క్రీడలతో జీవితంలో: బాలికల వ్యాయామశాలలో శిక్షణ కార్యక్రమం

కొన్ని కారణాల వలన, అమ్మాయిలు అరుదుగా జిమ్ను సందర్శిస్తాయి. ఉదాహరణకు, ఎన్నో పక్షపాతములతో ఇది సులభతరం చేయబడుతుంది, ఉదాహరణకు, బరువులతో వ్యాయామాలు చేసే స్త్రీలు పురుషులుగా పురుషులుగా చేస్తారనే నమ్మకం. బలం వ్యాయామాలు యొక్క అనాటమీ యొక్క ఎలిమెంటరీ జ్ఞానం ఈ పురాణాన్ని తొలగిస్తుంది. అమ్మాయి ఇప్పటికీ హాల్ లోకి వస్తుంది ఉంటే, ఆమె క్రింది సాధారణ పొరపాటు చేస్తాడు - ఆమె నిర్దిష్ట ప్రదేశాల స్థానిక బరువు నష్టం ఆశతో అని పిలవబడే సమస్య మండలాలు శిక్షణ ప్రారంభమవుతుంది. కానీ కొవ్వును ఏ ప్రత్యేకమైన స్థలంలోనూ కాల్చివేయలేము, శారీరక శ్రమ మరియు పోషకాహార సరిదిద్దటం వలన ఇది మొత్తం శరీరం నుండి సమానంగా పోతుంది. ఈ విషయంలో, బాలికల వ్యాయామశాలలో శిక్షణ కార్యక్రమం అన్ని అతిపెద్ద కండరాల సమూహాలకు, అదేవిధంగా ఏరోబిక్ వ్యాయామం కోసం వ్యాయామాలు చేయాలి.

ప్రాథమిక కండరాల సమూహాలు మరియు ప్రాథమిక వ్యాయామాలు

వ్యాయామశాలలో శిక్షణ క్లిష్టమైన ముందు, ఇది ప్రధాన కండర బృందాలు పాల్గొనడానికి సూచించబడాలి. అతి పెద్ద ఛాతీ కండరాలు, తిరిగి మరియు కాళ్ళు. కూడా కండరపుష్టి, పశువుల, deltas, దూడలను, ప్రెస్ శిక్షణ. వ్యాయామాలు ప్రాథమిక (వేర్వేరు కండరములు కలిగినవి) మరియు ఇన్సులేటింగ్ (నిర్దిష్ట కండరాలకు ప్రత్యేకంగా లక్ష్యంగా ఉంటాయి) ను గుర్తించాయి. పురుషులు మరియు మహిళలు ఒకే కండరాలను కలిగి ఉన్నందున, బాలికలకు వ్యాయామశాలలో శిక్షణా కార్యక్రమం పురుషుల వ్యాయామాల సమితిలో చాలా భిన్నంగా ఉండదు. మొత్తంమీద, మీరు ఒక అందమైన వ్యక్తి మొత్తం అభివృద్ధికి దోహదపడే ప్రాథమిక వ్యాయామాలను మెరుగుపర్చాలి.

వృత్తి యొక్క ప్రాథమిక నియమాలు

గుర్తుంచుకోవలసిన మొట్టమొదటి విషయం ఏమిటంటే జిమ్ లో సమర్థవంతమైన శిక్షణ గరిష్టంగా ఒక నిర్దిష్ట కండరాలని లోడ్ చేస్తుంది, కాబట్టి మీరు ఒక రోజులో మొత్తం శరీరాన్ని శిక్షణ ఇవ్వలేరు. మీరు అలసిపోతారు, కానీ శిక్షణ చాలా అసమర్థంగా ఉంటుంది. కండరాలకు పూర్తి విశ్రాంతి అవసరం; ఈ కారణంగానే వారు వారానికి రెండు సార్లు ఎక్కువగా శిక్షణ పొందరు. మరియు ప్రెస్, మార్గం ద్వారా కూడా. ఈ విధంగా, అమ్మాయిలు కోసం జిమ్ లో శిక్షణ కార్యక్రమం వారానికి ఐదు సార్లు చేస్తే, ఒక రోజు కండరాలు ఒక రైలు రైళ్లు, మరియు మూడు కంటే ఎక్కువ వ్యాయామాలు ఉపయోగిస్తారు.

శ్రేష్టమైన శిక్షణా కార్యక్రమం

ప్రాథమిక కండర ఫైబర్ల అభివృద్ధి ఈ వారంలో రోజులు విభజించబడవచ్చు:

• సోమవారం - డెల్టాస్, కేవియర్;
• మంగళవారం - తిరిగి;
• బుధవారం - మిగిలిన;
• గురువారం - ఛాతీ, ట్రైసెప్స్;
• శుక్రవారం - కండరపుష్టి, ప్రెస్;
• శనివారం - మిగిలిన;
• ఆదివారం - అడుగులు.

ఏరోబిక్స్ ఒక ప్రత్యేక రోజులో లేదా ప్రత్యేక వ్యాయామంలో ఉత్తమంగా చేయబడుతుంది, కానీ శక్తితో కలిసి పనిచేయదు. కండరాల ప్రతి సమూహం కోసం ప్రతి 1-4 పునరావృత్తులు 3-4 విధానాలు లో 1-2 వ్యాయామాలు చేయండి. వ్యాయామం ప్రారంభంలో, మీరు కండరాలను వేడెక్కించాలి. ఇది చేయటానికి, 10 నిమిషాలు మీరు ఒక వ్యాయామ బైక్ లేదా ట్రెడ్మిల్ మీద పనిచేయవచ్చు, అప్పుడు వెచ్చని బరువు మరియు తక్కువ పునరావృత్తులు ఉన్న సన్నాహక విధానాలను జత చేయండి. వ్యాయామశాలలో శిక్షణా కార్యక్రమానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన అంశంగా ఉండటానికి, మీ ఆహారాన్ని మరింత ప్రోటీన్ని ఆహారంకు మరియు కొవ్వులను మరియు సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను తగ్గించడం ద్వారా మీ ఆహారాన్ని సమతుల్యం చేయాలి. నిలకడగా బరువులు వ్యవహరించే, మీరు గొప్ప ఫలితాలు సాధించవచ్చు: ఫిగర్ మరింత శ్రావ్యంగా అవుతుంది, కండరాలు - సాగే, మరియు చర్మం - మృదువైన.