"స్టూల్" - హోమ్ వ్యాయామం కోసం వ్యాయామం

క్రీడలు పాఠాలు మాత్రమే refines మరియు మానసిక స్థితి మరియు మానసిక స్థితి మెరుగు ఆరోగ్య నిర్వహించడానికి సహాయం, కానీ కూడా రహస్యం ఉంది. అయితే, ఒక్కరికీ ఎందుకంటే సమయం లేకపోవడం, హార్డ్ పని, మరియు ఇతర విషయాలలో జిమ్లు సందర్శించడానికి అవకాశం ఉంది. ఈ సందర్భంలో, కాకుండా చిన్న రోజువారీ శారీరక వ్యాయామం మరియు ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి సేవ్.

ఏ సమయంలో?

హోం వ్యాయామం పూర్తిగా భిన్నంగా కడుపు వ్యాయామాలు, తిరిగి, మరియు పండ్లు, కానీ సరళమైన మరియు చవకైన గోడ వ్యాయామం "కుర్చీ" ఉంది కలిగి ఉండవచ్చు. ఇది ఎక్కువ సమయం మరియు కృషి అవసరం లేదు, కానీ అది ఒక పెద్ద ప్రయోజనం తెస్తుంది. అంతేకాక, మీరు లోడ్ మాత్రమే సహాయం లేదు, దాని తరువాత ఒక సమయ పరిమితిని సెట్ ఇక్కడ కొన్ని వ్యాయామాలు ఒకటి, కానీ కూడా హానికరం. మరియు ముఖ్యంగా, ఈ పరిమితి కేవలం ఐదు నిమిషాలు.

వ్యాయామం "కుర్చీ"

సూత్రం చాలా సులభమైన వ్యాయామం. మీరు డౌన్ కూర్చుని అవసరం మరియు తలానికి అన్ని దాని ఉపరితలంపై ప్రక్కనే కాబట్టి గోడ తన వెనుక ఒత్తిడి. కాళ్ళు ఎగువ భాగం నేల సమాంతరంగా ఉండాలి. ఈ స్థానం కాళ్ళు మరియు పిరుదులపై యొక్క మొత్తం ఉపరితలంపై గరిష్ట లోడ్ అందిస్తుంది. చేతులు శరీరానికి సమాంతరంగా ఉండాలి. ముఖ్యంగా, మీరు అతనిని లేకుండా కుర్చీలో కూర్చుని.

హార్డ్ మొదట పూర్తిగా తన కాళ్లు వాలు కాదు, వెంటనే వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి, కానీ ఈ ప్రభావాన్ని తక్కువ అసంపూర్తిగా ఉంటుంది.

లోతుగా మరియు సమానంగా స్టాండ్ సమయంలో శ్వాస పీల్చుకోవడానికి. శ్వాస సక్రమంగా మరియు అస్థిరమైన ఉంటే, రక్త ప్రసరణ కదిలించినప్పుడు, స్థితిలో చాలా కష్టం అవుతుంది, కానీ ఆలస్యం ఎయిర్ కాదన్నారు.

బలం వచ్చేవరకు "స్టూల్" (వ్యాయామం) ఒకటి లేదా రెండు నిమిషాలు నిర్వహిస్తారు. అది చాలా హార్డ్ పొందితే, అది వ్యాయామం ఆపడానికి మీరు చేరుకోవటానికి తదుపరి సమయంలో పునరావృతం ఉత్తమం. ఇది మోకాళ్లపై అధిక ఒత్తిడి నివారించేందుకు ముఖ్యం.

natrenirovannosti వద్దకు సంఖ్య జీవిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. సగటున, అది 3-5 సెట్ల చేస్తుంది. ఇది కండరాలను వదులు మరియు అందువల్ల వాటిని నిర్వీర్యం చేయడానికి వ్యాయామం తరువాత సాగిన ముఖ్యం. లేకపోతే లెగ్ స్నాయువుల ఈడ్పు సంగ్రహించడంలో మరియు కండరాలు కాలం నిలిచిపోయే.

వ్యాయామం క్లిష్టతరం

వ్యాయామం మరింత సంక్లిష్టమైన రూపం గోడలు లేకుండా, తిరిగి, తోడ్పాటునివ్వని అదే చేయాలని ఉంది. ఈ వేరియంట్ ఎందుకంటే ఉద్రిక్తత తగ్గించడానికి మరియు ముందుకు వంగి కోరిక చేపడుతుంటారు మరింత కష్టం. ఇది మీ తిరిగి ఫ్లాట్ ఉంచుకోవాలి. కానీ మద్దతు మరియు ఆమె "కుర్చీ" (వ్యాయామం) లేకుండానే ఒక సంక్లిష్ట మొత్తం శరీరం ఉంది.

మీరు కాళ్లు ఒక భారం జోడించడానికి మరియు మలుపు లో 5-7 సెకన్లు గాలిలో పట్టుకొని కొద్దిగా ముందుకు లాగడం, వాటిని పెంచుతుందని. ఈ మైదానంలో నిలబడి, కాలు మీద ఒక అదనపు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, మరియు పిరుదులపై శిక్షణ మరింత చురుకుగా అవుతుంది.

