బరువు నష్టం బొడ్డు మరియు వైపులా అత్యంత సమర్థవంతమైన వ్యాయామం

కావాలని లేని అనేక కల ఆదర్శ రూపం - అతను ఇప్పటికే దాని సూక్ష్మ రూపం ఆనందించే జరిగినది. చాలా తరచుగా "pohudencheskaya" జ్వరం వసంత మరియు ముందు అన్ని మహిళల కమ్యూనిటీ కవర్. మేము సమర్థవంతంగా బీచ్ లేదా పూల్ లో, న్యూ ఇయర్ కార్పొరేట్ పార్టీలు వద్ద వెళ్లాలనుకుంటున్నాను. వీటిలో కిలోల కోల్పోవడం కేవలం కొన్ని కారణాలు ఉన్నాయి. తరచుగా, ఈ, చాలా త్వరగా పూర్తి కాబట్టి ఇప్పుడు ఉదరం మరియు పార్శ్వాల slimming కోసం అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు విశ్లేషించాలి.

మొదటి సెట్

మాకు మరింత శ్రమ లేకుండా సాధన చెయ్యి లెట్. ఈ ప్రధాన క్లిష్టమైన మీరు రోజువారీ కార్యక్రమాలను 2 వారాల్లో కండరాల తీసి అనుమతిస్తుంది. మీరు చేయగల సెట్లు సంఖ్య తో ప్రారంభమవుతుంది. ఈ slimming కోసం వ్యాయామాలు మీరు ఒక రోజు వాటిని కనీసం ఒక గంట ఇవ్వాలని ఉంటే ఉదరం మరియు వైపులా నిజంగా పని.

1. ఒక సాధారణ ట్విస్ట్. మీ తిరిగి, కాళ్ళు బెంట్ మీద పడి నిర్వహిస్తారు. ట్రంక్ పైన కనబడుతుంది. అదే సమయంలో మేము బెంట్ కాళ్లు బిగించి. ఐదుగురు కు COUNT మరియు elbows మోకాలు కొరకు, ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. సాధ్యమైనంత రిపీట్. కనీసం 20 సార్లు.
2. సెలవులో వ్యాయామం. ప్రారంభ స్థానం ఒకటే. జస్ట్ మీరు ఆవిరైపో వంటి మీ ఉదర కండరాలు వక్రీకరించు. ఇది మీ ABS పనిచేస్తుంది ఎలా ఒక మంచి అనుభూతి పొందడానికి, మీ కడుపుతో మీ చేతి ఉంచండి. ఈ శ్వాసల కనీసం 40 చేయండి. ఉదరం slimming కోసం ఈ కాంతి వ్యాయామాలు ప్రజా రవాణా లో కూర్చొని చేయవచ్చు.
3. చురుకైన సైకిలు. కాళ్ళు, సాధారణ "సైకిలు" వ్యాయామంలో రొటేట్ అదే సమయంలో చేతులు తల వెనుక ఉన్నాయి. మోచేతులు శరీర ముందు భాగం ట్రైనింగ్ సరసన మోకాలి చేరుకోవడానికి. మేము కండరాలు నొప్పి వీల్ చెయ్యి.
4. తక్కువ కత్తెర. తెలిసిన కత్తెర వారి అడుగుల వదలివేయడానికి కానీ ఫ్లోర్ పైన 15 సెంటీమీటర్ల దూరంలో ప్రదర్శించారు. కంటే తక్కువ 20 రిపీట్స్.
5. రెండవ పేరా మిగిలిన ఈ వ్యాయామం రిపీట్.
6. పరిహార వ్యాయామం. ఇక్కడ మేము వారు మరుసటి రోజు హర్ట్ లేదు కాబట్టి మీ కండరాలను వదులు చేయాలి. మీ కడుపుతో తిరగండి, ఎగువ మొండెం మీ చేతుల్లో పెంచడానికి. తిరిగి వంగి సాధ్యమైనంత ప్రయత్నించండి.
7. తరచుగా సమయం అనుమతులు లేదా ఆరోగ్య బరువు నష్టం బొడ్డు మరియు వైపులా కోసం వ్యాయామం రిపీట్. బెటర్ ప్రతి మూడు రోజుల మొత్తాన్ని పెంచడం, ఒక పునరావృతం ప్రారంభం.

శీఘ్ర బరువు నష్టం వైపులా కోసం ఎక్సర్సైజేస్

ఇక్కడ మీరు పాక్షికంగా యోగా రెడీ. కాకుండా త్వరగా బారెల్ వదిలించుకోవటం, ఇది ఉదయం మరియు సాయంత్రం సంక్లిష్ట పునరావృతం అవసరం. కూడా చార్జింగ్ కంటే తక్కువ 8 నిమిషాలు పడుతుంది, కానీ దాని ప్రభావం మీరు రోజువారీ శిక్షణ ఒక వారం తర్వాత భావిస్తున్నారు. కాబట్టి ఇక్కడ వారు ఉంటాయి - శీఘ్ర బరువు నష్టం వైపులా కోసం వ్యాయామాలు:

1. సంప్రదాయ వాలు. మీ తల వెనుక మీ చేతులు పొందుటకు మరియు శీఘ్ర చేయడానికి వైపు వంగి. స్టార్టర్స్ కోసం, మీరు రోజు ద్వారా వారి సంఖ్య రోజు పెంచేందుకు, తగినంత మరియు 40 పునరావృత్తులు కలిగి.
2. మొండెం మారుతుంది. మాత్రమే గుర్రం మీద మలుపులు మేకింగ్, శరీరంలోని దిగువ భాగాన్ని సెక్యూర్. అదే సమయంలో చేతులు కదలిక దిశ లో వీలైనంతవరకూ మోచేతి మళ్ళించారు ప్రయత్నంలో, ఛాతీ స్థాయిలో మోచేతులు వంగి.
3. యోగ యొక్క ఉదరం మరియు వైపులా slimming కోసం వ్యాయామాలు. నేలపై కూర్చుని మీ కాళ్లు దాటింది తో. మేము ఈ స్థానం లో tilts చేస్తాయి. పిరుదులు పెంచింది లేదు కాబట్టి సంరక్షణ టేక్, మరియు శరీరం హతమార్చడానికి లేదు. మీరు కధనాన్ని పార్శ్వ కండరాలు భావించరు.
4. ప్రారంభ స్థానం ఒకటే. గరిష్ట వైపు మలుపు, మీ కుడి మోకాలికి మీ ఎడమ చేతి ఉంచండి. మీరు పని శరీరం విప్పు. అదే సమయంలో మీ శ్వాసను నొక్కి లేదు, అది చాలా ముఖ్యం. రోలింగ్ సమయంలో లోతుగా బ్రీత్ ఈ స్థానంలో ఉండడానికి. ఇతర వైపు రిపీట్.
5. అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం - వైపు బార్. తన మోచేయి మీద వాలు, మీ వైపు లై. ట్రంక్ ఫ్లోర్ ఆఫ్ కూల్చివేసి. మాత్రమే మోచేయి మరియు మడమ మీద ఆధారపడతాయి. మీరు మడమ మరియు విస్తరించిన చేతి మీద ఆధారపడి చేసినప్పుడు ఈ వ్యాయామం మరింత సంక్లిష్టమైన వెర్షన్. కనీసం 5 సార్లు రిపీట్.