గుమ్మడికాయ ఆహారం మెనుల్లో, ఫలితాలు, వ్యాఖ్యలు

ఆకలి మరియు మార్పులేని ఆహారం లేకుండా బరువు కోల్పోవడం అనుకుంటున్నారా వారికి ప్రజలు కోసం గుమ్మడికాయ ఆహారం. వ్యాసం బరువు కోల్పోవడం మార్గం వివరాలు వివరిస్తుంది. మేము మీరు సామరస్యం కోసం పోరాటంలో విజయం అనుకుంటున్నారా!

సాధారణ సమాచారం

ఒక ఆహారం స్క్వాష్ ఉంది, మేము తరువాత ఇత్సెల్ఫ్. ఈలోగా, ఈ సంస్కృతి ప్రయోజనాలు పరిశీలిద్దాం. పబ్ లో విటమిన్లు సి, B1 మరియు B3 ఇనుప, మాకు ప్రయోజనాలు తీసుకుని ఆ పొటాషియం ఇతర పదార్థాలు కలిగి. అది బయటకు భోజనాలు కాబట్టి స్థూలకాయం, cellulite, జీర్ణ వ్యాధులు బాధపడుతున్నారు మరియు వారికి ఉపయోగించడానికి సిఫార్సు.

గుమ్మడికాయ ఆహారం నియమాలు మరియు సిఫార్సులను

• మాత్రమే చీకటి ఆకుపచ్చ పండు ఉపయోగించండి. అవి ఒక డబుల్ బాయిలర్ లో మరియు గ్రిల్ వండుతారు, కాల్చిన చేయవచ్చు. కానీ వేసి.
• వంట అవసరం లేదు, ఒక కూరగాయల మజ్జ తో తొక్క తొలగించడానికి. అన్ని తరువాత, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు గరిష్టంగా ఉంది.
• మెను లో ఇతర కూరగాయలు మరియు పండ్లు జోడించండి.
• ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు మీ ఆహారంలో తప్పక ఉండాలి. పౌల్ట్రీ మరియు లీన్ చేపలు ఎంచుకోండి.
• వంటి బ్రెడ్, పంచదార, కేకులు, మాంసాలు, ఊరగాయలు మరియు స్వీట్లు ఆహారాలు మానుకోండి.
• రోజుకు 1.5-2 లీటర్ల - తాగడం పాలన గమనించి.

వ్యతిరేక

ఈ బరువు నష్టం వ్యవస్థ లేదు ఇష్టం లేదు:

1. పండించడం కాలంలో యువకులు.
2. గర్భిణీ మరియు lactating మహిళలు.
3. మూత్రపిండాలు మరియు మూత్ర వ్యవస్థ దీర్ఘకాలిక వ్యాధులతో ఉన్న ప్రజలకు.

గుమ్మడికాయ బరువు నష్టం ఆహారం: మెను 14 రోజులు

సోమవారం

అల్పాహారం కోసం, మేము గుమ్మడికాయ యొక్క ఒక కాసేరోల్లో చేస్తాయి. పరిమాణం అందిస్తోంది - 250 గ్రా ఏ ద్రవ కప్పు త్రాగడానికి.

పట్టిక విందు ఉండాలి వద్ద: కూరగాయల సూప్, ఉడికించిన చికెన్ మరియు ప్రతిఫలం రసం యొక్క 150 గ్రాముల ప్లేట్.

రాత్రీ మేము సిద్ధం గుమ్మడికాయ పాన్కేక్లు ఒక జంట కోసం. 3-4 ముక్కలు తినడానికి. పెరుగు ఒక గాజు త్రాగడానికి చేయవచ్చు, కొవ్వు పదార్ధం పరిధి 0.5-2% లో ఉంది.

మంగళవారం

బ్రేక్ఫాస్ట్ గుమ్మడికాయ (2-3 ముక్కలు) జున్ను మరియు రసం పండ్లు ఒక కప్పు తో సగ్గుబియ్యము నిర్వహిస్తారు.

మేము కూరగాయలు తో చేప తినడానికి తక్కువ కొవ్వు భోజనం (మొత్తం 250-300 గ్రా). శుద్ధి నీటి డౌన్ కడగడం.

మేము గుమ్మడికాయ ఉంటుంది విందు కోసం, పుట్టగొడుగులను తో ఉడికిస్తారు. భాగ - 200 గ్రా, 1% పానీయం కేఫీర్.

బుధవారం

అల్పాహారం కోసం, ఒక కూరగాయల సలాడ్ (బంగాళాదుంపలు లేకుండా) తింటాయి. రసం పండ్లు పానీయం.

