మరియు మీరు కోసం రోజుకు తినే అవసరం ఎన్ని కేలరీలు తెలుసు?

మంచి ఆరోగ్యం, ఒక అందమైన శరీరం, ఆరోగ్యకరమైన రూపాన్ని మరియు ఒక జీవి యొక్క శ్రావ్యంగా పని - అన్ని ఈ ఎక్కువగా పరిమాణంలో మరియు నాణ్యతలోను మా శక్తి ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది. నేడు, చురుకుగా ఉండటానికి మరియు ఒక slim ఫిగర్ తన కెరీర్లో విజయం ముఖ్యం, మరియు వ్యతిరేక లింగ సమాజంతో కలిగి ఉన్నప్పుడు, ఎక్కువ మంది ప్రజలు మీ ఆహారంలో ప్రత్యేక శ్రద్ద ప్రారంభమవుతుంది. ఎన్ని కేలరీలు మీరు గొప్ప ఆకారం లో మీరే ఉంచడానికి రోజుకు తినే అవసరం? అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

డేటా పునరుద్దరించటానికి

ముందుగా, వినియోగించే ఆహార మొత్తం పగటిపూట భౌతిక వ్యాయామం పై ఎక్కువగా ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు స్వయంగా ఒక కప్పు కాఫీ పోయాలి లేదా విందు కోసం వెళ్ళడానికి నిలబడి, తన డెస్క్ వద్ద రోజంతా కూర్చుని ఉంటే, శక్తి మీరు చాలా అవసరం లేదు. మరియు ఆమె వినియోగించే ఆహార నుండి ఉత్పత్తి. దీనికి విరుద్ధంగా, ఒక నిమిషం ఇప్పటికీ కూర్చుని కాదు, మరియు భౌతిక శ్రమ మరింత నిశ్చితార్థం ఉన్నవారిని, మీరు శక్తి లేకపోవడం నుండి వస్తాయి లేదు కాబట్టి, దానికి అనుగుణంగా తినడానికి అవసరం.

సిఫార్సు ప్రమాణాలు ఆధారంగా ఎన్ని నిర్ణయిస్తుంది న ఒక రోజు కేలరీలు మీరు అవసరం మీరు రోజు మోడ్ మీద ఆధారపడి (పురుషులు మరియు మహిళలు కోసం డేటా ఉన్నాయి). సగటున, nutritionists లెక్కల ప్రకారం, లేడీస్, వక్రీకరించు లేదు మీరే ఉద్యమం 1800-2000 కేలరీలు తినే తగినంత ఉంటుంది, కానీ చురుకైన అమ్మాయిలు - 2500. పురుషుల్లో వరకు, ఈ సంఖ్యలు కండర మరియు ఇతర లక్షణాల పెద్ద మొత్తంలో కారణంగా కొద్దిగా ఎక్కువ. అనావశ్యక లోడ్లు సాధారణ ఆహారం 2500 kcal మించకూడదు ఉండాలి, మరియు స్పోర్ట్స్ లేదా అతి ఉత్తేజక విషయంలో ఇది 3000-3500 కేలరీలు వరకు చేరతాయి.

జీవప్రక్రియ: స్నేహితుడా లేదా శత్రువు?

ప్రతి వ్యక్తి మీరు మంచి ఆరోగ్య నిర్వహించడానికి రోజుకు తినే అవసరం ఎన్ని కేలరీలు ప్రభావితం చేసే వ్యక్తిగత లక్షణాలు ఎందుకంటే లభించనందున చాలా ఉజ్జాయింపుగా ఉన్నాయి. అధిక లేదా తక్కువ జీవక్రియ రేటు - వాటిని ఒకటి.

ఇది లెక్కించిన ఇది అనేక సూత్రాలు ఉన్నాయి. కానీ ఈ గణిత గణనలు నమ్మడానికి కాదు ఉత్తమం, మరియు ఒక సమయంలో ఒక మంచి పౌష్టికాహార వెళ్ళడానికి. ఇది లెక్కించేందుకు, మీ శరీరం యొక్క రాష్ట్ర గుర్తించడానికి సహాయం చేస్తుంది జీవక్రియ రేటు మరియు ఒక ఆహారం లేదా నిర్దిష్ట లక్ష్యాలను సాధించడానికి ప్రణాళిక తినడం అభివృద్ధి. వారిలో ఒకరు బరువు కోల్పోవడం ఉండవచ్చు.

బరువు కోల్పోవడం పదం కాదు "చెడు"

ఎన్ని కేలరీలు మీరు బరువు కోల్పోతారు అవసరం? ఈ బహుశా మహిళల్లో అత్యంత సాధారణ ప్రశ్న, మరియు అతను తాకిన పురుషులు ఉంది. మరియు సమాధానం సులభం కాదు. మళ్ళీ, అన్ని వ్యక్తిగతంగా. జనరల్ సిఫార్సులు: 15-20% ద్వారా ఆహారం తీసుకోవటం మొత్తాన్ని తగ్గించడానికి. కాబట్టి, మీరు 2000 కేలరీలు బరువు కోల్పోవడం, అప్పుడు, తినే ఉపయోగిస్తారు ఉంటే, ఆహారం 1600-1700 kcal కు తగ్గించవచ్చు ఉండాలి. మీరు ఒక వారం లేదా నెల తింటారు ఆహార ప్రమాణ కంటెంట్ లెక్కించేందుకు ఉంటే అటువంటి నియంత్రించటం చాలా ముఖ్యం. కానీ తిరోగమనం అదే రోజువారీ రేటు వద్ద పేద ఆరోగ్య మరియు ఆరోగ్య సమస్యలు తొలగించడానికి నాటకీయంగా కాదు.

కుడి ఎంపిక అయ్యేవారు!

అనేక గణనీయంగా మీరు బరువు నిర్వహించడానికి రోజుకు తినే అవసరం ఎన్ని కేలరీలు రేటును తగ్గించడంలో తప్పు. నిజానికి, ఒక బలమైన తగ్గింపు ఆహార శరీరంలోనికి వచ్చే, మరియు అందుకే రక్షణ విధానాలను ఉన్నాయి దానిని కారణమవుతుంది పోషకాలు. ఇటువంటి తీవ్రమైన పరిస్థితుల్లో, జీవక్రియ డౌన్ తగ్గిస్తుంది, ఆహార ఇక జీర్ణమవుతుంది మరియు మీరు కనుక మరింత నెమ్మదిగా అంచనా కంటే బరువు కోల్పోతారు.

అందువలన ఇది మార్పుగా అవసరం లేదు. ఒక సన్నని సంఖ్య పొందేందుకు ఉత్తమ పరిష్కారం - కొద్దిగా, భాగాలు తగ్గిస్తుంది వాటిని మరింత ఉపయోగకరంగా, మరియు కూడా క్రీడలు ఆడటానికి. కాబట్టి భోజనం మరియు శిక్షణ ఒక రన్ కోసం ఒక సలాడ్ తినడానికి! మరియు అతని ఖాళీ సమయంలో, మీ ఆహారం అంచనా మరియు దాని సర్దుబాటు ప్రయత్నించండి: మీరు 15% ద్వారా సాధారణ కెలోరీలను తగ్గించడం, మీరు రోజుకు తినే అవసరం ఎన్ని కేలరీలు కౌంట్.