వెన్నెముక వరిబీజం తిరిగి చికిత్సా వ్యాయామం

హెర్నియా వెన్నెముక కారణంగా యాన్యులస్కు fibrosus మరియు చొచ్చుకొచ్చిన పగలడం కశేరు డిస్క్ రైలు పట్టాలు ఉంది. చివరి పాత్ర దాని అభివృద్ధిలో వెన్నెముక కండరాలు బలహీనపడటం పోషించిన. ఈ సందర్భంలో, చికిత్సా జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క ప్రధాన లక్ష్యం - తిరిగి కండరాల కృత్రిమ కీళ్ళ తొడుగు బలోపేతం చేయడం. ఒక herniated డిస్క్ తో వ్యాయామాలు తిరిగి చేయడం కాబట్టి, మీరు, వెళతాడు మరియు హెచ్చుతగ్గుల మొండెం (అనుమతి ఉన్నది మరింత అధ్యయనం) పోగులను నివారించేందుకు అవసరం.

ఒక హెర్నియా అంటే ఏమిటి?

వెన్నెముక కాలువ లో ఖాళీ గుండా వైపు కోర్, అలాగే దాని కంటెంట్లను నష్టం pulpuznogo ఆఫ్సెట్ విచ్ఛిన్నం వరకు ఈ చొచ్చుకొచ్చిన అసాధారణ యాన్యులస్కు fibrosus ఉంది. ఫలితంగా, వెన్నుపాము వ్యక్తి బాధను ప్రారంభమవుతుంది, సంపీడన, మరియు అప్పుడు అంతర్గత అవయవాలు పనితీరును పాడుచేసింది. హెర్నియా డిస్కులను ఏ కనిపిస్తుంది వాస్తవం ఉన్నప్పటికీ, వాటిలో ఎక్కువ గర్భాశయ మరియు కటి వెన్నెముక లో ఉంది.

కారణాలు

వరిబీజం వెంటనే జరగదు - ఈ వెన్నెముక మరియు శరీరం లో సంభవించే దీర్ఘకాల ప్రక్రియ ఫలితంగా ఉంది. దానికి మార్గంలో గత పుష్ అనేది సాధారణంగా బరువున్న సగం బెంట్ తో తిరిగి, దాని ఉనికి కారణం కాదు అయితే ట్రైనింగ్ ఉంది. హెర్నియా - ఈ క్రింద పేర్కొన్న కారణాల వలన సంభవించవచ్చు, ఇది వెన్నెముక డిస్కులను మార్పులు, ఫలితం.

మద్యపానం పాలన

అక్కడ శరీరంలో తగినంత నీరు వెన్నెముక డిస్కులను సహా ప్రధానంగా కనెక్టివ్ కణజాలం బాధ ఉంటే. పూర్తిగా దాని వసంత ఫంక్షన్ చేపడుతుంటారు చేయడానికి, వారు చిన్న ఉంటే, వారు, ఎండిపోని విధంగా ఒక హెర్నియా సంభావ్యత మరియు తిరిగి నొప్పి ఆవిర్భావం పెంచుతూనే వారి చుట్టూ కణజాలం నుండి ద్రవ స్వీకరించే ఉన్నాయి.

తిరిగి తప్పు ఉపయోగం

అన్ని ప్రజలు సరిగా నిలబడటానికి ఎలా తెలుసుకోవడానికి వైఫల్యం ఈ నియమాలు లోబడి మరియు డిస్క్ నాశనం నుండి, కూర్చుని బరువులు ఎత్తండి, అవసరం.

భౌతిక వ్యాయామం లేకపోవడం

చేయటానికి భౌతిక వ్యాయామం రెండు కారణాల కోసం. కాబట్టి, ధన్యవాదాలు చురుకుగా సాధారణ స్థితిలో సమర్ధించే కండరాలు మరియు వెన్నెముక స్నాయువులు అభివృద్ధి.

