెకన్ల కండరాలు అత్యంత విపరీత స్థితిలో ఉండడానికి మరియు ప్రారంభించడానికి క్రమంగా రిలాక్స్డ్ అవసరం. కాబట్టి అది ఒకే సారి అవసరమైన అనేక సార్లు చేయాలని, కానీ ఉత్తమ తరచుగా సాధ్యమైనంత విధానం పునరావృతం. పై అన్ని తర్వాత, ఒక మహిళ ఇప్పటికీ బంతి యొక్క ఉపయోగం అనుమానం ఉంటే, అది వివిధ సమీక్షలు చదవడం మంచిది కావచ్చు. గర్భిణీ స్త్రీలు కోసం Fitball మాత్రమే ఉపాధి అపారమైన లాభాలు నుండి పొందే చాలా భవిష్యత్తు తల్లులు, ఉపయోగిస్తారు, కానీ గర్భధారణ సమయంలో ముఖ్యం ఇది కూడా సరదాగా ఉంటుంది.