టూల్స్ మరియు వ్యాయామాలు: మీ కీళ్ళు మరియు స్నాయువులు బలోపేతం చేయడానికి ఎలా

సిస్టమాటిక్ భౌతిక సూచించే ఏ వయసులో ముఖ్యం. ఇది శరీరం అంతటా అనేక ప్రయోజనాలు అందిస్తుంది: ఇది కండరాలు మరియు కీళ్ళు, సంరక్షిస్తుంది బలపడుతూ కూడా ఎముక బలాన్ని పెంచుతుంది, ఒత్తిడి భంగిమలు, వశ్యత మరియు స్నాయువు సంతులనం, సహనశక్తి మరియు నిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది. అస్థిపంజర వ్యవస్థ యొక్క టోన్ నడపటానికి, మీరు ఆమె రోజువారీ ఒక నిర్దిష్ట ఒత్తిడి అవసరం.

కీళ్ళు మరియు మానవ అస్థిపంజరం లో వారి పాత్ర

కీళ్ళు - మానవ అస్థిపంజరం అత్యంత సాధారణ సమ్మేళనాలు. వారు ఉచిత ఉద్యమం అందించేందుకు కానీ వారి ఆకారం నిర్వచించిన పరిమితులు లోపల. సమ్మేళనం చైతన్యం దాని బలం తగ్గిస్తుంది, కాబట్టి అవి మరింత పీచు తీగల ద్వారా రీన్ఫోర్స్డ్ ఉంటాయి. మానవ శరీరం కీళ్లు వందల ఉన్నాయి. వాటిలో కొన్ని చిన్న మరియు చిన్న మణికట్టు లో, ఉదాహరణకు, ఉన్నాయి. మరియు ఇతర పెద్ద మరియు గుర్తించదగ్గ, ఉదా: భుజాలు, మోకాలు మరియు elbows లో. శరీరంలో ఈ సమ్మేళనాలు చైతన్యం చాలా భిన్నంగా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, గోళాకార భుజం కీలు ఏ దిశలో చేతిని కదిలిస్తూ మరియు flat intercarpal సమ్మేళనాలు ప్రతి ఇతర ఎముకలు వ్యతిరేకంగా స్లయిడింగ్ మాత్రమే తక్కువ అందించడానికి అనుమతిస్తుంది. కీళ్ళు ఎలా బలోపేతం చేయడానికి ప్రశ్న, ఎప్పుడూ నేడు సంబంధిత ఉంది.

క్లాసులు కీళ్ళు బలోపేతం అత్యంత ప్రయోజనకరమైన

చాలా మంది కీళ్ళ బలోపేతం చేయడానికి ఎలా ఆశ్చర్యానికి. ఇది వంటి వాకింగ్, స్విమ్మింగ్ కనీస ప్రభావం లోడ్లు, నిర్ధారించడానికి అవసరం, ఒక వ్యాయామ బైక్ మీద నిర్వర్తిస్తుంది. , గాయం ప్రమాదం తగ్గించడం, కనెక్షన్ బలోపేతం యోగా మరియు Pilates సహా వ్యాయామాలు, సాగతీత సహాయం. ఇది కీళ్ళు బలోపేతం యొక్క ఉత్తమ మార్గంగా ఉంది.

సమస్యలు నుండి వారిని రక్షించడానికి, మీరు కొన్ని నియమాలు పాటించాలి:

1. ఆర్తోపెడిస్ట్గా వెళ్ళండి. అర్హత గల వ్యక్తి చీలమండ, మోకాలు మరియు తుంటి కీళ్ళు యొక్క పరిస్థితిని అర్ధము ఉండాలి.
2. మీ బరువు నియంత్రణ. శరీరంలోని అన్ని కీళ్ళు ఈ అదనపు భారం ముఖ్యంగా మోకాలు మరియు తుంటి లో - అధిక బరువు. పెరుగుతున్న ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ అభివృద్ధి 10-15% ప్రమాదాన్ని ద్వారా మాత్రమే 1 కిలో బరువు పెరుగుతుంది.
3. కుడి బూట్లు ఎంచుకోవడానికి. అసౌకర్యంగా బూట్లు, ముఖ్యంగా అధిక ముఖ్య విషయంగా, మీ భంగిమ, నడక నాశనము మరియు వ్యాధులు కాళ్లు దారితీస్తుంది. ఈ బూట్లు ఉత్తమ బూట్లు వంపు మద్దతు మరియు మృదువైన ఏకైక తో గట్టి లెగ్ బూట్లు ఉన్నాయి - చీలమండ, హిప్ మరియు మోకాలు కీళ్ళ గాయాలు యొక్క ఉత్తమ నివారణ.
4. కార్యాలయంలో యంత్రాంగ. తప్పుగా సృష్టిస్తుంది కంప్యూటర్ లేదా అసౌకర్యంగా భంగిమ పంపిణీ మీ డెస్క్ వద్ద ప్రధాన ప్రతిగా నొప్పి మరియు మెడ వెనుకకు ఇది వెన్నెముక, ఒక సమస్య.
5. ఆహారం ఎక్కువ చేపలు ఉపయోగించండి. ఫిష్ అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు, కీళ్ళు అవసరమైన అనేకం ఉన్నాయి.
6. వశ్యత, భంగిమ, సమతుల్యత మరియు సమన్వయం మెరుగుపరచడానికి తగిన వ్యాయామాలు లో పాల్గొనండి.

