Lacto-ovo- శాఖాహారం: nutritionists, ప్రయోజనాలు, మెను మరియు సమీక్షలు ప్రకారం

ప్రస్తుతం, ఎక్కువ మంది ప్రజలు సరైన పోషకాహారం మరియు సాధారణ వ్యాయామం వివిధ క్రీడల సూత్రాలను విధేయత అంటే ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి, నిర్వహించడం ప్రేరిత ఉంటాయి. కానీ విద్యుత్ సరఫరా వ్యవస్థ ఏ విధమైన సరైన పిలువబడుతుంది? ప్రజాభిప్రాయాన్ని, స్వీట్లు తిరస్కరించటం బేకరీ ఉత్పత్తులు, మరియు సింథటిక్ ఉత్పత్తుల మెజారిటీ విరుద్ధంగా మీరు చివరకు ఆరోగ్య మరియు దీర్ఘాయువు మార్గం చేపట్టాడు చేశారు అని కాదు. వృత్తి nutritionists కూడా మాంసం, చేపల పరిశ్రమలు ఉత్పత్తి పరిత్యజించిన సిఫార్సు చేస్తున్నాము. ఎందుకు? నిపుణుల సలహా మంచి కారణం ఆధారంగా.

మాత్రమే సరైన శక్తి వ్యవస్థ వంటి lacto-ovo- శాఖాహారం ఆహారం

విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు కొవ్వు ఆమ్లాలు: ఇది మాంసం, పౌల్ట్రీ, చేపల మానవ ఆరోగ్య పదార్థాల నిర్వహణ కోసం ముఖ్యమైన కలిగి వాస్తవం తో వాదిస్తారు కష్టం. అయితే, ఈ ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడం వల్ల తమ సంభావ్య (మరియు చాలా సందర్భాలలో - మరియు నిజమైన) కారణంగా తగ్గుతుంది హాని: ఆధునిక పరిశ్రమ కొద్దిగా అన్వేషించారు సంరక్షణకారులను సహా ప్రమాదకరమైన సింథటిక్ పదార్థాలు విస్తృత వాడకాన్ని అవసరం. వినియోగదారుల విధేయత గెలుచుకున్న ప్రయత్నంలో, ఉత్పత్తుల రష్యన్ మరియు విదేశీ తయారీదారులు నింపబడి రుచి enhancers, రంగులు మరియు సువాసనా ఎజెంట్ (రెండో సెమీ పూర్తి ఉత్పత్తులు ప్రత్యేకంగా సుసంపన్నంగా, సాసేజ్లు ఉంది సంరక్షిస్తుంది). తన భుజాల మీద తల ఉంది మరియు శరీర పనికిరాని మరియు అర్థరహిత రసాయన పదార్ధాలతో విషంతో అంగీకరిస్తున్నారు లేదు ఎవరు కొనుగోలుదారుకు ఏమి తీసుకోవాలని? ఇటువంటి సంకలనాలు కంటే ఎక్కువ రెండు వంతులు కేన్సరు ఉన్నాయి వాస్తవం చెప్పలేదు.

Lacto-ovo- శాఖాహారం, వీటిలో మెను అత్యంత సాధారణ ఉత్పత్తులను కలిగి, ఈ పరిస్థితి నుండి మాత్రమే మార్గం ఉంది. ఎందుకు మీరు పూర్తి జీవితం కోసం అవసరమైన పదార్థాలు సమృద్ధిగా సహజ ఆహారాలు సెట్ పరిమితం చేయవచ్చు ఉంటే, వాస్తవంగా తినకూడని కెమిస్ట్రీ డబ్బు ఖర్చు?

