Persimmon, ఆపిల్ మరియు ఇతర పండ్లు గ్లైసెమిక్ సూచిక

దాని కూర్పు లో శక్తి విలువ అదనంగా, కార్బోహైడ్రేట్లు కలిగి ఏ ఉత్పత్తి మరొక ముఖ్యమైన లక్షణం ఉంది. ఈ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్, లేదా GI క్లుప్తంగా ఉంది. ఈ సూచిక ఊబకాయం మరియు బరువు నష్టం ప్రక్రియలు ప్రత్యక్ష ప్రభావం కలిగి ఉంది.

గ్లైసెమిక్ సూచిక ఏమిటి?

గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ - ఇది చక్కెర స్థాయి మనిషి, లేదా కాకుండా రక్తంలో ఉపయోగించిన ఉత్పత్తులను ప్రభావం కొలతను. గ్లైసెమిక్ సూచిక గ్లూకోజ్ లోకి ప్రతిచర్యలు ప్రత్యక్ష పోలిక మరియు ఏ ఇతర ఆహార అంశం యొక్క ప్రతిబింబం ఉంది. ఇక్కడ, సూత్రం యొక్క ప్రధాన భాగాలు digestibility యొక్క స్థాయి. సూచన పాయింట్ కోసం 100 సమానంగా గ్లూకోజ్ GI తీసుకుంటారు.

ఆహారాలు గ్లైసెమిక్ సూచిక భావిస్తారు తక్కువ ఉండాలి ఉంటే, దాని ఉపయోగం చక్కెర స్థాయి నెమ్మదిగా పెరుగుతుంది వంటి శరీరం హానికరం. అధిక GI, చివరికి వేగంగా మరియు దారుణంగా రక్త ఉంటుంది.

0 నుండి 49. Sredniy గి 50 నుండి 69. అధిక పరిధిలో ఉంది - - 70 లేదా మరింత నుండి అతితక్కువ హాని ఉత్పత్తులు, తక్కువ రేటు కలిగివున్నాయి. ఉదాహరణకు, persimmon గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్, అందువలన 50. ఈ ఉత్పత్తి రక్త చక్కెర ప్రతికూల ప్రభావం సగటు. GI ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ మొత్తాన్ని వంటి అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది పిండిపదార్ధాలు రకం, వేడి చికిత్స పద్ధతి. మొదటిసారి గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ప్రారంభమైంది మరియు కెనడియన్ ప్రొఫెసర్ డేవిడ్ జెంకిన్స్ ద్వారా 1981 లో పరిభాష ఉంచబడింది. చదువులో, డాక్టర్ డయాబెటిస్ నివారణ కోసం చూస్తున్నానని. ఒక శ్రేణి తరువాత మానవ రక్తాన్ని ప్రభావం జెంకిన్స్ ఇండెక్స్ గ్రాఫ్ వెల్లడించింది. దీని ఆపరేటింగ్ సమయం శాస్త్రవేత్తలు ఇప్పటివరకు ఉపయోగించారు.

రక్త ఉత్పత్తులు బెదిరించడం

అధిక గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఒక్కరూ ఒక వేక్ అప్ కాల్ ఉండాలి. త్వరగా రక్తప్రవాహంలో అడుగుపెట్టిన ఈ భాగం కలిగిన ఉత్పత్తులను రక్తప్రసరణ వ్యవస్థ సంబంధిత రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచడానికి. ఈ ప్రక్రియ ఇన్సులిన్ పెద్ద మొత్తంలో అసంకల్పిత ఉద్గారాలు చేయడానికి క్లోమం ప్రేరేపిస్తుంది.

ఈ హార్మోన్ సుక్రోజ్ కొవ్వు వలె మారుస్తుంది, అంతర్గత అవయవాలు అన్ని కణజాలాలకు విస్తరిస్తుంది. ఇదికాకుండా, అది జీర్ణం ఆచరణాత్మకంగా అన్ని కాలుష్య ప్రక్రియ అడ్డుకొని. అందువలన, ఇన్సులిన్ వారి ఉనికి పట్టించుకోకుండా శరీరం దీనివల్ల కొవ్వు కణజాలం చేరడం ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇది ఒక వ్యక్తి రోజులు నిల్వ కీలకమైన శక్తి కోల్పోతుంది ఈ కారణంగా ఉంది.

ఇది రోజువారీ ఉపయోగం ఉత్పత్తులు మద్దతిస్తుంది అధిక GI కలిగి, లేదా వెంటనే ఊబకాయం లేదా మధుమేహం గత డిగ్రీ ప్రమాదం ఉంటుంది. పండ్లు మరియు కూరగాయలు గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ చాలా నిపుణులు వారి సాధారణ ఆహారం అది సిఫార్సు అతితక్కువగా ఉన్నవాటిలో ఒకటిగా ఉంది. GOP రెండవ స్థానంలో బెర్రీలు మరియు కొన్ని కూరగాయలు ఉన్నాయి.

