నేను ఋతుస్రావం సమయంలో క్రీడలను ఆడవచ్చు?

"నేను ఋతుస్రావం సమయంలో క్రీడలను ఆడవచ్చు?": ప్రతి నెల ఏ స్త్రీ ముందు ఒక సమస్య ఉంది. భౌతిక సూచించే తగ్గించేందుకు ఒక కారణం కాదు - అన్ని తరువాత, పురుషుడు సగం ఒకటి భాగం ఈ రోజుల్లో తీవ్రమైన నొప్పి మరియు అసౌకర్యం సంబంధం కలిగి ఉంటాయి, మరియు మరొక కోసం. అయితే, ఇది వ్యక్తిగత శ్రేయస్సు మరియు ఈ విషయంలో ఒక నిర్ణయిస్తుంది ఉంది. ఈ సందర్భంలో, తీవ్రమైన నొప్పి మరియు అసౌకర్యం ఉందనుకోండి - ఈ శిక్షణలో తాము మించని ఒక కారణం. సరైన వ్యాయామం నొప్పి తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది క్లిష్టమైన రోజుల.

కాబట్టి రుతుస్రావ సమయంలో క్రీడలలో సన్నిహితంగా సాధ్యమేనా? - సమాధానం "కాదు" నిషేధిస్తూ అయితే గైనకాలజిస్ట్ ఉంది. ఇది రుతుస్రావం సమయంలో మైకము మరియు విపరీతంగా ఏర్పడుతుంది ఉంటే, శిక్షణ వాయిదా అవసరం.

అయితే, సాధారణ శారీరక శ్రమ ధన్యవాదాలు, మీరు PMS, లావాదేవీ ఋతుస్రావం రోజుల సంఖ్యను తగ్గించవచ్చు మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి చేయవచ్చు.

ఐ కెన్ క్రీడలు ప్లే బహిష్టు సమయంలో - కుడి పరిష్కారం వ్యక్తిగత షెడ్యూల్ క్రీడలు నిర్వచనంలో ఉంది. ఇది పూర్తిగా వ్యాయామం ఓటమిని అవసరం లేదు, ఇది వ్యక్తిగత కండరాల సమూహాల సాగదీయడం లక్ష్యంగా వ్యాయామాల ఒక పరిధి వాటిని భర్తీ ఉత్తమం. వ్యాయామశాలలో శిక్షణ తీవ్రత సగానికి తగ్గించవచ్చు ఉండాలి - ఈ రోజుల్లో అది తక్కువ లోడ్ మరియు ఒక ఆధునిక వేగంతో శిక్షణ ఉత్తమం. ఇది abdominals యొక్క ద్రవ్యోల్బణం న వ్యాయామాలు చేయాలని ఈ రోజుల్లో సిఫారసు చేయబడలేదు. మీరు కూడా క్రీడా దుస్తులు తగిన ఎంపిక చేయాలి కాబట్టి, ఈ రోజుల్లో స్వెట్టింగ్ పరిగణించాలి.

మీరు Pilates పరంగా నెలలో క్రీడలను ఆడవచ్చు. ఈ వ్యవస్థలో ఉపాధికి చురుకుగా అయితే, తరలించడానికి అవసరం లేదు, మరియు ఇక్కడ మేము జాగ్రత్తగా ఉండాలి. సంక్లిష్ట గొప్పగా ఉదరం కుదించుము అవసరం ఇది కింద వ్యాయామాలు, కలిగి, మరియు అది క్లిష్టమైనది రోజులలో సాధారణ రక్తస్రావం నిలిపివేయవలసి మరియు అంతరాయం కలిగించవచ్చు ఋతు చక్రం.

నడుస్తున్న - నెల ఏ రోజు కోసం సిఫార్సు మాత్రమే వ్యాయామం. అతను ఉదరం గొప్ప నొప్పి షూట్, మరియు ఒక మహిళ ఎల్లప్పుడూ మంచి భౌతిక ఆకారం లో ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది. తగ్గించండి నొప్పి కండరాల సాగదీయడం (సాగదీయడం) ప్రోత్సహిస్తుంది.

సమస్యలకు ఒక సానుకూల సమాధానం "నేను ఋతుస్రావం సమయంలో క్రీడలు చేయగలరని?" యోగా ఇస్తుంది. విన్యాసాన్ని సెషన్స్ కారణంగా వశ్యత మరియు శరీరం యొక్క సాగదీయడం కండరాలు, కానీ భారీ ట్రాఫిక్ మరియు ఇతర అంశాలు సమయంలో గొప్ప ప్రయత్నం దరఖాస్తు అభివృద్ధి, యోగా సమర్థవంతంగా క్లిష్టమైన రోజుల్లో ఉపయోగించవచ్చు. కొన్ని వ్యాయామాలు కూడా నొప్పి మరియు కుదింపులు ఉపశమనానికి ఉపయోగిస్తారు. అయితే, వైద్యులు 'సిఫార్సులు ప్రకారం, గర్భాశయ ఈ కాలంలో తెరవబడినందున, ఇప్పటికీ క్రీడలు ప్లే రక్తస్రావం కాదు ఆరంభం వేకువజామున.

క్లిష్టమైన రోజుల్లో నొప్పి తొలగించే సహాయపడుతుంది వ్యాయామాలు సమితి ఉంది:

- మీ చేతుల్లో అధిక పెంచడానికి మరియు వీలైనంత ఎక్కువ చాచు తన కాలి మీద సుమారు 10 దశలను వరకు ఈ స్థానంలో చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

- పక్కకి గోడకు, ఆర్మ్ యొక్క దిగువ భాగంలో ఆమెపై ఒత్తిడి మోచేయి, భుజం స్థాయిలో ఉంచడం నిలబడటానికి. విలువైన మరియు కీళ్ళు వంచుట వంటివాటిని, గోడ వ్యతిరేకంగా ఒక హిప్ చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. పునరావృత్తులు సంఖ్య - ప్రతి వైపు నాలుగు;

- అన్ని ఫోర్లు న పొందుటకు మరియు టచ్ మోచేతులు మధ్య నుదిటి ఫ్లోర్, ఇరవై సెకన్ల ఒక స్థానంలో నిలిచి;

- వెల్లకిలా పడుకోవడం స్థానంలో, శరీరానికి లంబముగా మీ ఎడమ చేతి ఉల్లాసం కుడి కాలు ఎత్తండి మరియు మీ చేతులు లెగ్ టచ్ ప్రయత్నించండి, నేరుగా మీ తిరిగి ఉంచడానికి తప్పకుండా, చేతులు మరియు కాళ్ళు వంచి నివారించేందుకు. పునరావృత్తులు సంఖ్య - ప్రతి వైపు మూడు.

మొత్తంగా, interrogative వాక్యంలో: "నేను స్పోర్ట్స్ బహిష్టు సమయంలో వాయించగాలరా" సమాధానం "అవును", కానీ తేలికైనది మరియు శిక్షణ మరియు వ్యాయామాలు కొన్ని స్థానే సమర్థ పంపిణీ ఉదరం వోల్టేజ్ తో కనెక్ట్ మాత్రమే.