భోజనం వద్ద గుమ్మడికాయ ముక్కలు తో పుట్టగొడుగు సూప్ ఉడికించాలి. సిఫార్సు వడ్డన పరిమాణం - 250 g మేము ఏ ద్రవ త్రాగడానికి.

గొడ్డు మాంసం స్టీక్ (200g), కాల్చిన మరియు ఉడికించిన బీన్స్ (100 గ్రా) - విందు కోసం మేము ఒక రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన వంటకం. కూరగాయల రసం పానీయాలు అనుమతి ఇవ్వబడుతుంది.

గురువారం

అల్పాహారం కోసం, గుమ్మడికాయ ముక్కలు తో ఆరోగ్యకరమైన గుడ్డుతో చేసె పదార్థము సిద్ధం. మేము నారింజ రసం త్రాగడానికి.

మేము భోజనం కూరగాయల కూర 150 గ్రామ భాగం, మరియు ఉడికించిన చికెన్ 100 గ్రా తినడానికి. క్యారట్ రసం పానీయం.

డిన్నర్ కూరగాయల సలాడ్ (200 గ్రా) మరియు 1% గ్లాస్ పెరుగు కలిగి ఉంటుంది.

శుక్రవారం

అల్పాహారం కోసం, మేము తినడానికి ఉడికిస్తారు గుమ్మడికాయ, ఉల్లిపాయ తో. భాగ - పానీయాలకు 250 గ్రా తక్కువ కొవ్వు పెరుగు అనుమతి.

పట్టిక విందు ఉండాలి: ఆవిరితో చేప (150 గ్రా) మరియు బ్రోకలీ గుమ్మడికాయ (150 గ్రా) తో కాల్చిన. ఏ రసం పానీయం.

విందు కోసం, ఒక ప్లేట్ తినడానికి కూరగాయల సూప్ యొక్క. ఒక గంట తరువాత, మేము ఒక నీటి గాజు త్రాగడానికి.

శనివారం

గుర్తించు ఫ్రూట్ సలాడ్ న్యూజిలాండ్ దేశస్థుడు, ఆపిల్, పియర్ మరియు అరటి ఉపయోగించి చేరండి. కూడా zucchini యొక్క కొన్ని ముక్కలు జోడించండి. తక్కువ కొవ్వు పెరుగు ధరించింది. Portia, పానీయాలు కంటే ఎక్కువ 250 గ్రా ఉండకూడదు గ్రీన్ టీ ఎంచుకోండి.

భోజనం కోసం మేము చికెన్ (150 గ్రా) మరియు కాల్చిన గుమ్మడికాయ (150 గ్రా) ఉడికించిన ఉంటుంది. మేము నారింజ రసం త్రాగడానికి.

మేము ఉడికించిన అన్నం 150 గ్రామ భాగం విందు తినడానికి. మేము గ్రీన్ టీ తో డౌన్ కడగడం.

ఆదివారం

అల్పాహారం కోసం, సంపూర్ణ సరిపోయే స్క్వాష్ వడలు, ఆవిరితో లేదా కాల్చిన. నారింజ రసం పానీయం.

లంచ్ గొడ్డు మాంసం (150 గ్రా) ఓవెన్లో బేక్, మరియు ఒక అలంకరించు (150) నిర్వహిస్తారు. ఇది అన్నం లేదా కాయధాన్యాలు కాచు ఉత్తమం. పానీయాలు నుండి ఎంచుకోండి 1% పెరుగు.

డిన్నర్: కూరగాయల సలాడ్ + రసం పండ్లు.

మేము 7 రోజుల రెండు సెట్లు చేయండి. ఒక స్క్వాష్ ఆహారం ఎలా సమర్థవంతంగా? 2 వారాలు 14 కిలోల - ఇది మీరు పరిగణించవచ్చు ఇది ఉత్తమ ఫలితం ఉంటుంది. అంతా ప్రారంభ బరువు ఆధారపడి ఉంటుంది. కొవ్వు మనిషి, మరింత అతను బరువు కోల్పోవడం.

స్వల్పకాలిక ఎంపికను

మీరు నడుము 2-3 సెం.మీ. తొలగించడం, ఒక ముఖ్యమైన సంఘటన కొన్ని బరువు కోల్పోతారు అవసరం? మీరు ఆకలితో మరణించు మరియు ఒక భేదిమందు త్రాగడానికి కావలసిన లేదు? అప్పుడు మీరు 3 రోజులు గుమ్మడికాయ ఆహారం ఆశ్రయిస్తుంది. మెనూ క్రింద చూపించాం.