గ్లైసెమిక్ సూచిక: persimmon

ఈ ఉష్ణమండల పండు మానవ శరీరానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది. persimmon యొక్క గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ 50 ఉంటే కేసు, కనుక దాని పై? ఈ ఇండెక్స్ స్వయంచాలకంగా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను sredneopasnyh మధ్య పండ్లు ఉంటాయి. మరోవైపు, ఉష్ణమండల పండు పిండిపదార్ధాలు చాలా చాలా (20%), మరియు అందువలన నష్టం దాని డిగ్రీ తగ్గించాలి. అదనంగా, persimmons పలువురు శాస్త్రవేత్తలు ఒక గ్లైసెమిక్ సూచిక భావిస్తారు సరిహద్దురేఖ (మీడియం మరియు తక్కువ మధ్య). ఇది పోషకమైన మరియు కేలరీల (100 57 Cal గ్రా) రెంటినీ వంటి పండు, బాగా విభిన్న ఆహారాల కోసం సరిపోతాయి గమనించాలి. persimmon సమృద్ధ డిస్సాకరయిడ్, పీచు, పొటాషియం, మెగ్నీషియం, కాల్షియం, ఇనుము, భాస్వరం మరియు ఇతర ప్రయోజనకరమైన microcomponents కూర్పు. కెరోటిన్ థియామిన్, ఆస్కార్బిక్ యాసిడ్, నియాసిన్, రిబోఫ్లేవిన్: కూడా, పండు విటమిన్లు చాలా కలిగి.

గ్లైసెమిక్ సూచిక: ఆపిల్

శతాబ్దాలుగా ఈ పండు ఒక ఔషధ ఉత్పత్తి అనేక వ్యాధులు నుండి లాభం భావించారు. ఈ ఈ పిండం తక్కువ GI జాబితాలో అనుమతిస్తుంది 35. సమానం ఇది ఆపిల్ యొక్క మధుమేహస్థాయి సూచిక, తార్కాణాలు.

ఆపిల్ కూడా ఒక కాని శక్తి ప్రమాణ ఉత్పత్తి. దీని శక్తి విలువ కేవలం 47 Cal ఉంది. విటమిన్ సి అధిక స్థాయిలు పండు లో ఉనికిని విషాన్ని రక్త నాళాల గోడలలో యొక్క పారగమ్యత తగ్గిస్తుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తి పెంచుతుంది. ఇన్ఫ్లుఎంజా వైరస్లు తటస్తం ఆ ఆపిల్ల కూడా అస్థిర వంటి మూలికా యాంటీబయాటిక్స్ తో సమృద్ధ ఉంటాయి, ప్రజాతి బాక్టీరియా మరియు విరేచనాలు వ్యాధికారక. పండు ఫైబర్ కలిగి ఉన్న ఇతర ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు, సిట్రిక్ యాసిడ్, ఇనుము, పొటాషియం, పెక్టిన్, quercetin, ఒక యాంటిఆక్సిడెంట్ అయోడిన్ మరియు ఇతరులలో.

గ్లైసెమిక్ సూచిక: గుమ్మడికాయ

కొంతమంది బెర్రీలు పండు తీసుకు, కానీ అది రోజువారీ జీవితంలో ఒక కూరగాయల భావిస్తారు అంగీకరించారు. ఏ సందర్భంలో, గుమ్మడికాయ లో, గ్లైసెమిక్ సూచిక 75 సమానం, మూలికా ఉత్పత్తుల ప్రసరణ వ్యవస్థ ప్రమాదకరంగా ఒకటిగా ఉంది. ఈ సంఖ్య మానవ ఆహారంలో హానికరమైన సాంప్రదాయ కూరగాయలు ఒకటి పుచ్చకాయ పండు చేస్తుంది. ఆకుపచ్చ గుమ్మడికాయ ఇది 72 ఉంది గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్, అధిక GI తో ఉత్పత్తుల జాబితాలో కూడా ఉంది.

మరోవైపు, క్యాలరీలు కూరగాయల ఇది అనివార్య ఉన్నప్పుడు కఠిన ఆహారాలు చేస్తుంది. 22 కంటే ఎక్కువ కాదు కాల్ 100 గ్రా చొప్పున దాని శక్తి విలువ. అదనంగా, ద్విచక్కెర గుమ్మడికాయ, స్టార్చ్, పెక్టిన్ అంశాలు, ఫైబర్, ఐరన్, కాల్షియం, సేంద్రీయ ఆమ్లాలు, మెగ్నీషియం, పొటాషియం, విటమిన్లు B పెద్ద సంఖ్యలో, C, E, PP, T. ఇది కూరగాయల అదే ప్రతిఫలం మరియు గొడ్డు మాంసం కాలేయంలో ఎక్కువ కెరోటిన్ వంటి ఉపయోగకరమైన బీటా వర్ణద్రవ్యం అనేక రెట్లు ఎక్కువ కలిగి పేర్కొంది విలువ.

