అసమాన బార్లు న వ్యాయామాలు జరుపుము

వేసవి విధానం తో, చాలా మంది ప్రజలు తమ శరీర బలమైన మరియు ఆరోగ్యంగా చూసారు కలిగి అనుకుంటున్నారా. దురదృష్టవశాత్తు, అందరూ ఈ ఫలితాన్ని సాధించడానికి క్రమంలో రోజూ జిమ్ వెళ్ళడానికి కోరుకుంటాను. జిమ్లు ప్రత్యామ్నాయ తరగతులు అసమాన బార్లు న వ్యాయామాలు మారింది. ఇటువంటి "ఇనుము" స్నేహితులు అనేక యార్డ్స్ ఉన్నాయి. వారి సహాయంతో మీరు ఒక స్పోర్ట్స్ ఫిగర్ కొనుగోలు చెయ్యగలరు. మీరు ఎక్కడ మొదలు ఉండాలి?

ప్రారంభించడానికి, మీరు ఏమి మీరు అవసరం, ఆధారపడి ఈ క్లిష్టమైన మీ కేసు వ్యాయామాలు అనుకూలంగా ఉంటుంది నిర్ణయించుకుంటారు ఉండాలి. పెంచడానికి కండరాల వాల్యూమ్ సమాంతర బార్లు న ప్రతి వ్యాయామం 6-8 రెప్స్ ప్రదర్శించారు చేయాలి. ఒక రోజు లేదా రెండు 15 నిమిషాల చేయటం తగినంత - స్వయంగా శిక్షణ పోగొట్టే ఉండకూడదు. తరగతుల మధ్య రెస్ట్ ముఖ్యమైనది కాదు వ్యాయామం కాకుండా తక్కువ, ఈ సమయంలో అక్కడ కండర తంతువులు పెరుగుదలను. మీరు ఒక రోజువారీ నిమగ్నం ఉంటే, కండరాలు బలం, కోర్సు యొక్క, చేర్చబడుతుంది, కానీ వాల్యూమ్లను వాస్తవంగా మారదు.

బార్లు న వ్యాయామాలు మీరు శరీరం యొక్క కండరాలు ఉపయోగించడానికి అనుమతిస్తున్నట్లు. మీరు దావాలు ఏమి ఎంచుకోండి, మరియు ప్రారంభించండి!

సన్నాహక

సంక్లిష్ట సన్నాహక వ్యాయామాలు శిక్షణ ముందు తప్పనిసరిగా చేయాలి - ఉపాధి యొక్క నాణ్యత గణనీయంగా పెరిగింది. కారణం కండరాలు భవనం ప్రోటీన్, ఆక్సిజన్ మరియు ఇతర కండరాల ఫైబర్స్, పదార్థాలు నిర్మించడానికి అవసరమైన పోసే రక్త ప్రవాహం పెరుగుతుంది అని.

వ్యాయామం సమయంలో మీరు భ్రమణం ముంజేయి, చేతి, squats, మలుపులను ట్రంక్, బెండింగ్, etc పని చేయవచ్చు .. మీరు పది నిమిషాలు జాగింగ్ వెళ్ళవచ్చు. కానీ అది overdo లేదు - ప్రధాన వ్యాయామం కోసం మీ బలం సేవ్.

కోర్ వ్యాయామాలు

ప్రజలు మొదటి స్థానంలో అర్థం pushups అసమాన బార్లు న వ్యాయామాలు గురించి మాట్లాడేటప్పుడు. త్వరగా కండరాలు నిర్మించడానికి మరియు కండరాల బలం పెరుగుతుంది కండరాలు పని ఎలా అనుభూతిని, నెమ్మదిగా వాటిని ప్రదర్శించాలి చేయడానికి. వీలైనంత తక్కువ దిగే ఉండాలి, కానీ తక్కువ పాయింట్ వద్ద దీర్ఘ ఆలస్యము లేదు - గాయపడ్డారు చేయవచ్చు. టాప్ జాప్యం జరగవచ్చు వద్ద - అటువంటి పరిస్థితి లో గాయం ప్రమాదం చిన్నది.

మీరు మీ "మొదటి" సమాంతర బార్లు నైపుణ్యం ఉన్నప్పుడు, వ్యాయామం క్లిష్టమైనది. ఒక్కటైనా వివిధ శరీర స్థానం తో పుష్- ups అమలు ఉంది. వొంపు శరీరం తో ఇటువంటి పద్ధతులు నిర్వహించేటపుడు ఎదురు pecs సరఫరా చేస్తారు. కేసింగ్ (ఏ వంపు) మృదువైన ఉంటే, చేతులు మరియు భుజాలు స్వింగ్.

ఈ అనుకరణ, మీరు త్వరగా మరియు సమర్ధవంతంగా పత్రికా పంపు చేయవచ్చు. ఇది చేయటానికి, ప్రత్యక్ష అడుగుల ట్రైనింగ్ నిర్వహించడానికి. ఒక వ్యాయామ కష్టం అనిపించవచ్చు ఉండవచ్చు వంటి వారికి, ఇది మోకాలు వద్ద బెంట్ కాళ్లు పెరుగుదల చేసేందుకు ప్రారంభించడానికి అవకాశం ఉంది. రాకింగ్ వ్యాయామం ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుంది - తద్వారా శరీరం కాదు "కట్టేవారు" లేదు, కోసం బయటకు చూడటానికి నిర్ధారించుకోండి. ఈ వ్యాయామం చేయవచ్చు అసమాన బార్లు, కానీ కూడా సమాంతర బార్ లో మాత్రమే.

క్రమం తప్పకుండా సమాంతర బార్ మరియు సమాంతర బార్లు న వ్యాయామాలు ప్రాథమిక సెట్ ప్రదర్శించి వారికి, మీరు అనేక విధానాలు అమలు సాగదీయడం ప్రదర్శించాలి తరువాత చూసుకోండి, లెకపొయిన కండరాలు పెరుగుతాయి మరియు స్పష్టంగా ఉండదు "చిన్న" చూడండి తెలుసుకోవాలి.