ఎండబెట్టడం కోసం డైట్. ప్రాథమిక సూత్రాలు మరియు మెనులు

ఆరబెట్టడం - వృత్తిపరమైన దేహదారుడ్య పోటీల లో ఒక ముఖ్యమైన దశ. కానీ మీరు వ్యాయామశాలలో ఒక ఆశించదగిన ఉపశమనం, తగని యాక్సెస్ కొనుగోలు మరియు క్లిష్టమైన వ్యాయామాలు చేయటం అనుకుంటే. పొడిగా అవసరం ఆహారం, మరియు అప్పుడు మాత్రమే అది సానుకూల ఫలితం ఉంటుంది.

ఆరబెట్టడం - కండరము ద్రవ్యరాశి సెట్ అడుగు తరువాత తప్పక ఒక తప్పనిసరి దశ,. అథ్లెట్ నెలల కండరము మాస్ పొందిన "ఇనుము" పెంచుతుంది మరియు చాలా తింటుంది. అప్పుడు కఠినమైన మరియు మితమైన ఆహారం చాలా ఉండాలి. ఆరబెట్టడం కండరాలు ఉపశమనం ప్రారంభ దశలో క్రోడీకరించింది అదనపు కొవ్వు గీయడం మరియు "బర్న్" "సహాయపడుతుంది". ఈ సందర్భంలో అది కనిపించే మరియు పరిగణింపబడే ఫలితాలు సాధించడానికి అవకాశం ఉంది.

ఎండబెట్టడం కోసం ఆహారం ఆధారపడిన ప్రధాన సూత్రాలు, ఈ బరువు కోల్పోతారు మరియు గొప్ప ఆకారం లో మీ శరీరం ఉంచడానికి వారందరికీ పాటించాలి చట్టాలు.

మొదటి సూత్రం. ఇది ఒక "చిరుతిళ్ళు" పిండిపదార్ధాలు ఏర్పాట్లు అసాధ్యం. ఈ సందర్భంలో, ఒక ఫాస్ట్ ఫుడ్ హాంబర్గర్, ఫ్రైస్, డెసెర్ట్లకు కాలం మర్చిపోయి చేయాలి.

రెండవ సూత్రం. ఆహారంలో ఒక బలమైన పరిమితి సానుకూల దారి లేదు కాబట్టి, ముఖ్యంగా, త్వరగా ఫలితాలు పరిగణించవచ్చు అవసరం, మరియు ఆరోగ్యానికి ఉపయోగకరంగా మరియు ఫలితాలు ఆకారాన్ని. ఎండబెట్టడం మరియు ఆహారం మొదలు కాదు కండరము మాస్ "తినడానికి" చాలా. వారానికి 1 kg - - 0.5 నష్టం అనుమతించిన రేటు. గ్రేటర్ దృష్టిని కాకుండా పరిమాణం కంటే మీరు తినడానికి ఏమి చెల్లించిన చేయాలి.

మూడవ సూత్రం. ఇది సేవించాలి కొవ్వు మొత్తాన్ని తగ్గించడానికి అవసరం. వాడాలి ఇది సాల్మన్, ట్రౌట్, ఆలివ్ నూనె మరియు అవిసె నూనె పిలువబడుతుంది అవసరమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు లో సమృద్ధ ఉత్పత్తులు తయారు చేశారు.

నాల్గవ సూత్రం. ఇది ఆహారంలో సిఫార్సు ప్రోటీన్ దృష్టి పెడుతుంది. కండరము మాస్ కోసం అది ముఖ్యమైన ఆహార పరిమితులను తో జీవించి అవసరం. అప్పుడు ఎండబెట్టడం ప్రారంభం. ఆహారం తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, మాంసం, గుడ్లు, మరియు చికెన్ బ్రెస్ట్ కలిగి ఉండాలి.