కీళ్ళు మరియు స్నాయువులు కోసం వ్యాయామం మంచి అంటే ఏమిటి?

వివిధ వ్యాయామం శరీరం అంతటా నిస్సందేహంగా ప్రయోజనాలు తెస్తుంది. ఎలా, కీళ్ళు, కండరాలు మరియు స్నాయువులు బలోపేతం చేయడానికి వాటిని వ్యాయామం ప్రతి రకం పనిచేస్తాయి:

1. ఏరోబిక్స్, కీళ్ళు రక్త ప్రవాహం మెరుగుపరుస్తుంది స్నాయువులు బలపడుతూ.
2. సాగదీయడం పెరుగుతుంది కదలిక శ్రేణి, నొప్పి నుంచి ఉపశమనం, దృఢత్వం తగ్గిస్తుంది.
3. శక్తి శిక్షణ స్నాయువులు మరియు స్నాయువులు బలపడుతూ.
4. జాగింగ్ స్నాయువులు మరియు తక్కువ శరీరం యొక్క స్నాయువులు బలపడుతూ.
5. స్విమ్మింగ్ కీళ్ళు వశ్యత మరియు రక్త ప్రవాహం మెరుగుపరుస్తుంది.
6. డ్యాన్స్ రక్త ప్రసరణ, సమన్వయ మెరుగుపరుస్తుంది.
7. వాకింగ్ చైతన్యం పెంచుతుంది.
8. గెంతుట స్నాయువులు మరియు తక్కువ శరీరం యొక్క స్నాయువులు బలోపేతం.
9. యోగ చలన పరిధిని పెంచే, దృఢత్వం తగ్గించేందుకు నొప్పి నుంచి ఉపశమనం.
10. Pilates యోగా అదే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంది.

భుజం కండరాలు మరియు స్నాయువులు అన్లోడ్ కోసం ఎక్సర్సైజేస్

భుజాలు మరియు ఎగువ తిరిగి అధికమైన అలసట కండరాలు చాలా బాధాకరమైన పరిస్థితి నిండి ఉంది. మీ డెస్క్ వద్ద తల వంచడం మరియు hunched భంగిమ తరచూ ఛాతీ గట్టి కండరాలు దారి మరియు భుజాల యొక్క కండరాలు మరియు తిరిగి, మరియు ఈ, క్రమంగా, ఈ ప్రాంతంలో తలనొప్పి మరియు కండరాల నొప్పి దారితీస్తుంది చాచు.

భుజం కీలు బలోపేతం చేయడానికి ఎలా, క్రింది వ్యాయామాలు చూపించు:

1. Shrug. ఒక స్థానాన్ని తన భుజాలు, బ్లేడ్ కలుపుతూ తన చెవులకు ఎత్తివేసేందుకు తరువాత వాటిని తీసుకొని డ్రాప్.
2. మిక్సింగ్ మరియు భుజాల యొక్క పలుచన. ఎదురు భుజాలు ముందుకు ఉంచాలి సాధ్యమైనంత, అప్పుడు వాటిని తిరిగి, భుజం బ్లేడ్ చేరిన పడుతుంది.
3. తిరిగి సాగదీయడం. కుర్చీపై కూర్చుని నేలపై మీ అడుగుల ఉంచండి. నెమ్మదిగా ముందుకు వంగి. వీపు లో ఒక బలమైన ఉద్రిక్తత వచ్చేవరకు, కుర్చీ కాళ్ళు చేరుకోవడానికి తన కాళ్ళ మధ్య తన చేతులు సాగదీయడం. నెమ్మదిగా అసలు స్థానం పడుతుంది.

సరైన పోషకాహారం

ఆరోగ్యకరమైన పోషణ ఏ వయసులో ముఖ్యం: బాల్యంలో ఎముకలు మరియు కండరములు చురుకుగా పెరుగుతున్న చేసినప్పుడు, మరియు పాత వయసు, ఎప్పుడు బలహీనపడిన కణజాలం లో. ఎముకల ఎల్లప్పుడూ ఆహార విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు, ముఖ్యంగా కాల్షియం క్యూ యొక్క ఒక నిర్దిష్ట కనీస అవసరం.