20 సంవత్సరాల తర్వాత కశేరు డిస్కులను, పోషకాలు అందుకుంటారు అదనంగా, పరిసర కణజాలాలకు ఏ నుండి వ్యాప్తి ద్వారా వివిధ వ్యర్థ ఉత్పత్తులు వదిలించుకోవటం. కనుక ఇది సఫలమైతే, మరియు "చిన్న కోటా మీద" చక్రాలు ఉంటాయి, వారు లయబద్ధంగా కొద్దిగా కుదించుము అవసరం. ఈ ప్రత్యేక వ్యాయామాలు సహాయంతో సాధించడానికి సులభమయిన ఉంది.

అసమతుల్య ఆహారం

వెన్నెముక మరియు కశేరు డిస్కులను అన్ని సమయం ఎందుకంటే భోజనం వచ్చిన ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ ఆఫ్ నవీకరించబడింది. వాటిలో అతి ముఖ్యమైన - ఫాస్ఫరస్, కాల్షియం, పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం ఉంది. ఎముక వారి లేకపోవడం పోరస్ అవుతుంది, మరియు కశేరు డిస్కులను నాశనం అవుతాయి. అవసరం వెన్నెముక పోషక పదార్థాలు సరఫరా ఏకైక మార్గం - ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ పూర్తి సెట్ తో ఉత్పత్తులు ఉపయోగించడం. వాటిలో ఉన్నాయి: దుంపలు, బాదం, ఆకుకూరల, బియ్యం, కాటేజ్ చీజ్ కొవ్వు, బటానీలు, అక్రోట్లను, కాబేజీ, క్యారట్లు.

బింబాన్ని యొక్క చొచ్చుకొచ్చిన ప్రధానంగా ఒక కాలం అభివృద్ధి, మరియు ప్రతికూల పర్యావరణ పరిస్థితులు (గాయం, గురుత్వాకర్షణ లిఫ్టింగ్) వివిధ వ్యక్తి లెగ్ లేదా ఆర్మ్ తరలించవచ్చు ఇది వెనుక భాగంలో ఒక పదునైన నొప్పి అనిపిస్తుంది. ఈ సందర్భంలో అలా మొదటి విషయం - నొప్పి వదిలించుకోవటం, అది మందంగా మరియు నడుము క్రింద తువ్వాళ్లు రోలర్ తో మీ మోకాలు కింద ఒక ముడుచుకున్న దుప్పటి తో వెనుక flat అబద్ధం అయితే సాధించడానికి సులభం.

వ్యాయామాలు ఒక పదునైన నొప్పి గడిచిపోయింది వెంటనే ప్రారంభించింది చేయాలి.

వ్యాయామం నిబంధనలు

వెన్నెముక హెర్నియా ఒక భౌతిక చికిత్స వ్యాయామాలు ఎంచుకోవడం, మీరు దగ్గరగా దెబ్బతిన్న డిస్కు న అనవసరమైన లోడ్ తొలగించడానికి వారి భావాలు మానిటర్ అవసరం. మీరు ఏ అసౌకర్యం కొన్ని చర్య చేస్తూ ఉంటే, అది మొత్తం సముదాయంలో చేర్చబడిన చేయాలి. చిన్న బాధాకరమైన అనుభూతులను కోసం మీరు మరిన్ని ఖచ్చితంగా జరుపుటకు కావలసిన ఒక తేలికపాటి వెర్షన్ వెళ్లాలి. తీవ్రమైన నొప్పి విషయంలో వెంటనే ఆక్రమణ ఆపాలి. ఈ వ్యాయామం 5 రోజుల తరువాత, మీరు తిరిగి వెళ్ళండి. నొప్పి ఆమోదం పొందితే, అది క్లిష్టమైన చేరుస్తారు.

ఒక herniated డిస్క్ యొక్క తొలగింపు తర్వాత వ్యాయామం తయారయ్యారు, మీరు తిరిగి మరియు జంపింగ్ లో అవరోధాలు నివారించేందుకు అవసరం. అన్ని చర్యలు 2-5 సార్లు రిపీట్ చేయాలి. కాంప్లెక్స్ తరగతులు 1-3 వ్యాయామాలు ఉన్నాయి మరియు వివిధ సమయాల్లో వాటిని నిర్వహించడానికి ఇది వివిధ భాగాలు, విభజించవచ్చు.

