ఉదయం వ్యాయామం: సిఫార్సుల

మార్నింగ్ అంశాలు రెండు ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు మరియు ఎవరు ప్రజలకు అత్యంత ముఖ్యమైన ఒకటి క్రీడలు చేయాలని తాము. అక్కడ అది ఆశించిన ఫలితాన్ని ఆధారపడి, వ్యాయామాలు వివిధ ఉన్నాయి. ఆకారం లో శరీరం తీసుకుని ఏ క్రీడ లేదా శిక్షణ కోర్సు ఒక ఉదయం వ్యాయామం లేకుండా సాధ్యం కాదు.

ప్రారంభించడానికి ఎలా

ఉదయం శిక్షణ వ్యాయామాలు కేవలం ఉదయం కలుసుకున్నారు మరియు వెంటనే మేల్కొనగానే కలిగి. ఈ సమయంలో, శరీరం అలసట యొక్క ప్రభావాలు తక్కువ అవకాశాలు. ఒక గంట మరియు నిద్రిస్తున్న తర్వాత ఒక సగం - తరగతుల ప్రారంభ సూచించబడిన సమయం. వాస్తవానికి, ప్రతి ఒక్కరూ వారి స్వంత షెడ్యూల్లో నిద్ర మరియు వేక్ ఉంది, కానీ ఉపాధి విషయాల్లో అది క్రీడ తీసి అవసరం లేదు. శరీరం యొక్క జీవ లయలు, ఉదయం ఒక వ్యాయామం కోసం సరైన సమయం లక్షణాలను గురించి సమాచారం ఆధారంగా నిర్వహించిన అధ్యయనాల ప్రకారం - పదకొండు ఎనిమిది. అధిక ఉష్ణోగ్రతల వద్ద శరీరం త్వరగా అలసిపోతుంది గెట్స్ ఎందుకంటే వేసవిలో, ప్రారంభ సాధ్యమైనంత ప్రారంభం కావాలి. అదనంగా, అది పొందడానికి అవకాశం ఉంది వేడి స్ట్రోక్. ఉదయం శిక్షణ - ఒక జాగింగ్ వివిధ వ్యాయామాలు చేయటానికి అవకాశం అనుసరించింది. అందువలన, జాగింగ్ తగిన స్థానం ముందు ఎంచుకోండి. మీరు నగరంలో నివసిస్తున్నారు మరియు మీరు అంచు చాలా వెళ్తుంది, పార్క్ ఉత్తమ అనుకూలంగా ఉంటుంది. సాధారణంగా ఉద్యాన ప్రత్యేక మార్గాలు, క్రీడాకారులు అమలు దీనిలో ఉన్నాయి.

షూస్ కాంతి మరియు సౌకర్యవంతమైన ఉండాలి. దుస్తులు - వాతావరణ అనుకూలం. మీరు హాల్ లో శీతాకాలంలో చేరి ఉంటే, అప్పుడు శిక్షణ వేదికగా ఇంటి నుండి అన్ని మార్గం వెళ్ళడానికి వీలైనంత warmly దుస్తులు. దాని మూసివేత కొట్టుకుపోయాయి శరీరం సులభంగా ఒక చల్లని క్యాచ్ చేయవచ్చు. వేసవిలో, మీరు ఎల్లప్పుడూ ఒక శిరోభూషణముఈజిప్టు లో, ప్రాధాన్యంగా లేత రంగులు వెళ్ళాలి. మీరు ఆ విధంగా కూడా వేడిని, కానీ ఒక టోపీ లేదా వడదెబ్బ ప్రమాదం తగ్గించడం, ప్రత్యక్ష సూర్యకాంతి నుండి మిమ్మల్ని రక్షించడానికి ఒక టోపీ అనుభూతి ఉంటుంది.

ఒక జాగ్ తినాలి కోసం బయటకు వెళ్లి ముందు. ఆహారం తీసుకోవటం - ప్రారంభ ముందు కంటే ముందు 40 నిమిషాలు. ఇది అప్ లోడ్, కానీ కూడా ఖాళీ కడుపుతో నిమగ్నం మరియు ఉండకూడదు అవసరం లేదు.

వేగంగా పరుగెత్తు

నడుస్తున్న ముందు ఐచ్ఛికంగా వేడెక్కేలా. ఉదయం వ్యాయామం మీరు రోజువారీ వ్యవహారాల అధికార అలాంటి ఉండాలి. కాబట్టి వేగంగా ఫలితాలను పొందడానికి సాధ్యమైనంత ప్రయత్నిస్తున్న, మీ జయించటానికి లేదు. మొదటి పరుగుల ముప్పై లేదా నలభై నిమిషాల కంటే ఎక్కువ ఉండాలి. మీరు పేస్ మీరే ఎంచుకొని. ఇది మీరు ఊపిరి తీవ్రమైన తగ్గిపోవడానికి లేకుండా తప్పించుకునేందుకు చేయగల విధంగా వుండాలి. పరిగెత్తే సమయంలో, మీరు నిరంతరం శరీరం యొక్క ఉద్యమం మానిటర్ అవసరం. చేతులు కుడి కోణాల్లో మోచేతులు వద్ద వంగి చేయాలి. ప్రతి తిరిగి బెర్కిలీలను సమయంలో మణికట్టు హిప్ సమీపంలో జరిగిన చేయాలి. తద్వారా ఆమె వేళ్లు చిట్కాలు తన వెనుక ఉన్నాయి ఎల్బో తిరిగి విసిరిన. స్వింగ్ ఆర్మ్ ఎదురు గడ్డం కంటే పైకి చేయరాదు ఉన్నప్పుడు.