ప్రత్యేక ఆహారం

పరిమితులు లేవు పేరు ఉత్పత్తుల జాబితా - ప్రజలు స్వభావసిద్ధమైన అపనమ్మకం ప్రధాన కారణం ఒక lacto-ovo శాఖాహారం తరలించడానికి. వెదజల్లు లేదు వ్యవస్థ విద్యుత్ సరఫరా చాలా కచ్చితమైన ప్రాతినిధ్యాన్ని మీరు కొనసాగించు మాత్రం ఇక్కడ మెను విశ్లేషించడానికి సరిపోతుంది. మాంసం, పౌల్ట్రీ, చేపల ఆహారం నుండి మినహాయింపు - ఈ ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి కోసం కేవలం వ్యామోహం కాదు. వృత్తి nutritionists ప్రతి రోజు తినవచ్చు ఆహారాలు విపరీతమైన వైవిధ్యం ధ్యాస సూచించారు. ఈ పండు, కూరగాయలు, గుడ్లు, పాలు, పాల ఉత్పత్తులు, బేకరీ ఉత్పత్తులు, పాస్తా, మిఠాయిలు (అందరి ఇష్టమైన చాక్లెట్ సహా), తృణధాన్యాలు మరియు గంజి, మ్యూస్లీ, కాయలు, ఎండిన పండ్లు, పుట్టగొడుగులను ఏ పానీయాలు. Lacto-ovo - శాకాహారం లైన్, దాదాపు ప్రతిదీ తినడానికి అనుమతిస్తుంది, కానీ చాలా హానికరమైన.

మాంసం లేకుండా లివింగ్

మీరు మాంసం మరియు చేపల ఉత్పత్తుల (ఉత్పన్నాలు సహా) తిరస్కరణ నుండి తెలుసుకోవాలి అతి ముఖ్యమైన విషయం, - కొత్త జీవితంలో దశ మీకు మొత్తం జీవి యొక్క రికవరీ ఒక దీర్ఘ, కానీ అనివార్య ప్రక్రియను ప్రారంభించిన ఉంది. దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు, దీర్ఘాయువు, జీర్ణ వాహిక తో సమస్యలు లేకపోవడం, (పర్యావరణం నుండి కాలుష్య) కణజాలాలలో కలుషితాలు తీసుకోవడం మొత్తం వాటా తగ్గించడం ఊబకాయం మరియు బరువు తగ్గించే నివారణ, ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, ఎముకలు బలోపేతం - ఈ ఒక lacto మారే అనేక ప్రయోజనాలు కొన్ని కేవలం ఉన్నాయి -ovo-శాకాహారిగా. ఇప్పటికే ఒక దీర్ఘ మరియు సంతోషంగా జీవితం మార్గం సిద్ధమైంది వారికి, మరియు ప్రొఫెషనల్ nutritionists అభిప్రాయాలు నుండి అభిప్రాయాన్ని ఒకే నిర్ధారణకు తగ్గించారు: మాంసం, చేపల తిరస్కరణ మీరు మాత్రమే ప్రయోజనాలు ఎటువంటి హాని తీసుకుని మరియు ఏ సందర్భంలో ఉంటుంది. మీరు పోషక లోపం యొక్క భయపడ్డారు ఉంటే, ముందుగానే మీ ఆహారం ప్రణాళిక ప్రయత్నించండి. క్రింది lacto-ovo- శాఖాహారం, వారం ఒక వివరణాత్మక మెను లో పూర్తిగా నమ్మకం లేని వారికి ఉంది.

ప్రారంభానికి ముందు

మొదటి, యొక్క మీ అల్పాహారం, భోజనం మరియు విందు మాంసం మరియు చేపల ఉత్పత్తుల యొక్క మినహాయింపు, మీరు ప్రోటీన్ లోపం నుండి బాధ లేదని స్పష్టం చెయ్యనివ్వండి. ప్రోటీన్ అధికంగా మొక్కలు కంటే స్టీక్స్, చాప్స్ మరియు సాసేజ్లు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉన్నాయి. సహజ ఆహారాలు సంరక్షిత ఫైటోకెమికల్స్ కలిగి. ఉదాహరణకు, బీన్స్ ఫైబర్ తో ప్రోటీన్ యొక్క కలయిక ద్వారా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించే వారి ఏకైక సామర్థ్యం కోసం పిలుస్తారు. మాంసం బీన్స్ తో పోలిస్తే, బటానీలు మరియు కాయధాన్యాలు తక్కువ సల్ఫర్ అమైనో ఆమ్లాలు కలిగి, మరియు అందువలన - ఎముకలు నుండి కాల్షియం కొట్టుకుపోయి దోహదం లేదు. మీరు గట్టిగా కనీసం ప్రయత్నించండి lacto-ovo- శాఖాహారం నిర్ణయించుకుంది ఉంటే, వారం మెనూ ఉత్పత్తులు మరియు వాటిని సిద్ధం మార్గాలు ఎంపిక నావిగేట్ సహాయం చేస్తుంది.