వెన్నెముక మీద భారీ లోడ్లు ఒక భారీ ప్రయత్నం చేయకపోవటమే అలాగే, వాడరాదు. , కనీసం లోడ్ మరియు వ్యాప్తి ప్రారంభం సంక్లిష్ట జరుపుము కాలక్రమేణా, అప్ నిర్మించడానికి.

ఎందుకంటే మీరు, ఒక క్రమ పద్ధతిలో నిమగ్నం అవసరం వెన్నెముక రికవరీ సుదీర్ఘ ప్రక్రియ. వ్యాయామం పేస్ - కేవలం నెమ్మదిగా. సముదాయ ఈ నిర్మాణంలోని నేరుగా హెర్నియా స్థానికీకరణ బట్టి నిర్ణయించబడుతుంది.

సాగదీయడం వెన్నెముక

వొంపు ఉపరితలంపై లాగడం. ఈ 20 నిమిషాల కోసం ప్రతి రోజు చేయాలి. ఈ ఒక మృదువైన మరియు విస్తృత బోర్డు అవసరం ఇది 50 సెంటీమీటర్ల మొత్తం పొడుగు బెల్టు భుజం వెడల్పు ఒక చివర అనుబంధించబడిన. అదే సమయంలో బోర్డు ఎగువ భాగం (గుమ్మము, ఒక పట్టిక) నేల నుండి 130 సెంటీమీటర్ల ఎత్తు వద్ద సెట్. తయారు సోఫాలోని లోపలి చేతుల్లోకి ఆమోదించింది మమేకమయ్యారు అయితే ఇది వెళ్ళాలి. వారు భుజం పరిష్కరించడానికి అవసరం.

వెన్నెముక హెర్నియా ఈ వైద్యం వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా, శరీరంలోని అన్ని కండరాలు విశ్రాంతి సాధ్యం ఉండాలి. బోర్డు మీద, ఉదరం లేదా తిరిగి వెళ్ళవచ్చు. అదే సమయంలో, మీ మోకాలు ఒక దిండు ఉంచాలి కింద, మీ తిరిగి మీద పడి. ఇది ప్రక్రియ నొప్పిలేకుండా ట్రాక్షన్ అని అవసరం. కర్షణ శక్తి విధంగా వంపు యొక్క కోణం మారుతున్న, సర్దుబాటు చేయవచ్చు.

ఒక ఫార్వర్డ్ వంపు పుల్లింగ్. వెన్నెముక వరిబీజం తిరిగి ఈ వ్యాయామాలు చేయడానికి, మీరు మద్దతును మోకాలు బొడ్డు మీద పడుకుని అవసరం. కుర్చీ సౌకర్యవంతంగా ఒక మద్దతు దిండు చాలు ఉండవచ్చు, అనుకూలంగా ఉంటుంది. పొత్తికడుపు మరియు భుజాలు రోగి వెన్నెముక ప్రాంతం నుండి డౌన్ వ్రేలాడదీయు ఉండాలి హౌసింగ్ బెండ్ సరిపోవాలి. ఇది ఒక మద్దతు బొడ్డు మరియు మోచేతుల క్రింద మోకాళ్లపై శరీరం బరువు పంపిణీ అవసరం. ఈ స్థితిలో, విశ్రాంతి మరియు ప్రశాంతంగా, శ్వాస.

ఒక పార్శ్వ వంపు పుల్లింగ్

నొప్పి ఏకపక్ష సిండ్రోమ్ కూడా ఇది వెన్నెముక హెర్నియా, కొన్ని వ్యాయామం అవసరం ఉన్నప్పుడు, మేము ఇప్పుడు విశ్లేషించడానికి ఉంటాయి. నేను దుప్పట్లు లేదా దిండ్లు కూడిన ఒక రోలర్, చాలు ఆరోగ్యకరమైన వైపు మరియు సమస్య ప్రాంతంలో క్రింద పడుకుని అవసరం. దాని ఎత్తు అసౌకర్యం లేకుండా క్రిక్ అందించాలి. ఈ సందర్భంలో, మొండెం ఎగువ భాగం కోసం ఎదురు పెల్విస్ తీసుకురావడానికి అయితే, కొద్దిగా తిరిగి తీసుకోవాలని అవసరం.

