మెదడు నాళాలు కోసం శ్వాస వ్యాయామాలు

మెదడు సరిగా పని, అది ఆక్సిజన్ అవసరం. ఇది వారి శక్తి పొందడానికి తన కణాల ఎందుకంటే. మెదడుకు అది తగినంత తీసుకోవడం సంబంధం సమస్యలు చాలా. తరచుగా ఈ రక్త నాళాలు దెబ్బతినడం వల్ల వస్తుంది. ఎథెరోస్క్లెరోసిస్, కండర బిగువు లోపము లేదా మెదడుకు రక్తం సరఫరా ఇతర కారణం క్షీణత అనేక వ్యాధులు. ఈ ఎదుర్కోవడానికి ఉత్తమ మార్గాలను ఒకటి వ్యాయామాలు శ్వాస. కోసం మెదడు నాళాలు అది వారి పని మెరుగుపరుస్తుంది వంటి, చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంది. ఇది ఆక్సిజన్ మెదడు nourishes మరియు రక్త ప్రసరణ ప్రేరేపిస్తుంది.

ఎందుకు పని నాళాలు కదిలించినప్పుడు

మెదడుకు ఆక్సిజన్ సాధారణ సరఫరా అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. వాస్తవానికి, గొప్ప ప్రాముఖ్యత ప్రజలు ఊపిరి గాలి ఉంది. కానీ పీల్చడం ఆక్సిజన్ కూడా పెద్ద మొత్తంలో మెదడుకు ఎల్లప్పుడూ కాదు. ఈ కారణంగా రక్త నాళాలు, వారి తిమ్మిరి, తక్కువ టోన్ ల్యూమన్ యొక్క కుంచించుకు నిర్మాణము. అటువంటి రాష్ట్ర కారణం అనారోగ్యకరమైన ఆహారం, ఒత్తిడి, చెడు అలవాట్లు, వ్యాయామం లేకపోవడం, కొన్ని వ్యాధులు ఉంటుంది. గర్భాశయ వెన్నెముక వివిధ వ్యాధులు కూడా మెదడుకు రక్తం సరఫరా భంగం కలిగించవచ్చు.

మరియు సాధారణంగా వ్యాయామాలు contraindicated అనేక వ్యాధులు ఉన్నప్పుడు. ఈ సందర్భాలలో, ఒక శ్వాస మెదడు నాళాలు మరియు మెడ కోసం వ్యాయామాలు. ఇది మెదడు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగు మరియు రక్త నాళాలు విస్తరించేందుకు సహాయపడుతుంది. అథెరోస్క్లెరోసిస్, కృత్రిమ పీడనం, వాస్కులర్ లేదా న్యూరో కండర బిగువు లోపము లో ఇటువంటి వ్యాయామాలు సహాయం.

సరిగ్గా ఊపిరి ఎలా

జీవితం యొక్క పునాది - ఇది పీల్చడం ఉంది. కానీ సరిగా ఊపిరి అవసరం, కొన్ని ప్రజలు అనుకుంటున్నాను. మరియు అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు ఈ సంబంధం. చాలా మంది పైపై ఊపిరి. అందువలన, చెడు రక్తం ఊపిరితిత్తులలో ఆక్సిజన్ తో సమృద్ధ కార్బన్ డై ఆక్సైడ్. ఈ రక్త ప్రసరణ యొక్క మందగించడం దారితీస్తుంది. కానీ మెదడు తగినంత ఆక్సిజన్ స్వీకరించదు. అసంపూర్ణ, ఊపిరి జీవితం తగ్గిస్తుంది మరియు వివిధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

అందువలన ఇది ఊపిరితిత్తుల మొత్తం పరిమాణం ఉపయోగించడానికి శ్వాస ప్రక్రియలో చాలా ముఖ్యం. మెదడుకు సంబంధించిన నాళాల పని ప్రభావితం చేస్తుంది. భుజాలు - సవ్యమైన శ్వాస అప్పుడు ఛాతీ అప్పుడు లేచి, ఉదరం ప్రారంభమవుతుంది. నిశ్వాసం మీరు అన్ని ఊపిరితిత్తులకు గాలి బయట ప్రయత్నించాలి.

శ్వాస శరీరశాస్త్రం

మెదడు నాళాల ఉచ్ఛ్వాస తగ్గింది రక్త సరఫరా, కార్టెక్స్ యొక్క ఉత్తేజన ఏర్పడుతుంది. ఆవిరైపో రక్త పరిమాణం పెరుగుతుంది మరియు ఒక calming ప్రభావం ఉంది. రక్త ప్రసరణ ముక్కు ద్వారా జరుగుతుంది ముఖ్యంగా, శ్వాసక్రియ రేటు పెరుగుదలతో సక్రియం. వైద్యులు తరచుగా పట్టు జలుబు లేదా అడినాయిడ్స్ వంటి పిల్లలు, లో నాసికా శ్వాస యొక్క ఉల్లంఘన, వారి మానసిక అభివృద్ధి తగ్గిస్తుంది నిరూపించారు. సరిగా శ్వాస వ్యక్తి, అనేక వ్యాధులు నుండి కూడా రక్షిస్తుంది. అందువలన, మెదడు నాళాలు కోసం వ్యాయామాలు శ్వాస చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంది.

