ఎలా పండ్లు తగ్గించేందుకు - వ్యాయామం

వ్యాసం, కోర్సు యొక్క, స్త్రీల కోసం వ్రాయబడిన. అన్ని తరువాత, వాటిని ప్రశ్నకు - తొడ తగ్గించడానికి ఎలా, ఎల్లప్పుడూ ముఖ్యం. బహుశా ప్రతి మహిళ ఆధునిక, అందమైన చూడండి కోరుకుంది, మనోహరమైన ఉండాలి. ఆమె బొడ్డు లేదా పండ్లు కట్టుబాటు సరిపోని ఉన్నప్పుడు ఇటువంటి ఒక మహిళ తీవ్ర భయాందోళన లో రావచ్చు. బాగా, ప్రశ్న: "ఎలా తుంటి యొక్క పరిమాణం తగ్గించడానికి?", సమాధానాలు మేము ఖచ్చితంగా ఉన్నాయి.

అన్ని మొదటి, మేము రెగ్యులర్ జిమ్నాస్టిక్స్ అవసరం, మరియు, కోర్సు యొక్క, అదనపు బరువు తగ్గించే వివిధ చికిత్సలు ఉన్నాయి.

వ్యాయామాలు పండ్లు తగ్గించేందుకు

పండ్లు తగ్గించేందుకు ఎలా - వ్యాయామం "pedaled"

మీ తిరిగి మీద పడి, కాళ్ళు ఒక సైకిల్ పెడల్స్ సైక్లిస్ట్ ఉద్యమం అనుసరించండి. ఈ సందర్భంలో, దృష్టి తొడ కండరాలు ఉంది. ఈ వేగంగా వేగంతో చేయాలి, మరియు లెగ్ కండరాలు వీలైనంత విశ్రాంతి ఉండాలి. మొదట్లో, వ్యాయామం కష్టం అనిపించవచ్చు ఉండవచ్చు, కానీ చివరికి మీరు అలవాటుపడతారు.

స్టార్టర్స్ కోసం, మీరు భ్రమణం "పెడల్స్" యాభై (లేదా తక్కువ) చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. కాలక్రమేణా, భ్రమణ రేటు పెరుగుతున్న, మరియు కూడా, సంఖ్య క్రమంగా రెండు వందల వరకు తీసుకు చేయవచ్చు.

పండ్లు తగ్గించేందుకు ఎలా - వ్యాయామం "కత్తెర"

ఇప్పటికీ, మీ తిరిగి మీద పడి శరీరానికి సంబంధించి ఒక లంబ కోణం ఏర్పాటు చేసే విధంగా మీ కాళ్లు ఎత్తండి. కండరాలు విశ్రాంతి అవసరం, మరియు కాళ్లు కొద్దిగా మోకాలు వద్ద బెంట్. ప్రత్యామ్నాయంగా, రెండుసార్లు మీ కాళ్లు దాటి. ఒకటి, రెండు - పైన కుడి కాలు! పైన ఎడమ కాలు - వన్, రెండు! మొదటి వ్యాయామం ఉన్నాయి అనేక సార్లు వేగంగా వేగంతో కూడా ఉంది.

పండ్లు తగ్గించేందుకు ఎలా - వ్యాయామాలు సమితి

మీరు వాటిని పెంచడానికి కంటే కష్టం తొడ తగ్గించేందుకు తెలుసుకోవాలి. అందువలన, విజయం ఉపాధి క్రమ ఆధారపడి ఉంటుంది. కొన్ని వారాల తరువాత ఫలితాలు "తొడల పైన", "ముఖం", కానీ ఉత్సాహంతో పెరుగుదల ఉండగా ఉంటుంది.

వారి అడుగుల వదలివేయడానికి జరుపుము

కుర్చీ వెనుక వైపు కుడి వైపు నిలబడి, తన వెనుక మీ కుడి చేతి పట్టుకుని.