అన్ని ఫోర్లు న వాకింగ్. వెన్నెముక వరిబీజం తిరిగి ఈ వ్యాయామాలు చేయటానికి, మీరు అన్ని ఫోర్లు, చేతులు నిలపడానికి మరియు మీ తిరిగి నిఠారుగా మరియు గది చుట్టూ పొందడానికి స్థితిలో అవసరం. చేతి ఉద్యమం వంగి లేదు సమయంలో, దగ్గరగా భంగిమ మానిటర్.

తిరిగి సాగదీయడం. , మీ వెనుక హాయిగా లై మీ చేతులు మరియు కాళ్ళు నిఠారుగా. అతని తల తో, పైగా తీసి మరియు ఛాతీ కధనాన్ని గడ్డం ఎత్తివేసేందుకు పాదం మరియు కాలి తగ్గించండి.

యోగా వ్యాయామాలు

భౌతిక చికిత్స స్వీకరించారు కటి వెన్నెముక హెర్నియా ఇటువంటి వ్యాయామాలు, వెన్నెముక మానవ స్థిరీకరించేందుకు కండరాల శక్తి మరియు వశ్యతను పెంచడానికి సహాయం.

భుజాల క్రింద, తన కడుపుతో నేలపై లై చేతులు. జెంట్లి నగ్నంగా అప్పుడు, 15 సెకన్ల ఉండడానికి, ఎగువ మొండెం లిఫ్ట్.

డౌన్ వారి ముంజేతులు clasping, మీ గడ్డం మీ మోకాలు లాగండి, మీ వెనుక flat లై. ఈ స్థానం లో, వెనుకకు మరియు ముందుకు మీ వెనుక బోల్తా.

మీ వెనుక flat అబద్ధం మీ చేతులు తొడల మరియు 90˚ దిగువ కోణం మధ్య, తన భుజాల వద్ద ఉంచాలని తప్పులతో మోకాలు వద్ద బెంట్ కాళ్లు ఎత్తండి. ఈ సందర్భంలో, తిరిగి కుడి చేతిని పడుతుంది, మరియు నిఠారుగా తన ఎడమ కాలు. ఇతర కాలు మరియు చేయి రిపీట్.

అదే స్థానంలో అబద్ధం, తన నుదిటిపై చేరుకున్నది నెమ్మదిగా మోకాలి వద్ద ఒక కాలు వంచు. ఇతర లెగ్ తో అదే రిపీట్.

మీ తిరిగి మీద పడి, నేల మీద పెట్టి మోకాలు వద్ద బెంట్ కాళ్లు, అరచేతులు తక్కువ లెగ్, చుట్టుముట్టి కొద్దిగా తన తల లిఫ్ట్. ఈ సందర్భంలో, వెన్నెముక నిఠారుగా ప్రయత్నించండి.

అదే స్థానం లో ఉండటం, మోకాలు వద్ద బెంట్ ఫ్లోర్ కాళ్లు చాలు. జెంట్లి భుజాలు కు మోకాలు నుండి ఒక సరళ రేఖ వరకు పండ్లు ఎత్తండి. కాబట్టి 15 సెకన్ల లో ఉండడానికి.

కశేరుకంటకం

సాధారణంగా herniated డిస్క్ కటి ప్రాంతంలో కనిపిస్తుంది. ఈ వ్యాయామాలు ఒక హెర్నియా బాధపడుతున్నట్లు ఒక కాలం, ప్రజలు కోసం రూపొందించబడ్డాయి.

