కొవ్వులు, మాంసకృత్తులు, పిండిపదార్ధాలు

ఆనందం, ఆరోగ్యం మరియు డబ్బు: నేటి ప్రపంచంలో, వారి సన్నిహితులు, స్నేహితులు లేదా బంధువుల పుట్టినరోజు అభినందించారు ఎవరు, ప్రజలు మాత్రమే 3 విషయాలు ఆశించింది. ఇది జీవనాడిగా ఉంది. అయితే, మేము ప్రతిదీ ఒక సెల్ లో ఉంచారు అని ఒక ముఖ్యమైన నిర్ధారణలను చేయవచ్చు - ఆరోగ్య ఉంది.

లేకుండా ఆరోగ్య ప్రజలు సంతోషముగా లేదా డబ్బు తయారు కాలేదు. మరియు కనుక ఇది వారి ఆరోగ్య నాణ్యత నుండి, సేవ్ లేదు చాలా, మానిటర్ ముఖ్యమైన మానవ శరీరం ప్రతి సంవత్సరం చిన్న పొందడానికి తో లేదు, కానీ విరుద్దంగా సాగుతోంది, మరియు ఈ ప్రక్రియ అనివార్యం.

ఎక్కువ మంది కాదు పూర్తిగా విషాదం తెలుసు ఎందుకంటే ఇది ఈ ప్రశ్న గురించి విలువ ఆలోచన ఉంది. అక్కడ కూర్చుని ప్రతి రోజు క్లినిక్ వెళ్ళడానికి లేదు మరియు పాత నానమ్మ, అమ్మమ్మల తో ప్రమాణ - ఆరోగ్యము గమనించడానికి. ఈ రూపావళి ఖచ్చితంగా తప్పు!

మీ ఆరోగ్య సంరక్షణలో తీసుకొని చర్యలు కలిగి ఉంటుంది. చాలా భాగం - ఇది ఒక క్రీడ మరియు పోషణ. ఈ రెండు ముఖ్యమైన అంశాలను మానవ చర్మం ఉంచడానికి మరియు ఏ వ్యక్తి జీవితంలో చాలా ముఖ్యం ఇది మంచి ఆరోగ్యం, ప్రస్తుత సహాయం అంతర్గత అవయవాలు మంచి స్థితిలో ఉన్నారు, అలాగే.

అందరూ, మీరు మంచి ఉండాలనుకుంటున్నాను ఉంటే, నిరంతరం మెరుగుపరిచేందుకు మరియు మీ దృఢ నిశ్చయం శిక్షణ.

ఇది కొత్త అలవాట్లు మీరు చేయవచ్చు 21 రోజులు "అలవాటుపడతారు" అని చెబుతారు. ఈ బహుశా నిజం. నేను సులభం కొత్త అలవాట్లు వారు తాము మరియు ఎవరైనా కోసం కాదు ఉత్పత్తి ఉంటే "అలవాటుపడతారు" నమ్ముతున్నారు. అత్యంత శక్తివంతమైన ప్రేరణ - మేమే ఉంది. సమస్య అవగాహన వారి జీవిత నాణ్యత అభివృద్ధి వైపు మొదటి అడుగు.

నేను వారి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచేందుకు నాకు సహాయపడింది ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క అతి ముఖ్యమైన సూత్రాలు, గురించి మీరు చెప్పండి చేస్తాము.

నీటి

ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అత్యంత ముఖ్యమైన - ఇది నీటి సమతుల్యత. ఇప్పుడు అది ఒక నీటి గాజు త్రాగడానికి సమయం అని మర్చిపోతే అనుమతించదు ఇది మొబైల్ అనువర్తనాలు, చాలా ఉన్నాయి. ఈ అనువర్తనాలు అలాగే ఎప్పుడూ ఒక ఆతురుతలో మరియు సమయం లేని ప్రజలకు సరిపోతాయి.

తాగడానికి గొప్పదనం నీరు విషాన్ని యొక్క శరీరం కడిగి మరియు తాజా శరీర ఇస్తుంది ఎందుకంటే, బదులుగా కాఫీ లేదా టీ కంటే, ఉంది. ఒక కాఫీ మరియు టీ అని రివర్స్ పరిస్థితి, మా శరీరం నుండి నీటి ప్రవాహంపై కారణం.

నిష్పత్తి BZHU

BZHU అంటే "మాంసకృత్తులు, కొవ్వులు, పిండిపదార్ధాలు." మీరు స్టోర్ లో కొనుగోలు చేసే ప్రతి ఉత్పత్తి న, ఈ నిష్పత్తి రాస్తారు.

ఈ పదార్థాలు మానవ శరీర పునాది ఉన్నాయి. ఈ పదార్ధాలు ఏ డెఫిషియన్సీ ప్రతికూల పరిణామాలకు దారితీయవచ్చు. కాబట్టి ప్రతి వినియోగం రేటు తెలుసు అవసరం.

