ఎంత వేగంగా అమలు చేయడానికి?

మీరు వెంటనే ఒక పోటీ ప్రణాళిక మరియు మీరు తక్షణమే వేగంగా అమలు ఎలా తెలుసుకోవడానికి అవసరం? అన్ని మీ ప్రశ్నలకు జవాబులు, కోర్సు యొక్క, ఉంది. స్పోర్ట్ - వాటిని చేరి ప్రజలు, కానీ భౌతిక ఓర్పు వ్యక్తి పెంచడంపై అనేక అధ్యయనాలు శాస్త్రవేత్తలు చేరే లేదు. ఇది దీర్ఘ వేగంగా అమలు సహాయపడే నియమాలను భావించబడింది. మీరు కేవలం బోర్డు వాటిని తీసుకోవాలి. అయితే, గుర్తుంచుకోండి భావిస్తున్నారు ఫలితానికి మార్గం సులభం కాదని. మీరు క్రమం తప్పకుండా శిక్షణ కోసం సమయం ప్రక్కన సెట్ చేయాలి. మాత్రమే ఈ విధంగా మీరు కోరుకున్న లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి ఉంటుంది.

ఎంత వేగంగా అమలు చేయడానికి? వారి ఆటతీరును మెరుగు చేయడానికి, మీరు ఒక గొప్ప కోరిక, స్వీయ క్రమశిక్షణ మరియు అవసరం దృఢ నిశ్చయం. వ్యాయామం ఒక వారం నాలుగు రోజుల కనీస కేటాయించింది చేయాలి. అన్ని మొదటి, ఒక సంభాషణా పేస్ కొన్ని జాగింగ్ చేయండి. ఇది ఏమిటి? ఈ జాతి, మీరు overexert లేదు దీనిలో మరియు స్వేచ్ఛగా మాట్లాడగలరు. ప్రతి వారం కొద్దిగా గమనాన్ని పెరిగింది, కానీ మీరు అయితే overexert లేదు నిర్ధారించుకోండి. అది లోడ్ డేటా శిక్షణలో మృదువైన పెరుగుదల చాలా ముఖ్యం అని గుర్తుంచుకోండి. ప్రతి నాలుగవ వారం క్రీడ నుండి మిగిలిన సమయంలో ఉండాలి, శరీరం అన్ని వారి బలం తిరిగి అవసరం.

ఎంత వేగంగా అమలు చేయడానికి? మీరు ఈ క్రింది షెడ్యూల్ సహాయపడుతుంది. మొదటి రోజున పది నిమిషాల వ్యాయామం ఖర్చు చేయండి. అప్పుడు మీ అన్ని అవకాశాలు 80% తో అమలు శీఘ్ర అనుసరించాలి. 20 నిమిషాల తరువాత, కాంతి, భారంగా, జాగింగ్ వెళ్ళండి. అప్పుడు, 10 నిమిషాలు లోపల మీరు కేవలం నిశ్శబ్దంగా పేస్ ఉండాలి. శిక్షణ నుండి మిగిలిన రెండవ రోజు. మూడవరోజు మేము కాంతి సిఫార్సు మీరు ఒక గంట అమలు వక్రీకరించు లేదు. నాలుగో రోజు ముందుగా వార్మప్, నిశ్శబ్ద పేస్ అమలు 40 సెకన్లు, మరియు గరిష్ట వేగంతో తదుపరి 20 సెకన్ల, అప్పుడు ఆనందించండి. రెండు చక్రాల మధ్య సుమారు 10 సెకన్ల పాటు ఉంటుంది ఇది ఒక విరామం ఉండాలి. ఈ వారి క్రీడా విజయాలు మెరుగుపరచడానికి చాలా మంచి వ్యాయామం. ఈ చక్రం 12 సార్లు పునరావృతం. ఐదవ రోజున, మీరు శిక్షణ నుండి విరామం కూడదని. ఆరవ రోజున, ఒక సంభాషణా పేస్ లో ఒక దీర్ఘకాలంలో ఏర్పాట్లు. ఇది ఒక కాంతి జాగ్ మొదలవ్వాలి. 40-90 నిమిషాలు అమలు. ఏడవ రోజున, కేవలం విశ్రాంతి.

ఎలా అటువంటి టెక్నాలజీ సహాయంతో వేగంగా అమలు చేయడానికి? కనీసం మూడు రైలు నెలల, తరగతులు కనీసం మూడు గంటల ఒక వారం ఇవ్వాలని, మరియు మీరు మీ ఆటతీరును త్వరగా కొండకు వెళ్ళి ఆ కనుగొంటారు. మీరు సులభంగా ఈ పద్ధతిని సమర్థతను పరీక్షించేందుకు చేయవచ్చు. వారి బలం కంటే తక్కువ వారానికి ఒకసారి ప్రతి మూడు వారాల పరిశీలించడానికి. మీరు ఎంత వేగంగా అమలు ప్రశ్నకు సమాధానం పొందడానికి అనుకుంటే ఈ బాధ్యత విధానం మీరు చాలా సహాయకారిగా ఉంటుంది, కానీ కూడా వాస్తవ ఫలితాలను సాధించడానికి కావలసిన.

కాబట్టి, యొక్క వారి సొంత సామర్థ్యాలను పద్ధతి చూద్దాం. క్లాసులు స్టేడియంలో సిఫార్సు చేస్తారు లేదా పార్కులో, దూరం గురించి 300-400 మీటర్లు ఉండాలి. పది నిమిషాల సన్నాహక అనుసరించండి సాగదీయడం గురించి మర్చిపోతే లేదు. సన్నాహక చర్యలు తర్వాత మీరు అన్ని దాని దళాలు గరిష్ట ఉపయోగం ఈ 300-40 మీటర్ల అమలు అవసరం. క్రమంగా దూరం పెరుగుతుంది. ప్రతి రేసులో కొలత సమయంలో. అటువంటి వ్యాయామంగా కేవలం పాదాల అడుగు కొంత దూరంలో కోసం మద్దతిస్తుంది తర్వాత మర్చిపోవద్దు, ఆపై సాగతీత నిర్వహించడానికి.

ఇప్పుడు మీరు ఎలా వేగంగా పరిగెత్తడానికి ఒక పని మరియు విలువైన సమాచారం. ఇది మాత్రమే అభ్యాసం ఉంచారు ఉంది. కావలసిన ఫలితాల కోసం మీరు సాధారణ వ్యాయామం, సరైన పోషకాహారం అవసరం. వాస్తవానికి, ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మీ శారీరక సామర్ధ్యం చాలా సానుకూల ప్రభావం. ఒక వ్యాయామ మిస్ లేదు, మరియు మీరు మీ ఆటతీరును ఎంత మెరుగు చేస్తుంది ఆశ్చర్యం ఉంటాం.