మీరు కూడా మీ చేతిలో ఒక dumbbell పట్టవచ్చు మరియు క్రమంగా సంతులనం భంగం కాదు ప్రయత్నిస్తున్న, వాటిని పెంచడానికి. వారు ముందు లాగండి ఉంటే మీరు నేల సమాంతరంగా లేదా తల ను dumbbells లేకపోవడంతో చేతులు అదనపు లోడ్ ఇవ్వవచ్చు.

వ్యాయామం ఎంపికలు చాలా భిన్నంగా ఉంటాయి, కానీ ఇది శిక్షణ భారీ ప్రయోజనం ప్రాథమిక సూత్రం, మర్చిపోతే లేదు

ఉపయోగపడిందా కంటే?

ముందుగా, "కుర్చీ" ఇద్దరికీ (వ్యాయామం) కాళ్లు ఒక వ్యాయామం, మరియు పిరుదు కండరాలు, నడుము, చేతులు మరియు పత్రికా అధ్యయనం. నిజానికి, వ్యాయామం చేసే క్రియాశీల ఉద్యమం లేకుండా, ఉత్ప్రేరకము, ఉంది. వ్యాయామం ఈ రకం నేరుగా కండరాలు ఓర్పు పెంచడానికి సహాయపడుతుంది మరియు కొవ్వు కణజాలం బ్రేక్డౌన్ ప్రోత్సహిస్తుంది.

రెండవది, మొత్తం కుటుంబం కోసం సార్వత్రిక వ్యాయామం, పిల్లల కోసం. ఇది ఉపయోగకరమైన రోజూ వ్యవహరించినందుకు కానీ కేవలం ప్రారంభించారు వారికి మాత్రమే ఉంది. మార్గం ద్వారా, లోడ్ ఈ రకం క్రీడలు శిక్షణ పాఠ్యప్రణాళికలో చేర్చారు.

చివరగా, వ్యాయామాల సరళత మరియు సౌలభ్యాన్ని బిజీ షెడ్యూల్ తో అనుమతిస్తుంది. ఒక రోజు కేవలం రెండు నిమిషాలు తీసుకొని, ప్రతి ఒక్కరూ మీ వ్యాయామం అంతరాయం అవకాశం ఉంది.

ముఖ్యమైన చిట్కాలు

అన్ని మొదటి, ఇతర వ్యాయామాలు గురించి మర్చిపోతే లేదు. "కుర్చీ" (వ్యాయామం) అదే ఇది ఇప్పటివరకు పోదు దాదాపు అన్ని కండరము సమూహాలకు శిక్షణ వాస్తవం ఉన్నప్పటికీ. పత్రికా మరియు పిరుదులపై వంటి మరింత అభివృద్ధి అవసరం.

అలాగే, ఈ వ్యాయామం ఒక కీ ఆధారపడి ఉండవు. కాలక్రమేణా, కండరాలు ఒకే రకమైన శారీరక శ్రమ కు అలవాటుపడతారు ఉంటాయి, మరియు ప్రత్యేక దృష్టి పిరుదులు వ్యాయామం అవసరం. వెంటనే మీరు ఇకపై ఈ వ్యాయామం ప్రభావం ఉండదని భావిస్తున్నాను, మీరు మీ లాప్ లేదా సాధారణ squats స్థానం లో స్ట్రైడ్స్ తిరిగి తన్నాడు భర్తీ చేయవచ్చు. ఏ సందర్భంలో, మీరు ప్రతి ప్రభావితమైన కండరాలు కోసం చురుకైన టోన్ నిర్వహించడానికి అవసరం.

మరియు ఏ సందర్భంలో అన్ని లోడ్లు పాటు, ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి గురించి మర్చిపోతే కాదు. హోం వ్యాయామం ఒక సాధారణ మరియు ఆరోగ్యకరమైన భోజనం, ఎనిమిది గంటల నిద్ర తరువాత మరియు తాజా గాలి లో నడిచి చేయాలి.

ఫలితాలు కమింగ్ అప్

ఫలితంగా దీర్ఘ వేచి కాదని ఎటువంటి సందేహం లేదు. ఈ వ్యాయామం తో కొన్ని సెషన్ల తర్వాత బలమైన కాళ్ళు మరియు గట్టి పిరుదులు అవుతుంది. అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం - నిబంధనలతో మరియు సహనము.

వ్యాయామం మరోసారి దాని ప్రభావం నిర్ధారించారని ఇది అన్ని కోచ్లు మరియు ఫిట్నెస్ శిక్షకులు, అనుమతి. కూడా హాల్ సందర్శించండి రాయలేకుండా, మీరు ఆకారం మరియు "కుర్చీ" (వ్యాయామం) లో పొందవచ్చు లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి సహాయం చేస్తుంది.

ఈ చిట్కాలు మరియు సూచనలను అనుసరించి, మీరు సరిగ్గా వ్యాయామం చేయటం లేదో తనిఖీ చేయవచ్చు. ఏ సందర్భంలో తన తిరిగి మరియు కాళ్ళు లో ఒక పదునైన బాధను ఉండకూడదు. మీరు నొప్పి ఆ రకమైన భావిస్తే, మీరు వ్యాయామం ఆపాలి. ఏ సందర్భంలో, చాలా ఆలస్యం ఎప్పుడూ ప్రతిదీ సరి మరియు దాన్ని పరిష్కరించడానికి.