సామ్ Klebanov, బరువు నష్టం ఆహారం: వంటకాలు మరియు సమర్ధత కలిగి

స్విట్జర్లాండ్ లో ప్రజాదరణ శిఖరం వద్ద దాదాపు పది సంవత్సరాల LCHF వ్యవస్థ ద్వారా ఆధారితమైనది. ఆమె రష్యా సామ్ Klebanov లో ప్రాచుర్యం కల్పించారు. డైట్ గురించి 14 కిలోల వ్యక్తి కోల్పోవడం సహాయం చేసింది. ఈ కాలంలో, సినిమా నిర్మాత తన ఇష్టమైన ఆహారం, అప్ ఇవ్వడం లేదు మరియు కెలోరీలు లెక్కింపు లేకుండా పరిమాణాలు అందిస్తున్న తమను పరిమితం కాదు నేను కోరుకున్న దాదాపు ప్రతిదీ తినడం.

సామ్ Klebanov మరియు ఆహారం LCHF

సామ్ Klebanov లో లెనిన్గ్రాడ్ 1965 లో జన్మించాడు. అటుపై మాస్కోలోని ఎకనామిక్స్ అండ్ స్టాటిస్టిక్స్ ఇన్స్టిట్యూట్ నుండి పట్టభద్రుడయ్యాడు. '90 చిత్రనిర్మాత లో యూరోప్ తరలించబడింది, మరియు 1996 లో అతను సినిమాలు మరియు వివిధ TV ప్రాజెక్టుల అమ్మకానికి కోసం ఒక పంపిణీ సంస్థ స్థాపించబడింది స్వీడన్ స్థిరపడ్డారు.

సమయంలో, సామ్ తెలియకుండానే 107,5 కిలోల వరకు బరువు పెరిగింది. ఈ, అది కుడి తినడానికి ఉన్నప్పుడు ఒక సమయంలో జరిగింది తక్కువ కొవ్వు మరియు స్పోర్ట్స్ చురుకుగా తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు ఉద్ఘాటన చేసింది. జీవితం యొక్క సరైన మార్గం ఉన్నప్పటికీ, బరువు పెరగడం కొనసాగింది. అదనపు బరువు ప్రజలు దృష్టి చెల్లించటానికి మొదలుపెట్టినప్పుడు Klebanov LCHF ఆహారం మాట్లాడారు. ఈ శక్తి వ్యవస్థ పిండిపదార్ధాలు మరియు మరింత కొవ్వు వీలైనంత తక్కువ తినడం సిఫార్సు చేస్తుంది.

మొదటి వద్ద బరువు తగ్గడానికి అట్లాంటి విధానం తప్పు అని అనిపించింది, కానీ సామ్ Klebanov (ఆహారం తరువాత అతనికి 14 కిలోల కోల్పోతారు సహాయం), అతను భవిష్యత్తులో ఒక అద్భుతమైన ఫలితాన్ని ఇస్తుంది ఈ వ్యవస్థ ఆశ్రయించాల్సిన నిర్ణయించుకుంది. తదనంతరం, ఆయన ఈ బరువు నష్టం పద్ధతి యొక్క ప్రభావం నిర్ధారించడానికి వైద్య అధ్యయనాలు తెలుసుకున్నాడు.

ఆహారం యొక్క సారాంశం

ఈ విద్యుత్ సరఫరా వ్యవస్థ పాటిస్తూ, ఆకలి భరించే లేదు - కాబట్టి సామ్ Klebanov చెప్పారు. ఆహారం రోజువారీ క్యాలరీ లెక్కింపు తొలగిస్తుంది, మరియు వైద్య పరిశోధన కూరగాయల మరియు జంతు కొవ్వులు శరీర బరువు స్థిరీకరించేందుకు వాదిస్తారు కొనసాగుతుంది. సాధారణ చక్కెర లీడ్. చర్మం హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క పరిస్థితి, అలాగే జుట్టు మెరుగుపరచండి. పిండిపదార్థాలు ఆచరణాత్మకంగా ఈ ఆహారం వినియోగించబడ్డ. ఇది పూర్తిగా చక్కెర రద్దు చేయాలి. కొవ్వు న ఆహారాలు, 70% మంది ఉండాలి నికర ప్రోటీన్ - 20% మరియు 10% - కార్బోహైడ్రేట్లు న.