డే 1: ప్రయాణం ప్రారంభంలో

• అల్పాహారం: 2 ఉడికించిన గుడ్లు లేదా ఒక గుడ్డుతో చేసె పదార్థము యొక్క తాగడానికి wholemeal బ్రెడ్ వెన్న ఒక టేబుల్ తో.
• లంచ్: కూరగాయల సలాడ్ ఒక పెద్ద ప్లేట్, పెరుగు తాజా పండ్లతో.
• డిన్నర్: జీడిపప్పు, ప్రతిఫలం లేదా టమోటా రసం తో కూరగాయల ఇగురు.
• స్నాక్స్: పచ్చి గింజలు, ప్రాధాన్యంగా బాదం లేదా గింజ పళ్ళెం.

సాదా కార్బోనేటేడ్ నీరు పుష్కలంగా త్రాగడానికి.

డే 2: మరింత కూరగాయలు

• అల్పాహారం: గంజి multizlakovyh ధాన్యం, పాలు (ప్రాధాన్యంగా సోయా) ఒక గాజు, మార్మాలాడే లేదా జామ్ తో wholemeal బ్రెడ్ టోస్ట్. జామ్ కూడా మీ ఇష్టమైన వేరుశెనగ వెన్న అవెకాడో పండు ఒక ముక్క లేదా భర్తీ చేయవచ్చు.
• లంచ్: hummus (చిక్ పీ పురీ), ధాన్యం బిళ్ళ-పిట్, చెర్రీ టమోటాలు, క్యారట్లు, బనానా.
• డిన్నర్: కాలీఫ్లవర్, సలాడ్ ఆకుకూరలు, తాజా పండ్లతో చీజ్ పై.
• స్నాక్: ప్రొటీన్ షేక్, ప్రతిఫలం కర్రలు మరియు ఆకుకూరల, కూరగాయలు నగ్నంగా కోసం hummus.

మీరు కేవలం lacto-ovo- శాఖాహారం వెళ్ళి సాధ్యమైనంత మీ ఆహారం ఆరోగ్యకరమైన అనుకున్న ప్రయత్నిస్తున్నాడు, కాకపోతే వెన్న వనస్పతి మరియు హార్డ్ జున్ను ఇష్టపడతారు - మృదువైన. ప్రోటీన్ కాక్టైల్ తయారీ కోసం మీరు హాయిగా ఒత్తిడి రసం తో పాటు, ప్రొటీన్ మరియు ఏ తాజా పండ్లు అవసరం.

డే 3: ధాన్యపు మరియు పాలు

• అల్పాహారం: బెర్రీలు మరియు దాల్చిన చెక్క తో వోట్మీల్, ఆవు పాలు (ప్రత్యామ్నాయంగా ఉండడం బాదం, బియ్యం లేదా సోయా).
• లంచ్: వెజిటబుల్ శాండ్విచ్, ద్రాక్ష ఒక చూపడంతో (మయోన్నైస్, తరిగిన టొమాటోలు, ఎరుపు ఉల్లిపాయ, marinated సోపు తో wholemeal రొట్టె రెండు ముక్కలు మధ్య బ్రస్సెల్స్ మొలకలు సగం).
• డిన్నర్: tacos - వేడి టోర్టిల్లాలు సోయా మాంసం, జున్ను, ఉల్లిపాయలు మరియు బీన్స్, కారంగా సాస్ తో సగ్గుబియ్యము.
• స్నాక్స్: ముక్కలుగా చేసి అరటి మరియు దాల్చిన యొక్క ఒక చిటికెడు తో పెరుగు.

స్టోర్ వద్ద పెరుగు ఎంచుకోవడం, ఆ కూర్పు ఎటువంటి కృత్రిమ సంకలితం, చక్కెర మరియు పండ్ల సన్నాహాలు నిర్ధారించుకోండి. ఇది వారి సొంత ఆరోగ్యానికి ప్రమాదం, ఒక తాజా పండ్లు జోడించడానికి కాకుండా ఉత్తమం.