పనితీరు మరియు టోన్ రక్త నాళాలు మెరుగుపరచడానికి, మేము పొడిగించిన శ్వాస, అవసరం శ్వాస హోల్డింగ్ మరియు చిన్న శ్వాస. డౌన్ ఉధృతిని మరియు, చిన్న vzoh అది తర్వాత ఒక విరామం తో లోతైన శ్వాస నెమ్మదిగా విరుద్దంగా, విశ్రాంతి సహాయపడుతుంది.

శ్వాస వ్యాయామాలు ఉపయోగించడం

పురాతన కాలంలో, అనేక వైద్యం పద్ధతులు శ్వాస వ్యాయామాలు సంబంధం కలిగి ఉంటారు. కానీ ఇటీవల దాన్ని అధికారికంగా వారి ఉపయోగం ఋజువు చేసింది. అదే శ్వాస కోసం చెల్లుతుంది వంటి రక్తనాళ వ్యాయామాలు:

• వారి గోడలు బలోపేతం;
• రక్త నాళాలు dilates;
• మెదడుకు ఆక్సిజన్ సరఫరా మెరుగుపరుస్తుంది;
• ధమని రక్తపోటు తగ్గిస్తుంది;
• ఇది రక్తం గడ్డకట్టేలాగా నిరోధిస్తుంది;
• సమర్థతను పెంచుతుంది;
• ఇది మెమరీ మరియు దృష్టిని మెరుగుపరుస్తుంది;
• ఇది soothes మరియు ఒత్తిడి భరించవలసి సహాయపడుతుంది;
• ఇది వృద్ధాప్య తగ్గించి సహాయపడుతుంది;
• ఇది స్ట్రోక్ వ్యతిరేకంగా రక్షిస్తుంది.

శ్వాస వ్యాయామాలు సూత్రాలను

అనేక పద్ధతులు ఇటువంటి జిమ్నాస్టిక్స్ ఉన్నాయి. వాటిని చాలా ఉదాహరణకు, యోగా లేదా చైనీస్ ఔషధం, పురాతన బోధనలు వచ్చింది. ఇతరులు ఆధునిక పండితులు సృష్టించబడ్డాయి. మెదడుకు ఆక్సిజన్ సరఫరా మెరుగుపరచడానికి మరియు రక్త నాళాలు బలోపేతం చేయడానికి - కానీ వారు అన్ని అదే పని. వ్యాయామాలు అనేక ప్రాథమిక సూత్రం - ఈ ఒక లోతైన శ్వాస, పదునైన ముక్కు, ఊపిరి ఒక తప్పనిసరి ఆలస్యం మరియు నోటి ద్వారా ఆవిరైపో.

అదనంగా, అది రెండవ వేలు మూసివేయడం, ఒక ముక్కు రంధ్రము ద్వారా పీల్చే అవకాశం ఉంది. స్టడీస్ కుడి ముక్కులోకి శ్వాస, రక్తపోటును తగ్గిస్తుందని soothes, తలనొప్పి నుంచి ఉపశమనాన్ని, గుండె పనితీరును normalizes నిరూపించబడ్డాయి. ఎడమ ముక్కు రంధ్రము ద్వారా శ్వాస ఉంటే, శరీరం, వాస్కులర్ tonus లేచి, అది ఎండోక్రైన్ గ్రంథుల ప్రేరేపిస్తుంది బిగువు ఉంది. కూడా ఉదర కండరాలు సాధారణంగా లోతైన నెమ్మదిగా శ్వాస దుస్సంకోచాలు నుంచి ఉపశమనాన్ని మరియు రక్తపోటు తగ్గిస్తుంది.

చిహ్నాలు మరియు వ్యతిరేక

అన్ని ఉపయోగపడుతుంది వ్యాయామాలు శ్వాస. కానీ అది వెంటనే స్ట్రోక్, మరియు గుండె యొక్క తీవ్రమైన ఉల్లంఘనల తర్వాత వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా లేకుండా కావాల్సిన కాదు. మరియు ఇతర వ్యాధులు వ్యాయామాలు మీ ద్వారా ఇంట్లో చేయవచ్చు ఉన్నప్పుడు. సెరిబ్రల్ ధమనులు గట్టిపడే, రక్తపోటు సమయంలో ఉపయోగకరంగా శ్వాస వ్యాయామాలు. ఇది, సెరిబ్రల్ ప్రసరణ సాధారణీకరణ మరియు ఆరోగ్య అల్పరక్తపోటు, తక్కువ రక్తపోటు మెరుగుపరచడానికి ఒక స్ట్రోక్ తర్వాత వేగంగా తిరిగి సహాయపడుతుంది.