వేరియంట్ № 1

అల్పాహారం: సిద్ధమవుతున్న స్క్వాష్ (300 గ్రా), ఉడికించిన కూరగాయలు (200 గ్రా). ఆకుపచ్చ టీ ఒక గాజు త్రాగడానికి.

భోజన కలిగి: ఒక ఆపిల్ (చేర్చవచ్చు) + నారింజ రసం.

భోజనం రొట్టెలుకాల్చు గుమ్మడికాయ (300 గ్రా), వేసి చికెన్ (200 గ్రా). అదనంగా, మీరు ఒక కివి పండు తినడానికి చేయవచ్చు. పానీయాలు మనం గ్రీన్ టీ సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

అల్పాహారం క్యాబేజీ మరియు క్యారట్ సలాడ్ (150 g) చేయడం. మళ్ళీ గుమ్మడికాయ (250 గ్రా) రొట్టెలుకాల్చు. ఆపిల్ రసం పానీయం.

మేము ఎండిన ప్రూనే 100 g మీద విందు తినడానికి. మేము గ్రీన్ టీ తో డౌన్ కడగడం.

వేరియంట్ № 2

అల్పాహారం కోసం ఆపిల్ coleslaw (150 గ్రా) లోకి కట్. గ్రీన్ టీ త్రాగడానికి.

లంచ్ కాల్చిన గుమ్మడికాయ (300 గ్రా) మరియు రెండు మాండరిన్ పండు యొక్క నిర్వహిస్తారు.

స్క్వాష్ భోజనం (200 గ్రా) తయారు లో, లీన్ చేప (200 గ్రా) తో ఉడికిస్తారు. మేము ఒక కివి తింటాయి. వాటిని గ్రీన్ టీ త్రాగడానికి లెట్.

భోజనం వద్ద మేము ఒక ఆపిల్ మరియు ఎండిన raisins యొక్క 100 గ్రా తినడానికి. నారింజ రసం పానీయం.

విందు కోసం మళ్ళీ, (300 గ్రా) స్క్వాష్ ఉంటుంది ఉడికించిన కూరగాయలు (150 గ్రా). మేము గ్రీన్ టీ తో డౌన్ కడగడం.

కాబట్టి, మేము 3 రోజులు గుమ్మడికాయ ఆహారం అనుమతించే వంటకాలు మరియు PRODUCTS నమోదుచేశాయి. ఈ చిన్న-కాల బరువు నష్టం ఫలితాలు ద్వారా న్యాయనిర్ణేతగా, మంచి ఉంటుంది. బరువు 1-3 కిలోల మేర తగ్గాయి. సెంటీమీటర్ల ఒక జంట నడుము క్షీణత.

వంటకాలు

గుమ్మడికాయ ఆహారం త్వరగా విసుగు పొందవచ్చు. దీన్ని నివారించడానికి, అది ఆహారంలో వైవిధ్యం చేయడానికి అవసరం. క్రింద వంటకాలను ఉన్నాయి. వారు స్క్వాష్ ఆహారంలో మెను లో చేర్చుకోవచ్చు. వారాంతపు రోజులలో ఈ భోజనం విస్తరించండి.

గుమ్మడికాయ, కూరగాయలు ఉడికిస్తారు

అవసరమైన పదార్థాలు:

• 1 టేబుల్ స్పూన్. l. పిండి మరియు శుద్ధి చమురు;
• తాజా మూలికలు;
• రెండు టమోటాలు;
• చిన్న zucchini (200-300 గ్రా);
• పిండి - 1 స్టంప్ సరిపోయింది. l.;
• క్యారెట్లు మరియు ఉల్లిపాయలు - 1 PC;.
• సుగంధ ద్రవ్యాలు;
• ఒకటి బెల్ మిరియాలు.

ప్రాక్టికల్ భాగంగా:

1. గుమ్మడికాయ కడగడం. తొక్క తొలగించకుండా, చిన్న ముక్కలు గా కట్.
2. మిరియాలు, ఉల్లిపాయ మరియు క్యారెట్లు కుట్లు లోకి గుడ్డ ముక్క చేయాలి. మేము పాన్ పంపించు. వెన్న ఉపయోగించి ఫ్రై.
3. ఒక పాన్ లో చిన్న ముక్కలుగా తరిగి గుమ్మడికాయ ఉంచండి. కూడా కాల్చిన కూరగాయలు పెడతారు. నీటి 250 ml పోయాలి. కూర, కుండ మూత ముగిసింది. ఈ ప్రక్రియ 5-7 నిమిషాలు పడుతుంది.
4. టొమాటోస్ వేడినీటితో scalded చేయాలి. ఈ చర్మం నుండి త్వరగా వాటిని తొలగిస్తుంది. గుజ్జు పరికరాలు ఉంది.
5. వేసి పిండి పొడి ఫ్రైయింగ్ పాన్ న. అది ఒక్కసారి లేత పసుపు రంగు పొందినట్లయితే, 2 టేబుల్ స్పూన్ పోయాలి. l. నీరు. టమోటా గుజ్జు జోడించండి. ఉప్పు తో సీజన్. సుగంధ ద్రవ్యాలు తో చల్లుకోవటానికి. ఫలితంగా మాస్ కూరగాయలు ఒక పాన్ లోకి వ్యాపించి ఉంది. మేము వేసి ప్రారంభంలో వరకు వేచి. ఫైర్ ఆఫ్ చేస్తోంది. మూత మూసివేసి. డిష్ 8-10 నిమిషాలు తాము ఆకృతీకరించుటకు లెట్.

కూరగాయల సూప్

గుమ్మడికాయ (200 గ్రా), స్వీట్ మిరియాలు, ఒక క్యారెట్ మరియు ఆకుకూరల తీసుకోండి. అన్ని ఈ ఘనాల గుడ్డ ముక్క. మేము నీటి కుండ లో ఉంచండి. టెండర్ వరకు ఉడికించాలి. వెజిటబుల్ సూప్ బాసిల్ లేదా పార్స్లీ రెమ్మ తో అలంకరిస్తారు. కనిష్టానికి ఉప్పు.

సలాడ్

గుమ్మడికాయ (250 గ్రా), స్వీట్ మిరియాలు, మరియు cubes లోకి దోసకాయ కట్. ఒక గిన్నె లో బద్ధం. 1 టేబుల్ స్పూన్ తీసుకొని ఒక సాస్ తయారు. l. పెరుగు, కాటేజ్ చీజ్ మరియు చిన్న ముక్కలుగా తరిగి పార్స్లీ. వాటిని సలాడ్ నింపడం. ఇది చాలా రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన అవుతుంది.

ఒక జంట కోసం వేఫర్లు గుమ్మడికాయ

ప్రారంభంలో, గుడ్డు తెల్ల కొట్టారు. Zucchini (200 గ్రా) కిటికీలకు అమర్చే ఇనుప చట్రం తొక్క తో, రసం పోయాలి. తరువాత ఏమిటి? ప్రోటీన్ మరియు స్క్వాష్ చాలా పెట్టటం. 1 టేబుల్ స్పూన్ జోడించండి. l. పిండి. మేము పాన్కేక్లు రూపొందించడానికి. స్టీమర్ యొక్క సామర్థ్యం నీటి సగం ఒక గాజు పోయాలి. బౌల్ కూరగాయల నూనె తో పూత. వడలు ఉంచండి. నీటి మంటపై ఒకసారి, 1 నిమిషం సమయం ముగిసింది.

వైద్యులు మరియు dieters ప్రజల సమీక్షలు

ఆహారం స్క్వాష్ ఇది అనేక నిపుణులు ఆమోదం పొందుతాడు. దాని ప్రయోజనాలు సులభంగా తరలించడం, వైవిధ్యమైన ఆహారం, ఆకలి మరియు తక్కువ ఆర్థిక వ్యయాలు లేకపోవడం గుర్తించవచ్చు మధ్య.

ప్రజలు ఏమి, ఆహారం గురించి ఆలోచించడం దానిపై కూర్చుని వారికి? చాలా మంది సానుకూల స్పందన వదిలి. వారు ఆస్వాదించారు మరియు ఒక మెను, మరియు ఫలితంగా ఇచ్చింది. ప్రతికూల సమీక్షలు కొరకు, వారి సంఖ్య తక్కువగా ఉంటుంది. ఇటువంటి వ్యాఖ్యలు రచయితలు సాధారణంగా ఒక కిలోగ్రాం కోల్పోతారు విఫలమయ్యాయి ఉంటారు. ఇది వారు కేవలం జిమెయిల్ ఆహారం లోబడి లేని అవకాశం ఉంది.

ముగింపు లో

మేము ఏమి ఒక స్క్వాష్ ఆహారం గురించి మాట్లాడారు. 2 వారాలు 14 కిలోల - ఇది చాలా నిజమైన ఫలితం. అది సాధించడానికి, మేము ఖచ్చితంగా వ్యాసం లో పోస్ట్ సూచనలను కట్టుబడి ఉండాలి. మరియు ఆధునిక వ్యాయామం గురించి మర్చిపోతే లేదు.