డే 4: ప్రోటీన్ రేటు

• అల్పాహారం: కాలానుగుణ పండ్లు అందిస్తున్న blueberries తో ధాన్యపు.
• లంచ్: కూరగాయల సలాడ్, టేంపే (పులియబెట్టిన సోయాబీన్స్ యొక్క కేక్), ఆపిల్.
• డిన్నర్: సోయా మాంసం, సేంద్రీయ సాస్ (టమోటా వంటి పేస్ట్ స్థావరం) మరియు తడకగల Parmesan, కాల్చిన ఆపిల్ యొక్క meatballs తో స్పఘెట్టి.
• స్నాక్స్: వాల్నట్ పేస్ట్ను సగం ధాన్యపు బాగెల్.

Lacto-ovo- శాకాహార ప్రోటీన్ లోపం తొలగించడానికి ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు దృష్టి సారించడం ఉంటుంది. తరచుగా సాధ్యమైనంత తినడానికి సోయా మాంసం, గోధుమ బియ్యం, బుక్వీట్, quinoa, బీన్స్, బటానీలు, వేరుశెనగ.

డే 5: రుచికరమైన

• అల్పాహారం: ఎండిన పండ్ల ముక్కలు తో muffins, ఒక ప్రోటీన్ షేక్.
• లంచ్: కాల్చిన బీన్స్, తాజా క్యారెట్లు, సెలెరీ, పండు సలాడ్.
• డిన్నర్: పేస్ మరియు గోధుమ బియ్యం, టమోటా రసం తో కూరగాయల ఇగురు.
• స్నాక్స్: పాలు, తాజా పండ్లు తో పెరుగు తో ధాన్యపు బార్లీ ఒక భాగం.

ఆదర్శ ఎంపిక రేకులు ఎంచుకోవడం చేసినప్పుడు వోట్మీల్ ఉంది. గోధుమ రేకులు , భోజనం కూడా మంచి జీర్ణక్రియ మరియు మంచి మూడ్ ప్రచారం.

డే 6: త్వర లో

• అల్పాహారం: పాలు, ఒక చిన్న మఫిన్ తో ధాన్యపు బార్లీ.
• లంచ్: కూరగాయల రోల్, ఉదయకాల వోట్మీల్ కుక్కీలు cantaloupe.
• డిన్నర్: కూరగాయల బర్గర్, కాల్చిన బంగాళాదుంప, ఆకుపచ్చ సలాడ్ ఆకులు.
• స్నాక్స్: గ్రానోలాల్లో.

సూపర్ మార్కెట్ లో కొనుగోలు కంటే కొన్ని వంటలలో మంచి మిమ్మల్ని సిద్ధం - మీ కొత్త జీవనశైలి lacto-ovo- శాఖాహారం ఆహారం ఉంది, ముఖ్యంగా ఉంటే. వంటకాలు సంబంధిత కుక్బుక్స్ చూడవచ్చు, మరియు వాటిలో సరళమైన, మేము ఈ వ్యాసం ప్రస్తుత.

డే 7: వైవిధ్యం ఉత్సవం

• అల్పాహారం: 2 గంట మిరియాలు, వెల్లుల్లి, పుట్టగొడుగులు, టమోటాలు మరియు జున్ను, వెన్న తో wholemeal బ్రెడ్ టోస్ట్, పండు రసం తో గిలకొట్టిన గుడ్లు.
• లంచ్: తీవ్ర సూప్ పప్పు, wholemeal రొట్టె, పండు సలాడ్ (ఉదా: మామిడి మరియు స్ట్రాబెర్రీ).
• డిన్నర్: శాఖాహారం లాసాగ్నా, పాలకూర.
• స్నాక్స్: గింజలు మరియు ఎండబెట్టిన పండు యొక్క మిశ్రమం.

మీరు చూడగలరు గా, దెయ్యం అతను చిత్రీకరించాడు కాబట్టి భయంకరమైన కాదు. Lacto-ovo- శాఖాహారం ఆహారం త్వరలో మీరు మీ వ్యక్తిగత నమ్మకాలు వీలు మరియు నైపుణ్యానికి ప్రముఖ nutritionists ప్రకటనలు టెంప్లేట్లు మరియు ఏకపక్షంగా అభిప్రాయం కంటే ప్రబలమైనది ఉంటే, జీవితం యొక్క ఒక మార్గం మారిపోయాయి.