ఆరోగ్య

మార్నింగ్ అంశాలు మొత్తం మరుసటి రోజు కోసం శక్తి మీకు వసూలు చేయాలి. అందువలన, మీరు ఒక వృత్తిపరమైన అథ్లెట్ కూడా, సాయంత్రం లోడ్ అత్యంత వదిలి. పరిగెత్తే సమయంలో, మీరు ఎల్లప్పుడూ వారి ఆరోగ్య దృష్టి చెల్లించటానికి ఉండాలి. ప్రధాన విషయం - ఉద్యమం, ఫలితం. అందువలన, మీరు ఎల్లప్పుడూ మానివేయవచ్చు సందర్భంలో. ప్రతి రన్ ఫలితంగా (దూరం మరియు అది అధిగమించడానికి సమయం) రికార్డు చేయాలి, కాబట్టి మీరు పురోగతి యొక్క గతి గమనించవచ్చు. కిలోమీటరుకు వీక్లీ దూరం పెరుగుతుంది. పరిగెత్తే సమయంలో, మీరు సంగీతం వినడానికి, అది ఒత్తిడి తట్టుకోలేక సులభం చేస్తుంది. ఏకరీతి శ్వాస కోసం, ఎల్లప్పుడూ మీ తిరిగి మరియు మెడ నేరుగా ఉంచండి. తల తిరిగి టిల్టింగ్ లేదా ముందుకు లీన్ ఒక బలమైన గాలి ఊపిరితిత్తుల్లోకి అధ్వాన్నంగా ప్రవేశిస్తుంది.

సన్నాహక

పరుగులో ప్రతి ఉదయం ఆచరణలో ప్రారంభమవుతుంది. వ్యాయామాలు తన తర్వాత అనుసరించండి. మీరు వేడి పోయినా, వ్యాయామం ముందు బాహ్య దుస్తులు తొలగించండి లేదు. శరీర కొట్టుకుపోయాయి ఉన్నప్పుడు, మీరు సులభంగా ఒక చల్లని నరములు చేసుకోవచ్చు. సన్నాహక ఎల్లప్పుడూ పైకి క్రిందికి అన్నారు. ఆ మెడ సన్నాహక పై దృష్టి మొదటి వ్యాయామం, మరియు అడుగుల వెచ్చని చివరి ఉంది. గర్భాశయ వెన్నుపూస ముఖ్యమైనవి కాబట్టి అవి వారి చాచు అవసరం వృత్తాకార ఉద్యమాలు తల. తదుపరి తిరిగి మరియు హిప్ ఉమ్మడి ఉంది. వారు వాలు, స్ట్రైడ్స్ చేతులు (భ్రమణ) మరియు వృత్తాకార ఉద్యమాలు పిసికి కలుపు. కాళ్ళు సాగదీయడం ఒక జిమ్నాస్టిక్ ద్వారా పిసికి ఉంటాయి. అయితే, వశ్యత వ్యాయామాలు కండరాల ఒత్తిడికి నిరోధించడానికి ఒక చిన్న శిక్షణ చేయాలి ముందు కాలం.

కార్యక్రమం స్థాపన

కీలక సమయాలలో మరియు సెలవులు కలిగి కాబట్టి మార్నింగ్ వ్యాయామ కార్యక్రమం రూపకల్పన చేయాలి. ఇది వారాలు ఇటువంటి కాలం బ్రేక్ ఉత్తమ ఉంది. మలుపు ప్రతి వారం వివిధ రోజులలో శరీరంలోని వేర్వేరు కండరాలు కోసం వ్యాయామాలు అన్ని రకాల చేర్చాలి. వీక్ గొప్ప లోడ్ ఒక నెల ఒకసారి కంటే ఎక్కువ ఉండాలి. మీరు (ఒక మారథాన్ వంటి) క్రీడా కార్యక్రమం రకమైన సన్నద్ధమవుతున్నట్లు ఉంటే, రెండు రోజుల ముందు ముగిసింది శిఖరం వారం. కానీ మీరు వేధించడానికి లేదు. మీరు చాలా అలసిపోతుంది మారింది భావిస్తుంటే, విరామం.

బరువు నష్టం కోసం ఉదయం వ్యాయామం

మీ పాఠాలు ప్రధాన లక్ష్యం అదనపు బరువు ఉత్సర్గ ఉంటే, అది కొన్ని ప్రత్యేక వ్యాయామాలు మరియు పరికరాలు జోడించడానికి అవసరం. ముందుగా, సాధ్యం వెచ్చని బట్టలు అంత దుస్తులు జాగింగ్ ముందు. కూడా ఒక చిన్న సమయం ఒక ప్లాస్టిక్ సంచిలో ఒక మొండెం మూసివేయాలని ఇది సాధ్యమవుతుంది. అన్ని వ్యాయామాలు కొన్ని అవాంతరాలు చేయాలి. ఈ వ్యాయామం సమయంలో, శరీరం చురుకుగా చెమట మరియు అందువలన ద్రవం కోల్పోతారు. నిర్జలీకరణ తప్పించుటకు, నీటి తీసుకువెళ్ళవచ్చు. పాఠాలు తరువాత కొంతకాలం కఠిన ఉంటుంది తిని (ప్రాధాన్యంగా ఆకుపచ్చ) వేడి టీ త్రాగడానికి ఉండాలి.