"పవర్లిఫ్టింగ్" (మెడలోని): శిక్షణ కార్యక్రమం

సాధారణ, కానీ అదే సమయంలో క్లిష్టమైన కార్యక్రమం "పవర్లిఫ్టింగ్" Sheyko Borisa Ivanovicha వివిధ దృక్పథం నిర్బందించేసిన ఆహారం ఉంది. ఈ పుస్తకం అన్ని ప్రశ్నలకు సమాధానాలు అందిస్తుంది యువ, కానీ ఇప్పటికే అనుభవించిన అథ్లెట్లు మాత్రమే ఉంది. అర్థం మరియు అతని కార్యక్రమం కట్టుబడి చేయనప్పటికీ రచయిత, పవర్ లిఫ్టింగ్ లో ఒక అధికారం ఉంది.

ప్రధాన ప్రయోజనం ఇక్కడ తద్వారా పూర్తిగా ఏ వ్యక్తి అత్యంత తగిన రీతిలో ఎంచుకోండి చెయ్యగలరు, క్రీడాకారులు శిక్షణ వివిధ స్థాయిలలో కోసం వ్యాయామాలు వాస్తవం ఉంది. ప్రాథమిక నియమాలు వెంటనే భవిష్యత్తులో అతనికి జరుపుతున్నారు ఏమి లోడ్ మనిషి స్పష్టం చేయడానికి. అందువలన, రచయిత మరియు ఇతర అనుభవం అథ్లెట్లు గట్టిగా పరిచయం మరియు ముగింపు తప్పించుకోవడం, చివర ఆరంభముకాకూడదు నుండి పుస్తకం చదవడానికి సూచించారు. లేకపోతే కార్యక్రమం సాధించడానికి ఎందుకు ఆశించిన ఫలితాన్ని పనిచేయదు ఉంది తగిన స్థాయిలో తయారు కాదు.

బోరిస్ ఇవనోవిచ్ Sheyko

పవర్ లిఫ్టింగ్ లో USSR యొక్క సత్కరించింది కోచ్ టైటిల్ తనకు బోరిస్ Sheyko పొందింది. "పవర్లిఫ్టింగ్" - మాత్రమే రాబోయే పోటీలు రూపంలో వచ్చిన భౌతికంగా కానీ కూడా మానసికంగా సహాయపడుతుంది అరెస్టర్లు దాని తయారీ, ఒక పద్ధతి. ఒక అనుభవం అథ్లెట్ మరియు కోచ్ క్రీడాకారులకు తన సొంత ఏకైక వ్యాయామం ప్రణాళిక పద్ధతులు పంచుకుంటుంది ఇక్కడ పుస్తకాల మొత్తం ముద్రించింది.

పవర్ లిఫ్టింగ్ Shejko

ఈ కార్యక్రమం ఒత్తిడి తీవ్రత కొద్దిగా తగ్గింది దీనిలో గుళ్ళను అథ్లెట్లు అందిస్తుంది. శిక్షణ పవర్లిఫ్టింగ్ Shejko ఒక విద్యార్థి వ్యవస్థను అమలు చేస్తుంది, ఆ, నా తల ఏమీ గత సెమిస్టర్ లో వాయిదా వేశారు ఉంటే, అప్పుడు రోజుల జంట నేర్చుకోవచ్చు చేయలేరు. అదేవిధంగా, అది నిర్మించిన ఈ టెక్నిక్: సమయం ఒక నిర్దిష్ట కాలం కోసం అథ్లెట్ పోటీలో విజయం దళాలు పేరుకుపోవడంతో చేయలేకపోతే, మరియు వారాల గత జంట సరికాదు.

నిజానికి, మీరు ఒక దీర్ఘ సెలవు తర్వాత కొన్ని రోజుల్లో కావలసిన ఫలితాలు సాధించడానికి ప్రయత్నించండి ఉంటే, అది మాత్రమే పరిస్థితి ఉధృతం చేస్తుంది పునర్నిర్మించబడింది ఉంటుంది శక్తి ఇప్పటికే చిన్న మొత్తం, అందకుండా. ఇది స్పష్టంగా నిర్వచిస్తూ అథ్లెట్ వారి సొంత భౌతిక ఫిట్నెస్ యొక్క కొన చేరుకోవడానికి లేదు ఉన్నప్పుడు నిర్వహించడానికి అవసరం. ఈ సందర్భంలో, అది కోచ్ సహాయం ఉత్తమం. అన్ని తరువాత, అదంతయు ఖర్చు దళాలు వార్డ్ విలువ తెలియజేయడానికి మరియు కుడి మార్గం పంపడానికి బాధ్యతను కలిగి ఉంది.