కడుపు, మగత మరియు సగమో లేక పూర్తిగానో తెలివితో భారము కారణమవుతోంది చక్కెర వ్యసనం, నుండి ఉచిత విద్యుత్ సరఫరా వ్యవస్థ. స్టార్చ్ మరియు చక్కెర కారణం కొవ్వు కణజాలం పెరగడం, మరియు కొవ్వు నెమ్మదిగా శరీరం శోషించబడతాయి మరియు పోవడం ఒక ఎక్కువ భావన ఇస్తుంది. అధికార ఈ సూత్రం కేవలం సామ్ Klebanov ఊహించుకోండి ప్రయత్నించారు. డైట్ సులువుగా బదిలీ మరియు అనేక పరిమితులను కలిగి లేదు, మరియు కలిగి ఆ శరీరం త్వరగా స్వీకరించడం ఉంటుంది. ఆ కొవ్వు, కానీ మాత్రమే సహజ, కార్బోహైడ్రేట్లు మీరు శక్తి ఇవ్వాలని కాకుండా, ఇన్సులిన్ తక్కువగా ఉత్పత్తి సహాయపడుతుంది.

అధీకృత ఉత్పత్తులు

ఏమి బరువు నష్టం కోసం అలాంటి ఒక ఆహారం తో తినడానికి అనుమతి? సామ్ Klebanov ఆహార వ్యవస్థలో కింది ఆహారాలు తినడం సిఫార్సు:

• ఫ్రాంక్ఫర్టెర్ సాసేజ్ ఉత్పత్తులు, పంది మాంసం, పంది మాంసం, పంది మాంసం, మరియు ఇతరులు సహా;
• జిడ్డుగల చేప;
• సాధారణ మరియు అధిక కొవ్వు తో సోర్ క్రీం;
• కాటేజ్ చీజ్ మరియు వెన్న;
• హార్డ్ జున్ను;
• క్రీమ్;
• మయోన్నైస్ మరియు కొవ్వు సాస్, చక్కెర;
• కూరగాయలు: గుమ్మడికాయ, వంకాయ, క్యాబేజీ, టమోటాలు, దోసకాయలు, అవకాడొలు, బీన్స్, మరియు మూలికలు;
• కూరగాయల నూనెలు.

ఆహార మొత్తం విధించడం లేదు వాస్తవం ఉన్నప్పటికీ, సామ్ Klebanov, ఏ frills మితముగా తినడం సూచించింది.

ఆహార పరిమితులను

కొవ్వు ఆహారం సామ్ Klebanov బెర్రీలు, పండ్లు మరియు గింజలు తీసుకోవడం తగ్గించడం సిఫార్సు చేసింది. చిన్న పరిమాణంలో ఇది పాల ఉత్పత్తులు తినడానికి అనుమతి. పరిమితులు మద్యం మీద వేస్తారు.

మినహాయించాలని సూచించింది పదార్థాలే:

• బంగాళాదుంపలు, దుంపలు, టర్నిప్లు, క్యారెట్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల ఇతర రూట్ పంటలు;
• శీతల పానీయాల - కార్బోనేటేడ్ మరియు కాని కార్బోనేటేడ్;
• అన్ని పిండి ఉత్పత్తులు;
• తృణధాన్యాలు;
• పాస్తా;
• తక్కువ కొవ్వు కలిగిన ఆహార;
• పదార్ధాలతో కలిపి చక్కెర మరియు పండ్ల కలిగి పులియబెట్టిన పాలు ఉత్పత్తులు.

అలాంటి అడ్డంకులకు శరీరం త్వరగా మరింత సులభంగా నిషేధించబడింది విడిచి ఆహారాలు ఉపయోగిస్తారు కావాలి.

డైట్ సామ్ Klebanov: మెనూ

ketogenic ఆహారం వ్యవధి ఒక నెల లేదా ఎక్కువ కావచ్చు. కొన్ని కిలోగ్రాముల వదిలించుకోవటం ఇది 7-10 రోజుల లోబడి సరిపోతుంది.

క్రింద మూడు రోజుల మెను ఉంది.

మొదటి రోజు. మూడు గుడ్లు అల్పాహారం మరియు దోసకాయలు, టమోటాలు, మిరియాలు మరియు మోజారెల్లా నుండి తయారు సలాడ్ కోసం గుడ్లు. అదనంగా, ఉదయం క్రీమ్ తో కొవ్వు పుల్లని క్రీమ్ మరియు కాఫీ కలిపి చీజ్ ఆధారపడుతుంది. భోజనం, జున్ను, కాయలు, భారీ క్రీమ్ కలిపి టీ లేదా కాఫీ కోసం. డిన్నర్ కాల్చిన మాంసం, జున్ను మరియు పొడి వైన్ ఒక గాజు కలిగి.

రెండవ రోజు. గుడ్లు బేకన్ మరియు టమోటాలు, సలాడ్, సులుగుని, celeriac మరియు మూలికలు, జున్ను ప్లస్ కొవ్వు క్రీమ్ లేదా పుల్లని క్రీమ్, క్రీమ్ తో కాఫీ నుంచి తయారు జున్ను అదనంగా 3 ఉదయం గుడ్లు. భోజనం కోసం - సూప్ అవోకాడో మరియు zucchini, జున్ను నుంచి తయారు. సాయంత్రం సిఫార్సు కోడి కాలేయాన్ని, క్రీమ్ సాస్, పాలకూర, ఆకుకూరల, టమోటా, ఉల్లిపాయ మరియు గింజలు కలిపి వండుతారు. క్రీమ్ టీ - మూడవ న.