ప్రోటీన్ అన్ని అవయవాలు మరియు దేహ వ్యవస్థల తయారు చేసే కణాలు మరియు నిర్మాణాలకు సంబంధించి ఒక ముఖ్యమైన భాగం. అందువలన, శిక్షణ తర్వాత ప్రజలు దెబ్బతిన్న కండరాలను పునర్నిర్మాణానికి ప్రోటీన్ అవసరం. గొడ్డు మాంసం, చికెన్, పంది మాంసం, టర్కీ, చేపలు, మాంసం, గుడ్లు, కాటేజ్ చీజ్, చీజ్, గింజలు, అపరాలు మరియు తృణధాన్యాలు: క్రింది ఉత్పత్తులు కలిగి ప్రోటీన్ యొక్క ఒక పెద్ద మొత్తం.

ఈ ఉత్పత్తులు ఏ వ్యక్తి యొక్క ఆహారంలో తప్పక ఉండాలి. మీరు ప్రోటీన్ తినే అవసరం ఎంత తెలుసు చేయడానికి, మేము వినియోగం రేటు లెక్కించేందుకు.

తక్కువ శారీరక శ్రమ ప్రజలకు రేటు: 1 kg = 1 గ్రా ప్రోటీన్.

సగటు భౌతిక చర్య ప్రజలకు రేటు (3-5 సార్లు ఒక వారం వ్యాయామం): 1 kg = 1.5 గ్రా ప్రోటీన్.

1 kg = 2-2.5 గ్రా ప్రోటీన్: అధిక శారీరక శ్రమ తో ప్రజలు (వారం వ్యాయామం శాతం 5-7 సార్లు) రేటు.

మీరు మొత్తం కనుగొనేందుకు ఆన్లైన్ వనరుల వివిధ ఉపయోగించవచ్చు ఉత్పత్తులు ప్రోటీన్ను. సంఖ్య BZHU సాధారణంగా, ముడి రూపంలోని ఉత్పత్తులకు వ్రాసిన అనగా తయారీలో వారి కంటెంట్ మారవచ్చు. ఈ కొవ్వు ప్రత్యేకించి వర్తిస్తుంది.

కొవ్వులు శరీరంలో శక్తి "రిజర్వ్" బాధ్యత. అవి లేకుండా, మానవ శరీరం పని కాలేదు. ఇది పూర్తిగా ఆహారం నుండి కొవ్వులు మినహాయించాలని అసాధ్యం. కొవ్వులు మన శరీరం సహాయం, అందువలన వాటిని ఉపయోగించడానికి ముఖ్యం. ఒక సాధారణ మానవ పరిస్థితికి రోజుకు కనీసం '30 కొవ్వు కోసం సేవించాలి ఉండాలి, లేదా చర్మం సమస్యలు, జుట్టు మరియు గోర్లు ప్రారంభమవుతాయి. నార్మా ఇప్పటికీ ఉంది మరియు ఒక వ్యక్తి యొక్క బరువు నుండి లెక్కిస్తారు.

ఫర్వాలేదు: వ్యక్తి / 2 యొక్క బరువు.

అంటే, నా బరువు 70 కిలోల రేటు = కొవ్వు 35 గ్రాముల, కానీ ఉంటే ఉంటే 55 కిలోల బరువు, రేటు = ఏమైనప్పటికీ కొవ్వు 30 గ్రాముల!

ఇది సహాయకారిగా (అసంతృప్త) మరియు చెడు ఉన్నాయి అని తెలుసు ముఖ్యం (సంతృప్త) కొవ్వులు. అనేక పేరొందిన గురించి విన్నాను "చేప నూనె." ఈ ఒక ఉపయోగకరమైన నూనె, ఒమేగా -3 గా సూచిస్తారు. ఇది ఏ చేప కనబడుతుంది. అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు గుండెపోట్లు కలిగించే రక్తం గడ్డకట్టడం ఏర్పడటానికి ప్రోత్సహిస్తుంది, కాబట్టి మీరు వారి ఉపయోగం నుండి మిమ్మల్ని రక్షించడానికి ఉండాలి. వారు నూనెలు (కొబ్బరి, వెన్న, పామాయిల్, కోకో), అలాగే మాంసం కనిపించే ఉంటాయి. మీరు సంతృప్త కొవ్వు తీసుకోవడం తగ్గించేందుకు ఉంటే, బాగా ఉండటం గమనించదగిన మెరుగుపరచడానికి.