ఏం వ్యాయామాలు చేయొచ్చు

ఉపయోగకరమైన శ్వాస వ్యాయామాలు ఏ వ్యవస్థ పై జరిగినప్పుడు మెదడు నాళాలు, బలోపేతం చేయడానికి. మీరు లోతైన Buteyko శ్వాస, క్విగాంగ్, చైనీస్ జిమ్నాస్టిక్స్, యోగా, Strelnikova టెక్నిక్ ఉపయోగించవచ్చు. కానీ కొన్ని ఉపయోగకరమైన వ్యాయామాలు ఉంటుంది. వారు ప్రతిరోజూ ఉదయం వ్యాయామాలు లేదా ఎక్కువ సార్లు ఒక రోజు ఒక తలనొప్పి, టోన్ పెంచడానికి మరియు మంచి అనుభూతి ఎప్పుడు, ఉదాహరణకు, నడుపవచ్చు. ఈ క్రమంలో, కొద్ది వ్యాయామాలు.

• Nasally 5 సెకన్ల తన శ్వాసను నొక్కి, లోతుగా పీల్చే. తన పెదాలు మూసి కలిగి, మీ నోటి ద్వారా నెమ్మదిగా ఆవిరైపో. కానీ నిశ్వాసం వెంటనే పూర్తి చేయాలి, కానీ అంతరాయాల తో. ఒక చిన్న గాఢంగా - రెండవ కోసం మీ శ్వాస ఉంచి. ఈ శ్వాసల కనీసం 10 అలా ఒక శ్వాస. రిపీట్ 5-6 సార్లు చేయాలి. ఈ వ్యాయామం రక్త నాళాలు బలపడుతూ వారి స్వరం పెంచుతుంది.
• ఒక నిలబడి స్థానం చేసే ఒక సాధారణ వ్యాయామం కంటే ఎక్కువ. మేము మీ ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా శ్వాస అవసరం. tiptoes అదే సమయంలో ఎత్తైన వద్ద. నెమ్మదిగా నిశ్వాసం తో, తక్కువ తిరిగి మరియు విశ్రాంతి. నోటి ద్వారా ఆవిరైపో.
• పదునుగా కూడా కొద్దిగా తిరిగి ఆర్చ్ పీల్చే మరియు పక్కపక్కనే రద్దు. 3-5 సెకన్ల ఈ స్థానం ఉండండి. ఒక ఆవిరి తో ప్రారంభ స్థానం వస్తారు.
• 5-7 నిమిషాలు పథకం కింద శ్వాస కోసం ఇది ఉపయోగపడుతుంది: శ్వాస పట్టుకొని, ఒక ముక్కు రంధ్రము ద్వారా శ్వాస, ఇతర ముక్కు రంధ్రము ద్వారా ఆవిరైపో. ఈ రక్త ప్రసరణ సక్రియం సహాయం మరియు నిరోధిస్తుంది మల్టిపుల్ స్క్లేరోసిస్ నాళాలు మెదడు.

జిమ్నాస్టిక్స్ Strelnikova పద్ధతి

ఈ టెక్నిక్ ఇప్పుడు చాలా ప్రసిద్ధి చెందింది. ఆమె శ్వాస వ్యాయామాలు వ్యాధులు వివిధ ఉపయోగిస్తారు. ఒక ప్రత్యేక లక్షణం డయాఫ్రాగమ్ ప్రమేయంతో దాని చిన్న పదునైన శ్వాసల. మెదడు నాళాలు కోసం ఈ చాలా ఉపయోగకరమైన ఇటువంటి వ్యాయామాలు కారణంగా. ఇది ప్రోత్సహిస్తుంది:

• ఊపిరితిత్తుల ప్రసరణ అభివృద్ధి;
• సిరల రక్తం మంచి ప్రవాహంపై;
• వాస్కులర్ మృదువైన కండర అభివృద్ధి;
• సెరిబ్రల్ కార్టెక్స్ లో నిరోధం మరియు ప్రేరణ సరళీకృతం;
• మెదడు కణాలు ఆక్సిజన్ ప్రగతిపై;
• మూడ్ మరియు ఆరోగ్య మెరుగుపరచడానికి.