వర్గీకరణ వ్యాయామం సూత్రాలు

ఈ విభాగం కార్యక్రమం Borisa Sheyko "పవర్లిఫ్టింగ్" కలిగి. ఇది ముఖ్యమైన భావిస్తారు, మరియు ఇది చాలా అనుభవం లేని క్రీడాకారులు మరియు నిపుణుల ఎలా, తమ పనిలో ముఖ్యమైన ఫలితాలను చేరుకుంది వివరాలు పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. ఇక్కడ చెప్పబడింది ఎలా, భౌతిక వ్యాయామం ఒక వ్యవస్థ, అలాగే శిక్షణ వివిధ స్థాయిలలో ఉన్న ప్రజలకు పంపిణీ లోడ్.

ప్రాథమిక మరియు ఆధునిక వ్యాయామాలు

వర్గీకరణ వ్యాయామం స్పష్టమైన సమూహాలు మరియు ఉపవిభాగాలు లాంటి వ్యవస్థ ద్వారా నిర్వచిస్తారు. ఈ పంపిణీ ఇప్పటికే లక్షణాలు మీదనే ఆధారపడి ఉంటుంది. భౌతిక విద్య మరియు "పవర్లిఫ్టింగ్" మెడ థియరీ క్రీడ చాలా ఏవిధమైన వ్యాయామాలు మూడు ప్రధాన సమూహాలుగా విభజన:

1. పోటీ.
2. ప్రత్యేకంగా సన్నాహక.
3. Obschepodgotovitelnye.

మొదటి సమూహం పోటీ కార్యక్రమం చేర్చారు మరియు శిక్షణ సమయంలో ఉపయోగిస్తారు అని వ్యాయామాలు కలిగి ఉంటుంది. : సంఖ్య ప్రధాన పోటీ కలిగి ఒక భారం తో చతికిలబడిన బెంచ్ ప్రెస్ (సమాంతర స్థానం), Deadlift.

సెకండ్ గ్రూప్ ప్రధానంగా మాత్రమే అధ్యయనం దర్శకత్వం మరియు అప్పుడు పోటీ పరికరాలు గుంపు నుండి తీసుకున్న వ్యక్తిగత అంశాలు పరిపూర్ణత ఇది వ్యాయామాలు ఉంది. అదనంగా, ప్రత్యేకంగా సన్నాహక వ్యవస్థ ధన్యవాదాలు, క్రీడాకారులు వృత్తిపరమైన అథ్లెట్ కోసం చాలా ముఖ్యమైనవి వారి సొంత భౌతిక లక్షణాలు అభివృద్ధి చేయగలరు. శక్తి, ఓర్పు, వశ్యత మరియు ఇతర లక్షణాలను ఎల్లప్పుడూ ఒక మంచి అథ్లెట్ లో ప్రస్తుతం ఉండాలి. చతికిలబడిన, బెంచ్ ప్రెస్, ట్రాక్షన్: ప్రోగ్రామ్ ఒక లీడ్ లో వ్యాయామాలు కలిగి ఉంటుంది.

ఇది ఏ వ్యాయామం ఒక దాన్ని పోటీతత్వ కారకాల తగినంత సారూప్యతలు కలిగి ఆ సంఘటన లో ప్రత్యేకంగా ప్రత్యేకంగా సన్నాహక అని గమనించాలి.

అదనంగా, సెకండ్ గ్రూప్ దృష్టి ఆధారపడి, సరఫరా మరియు అభివృద్ధి వ్యాయామాలు విభజించబడింది. రెండో నేరుగా ఆటగాని చాలా లక్షణాలను అభివృద్ధి లక్ష్యంగా అయితే, కళ మరియు ఉద్యమ మొదటి రూపాల్లో అభివృద్ధి చేయడానికి సహకరించండి. ఇది అభివృద్ధి చెందుతున్న ఒక స్థానిక ప్రభావం కలిగి గుర్తుంచుకోవడం విలువ.

మూడవ సమూహం యొక్క పదజాలం అలాగే వ్యక్తిగత కండరాల సమూహాల అభివృద్ధి కోసం, ఆటగాని ఫిట్నెస్ యొక్క మొత్తం స్థాయి పెంచడానికి ఉపయోగించబడుతుంది. జిమ్, వ్యాయామశాలలో ఒక భారం, విన్యాస తో వ్యాయామాలు బరువులు, dumbbells మరియు శోషకాలను తో,: జాబితా వ్యాయామం obschepodgotovitelnyh కలిగి. వారు అన్ని విస్తరించాలని అథ్లెట్ సహాయం. ఈ గుంపు రెండు మునుపటి వివరాలు నుండి ఒక ముఖ్యమైన తేడా ఉంది. మాత్రమే సప్లిమెంట్ - పోటీ మరియు ప్రత్యేకంగా సన్నాహక వ్యాయామాలు పునాది మరియు obschepodgotovitelnoy పరిగణించబడుతుంది. ఇది సమీక్ష క్రింది మరియు వారి సొంత దళాలు విభిన్నంగా ఉండాలని వాటిని సర్దుబాటు.