మూడవ రోజు. సైలియం, ఈ పుల్లని క్రీమ్ 30% కొవ్వు మరియు క్రీమ్ తో కాఫీ తో అల్పాహారం చీజ్కేక్లు కోసం. లంచ్ ఒక వస సాస్ మరియు కాలీఫ్లవర్, వెన్న వండుతారు తో కాల్చిన చికెన్ కలిగి. కాలానుగుణ కూరగాయలు ఆహారం సలాడ్ జోడించండి. సాయంత్రం, తక్కువ కార్బ్ మరియు మృదువైన జున్ను, ప్లస్ ఎండిన టమోటాలు మరియు పాలు టీ తో ఒక జున్ను కేక్ తో రొట్టెతో చేసిన శాండ్విచ్ ఉపయోగించండి.

శుభ్రమైన నీటిని త్రాగడానికి మా ఆహార నియంత్రణ సమయంలో. అల్పాహారం రుచికరమైన ఎండిన పళ్లు లేదా బెర్రీలు అనుమతి.

సామ్ Klebanov ఆహారం వంటకాలు

ఆహార నియంత్రణ, పాక కళాఖండాలు సృష్టించేందుకు ఖాళీ సృష్టిస్తుంది మీరు సృష్టించడానికి మరియు వంటగది లో కొత్త ఏదో సృష్టించడానికి అనుమతిస్తుంది. ఆహార ఒక తక్కువ-కార్బోహైడ్రేట్ మరియు కొవ్వు ఉండాలి. క్రింది భోజనం మెను విస్తరించాలని సహాయం చేస్తుంది.

Zucchini పర్మేసన్ తో కాల్చిన. , తురిమిన చీజ్ పర్మేసన్, ఆలివ్ నూనె మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు మూడు tablespoons వంటలలో మూడు స్క్వాష్ మరియు మూడు టమోటాలు, బాదం పిండి ఒక టేబుల్ అవసరం సిద్ధం రుచి. Zucchini గనిలో lengthwise కట్. కోసం అచ్చు దిగువన ఆలివ్ నూనె తో అద్ది మరియు పొరలు గుమ్మడికాయ ఒక పొర పైన చిన్న ముక్కలుగా తరిగి టమోటాలు వృత్తాలు ఒక పొర మీద ఉంచుతారు బేకింగ్. డిష్ ఆలివ్ నూనె తో చల్లబడుతుంది పైన, బాదం పిండి మరియు అప్పుడు జున్ను తో చల్లుకోవటానికి. డిష్ 180 ° C. యొక్క ఉష్ణోగ్రత వద్ద సుమారు 30 నిమిషాలు ఓవెన్లో బేక్ జరిగినది

చికెన్ గింజలు మరియు పర్మేసన్ ఉంచబడతాయి. జున్ను 60 గ్రా, చికెన్ బ్రెస్ట్, 20 గ్రా బాదం పిండి యొక్క 400 గ్రా, వేరుశెనగ urbecha 40 గ్రా, నాలుగు టేబుల్ స్పూన్లు ఆలివ్ నూనె, మసాలా రుచి మూడు భాగాలు తీసుకొని. డిష్ చీజ్ మెత్తగా ఒక తురుము పీట మరియు గింజ నేల మీద రుద్దుతారు సిద్ధం. ఫిల్లెట్ ఒక సుత్తితో ఆఫ్ బీట్. వాల్నట్, urbech మరియు జున్ను కలిసి కలపబడిన. తర్వాత వారు రోల్స్ చుట్టి ఇది చికెన్ రొమ్ము, సగ్గుబియ్యము. బాదం పిండి లో గాయమైంది. వండిన వరకు రెండు వైపులా ఒక పాన్ లో వేసి.

దుష్ప్రభావాలు

డైట్ సామ్ Klebanov తప్పుగా వాడినప్పుడు ప్రతికూల ప్రభావాలు కారణమవుతుంది (సమీక్షలు విద్యుత్ సరఫరా వ్యవస్థ పోవడం ఒక భావన ఇస్తుంది మరియు పిండి పదార్ధాలు మరియు స్వీట్లు అలవాటు విచ్ఛిన్నం సహాయపడుతుంది చెబుతారు). ప్రారంభ రోజుల్లో కొన్నిసార్లు వికారం, తలనొప్పి మరియు మైకము లో. కొత్త మెనూ జీవి యొక్క సర్దుబాటు తర్వాత, దుష్ప్రభావాలు అదృశ్యం.