ఐదవ సూత్రం. అవి శరీరానికి శక్తి యొక్క ఉత్తమ వనరు ఎందుకంటే పోషక, ఉపయోగకరమైన పిండిపదార్ధాలు మరియు కూరగాయలు అవసరం. పూర్తిగా ఆహారం ఐస్ క్రీమ్, తీపి రొట్టెలు, sodas, మద్య పానీయాలు, కేకులు మరియు తీపి వివిధ నుంచి మినహాయించాలి.

ఆరవ సూత్రం. ఖచ్చితమైన ఫలితాన్ని సాధించడానికి క్రీడలు మద్యం మరియు ఆన్లైన్ దుకాణాలు పెద్ద ఎంపిక కలిగిన కొవ్వు బర్నింగ్ మందులు మరియు సంకలితం, ఉపయోగించవచ్చు.

సక్రియ వ్యాయామం ఆపడానికి మంచిది కాదు ఎందుకంటే ఎండబెట్టడం ఆహారం కోసం అందువలన, ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్, విటమిన్లు మరియు కేలరీలు తగినంత మొత్తంలో కలిగి ఉండాలి.

మీరు ఈ క్రింది సుమారు మెను సూచించగలరు.

అల్పాహారం:

ఎంపిక 1: తక్కువ కొవ్వు పాలు మరియు ఒక అరటి వోట్మీల్. టీ.

ఎంపిక 2. బుక్వీట్, మొక్కజొన్న బ్రెడ్ మరియు ఎరుపు చేపలు (కానీ వెన్న), కాఫీ ఒక శాండ్విచ్.

ఎంపిక 3. ఉడికించిన గుడ్డు ప్రోటీన్లు మరియు స్క్వాష్ (గుమ్మడి) పాన్కేక్లు. టీ.

ఐచ్ఛికం 4: తక్కువ కొవ్వు పెరుగు మరియు గ్రానోలాల్లో.

ఎంపిక 5. గుడ్డుతో చేసె ప్రోటీన్లు, శాండ్విచ్ ఊక తో రొట్టె మరియు తేనె టీ.

స్వరూపులుగా 6. సెమోలినా nonfat డ్రై ఫ్రూట్స్ (జల్దారు మరియు రేగు) కలిపి పాలు వేడిచేస్తారు. 5 తృణధాన్యాలు జున్ను బ్రెడ్. కాఫీ.

తక్కువ కొవ్వు చేప మరియు సలాడ్ గ్రీన్స్ తో ఎంపిక 7. ఉడికించిన కూరగాయలు.

భోజనం:

ఎంపిక 1: వెజిటబుల్ సూప్, బుక్వీట్ మరియు చాప్ చికెన్, దుంపలు మరియు క్యారెట్లు సలాడ్ అవిసె నూనెతో.

ఎంపిక 2. బ్రోకలీ లేదా కాలీఫ్లవర్ తో సూప్. ఉడికించిన కూరగాయలు మరియు ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్.

ఐచ్ఛికం 3: సాల్మన్ కంకి. ఉడికిస్తారు క్యాబేజీ మరియు ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం (దూడ).

ఐచ్ఛికం 4: పుట్టగొడుగులు తో సూప్. చికెన్ ముక్కలుగా ఉడికించిన మరియు ఉడికిస్తారు మిరియాలు.

ఎంపిక 5. సూప్ "పికిల్" దూడ మాంసం మరియు బుక్వీట్ తో. Meatballs మరియు ఉడికించిన కూరగాయలు. వెజిటబుల్ రసం.

ఎంపిక 6. బియ్యం మరియు దూడ తో kharcho. మిరియాలు కూరగాయలు నింపబడి. కేఫీర్.

స్వరూపులుగా 7. చికెన్ బ్రెస్ట్ తో సూప్. ఆవిరితో తెలుపు చేపలు బుక్వీట్. జ్యూస్.

డిన్నర్ తాజా కూరగాయలు, తో సలాడ్ కలిగి ఉండాలి ఉడికించిన చేపలు మరియు పెరుగు.

ఎండబెట్టడం కోసం డైట్ స్వచ్ఛమైన నీటి కనీసం 2 లీటర్ల వాడతారు.