బెంచ్ ప్రెస్

వంటి రెండు ప్రధాన గ్రూపులు చిక్కుకున్న ఈ వ్యాయామం, సామాన్యమైనది. పోటీ, అది సమాంతర బార్ ప్రత్యేకంగా నడుస్తుంది. రాడ్ స్పష్టంగా స్ట్రెయిట్ చేతులు మరియు అది కనిపిస్తుంది ఒక విరామం చేయడానికి ఛాతీ తగ్గుతాయని అవసరం న్యాయమూర్తి ఆదేశం స్థాపితం, ఆపై చేతి నేరుగా లో పిండి వేయు.

వంటి ప్రత్యేకంగా సన్నాహక, వ్యాయామం బెంచ్ ప్రెస్ సమాంతర మరియు వొంపు బెంచ్ మీద రెండు నిర్వహింపబడుతుంది. అలాగే, అది అలా అధ్యక్షునిగా వ్యవహరించాలి కానీ బెంచ్ obratnonaklonnoy మాత్రమే అనుమతి ఉంది. ఈ సమూహంలో, బార్ dumbbell భర్తీ చేయవచ్చు.

తెలియచేస్తాయి శిక్షణ ప్రణాళిక

ప్రతి వ్యక్తి ఇది W eyko "పవర్లిఫ్టింగ్" సాఫ్ట్వేర్ అందిస్తుంది, ప్రాథమిక వ్యాయామాలు చేయటానికి ప్రయత్నించవచ్చు.

కార్యక్రమం గురించి సానుకూల స్పందన

ఏ పుస్తకం లానే, టెక్నిక్ "పవర్లిఫ్టింగ్" మెడ రీడర్ అభిప్రాయం. అదృష్టవశాత్తూ, సానుకూల అభిప్రాయాలు ప్రారంభ మరియు ప్రొఫెషనల్ క్రీడాకారులు మరింత అది ప్రతికూల ఉన్నాయి.

చాలా మంది ఈ పుస్తకం మీరు ఖచ్చితంగా, క్రీడాకారులు మాత్రమే తెలుసుకోవాలంటే కండరాలు గురించి తెలుసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది చెప్పటానికి. ఈ విధానం శిక్షణలో వివరాలు అలాగే అదనపు పదార్థం లో వివరించబడింది. అదనంగా, ప్రతి వ్యాయామం సచిత్ర, మరియు ప్రజలు సరిగ్గా వాటిని నిర్వహించడానికి చెయ్యగలరు.

మరో ముఖ్యమైన నిజానికి - పుస్తకం పద్ధతులు ప్రపంచ స్థాయి అథ్లెట్లు వివరిస్తుంది. పలు అనుభవం క్రీడాకారులు క్రీడలో గణనీయమైన సాధించిన వారికి ఉదాహరణగా అనుసరించండి ఉంటాయి. అందువలన, ఈ విభాగం పుస్తకం లో ఒకసారి చేస్తుంది. "పవర్లిఫ్టింగ్" కార్యక్రమం Shejko అన్ని అర్ధం అందమైన కంటెంట్ ఆకర్షిస్తుంది.

ఇది పవర్ లిఫ్టింగ్ లో ఒక గొప్ప ఆసక్తి చూపుతారు మరియు దానిని చదవడం తర్వాత స్పోర్ట్స్ వాయించటం ప్రారంభించింది వారికి పాఠకుల చాలా సంఖ్యలో ఉన్నాయి గమనించాలి.

ఖాళీలు రచయిత

ఇప్పటికే పైన చెప్పినట్లుగా, నెగటివ్ ఫీడ్బ్యాక్ ఎటువంటి శిక్షణ ప్రణాళిక పవర్లిఫ్టింగ్ గర్భాశయ ఉంది. అరెస్టర్లు కోసం డీసెంట్ సిఫార్సులతో ఒక మంచి శిక్షణ మాన్యువల్. మాత్రమే విషయం గమనించాలి అథ్లెట్లు - ఇది చాలా బలహీనమైన లేదా చాలా బలమైన లోడ్ ఉంది. కానీ ప్రతి వ్యక్తి కోసం అదనపు బరువు మరియు పునరావృత్తులు సంఖ్య విడిగా లెక్కించబడతాయి ఆ మర్చిపోతే లేదు. అందువలన, రచయిత నిర్దిష్ట అంతరాలను నివేదించబడ్డాయి, మరియు ప్రోగ్రామ్ లో సమర్పించబడిన అన్ని పదార్థం కొత్త విజయాలు అథ్లెట్లు ప్రోత్సహిస్తుంది. మాస్టర్ అనుభవం లేని పుస్తకం మెడ "పవర్లిఫ్టింగ్" కోరిక మరియు దృఢ నిశ్చయం ఉందో పూర్తిగా ఏ వ్యక్తి చేరుకోవడానికి చేయగలరు.