ఆహార లో విటమిన్ D మరియు మానవ శరీరం కోసం దాని పాత్ర

విటమిన్ D ప్రకృతిలో అనేక రకాల ఉన్నాయి. విటమిన్ D2 మరియు విటమిన్ డి 3 - వైద్యశాస్త్రంలో, ఒక ఆచరణాత్మక విలువ మాత్రమే రెండు రకాల ఉంది. ఈ రెండు విటమిన్లు అంటారు విటమిన్ డి అధిక ఉష్ణోగ్రతల వలన నాశనం కాని మరియు ద్రవ లో కరగని ఈ కొవ్వు కరిగే విటమిన్.

ఈ ముఖ్యమైన విటమిన్ అవసరం రోజువారీ మొత్తాన్ని పొందడానికి, కేవలం ఇరవై నిమిషాల లేదా ముప్ఫై ప్రతి రోజు సూర్యకాంతి బహిర్గతమయ్యే. కానీ ఈ సాధారణ పరిస్థితి ఎల్లప్పుడూ సాధ్యమే. ఇంకా, శరీరంలో విటమిన్ D యొక్క సంశ్లేషణ వయస్సు తగ్గిపోతుంది. అందువలన, విటమిన్ D కలిగి ఉన్న ఆహారాలు తినడం ద్వారా ప్రతి రోజు, అది సాధ్యం అవసరం రిజర్వ్ చేయడానికి ఉంది. ప్రధాన విటమిన్ ఫంక్షన్ d శరీరంలో కాల్షియం గ్రహించి కాల్షియం మరియు ఫాస్పరస్ జీవక్రియ నియంత్రించేందుకు దాని సామర్ధ్యం.

ఆహారాలు విటమిన్ D, మహిళలు ముఖ్యంగా ముఖ్యం .వారు గర్భం మరియు చనుబాలివ్వడం ప్రక్రియలో ఎందుకంటే చాలా పెద్ద సంఖ్యలో కాల్షియం కోల్పోతారు. విటమిన్ D యొక్క కొరత నర్సింగ్ లేదా గర్భిణి స్త్రీలలో అతే, అప్పుడు దశలోని మహిళల్లో వయస్సు బోలు ఎముకల వ్యాధి అభివృద్ధి కావచ్చు - ఎముక కణజాలం మరియు స్పష్టత సన్నబడటానికి ఉంది దీనిలో ఒక ప్రమాదకరమైన వ్యాధి. అదనంగా, ఆహారంలో విటమిన్ D రక్తం గడ్డ కట్టడం, ఆరోగ్యకరమైన ఎముక పెరుగుదల, సాధారణ గుండె సూచించే మరియు మొత్తం నాడీ వ్యవస్థ యొక్క కార్యకలాపాలు సర్దుబాటు అత్యవసరం. ఈ విటమిన్ తో నేత్ర వ్యాధులు మరియు రికెట్స్ మరియు కీళ్ళనొప్పులు కొన్ని రకాల చికిత్స. ఈ ముఖ్యమైన విటమిన్ డైలీ శరీరం యొక్క అవసరం శరీరం యొక్క పరిస్థితి మరియు ఒక వ్యక్తి యొక్క వయస్సు నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది. పెద్దలు వయస్సు యాభై సంవత్సరాలు వరకు మీరు వంద లేదా రెండు వందల IU (ఒక IU అని పిలవబడే cholecalciferol యొక్క 0.025 MCG ఉంది) అవసరం. టీనేజర్స్ మరియు పిల్లలు 500ME అప్ తినడానికి ఉండాలి. వృద్ధుల 700ME రోజుకు అవసరం. నర్సింగ్ తల్లులు మరియు గర్భిణీ స్త్రీలు - నాలుగు వందల ఆరు వందల రోజుకు IU నుండి. శిశువుల్లో రెండు వందల నుండి రోజుకు మూడు వందల IU ఉండాలి.

ఆహార లో విటమిన్ D లో ఉన్న పాల ఉత్పత్తులు, కూరగాయల నూనె, మరియు జున్ను పెరుగు, ముడి పచ్చసొన, కాలేయం, చేపలు, చేప నూనె, హెర్రింగ్, mackerel, జీవరాశి, mackerel. అనేక పాలు విటమిన్ D యొక్క చాలా కలిగి నమ్మకం. ఇది చాలా నిజం కాదు. ముందుగా, పరిమాణంలో మత్స్య కంటే చాలా తక్కువ, మరియు రెండవది లో పాలు విటమిన్ D. విటమిన్ D యొక్క శోషణ నిరోధిస్తుంది భాస్వరం కూడా వోట్మీల్, పార్స్లీ, కొన్ని మూలికలు, బంగాళాదుంపలు లో ఆహారాలు కనిపించే, మరియు కలిగి. విటమిన్ D కలిగి మూలికలు అల్ఫాల్ఫా, దురదగొండి, డాండెలైన్ గ్రీన్స్, horsetail ఉన్నాయి. పాల ఉత్పత్తులు విటమిన్ D యొక్క కంటెంట్కు అదనంగా, వారు ఇప్పటికీ విటమిన్ B12 యొక్క అధిక శాతం కలిగి. అలాగే, ఈ విటమిన్ సోయా, సలాడ్లు, ఆకుపచ్చ ఉల్లిపాయలు, మాంసం, దూడ మాంసం మరియు పంది కాలేయం పచ్చసొన జున్ను, ఏ ఈస్ట్, టర్నిప్ ఆకుకూరలు, క్యారెట్లు మరియు ముల్లంగి ఇప్పటికీ కనబడుతుంది. గోధుమ మొలకలు, సముద్రపు పాచి, పాలకూర, స్క్విడ్ మరియు రొయ్యలు కూడా తగిన పరిమాణంలో విటమిన్ బి 12 కలిగి.

కలిగిన ఉత్పత్తులను విటమిన్ B12 ఉంది శరీరంలో కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ జీవక్రియ సర్దుబాటు ఉపయోగకరంగా. అదనంగా, ఈ విటమిన్ రక్త ఏర్పడటానికి పాలుపంచుకుంది, రక్తహీనత లేకపోవటం వద్ద అభివృద్ధి చేయవచ్చు. విటమిన్ బి 12 లోపం యొక్క ప్రధాన లక్షణాలు స్థిరంగా అలసట, ఉన్నాయి నాలుక దహనం, కాళ్ళపై కష్టం వాకింగ్, అలసట, కడుపు అనారోగ్యం, బాధ. విటమిన్ B12 యొక్క మూడు మైక్రోగ్రాముల - ఈ ప్రతి రోజు మానవ శరీరం అవసరమైన కనీస మోతాదు ఉంటుంది. జంతు ఆహారాలు (మాంసం, గుడ్లు, పాలు) చాలా చిన్న మొత్తాల తినడం ద్వారా, శరీరం అతనికి B12 అవసరమైన మోతాదులో అందుతాయి. శాకాహారులు ఈ ముఖ్యమైన విటమిన్ కోల్పోయే ప్రమాదం ఉంటాయి. ఏ సందర్భంలో, ప్రతి ఒక్కరూ జాగ్రత్తగా వారి ఆహారం మానిటర్ ఉండాలి. ఈ విటమిన్లు మరియు ఇతర ప్రయోజనకరమైన పదార్థాలు యొక్క సాధారణ కార్యాచరణకు అవసరమైన తో శరీరం పూర్తిగా నింపు ఉంటుంది.