వైపులా కోసం వ్యాయామాలు.

ప్రతి స్త్రీ యొక్క కల - ఒక పలుచటి "కందిరీగ" నడుము కలిగి. కానీ ఫైరర్ సెక్స్ అరుదైన ప్రతినిధి తరచూ వైపులా అదనపు కొవ్వు ఆకర్షణీయమైన ఫిగర్ కుళ్ళిపోయిన, ఆదర్శ రూపాలు ప్రగల్భాలు చేయవచ్చు. ఇది వదిలించుకోవటం, మీరు ఒక గొప్ప ప్రయత్నం చేయాలి. మీరు ఇప్పటికీ ఫిగర్ మెరుగు ఉద్దేశ్యము ఉంటే, మొదటి సమస్య భరించవలసి సహాయం ఉత్తమ మార్గం అని వైపులా కోసం ప్రత్యేక వ్యాయామాలు తీయటానికి. కానీ చాలా చర్యలు గణనీయంగా మీ waistline పెంచడానికి మరియు కండరాల నిర్మించవచ్చు లేకుండా ఒక తరగతి భౌతిక సూచించే తో దూరంగా లేదు.

మీరు ప్రశ్నకు సమాధానం కోసం చూస్తున్న ఉంటే: మీరు పాత అచ్చు కొనుగోలు సహాయం నడుము slimming కోసం "ఎలా కొవ్వు వైపుల నుండి, తొలగించడానికి" వ్యాయామాలు. మరియు అది తప్పనిసరిగా వ్యాయామశాలలో వెళ్ళండి లేదు, మీరు మీ రోజు మోడ్ లో ఒక చిన్న సమయం ఈ ప్రయోజనం కోసం ఎంచుకోవడం, ఇంట్లో అభ్యాసం చేయవచ్చు.

వైపులా కోసం ఎఫెక్టివ్ వ్యాయామాలు.

ఏదైనా వ్యాయామం ఒక కాంతి సన్నాహక తో ప్రారంభించడానికి, అది వాటిని లోడ్ సిద్ధం, కండరాలు వేడెక్కేలా చేస్తుంది ఆనవాయితీ. ప్రతి వ్యాయామం 5 సార్లు రిపీట్.

• వాలు. ఈ వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, మీ వెనుక ఎల్లప్పుడూ మృదువైన ఉంది నిర్ధారించుకోండి. మొదట, వేళ్లు ఎడమ కాలు, ఆపై ఫ్లోర్, ఆపై కుడి పాదం తాకే ఉండాలి.
• నడుము వద్ద హోప్ స్పిన్. వ్యాయామం చిన్న పరుగుల సమయం పెంచడం ద్వారా, కొన్ని నిమిషాలకు ప్రారంభం కావాలి కొద్దిగా.
• ప్రత్యామ్నాయంగా గుబ్బ మరియు బొడ్డు డ్రా. ఇది అన్ని అవయవాలు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది ఈ వ్యాయామం ఉపయోగపడుతుంది.
• వైపులా, వ్యాయామాలు fitball అమలు చేయవచ్చు. మీ తిరిగి ఫ్లాట్ భుజాలు ఉంచడానికి మరియు దిగువ అదే సమయంలో ప్రయత్నంలోనే బంతి కూర్చుని. fitbol నుండి రోల్ వైపు వైపు సాధ్యమైనంత సమానంగా శరీరంలోకి ఉంచడం, (ఎడమ లేదా కుడి). ఒక సెషన్ సమయంలో, మీరు ఉదరం ఉన్న ఎలా కాలం వాలుగా కండరాలు, భావిస్తే వ్యాయామం చట్టబద్ధం.
• కుడి వైపు, అబద్ధం fitball మరియు మీ కాళ్లు నిఠారుగా. కుడి పాదం మీద ఆధారపడి, నిశ్శబ్దంగా ఇతర లెగ్ లిఫ్ట్ మరియు దాని మాజీ స్థానానికి తిరిగి. ఆరుసార్లు ప్రతి అడుగు ఉద్యమం పునరావృతం.
• మోకరిల్లి స్థానం తన కుడి fitball మరియు అతనికి (కుడి) తన చేతిని. మోకాలి మోచేయి వద్ద ఎడమ కాలు మరియు ఎడమ చేతిని, బెంట్ ముందుకు వంగి సెట్, మీ తల వెనక. fitball శరీరం తిరగండి మరియు వాలు తయారు చేయడం ప్రారంభించారు. మొదటి, ఎడమ వైపు, అదే సమయంలో సరైన ఒక నిలువుగా ఉండే స్థానం లో శరీరం ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి, మరియు. అన్ని మీరు 15 మలుపులు తిరిగేందుకు అవసరం.
• నేలపై పడి, మోకాలు వద్ద మీ కాళ్లు వంచు మరియు fitball వాటిని ఉంచండి. వైపు నుండి వైపు కొన్ని చేయడంలో తీసుకోండి. ఎక్కువ సామర్థ్యం సాధించడానికి, వ్యాయామం క్లిష్టతరం. నేలపై లై, మీ మోకాలు మధ్య బంతిని లాక్ మరియు (90 డిగ్రీల కోణంలో) కాళ్లు ఎత్తండి. ప్రారంభ స్థానం తిరిగి వివిధ దిశల్లో కాళ్ళు దిగువ. ఇది వ్యాయామం 15 సార్లు పునరావృతం అవసరం.
• ఒక dumbbell తో వైపులా చాలా ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాల. dumbbell అప్ తయారయ్యారు, నెమ్మదిగా శరీరం పాటు వాటిని తగ్గిస్తుంది మరియు వివిధ దిశల్లో inclinations అనుసరించండి. చేతి వ్యాయామాలు సమయం (శరీరం పాటు) ప్రారంభ స్థితిలో అని నిర్ధారించుకోండి.
• నేరుగా నిలబడి, వేరుగా మీ అడుగుల భుజం-వెడల్పు తో స్టాండ్ మరియు నడుము మీద చేతులు ఉంచండి. ఈ స్థానం లో, ఎడమ మరియు కుడి తిరగడం.
• నేలపై లై, అతని తల వెనుక చేతులు rewound, మోకాలు వద్ద మీ కాళ్లు వంచు మరియు ఫ్లోర్ ఆఫ్ కొద్దిగా వాటిని ఎత్తివేసేందుకు. శరీర ఫ్లోర్ ఆఫ్ ట్రైనింగ్ అయితే, కుడి కాలు మోకాలికి కుడి చేతి (మోచేతి) చాచు.
• వాలు - ఈ బహుశా వైపులా అత్యంత సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు ఉంది. మీ కుడి వైపు లై అతని తల కుడి చేతి పడుతుంది మరియు మీరు సీలింగ్ చూడగలిగిన కాబట్టి తన భుజాలు వ్యాపించాయి. శరీర ఎత్తండి. మీరు ఎడమ మీద పడి, తన కుడి వైపు మరియు 15 లిఫ్టులు మీద పడి, 15 లిఫ్టులు చేయడానికి అవసరం.
• మీ కుడి వైపు లై, కుడి చేతి అతని ముందు పట్టుకోండి, మరియు అతని తల వెనుక తన ఎడమ చేతి. నేల నుండి రెండు అడుగుల మరియు శరీరం ఆఫ్ కూల్చివేసి, అతని శరీరం ఒక సెమి సర్కిల్స్ చిత్రీకరించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు. 15 సార్లు రిపీట్.