• తిరిగి - ఎడమ ఒక చిన్న - ముందుకు మరియు పైకి: ఒక శక్తివంతమైన స్వింగ్ ఎడమ పాదము చేయండి. లెగ్ దిగువ. పది సార్లు మహి రిపీట్.
• కుర్చీ ఇతర వైపు తిరగండి మరియు ఇతర లెగ్ తో ఇదే వ్యాయామం చేయండి.
• సమానంగా బ్రీత్, విస్తృత కల్లోలం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

పెల్విస్ రైసింగ్

వారు చెప్పేది గా, గుర్తుంచుకోవాలి: "మీరు ఒక తిరిగి సీటు ఉన్నాము, అప్పుడు సోఫా ఆఫ్ కూల్చివేసి," మేము వాచ్యంగా ఈ అభ్యర్థనను పూర్తి కనిపిస్తుంది. ఇది మంచం మీద చేయవచ్చు, కానీ అది ఒక అంకితమై ఈ ప్రయోజనం కోసం ఉత్తమం వ్యాయామశాలలో మత్ (నేలపై వ్యాప్తి చేయవచ్చు ఏ కవర్).

• మీ వెనుక లై.
• మోకాలు వద్ద కాళ్ళు వంగి.
• అడుగుల మరియు చేతులు అరచేతులు, తొడల ప్రయాసకు యొక్క సమతల అరికాళ్ళకు మీద ఆధారపడి, మీ తుంటి సాధ్యమైనంత అధిక ఎత్తండి.
• మొదటి వ్యాయామం వంటి సార్లు అదే మొత్తంలో ట్రైనింగ్ రిపీట్. అంటే, బహుశా, మీరు కాదు, పది, మరియు ఐదు స్ట్రైడ్స్ లేదా పన్నెండు. కాబట్టి సమయం అదే మొత్తంలో ఇతర వ్యాయామాలు చేయండి. ఈ వ్యాయామం మాత్రమే పండ్లు slimming లేదు, కానీ కూడా పిరుదులు మరియు కటి కండరాలు బలోపేతం చేయడానికి. ఇది కూడా మూత్ర మరియు జననేంద్రియ వ్యవస్థ మీద ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.
  

పండ్లు కోసం లోలకం

• చాప పైన కూర్చుని.
• నేలపై అతని చేతులతో తిరిగి వాలు, పిరుదులు వైపు మీ అడుగు తీసి.
• నెమ్మదిగా వివిధ దిశల్లో మీ పండ్లు తగ్గిస్తుంది. ఎడమ లేదా అప్ దగ్గరగా కుడి ఫ్లోర్, మరియు కుడి తర్వాత. లేదా ఇదే విధంగా విరుద్ధంగా. ఇది వ్యాయామాలు మీరు ఒక భారం కావని ముఖ్యం. ఫలితాలు తరువాత సులభంగా వద్ద ప్రతిదీ, తాను వివరిస్తూ, డు.

పిరుదుల మీద ఉద్యమం

• మీరు మీ కాళ్లు నిఠారుగా, చాప మీద నెట్వర్క్ అవసరం.
• నేరుగా అతని ముందు చేతులు, కళ్ళు నేరుగా చూడటం.
• ఒకే పిరుదు సహాయంతో ముందుకు తరలించడానికి ప్రయత్నించండి.
• అతని ముందు మీ చేతులు ఉంచండి. అదే సమయంలో తగ్గించడం మరియు పిరుదులపై కదల్చి, తన ఎడమ (కుడి) చేతి మరియు కుడి (ఎడమ) అడుగు బయటకు లాగండి.
• మీ మరోవైపు మరియు పిరుదులపై దీన్నే పురోగమిస్తున్నాయి కాబట్టి కొన్ని మీటర్ల (2.3) ముందుకు. ఇది సహాయపడుతుంది బరువు కడుపు కోల్పోవడం మరియు పండ్లు.

ఈ వ్యాయామాలు అన్ని నెరవేర్చాడు మీరు తప్పనిసరిగా ఫలితాలు సాధించడానికి ఉంటుంది. slimming తొడల లో కనిపించే పురోగతి ఉంటుంది తర్వాత, వ్యాయామం ఆపడానికి లేదు గుర్తుంచుకోండి. జస్ట్ తన అభిమాన అలవాట్లు ఒకటి ఈ వృత్తి మలుపు. అన్ని తరువాత, బహుమతి అది విలువ ఉంది, లేదు?