ఎలా శక్తి కీళ్ళు మరియు స్నాయువులు బలోపేతం చేయడానికి? ఆహార వాహనాన్ని ఇంధనంగా మొత్తం జీవి అవసరమైన ఇది శక్తి తో జీవి అందిస్తుంది. భవంతి సామగ్రిగా శరీర ఉపయోగించారు ఆహారంలో ప్రోటీన్. ఆసక్తికరంగా, మానవ ఎముక నిరంతరం విచ్ఛిన్నం మరియు రూపొందించారు. 7-10 సంవత్సరాల ఖనిజ వయోజన అస్థిపంజరం మందును పూర్తిగా నవీకరించబడింది. ఆ బిడ్డ వేగంగా పెరుగుతోంది చిన్నతనంలో, వంటి, అతని అస్థిపంజరం పూర్తిగా 2 సంవత్సరాలు నవీకరించబడింది. కొన్ని ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ మరియు విటమిన్లు ఎముకలు, కీళ్ళు మరియు కండరములు ముఖ్యంగా సహాయకారులుగా ఉంటాయి. మీరు వ్యాయామం సహాయంతో కీళ్ళు బలోపేతం ముందు, మీరు సరైన పోషకాహారం తో శరీరం అందించడానికి అవసరం.

ఆరోగ్యకరమైన కండరాలు, ఎముకలు మరియు కీళ్ళు కోసం ఉత్పత్తులు

అవసరమైన సంఖ్యలో సులభంగా క్రింది ఉత్పత్తి సమూహాలు కలిగి సమతుల్య వైవిధ్యపూరితమైన ఆహార, నుండి పొందవచ్చు:

1. పాల ఉత్పత్తులు (పాలు, పెరుగు, కాటేజ్ చీజ్, సోర్ క్రీం).
2. కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల (కూరగాయల నూనె, గింజలు, చేప).
3. పండ్లు మరియు కూరగాయలు (తాజా, ఘనీభవించిన, ఎండబెట్టి, తయారుగా).
4. ప్రోటీన్లను (మాంసం, చేపలు, పౌల్ట్రీ, గుడ్లు, చిక్కుళ్ళు, గింజలు, విత్తనాలు).

రోజువారీ మెను అస్థిపంజర వ్యవస్థ కోసం పౌష్టిక ఆహార సూచించడం లేదు ఉంటే, అది మందులు తీసుకోవాలని కావాల్సిన ఉంది:

• కాల్షియం;
• విటమిన్ D;
• మెగ్నీషియం;
• ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు.

ఎముక బలం చురుకుగా వృద్ధి కాలంలో వేశాడు ఉన్నప్పుడు కాల్షియం ప్రజల యొక్క అతిపెద్ద మోతాదు, జీవితం యొక్క మొదటి 20 సంవత్సరాలు కావాలి. అదనంగా, కాల్షియం అధిక మోతాదులో అవసరమైన మరియు ఎముక ఖనిజ సాంద్రత కారణంగా సహజ కారణాలు మరియు పగుళ్లు పెరుగుతుంది ప్రమాదం తగ్గినపుడు వయస్సు దగ్గర ఉన్నాయి.

మోకాలి కీలు ఆరోగ్య

మోకాలు యొక్క జీవితం మీద విపరీతమైన ఒత్తిడి చేయించుకోవాలి. వారి కీళ్ళు నిరంతరం శరీర బరువు నిర్వహించబడుతుంది మరియు దేశీయ మరియు స్పోర్ట్స్ గాయాలు బాధపడుతున్నారు. మోకాలు - మానవ శరీరంలో అతిపెద్ద మరియు అత్యంత సంక్లిష్టమైన అతుకు అది మోకాలు కాలి పని యొక్క స్థిరత్వం మరియు స్థిరత్వం అందిస్తుంది కండరాలు, స్నాయువులు మరియు స్నాయువులు చాలా హాజరవుతాడు.

శరీరం యొక్క ఎముకలు దిగువన గొప్పగా గురుత్వాకర్షణ ప్రభావితం మరియు దాని బరువు కంటే 4-5 రెట్లు అధికంగా ఉంటుంది దీనిలో ఒక మనిషి మోకాలు, ఒక సాధారణ వాకింగ్ పీడనం శక్తి కలుగచేస్తాయి. కానీ వ్యాయామం సమయంలో, అడుగుల నేలను ఉన్నప్పుడు, శక్తి శరీరం యొక్క బరువు కంటే ఎక్కువ 12 సార్లు ఉంది దాటవచ్చు. అందువలన అధిక బరువు గొప్పగా మోకాలి గాయం ప్రమాదం పెరుగుతుంది మరియు మోకాలి కీలు మృదులాస్థి పునరుద్ధరించడానికి అన్ని కార్యకలాపాలు సగం మూలకారణం.