తన వెనుక flat పడుకుని అవసరం, కొద్దిగా బెంట్ కాళ్లు తో నేలపై నిలబడటానికి ఉండాలి, తన బొడ్డు తన చేతులు ముడుచుకున్న. స్ట్రెచ్ కడుపులోని కండరాలు, ఆలస్యం లేదు శ్వాస, తిరిగి నేల మీ తక్కువ నొక్కడం. 15 సార్లు రిపీట్.

కశేరుకంటకం హెర్నియా వద్ద ఈ వ్యాయామాలు చేయటం, మీరు మీ చేతులు శరీరం పాటు పడుకుని ఉండాలి, మీ వెనుక పడుకుని అవసరం, మరియు కాళ్లు నేరుగా ఉంటాయి. అప్పర్ మొండెం నేలపై కాళ్లు ఫ్లోర్ తీయటంలో మరియు నొక్కి లేకుండా ఎత్తివేసింది, బ్లేడ్లు యొక్క దిగువ అంచున. ఈ స్థానం 10 సెకన్ల నిర్వహించబడుతుంది, అప్పుడు నెమ్మదిగా దాని అసలు స్థానం శరీరం తిరిగి. ఈ వ్యాయామం 15 రెట్లు పునరావృతం అవుతుంది.

మీ తిరిగి మీద పడి, కొద్దిగా బెంట్ కాళ్లు నేలపై ఉంచాలి. మీ ఎడమ మోకాలికి మీ కుడి చేతిని. ఎడమ కాలు వంపు, నెమ్మదిగా ఆమె ఫ్లోర్ ఆఫ్, తన మోకాలికి కుడి వైపు మిగిలిన, లెగ్ దగ్గరగా తల ఇవ్వడం రాదు ట్రైనింగ్. ఈ స్థానం లో, పది సెకన్ల ఉండడానికి. 10 సార్లు రిపీట్. ఇతర కాలు మరియు చేయి రిపీట్.

థొరాసిస్ వెన్నెముక

మీరు ఒక herniated థొరాసిక్ కలిగి ఉంటే వెన్నెముక, క్రింద వ్యాయామాలు వ్యాధి ఏ దశలో మీరు సహాయం చెయ్యవచ్చు.

మీరు తిరిగి పైగా లాగి, ఒక కుర్చీ మీద కూర్చుని, తన చేతుల్లో తన తల పెట్టి సాధ్యమైనంత, పత్రికా వెన్నుముకకు కుర్చీ వెనుక, ఆపై ముందుకు వంగాడు వెనుకబడిన వంగి. నాలుగు సార్లు రిపీట్.

వెన్నెముక వరిబీజం తిరిగి కోసం క్రింది వ్యాయామాలు చేయడానికి, మీరు మీ తల వెనుక మీ చేతులు పొందడానికి మీ వీపు, ఛాతీ హార్డ్ రోలర్ కింద ఉంచాలి న పటంలో అవసరం. బెండ్, అప్పుడు అతని శరీరం యొక్క ఎగువ భాగం లిఫ్ట్. వ్యాయామం చేసే సమయంలో, వెన్నెముక పాటు రోలర్ తరలించడానికి. 4 సార్లు చేయండి.

పడుకుని లేదా కూర్చుని స్థితిలో ఉండటం, టవల్ తీసుకోవాలని చేతులు ఉచిత ముగుస్తుంది, ఛాతీ దిగువ వ్రాప్. గరిష్ట ఊపిరివిడిచే న టవల్ లాగండి. ఈ సందర్భంలో, ఉద్రిక్తత తువ్వాళ్లు తర్వాత శ్వాస బలహీనపడుతుందని. పది సార్లు రిపీట్.

గర్భాశయ వెన్నెముక తొలగడం తో వ్యాయామాలు

ఈ వ్యాయామాలు ప్రయోజనం - మెడ వెన్నుపూస చలనాన్ని పెంచడానికి మరియు దాని కండరాల స్థితిస్థాపకత పునరుద్ధరించడానికి ఉంది. వారు చాలా జాగ్రత్తగా చేపడుతుంటారు అవసరం. వారు పూర్తిగా సమర్థవంతంగా వ్యాధి ప్రారంభ దశలలో ఉన్నప్పటికీ, గర్భాశయ హెర్నియా నుండి మీరు సేవ్ చేయవచ్చు. ప్రతి వ్యాయామం పది సార్లు రిపీట్.