ఇది యువ ప్రజల ఆహారంలో అలాగే ప్రోటీన్లు మరియు పోషకాలు అభివృద్ధి మరియు పెరుగుదల లాగ్ దీనివల్ల కొరత ఆశ్రయించాల్సిన అవసరం లేదు. ఆహారం సమతుల్య చేయకపోతే, అది అలాంటి విషయాలను కారణం కావచ్చు:

• మూత్రపిండాల అవయవంలో రాళ్ళు;
• రక్త కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుదల;
• జీర్ణశయాంతర ప్రేగు మార్గం యొక్క ఉల్లంఘన;
• పాంక్రియాటైటిస్;
• బోలు ఎముకల వ్యాధి;
• కిటోయాసిడోసిస్;
• అతిసారం, కాబట్టి కార్బోహైడ్రేట్లు శరీరం నుండి అదనపు నీటిని విసర్జన ప్రచారం వంటి;
• బెరిబెరి;
• ఎముక పునఃఖనిజీకరణకు;
• ఋతు చక్రం వైఫల్యం.

ఆ ఆహారం ఆరోగ్య సమస్యలు లేదు సమయంలో, మీరు మీ శరీరం జాగ్రత్తగా వినండి మరియు ఈ ఆహారంలో హేతుబద్ధత గురించి ఒక పౌష్టికాహార సంప్రదించండి అవసరం.

ప్రభావం

కొవ్వులు ఆధారంగా విద్యుత్ సరఫరా వ్యవస్థ, అద్భుతమైన ఫలితాలు ఇస్తుంది. ఇది సామ్ Klebanov, పైనే తనిఖీ. బరువు నష్టం కోసం డైట్ చాలా మంచి ఉంది, అనేక సమీక్షలు ద్వారా నిర్ధారించారు ఇది. ఇది మీరు అప్రయత్నంగా 4 12 కిలోల నుండి నెల కోల్పోవడం అనుమతిస్తుంది. మరింత ముఖ్యమైన ఫలితాలను భౌతిక వ్యాయామంతో కలిపి సాధించవచ్చు.

సమీక్షలు slimming

ఈ విద్యుత్ సరఫరా వ్యవస్థ అనేక వివాదాస్పద వివాదాలు కారణమయ్యాయి. సామ్ Klebanov - పదేపదే దాని ప్రభావం పద్ధతి LCHF ఒక గర్వంగా మద్దతుదారు తేలింది. బరువు నష్టం కోసం డైట్ పూర్తిగా మిఠాయిలు మరియు పిండి పదార్ధాలు కోరికలను కొడతాడు (సమీక్షలు ఆహార వ్యవస్థను కొవ్వులు దీర్ఘ శాశ్వత పోవడం భావన ఎందుకంటే ఇది, బరువు కోల్పోవడం సులభం చేస్తుంది చెబుతారు). ప్రజలు సులభంగా ఏ నిషిద్ధ FOODS బాధపడుతున్నారు చెప్తారు. వారు కూడా ఆహారం వదిలి తర్వాత వాటిని ఉపయోగించడానికి కోల్పోవు. ఈ విద్యుత్ సరఫరా వ్యవస్థ మీద ఎవరో 4 కిలోల పడిపోయింది, మరియు ఎవరైనా - 23 kg.

కొన్ని కోసం, ఆహారం జీవితం యొక్క ఒక మార్గం మారింది. ఈ పద్ధతి విశ్వసించిన ప్రజలారా, అది ఇతర బరువు నష్టం పద్ధతులు ద్వారా తొలగించడానికి కష్టం అని ఆ కిలోల కోల్పోతారు సహాయపడుతుంది నిర్ధారించండి.

కానీ ఇది ఎల్లప్పుడూ సామ్ Klebanov ప్రోత్సహించే మంచి ఫలితాలు ఆహారం ఇవ్వదు. బరువు నష్టం (సమీక్షలు నిర్ధారణ) ఆహారం కొంత పెరుగుదల కొలెస్ట్రాల్ కారణంగా మరియు మూత్రపిండాలు మరియు జీర్ణ వాహిక సమస్యలు కారణం అని కొవ్వు పెద్ద మొత్తంలో వాడతారు. బరువు నష్టం యొక్క ఒక పద్ధతి తో కలిగిన దద్దుర్లు కనిపిస్తాయి ప్రజలు ఉన్నాయి.

సాధారణంగా, ప్రజలు ఆహారం ఫలితాలు, ముఖ్యంగా పురుషులు సంతృప్తి. వారు అది ఒక స్థిరమైన ప్రభావం అందిస్తుంది మరియు అరుదుగా వైపు ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది చెప్పటానికి.