ప్రత్యామ్నాయ వైద్యంలో గుమ్మడికాయ మూత్ర పిండ శోధము, రక్తపోటు, మూత్ర నాళము వాపు, hemorrhoids మరియు అనేక ఇతర వ్యాధుల నివారణ కోసం ఉపయోగిస్తారు.

గ్లైసెమిక్ సూచిక: కూరగాయలు మరియు పండ్లు

వారు కలిగి వంటి ఈ మొక్క ఆహారాలు, పోషకమైన మరియు ఆహార, కానీ కూడా చాలా ఉపయోగకరంగా మాత్రమే ఉన్నాయి కీలక మానవ శరీరం microcomponents కోసం. పండ్లు సగటు గ్లైసెమిక్ సూచిక కూరగాయలు ఆ ఒకటే.

మరోవైపు, మరియు మొక్క ఆహారాలు రెండు రకాల వాటి ప్రతినిధులు ముఖ్యంగా హానికరమైన ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, persimmon యొక్క గ్లైసెమిక్ సూచిక - 50. ఈ పండు రోజువారీ ఉపయోగం కోసం అనుమతి. కానీ తేదీలు చాలా అధిక GI కలిగి - 103. కూరగాయలు లో మొదటి స్థానంలో ప్రతినిధి, అది ఒక rutabaga ఉంది. దీని గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ 99 ఉంది. అత్యంత సాధారణ ఆహారాలు మరియు వారి GI - సూచన కోసం: నేరేడు - 20 నారింజ - 35 పుచ్చకాయ - 70 బ్రోకలీ - 10 ద్రాక్ష - 44, బటానీలు - 35, పియర్ - 33 ఎండుద్రాక్ష - 65, గుమ్మడికాయ - 75, క్యాబేజీ - 10, బంగాళదుంపలు - 70, స్ట్రాబెర్రీ - 32 నిమ్మ - 20, ఉల్లిపాయలు - 15 దోసకాయ - 20 పార్స్లీ - 5, దుంప - 70, బీన్స్ - 30.

గ్లైసెమిక్ సూచిక చక్కెర

ఇది తీయగా ఎల్లప్పుడూ మరియు ప్రతిచోటా వివిధ కోణాల్లో అత్యంత హానికర ఆహార ఉత్పత్తుల ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది ఆ రహస్యం ఉంది. ఉదాహరణకు, చక్కెర గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఈ అధిక GI ప్రమాదకరంగా ఉత్పత్తులు మాట్లాడేవారి సంఖ్యను 70. సమానం. రక్త మిశ్రమాన్ని కొద్దిగా తక్కువ హానికరమైన సుక్రోజ్ ఉంది. దీని గ్లైసెమిక్ సూచిక 60. లేని పాత్రలు చక్కెర ఎక్కువ ఉపయోగకరమైన ఫ్రక్టోజ్ ఉంది. ఇది అన్ని GOP 20 ఉంది.

అధిక గ్లైసెమిక్ సూచిక భావిస్తారు పొర (80), పంచదార పాకం (80), జామ్ (70) మరియు జెల్లీ మార్మాలాడే (70) తో అత్యంత హానికర స్వీట్లు ఒకటి. అయితే, GOP ఛాంపియన్గా తేనె. రక్త చక్కెర ఇండెక్స్ తన ప్రభావం సమానం 90. అత్యంత ప్రమాదకరం కృష్ణ చాక్లెట్ (25) ఉంది.

గ్లైసెమిక్ సూచిక: తృణధాన్యాలు మరియు ధాన్యాల

శాస్త్రవేత్తలు దీర్ఘ పంటలు మానవ ఆరోగ్యానికి తప్పనిసరి అని నిరూపితమైంది. ఆ అథ్లెట్ల ఆహారంలో ఎందుకు ప్రజాదరణ తృణధాన్యాలు వార్తలు. , 65. వరకు తృణధాన్యాల గ్లైసెమిక్ సూచిక తృణధాన్యాలు సంబంధించి 45 పరిధిలో సగటున, 22 నుండి 70 వరకు వారి GI.

గోధుమ మరియు బార్లీ రూకలను అత్యల్ప గ్లైసెమిక్ సూచిక - సెమోలినా (65) లో - 45, అత్యధిక అయితే. గోధుమ బియ్యం (49) భావించారు అత్యంత ఉపయోగకరమైన మూలికలు మధ్య.

ఇది GOP బార్లీ కేవలం 22 అని చెప్పినది విలువ ఉన్నప్పుడు బుక్వీట్ - 50.