స్టాండ్ అప్ నేరుగా లేదా ఒక కుర్చీ మీద కూర్చుని, చేతులు శరీరం పాటు వదులుగా డౌన్ వ్రేలాడదీయు. నెమ్మదిగా మీ తల ఎడమ తీవ్ర అప్పుడు, కుడి చివర స్థానం ఆశ్రయించారు.

అదే స్థానం లో ఉండటం క్రింది వ్యాయామాలు చేయడం. Herniated గర్భాశయ వెన్నెముక పూర్తిగా జరుగదు అందుచే, కానీ ఈ వ్యాయామం మీరు నొప్పి వదిలించుకోవటం చేయవచ్చు. మీరు అతని గడ్డం పట్టుకొని, తల క్రిందికి తగ్గుతాయని అవసరం. అతను ఉచితం వెళితే, మీరు ఛాతీ డౌన్ వాటిని స్లయిడ్ చేయవచ్చు.

స్టాండ్ అప్ నేరుగా లేదా ఒక కుర్చీ మీద కూర్చుని, శరీరం పాటు తన చేతులు కలపలేదు. గడ్డం పుల్లింగ్ అయితే తల తిరిగి తరలించు, మరియు ఈ సమయంలో ఆలస్యము. తల వంగి లేదు.

వెన్నెముక హెర్నియాలు చికిత్స కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ మర్దన కలిపి చేపట్టారు చేయాలి. ఒక ప్రత్యేక కృత్రిమ కీళ్ళ తొడుగు అదనపు ప్రయోజనాలు తెస్తుంది ధరిస్తారు.

వెన్నెముక హెర్నియా బలం శిక్షణ

ఒక వ్యాయామం యొక్క ప్రధాన లక్ష్యం - తక్కువ తిరిగి మరియు మెడ లో రక్త ప్రసరణ పెంచడం. తిరిగి ఈ ప్రాంతాల్లో వారి శ్రద్ధ వాటిని నెరవేర్చాడు.

మొదటి మీరు మీ తిరిగి, మోకాలు బెండ్ అడుగులు, శరీరం పాటు స్థానంలో చేతుల్లో పడుకుని అవసరం. అడుగులు, భుజాలు మరియు భుజం బ్లేడ్లు ఆధారపడటం అదే సమయంలో, కొన్ని సెకన్ల వరకు స్థానంలో గిన్నె మరియు లాక్ ఎత్తండి. ఐదు సార్లు రిపీట్.

అన్ని ఫోర్లు నిలపడానికి. దానితోపాటు, వ్యతిరేక లెగ్ పెంచడానికి మరియు ఆర్మ్ వాటిని పరిష్కరించడానికి మరియు కొన్ని సెకన్ల ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. 7 సార్లు ఈ వ్యాయామాలు రిపీట్.

అన్ని ఉద్యమాలు చాలా జాగ్రత్తగా చేయాలి తద్వారా herniated గర్భాశయ వెన్నెముక, మనిషికి చాలా బాధాకరమైన అందిస్తుంది. మీ కడుపుతో లై, మరొక తన గడ్డం కింద చేయి చాలు. , చేతులు, తల మరియు ఛాతీ రెండు పెంచడానికి అయితే ఉదరం, పొత్తికడుపు మరియు కాళ్ళు ట్రైనింగ్ లేకుండా ఫ్లోర్. ఈ స్థానం 7 సెకన్లు పట్టుకోండి. ఈ వ్యాయామం మూడు సార్లు చేపట్టాలి.

మరింత అధునాతన వెర్షన్. శరీర పాటు మీ చేతులు పుల్. కాళ్లు చాచు చాచి ఉన్న చేతులు, భుజాలు మరియు తల రెండు పెంచుతాయి. ప్రారంభ స్థానం తిరిగి.