స్నాయువులు యొక్క పాత్ర

మోకాలి కీలు ఒక క్రూసియేట్ మరియు అనుషంగిక స్నాయువులు ఉంది. ఈ లిగమెంట్, ఉమ్మడి బలోపేతం. ఫైబ్రస్ ఎముకల లిగమెంట్, మోకాలు ఉమ్మడి బలోపేతం, మరియు కూడా అది కదలికను నియంత్రిస్తాయి. వారు కీలు నాళిక మరియు దాటి గోడలలో దాని కుహరం లోపలి జరగవు. ఎముకలు కనెక్ట్ సంధాయక కణజాలం ఈ బలమైన బ్యాండ్లు నిర్ధేశించింది మరియు ఆరోగ్యకరమైన లిగమెంట్ అసలు పొడవు 5% వరకు వ్యాకోచిస్తుంది ఎందుకంటే ప్లే, వారి బలం అత్యవసరం.

మరింత భయపెట్టే గాయం సాగదీయడం, బెణుకు. మైక్రోస్కోపిక్ కణజాలం లోపల ఈ ప్రదర్శన, నొప్పి మరియు కీళ్ళ వాపు దారితీసింది మరియు దాని చురుకుతనం తగ్గిస్తాయి. ముఖ్యంగా స్పోర్ట్స్ లిగమెంట్ తెగిపోతుంది అధిక బరువులు, సమయంలో, అటువంటి గాయం ఆకురాలు కూడా సాధ్యమే. అందువలన నొప్పి మరియు వాపు, మోకాలు తగ్గిన స్థిరత్వం ఉంది.

ఎలా మోకాలు ఉమ్మడి బలోపేతం చేయడానికి?

వాస్తవానికి, నివారణ నివారణ కంటే ఉత్తమం. వారితో సమస్యలు ఉన్నాయి వరకు కొన్ని, మోకాలు గురించి ఆలోచించడం. ఇది మోకాలి సమస్యల నిరోధించడానికి మరియు మోకాలు స్నాయువులు రక్షించే కండరాలు బలోపేతం మరియు ఓవర్లోడ్ మెనిస్కిల మరియు అత్యంత గాయాలు నిరోధించడానికి సహాయం అందువలన చాలా సులభం. బలహీనమైన కండరాలు - మోకాలి సమస్యల యొక్క ముఖ్య కారణం, కాబట్టి అది క్రమంగా వాటిని మార్పిడి ముఖ్యం. ఇది చేయటానికి, సరిపోతుందని వ్యాయామం బలపడుతూ - మోకాలి కండరాలు మోకాలు గాయం ప్రమాదం తగ్గిస్తుంది ఇది అవసరమైన లోడ్ పొందండి.

1. మోకాలు బెండింగ్. తన కడుపు మీద పడి, కాళ్ళు నిఠారుగా. పీల్చే న నెమ్మదిగా ఒక కాలు మోకాలి వద్ద, తక్కువ లెగ్ పెంచడం, అది తొడ లంబంగా వరకు వంచు. 2-3 సెకన్ల ఈ స్థానం లో వేచి, అప్పుడు, నెమ్మదిగా, దాని అసలు స్థానం తిరిగి. అదే ఇతర లెగ్ తీర్చే ఉంది. 10 అలాంటి వ్యాయామాలు 3 సిరీస్.
2. పెరుగుదల నేరుగా లెగ్. మీ తిరిగి మీద పడి, ఒక కాలు బెండ్ మరియు పెల్విస్ సురక్షిత అంతస్తు వరకు ఫుట్ నొక్కండి. నిఠారుగా సెకండ్ లెగ్. పీల్చే న నెమ్మదిగా లెగ్ నేల నుండి సుమారు 25 సెం.మీ. ఎత్తండి. నెమ్మదిగా అసలు స్థానం పడుతుంది, 3 సెకన్ల నొక్కి. ఇతర లెగ్ తో వ్యాయామం చేయండి. 10 పునరావృత్తులు మూడు సెట్లు చేయండి.
3. మీ మోకాలు నిఠారుగా. నేరుగా కుర్చీపై కూర్చుని కుర్చీ వెనుక వ్యతిరేకంగా తన తిరిగి. న పీల్చే నెమ్మదిగా ఒక కాలు నిఠారుగా దాదాపు నేల సమాంతరంగా, కానీ అన్ని మార్గం. ఈ స్థానం లో కాలు కొన్ని సెకన్ల నొక్కి. ప్రారంభ స్థానం తిరిగి మరియు ఇతర లెగ్ తో వ్యాయామం చేయండి. 3 సిరీస్ కోసం 10 వ్యాయామాలు చేయండి.