ఉత్తమ వ్యాయామాలు Strelnikova జిమ్నాస్టిక్స్

డాక్టర్ Strelnikova, రూపొందించినవారు వ్యాయామాలు వివిధ ఉన్నాయి. కానీ సెరిబ్రల్ వాస్కులర్ కొన్ని సాధారణీకరణ కోసం ఉపయోగించవచ్చు.

• , కుర్చీపై కూర్చుని మీ మోకాలు పై మీ చేతులు మొగ్గు కొద్దిగా వంగి విశ్రాంతి. , 2-4 చిన్న పదునైన శ్వాసల చేయండి 10 సెకన్ల విశ్రాంతి. ఈ రేటు వద్ద, 10-15 నిమిషాలు శ్వాస.
• రెండవ దశలో sniffing ఉంటే 8 చిన్న శ్వాసల చేయాలి. 10 సెకన్ల విరామం తో ఇటువంటి విధానాలు 12 చేయాలని.
• తన బెల్ట్ తన పిడికిలి ఒత్తిడి. గణనీయంగా తక్కువ చేతులు డౌన్ పీల్చే న, మీరు ఆవిరైపో - ఒక ప్రారంభ స్థానం తీసుకోవాలని.

మెదడు ఓడలు చైనీస్ జిమ్నాస్టిక్స్

పురాతన తూర్పు వైద్యం వ్యవస్థ శ్వాస పాత్ర ఆధారంగా. చైనీస్ ఋషులు ప్రకృతితో సామరస్యంగా మాత్రమే జీవి, ప్రజలు ఆరోగ్యంగా ఉండాలనే నమ్మకం. అందువలన, శ్వాస లోతైన ప్రశాంతత, ఉండాలి. ఈ సూత్రాలను ఆధారంగా, మెదడు రక్త నాళాలు కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ వాటిని సరిగా పని మరియు అనేక వ్యాధులు నిరోధించడానికి సహాయం. కొన్ని సాధారణ వ్యాయామాలు ఉపయోగించవచ్చు.

• పిడికిలి లోకి పిడికిలిని గుండె వద్దకు, ప్రతి ఇతర వద్ద - మీరు ఒక కుర్చీ మీద, కాళ్ళు తన మోకాలు, మరియు అతని చేతుల్లో తన మోచేతులు పెట్టి, దూరంగా కూర్చుని అవసరం. హెడ్ తన చేతులు తగ్గించింది మరియు విశ్రాంతి. మీ ఉదర కండరాలు ఉపయోగించి, అది నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా అవసరం ఉన్నప్పుడు ఊపిరి. ఛాతీ పెరుగుతున్న లేదు.
• వ్యాయామం, మీ తిరిగి మీద పడి మోకాలు వద్ద బెంట్ కాళ్లు నిర్వహిస్తారు. ఒక వైపు, తన కడుపుతో లే ఇతర - ఛాతీ మీద. ఉచ్ఛ్వాస చాతి బయటకు మరియు బొడ్డు డ్రా అవసరం. విరుద్దంగా - ఊపిరివిడిచే న. అన్ని ఉద్యమాలు నెమ్మదిగా మరియు మృదువైన ఉండాలి.
• ఒక స్థానాన్ని తన కడుపుతో రెండు చేతులతో ఉంచాలి. మీరు ముక్కు ద్వారా పీల్చే ఉన్నప్పుడు కాంతి నిండిన, మరియు అతని బొడ్డు కష్టం. తన చేతులతో తన కడుపుతో నొక్కడం ఆలోచిస్తున్నట్లు అలక పెదవులు అవసరం ఆవిరైపో.
• నెమ్మదిగా పీల్చే మరియు మీ చేతులు పైకి చాచు. మీరు ఆవిరైపో వంటి, తన ఎడమ వైపు ఒక చేతిలో నొక్కడం, ఎడమ వంగి. అప్పుడు ఇతర దిశలో అదే పునరావృతం.

ఎలా ఎదుర్కోవటానికి

శ్వాస వ్యాయామాలు అనేక సార్లు ఒక రోజు చేయొచ్చు. ఉపాధి కోసం మాత్రమే పరిస్థితి విశ్రాంతి మరియు దూరంగా సామర్ధ్యం. ఇది తర్వాత లేదా ఒక భోజనం ముందు వెంటనే పరిష్కరించేందుకు అవాంఛనీయ ఉంది. మీరు సమయంలో వ్యాయామాలు శ్వాస ఉంటే , సెరిబ్రల్ నాళాల సంకుచితం మీ డాక్టర్ సంప్రదించండి అవసరం ఉంది ముందు. అన్ని వ్యాయామాలు ప్రయాసకు లేకుండా, నెమ్మదిగా మరియు నిశ్శబ్దంగా నిర్వహిస్తారు. లేకపోతే అంగీకరించే వరకు, ఉరి ఉన్నత శరీరం స్ట్రెయిట్ చేయాలి ఉన్నప్పుడు.