కార్బోహైడ్రేట్లు - శక్తి యొక్క ఒక మూల. పిండిపదార్ధాలు లేకుండా ఏ చర్య తీసుకోవడానికి దళాలు కాదు. ఉన్నాయి సాధారణ మరియు క్లిష్టమైన పిండిపదార్ధాలు. తేడా సంక్లిష్ట పిండిపదార్ధాలు నెమ్మదిగా దీర్ఘకాల కోసం అది శక్తి ఇస్తుంది వస్తువు జీర్ణం ఆ ఉంది. ఉదాహరణకు, బుక్వీట్, వోట్, బార్లీ, జొన్నలు గంజి, పాస్తా మరియు బంగాళాదుంపలు సంక్లిష్ట పిండిపదార్ధాలు కలిగి. సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల త్వరగా జీర్ణమవుతుంది మరియు శరీరం ఆహార సంక్లిష్ట పిండిపదార్ధాలు ఉపయోగించడం కంటే వేగంగా అవసరం ప్రారంభమవుతుంది వాస్తవం దారితీస్తుంది రక్త చక్కెర, పెంచడానికి ఉంటాయి.

చాలా మంది ఎందుకంటే పిండిపదార్ధాలు బరువు, కాబట్టి మీరు వారి వినియోగం రేటు తెలుసుకోవాలి అవసరం.

నార్మ్ సెట్ మాస్: 1 kg = 2 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు.

కార్బోహైడ్రేట్ 1 గ్రా, 1 kg = 1.5 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు తక్కువ: సరే Slimming.

సంరక్షణకారులను సీసా పానీయాలు మరియు రసాలను తిరస్కృతి

డేటా పానీయాలు శరీరం చెడు మరియు కూడా నాశనం చేసే రసాయనిక పదార్ధాలతో పెద్ద మొత్తంలో కలిగి ఎందుకంటే ఈ సూత్రం ముఖ్యమైనది. అందువలన, మీ ఆరోగ్య మెరుగుదల దారి దశలవారీగా తొలగిస్తుంది.

చెడు అలవాట్లు వైఫల్యం

మద్యపానం మరియు ధూమపానం - ప్రతి మానవుడు శత్రువులను. చాలా మంది ఒక సిగరెట్ మునిగిపోతారు లేదా ఒక రోజు బీరు యొక్క కొన్ని సీసాలు త్రాగడానికి ప్రేమ. ఈ సూత్రం ధూమపానం యొక్క పూర్తి విరమణ బూజ్ చాలా పూర్తి తిరస్కరణ సూచిస్తుంది, మరియు. అనేక అధ్యయనాలు ప్రకారం, ఎరుపు వైన్ ఒక గాజు ప్రతి రోజు అనేక ప్రయోజనాలు శరీర తెస్తుంది. వైన్ లేదా బీర్ సహాయంతో వివిధ వ్యాధులు చికిత్స అనేక పద్ధతులు ఉన్నాయి. అందువలన, తాగుడు పూర్తి తిరస్కరణ - ఈ వివాదాస్పద ప్రశ్న. అయితే, అది తెలిసిన మరియు ఖాతాలోకి మద్యం బరువు నష్టం నిరోధించే కేలరీలు చాలా కలిగి వాస్తవం తీసుకోవాలని ముఖ్యం. కనుక మీ లక్ష్యం - బరువు కోల్పోవడం, మద్యం తిరస్కరించవచ్చు అవసరం.

క్రీడ

కేవలం ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ముఖ్యమైన ఫలితాలను తీసుకుని లేదు. మీరు కనీసం కొన్నిసార్లు క్రీడలు ప్లే అవసరం. ఒక వారం సార్లు ఒక జంట శరీరం "సజీవంగా" అనుభూతి కాబట్టి, అన్ని కండరము సమూహాలకు వ్యాయామాలు చేయడానికి. ఎందుకంటే అనేక ఎందుకంటే పని లేదా ఇతర పరిస్థితులలో ఒక నిశ్చల జీవనశైలి దారి, మీరు కారణంగా నిశ్చల జీవనశైలికి పెద్ద ఆరోగ్య సమస్యలు చేయడానికి, మరింత తరలించడానికి లేదు అవసరం. నానుడి "ఉద్యమం - ప్రక్రియ ఇంజన్" గా మరియు "మోషన్ -. ఒక జీవితం"

అందువలన, ఇక్కడ అది బాగా సరిపోయే యోగ లేదా సాధారణ వ్యాయామం, పాఠశాలలో శారీరక శిక్షణా తరగతులు చేస్తున్న ఇవన్నీ ఉంది.

ఇది ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు గురించి పరిచయ వ్యాసం మరియు క్రీడ గురించి చాలా స్వల్పం. నేను ఈ సూత్రాలను పాటించవలసిన పిలుపునిచ్చారు లేదు చేస్తున్నాను. అయితే, మీరు మీ జీవితం మార్చవచ్చు మరియు కొనసాగండి అనుకుంటే, అది ఈ ప్రారంభం ప్రయత్నించాలి.