ఎంత వేగంగా తొడల లోపలి నిర్మించడానికి?

తొడ లోపలి భాగం - పురుషుడు ఫిగర్ అత్యంత సమస్యాత్మక ప్రాంతాల్లో ఒకటి. శీతాకాలంలో, కాళ్లు యొక్క బాహ్య రూపాన్ని మాకు ఇబ్బంది లేదు, మరియు మీరు ఆలోచిస్తే: పంప్ అప్ ఎలా తొడ లోపల. కానీ వేసవిలో దగ్గరగా, మేము ఏమి వెంటనే ఒక స్విమ్సూట్ను భాషలు మరియు బీచ్ వెళతారు అర్థం ప్రారంభం ఉన్నప్పుడు, అద్దంలో ప్రతిబింబాన్ని చూసి తీవ్ర భయాందోళన ఉంది. అడ్డుకోవడానికి పరిస్థితి వారి కాళ్లు శుభ్రం ప్రారంభించడానికి వేసవి కోసం వేచిచూడకుండా, ఉంటే.

మీరు అప్ పంపు ఎలా తెలియకపోతే తొడ లోపల, అప్పుడు ఈ వ్యాసం లో వ్యాయామాలు ఉపయోగించండి. ఈ క్లిష్టమైన గురించి 4 సార్లు ఒక వారం అనుసరించండి. కానీ వ్యాయామం తర్వాత కండరాలు పునరుద్ధరించడానికి ఎందుకంటే, ప్రతి రోజు దీన్ని ప్రయత్నించండి లేదు. కోలుకునే కాలం 48 గంటలు సగటున పడుతుంది, కనుక "ఒక రోజు" యొక్క వెర్షన్ శిక్షణ కోసం చాలా అనుకూలంగా ఉంటుంది.

ఆ విధంగా, మనం ప్రశ్న, మీ ముంజేయి మీద విశ్రాంతి, మీ ఎడమ వైపున "ఎలా లోపలి తొడ నిర్మించడానికి?" లై మోకాలు వద్ద కుడి కాలు బెండ్ మరియు ఎడమ పాదం ముందు పాదం ఉంచడానికి సమాధానం ప్రారంభం. ఊపిరివిడిచే న, ఎడమ కాలు కాలి నేల ఆఫ్ అతనికి ఆమె లాగండి ఎత్తండి. మీ శ్వాస ఉంచి లేదు, మాత్రమే వీలైనంత చాచు ప్రయత్నించండి తొడ లోపల. దాదాపు 30 సెకన్లు గాలి లో కాలు నొక్కి పట్టుకోండి, ఒక శ్వాసలో దాన్ని తగ్గించడం మరియు విశ్రాంతి. కొద్దిగా మిగిలిన మరియు ఈ వ్యాయామం మరో 2 సెట్లు చేయండి. మీరు కావాలనుకుంటే భౌతిక సూచించే తక్కువ ఉంది, అప్పుడు ఇతర సైడ్ మీదుగా చెయ్యడానికి వెళుతారు లేదు. తొడ లోపల కష్టం పంపు ఎలా చూద్దాం. ఒక చిన్న క్లిష్టతరం సమస్య: ఎడమ కాలు పైకి ఎత్తేటప్పుడు, అనుసరించండి "వసంత" - చిన్న అప్ రాకింగ్ - డౌన్. స్వింగ్ యొక్క సంఖ్య మీ ఆధారపడి భౌతిక ఫిట్నెస్. మీరు కష్టం స్ప్రింగ్స్ చాలా చేయడానికి కనుగొనేందుకు మొదటి కొన్ని అంశాలు, 24 కంటే తక్కువ కాదు ఉంటే, అప్పుడు క్రమంగా 50 విధానాలను తీసుకువచ్చారు. 150 సార్లు - బాగా, పునరావృత్తులు సంఖ్య మీరు క్రమంగా 100 తీసుకొచ్చే ఉంటే. కుడి కాలి వ్యాయామం చేయటం.

ప్రేరణ విచ్చలవిడి శరీరంపై, ముంజేయి మీద కూర్చుని లీన్ అప్ మోకాలు వద్ద బెంట్ కాళ్లు పెంచడానికి. కాకుండా చేతిలో శ్వాస కాళ్ళు తో, సాక్స్ పంపండి. 3 నిమిషాల చిన్న స్ప్రింగ్ ఉద్యమం కోసం అనుసరించండి. అప్పుడు విడాకులు కోసం కష్టం వ్యాయామం మరియు పూర్తిగా కాళ్ళు కనెక్ట్. ఈ ఎంపికను అమలు సమయానికి ఇది మరో 2 నిమిషాలు పడుతుంది. ఇప్పుడు అటువంటి లోడ్ మీరు చాలా చిన్న ఉంటే, తొడల లోపలి పంప్ అప్ ఎలా చెప్పండి. పూర్తిగా మీ వెనుక నెట్టబడే, సూటిగా మీ కాళ్లు పెంచడానికి. పీల్చే న కాళ్ళు విలీన, మరియు వాటిని తగ్గించేందుకు మీరు ఆవిరైపో వంటి. ఈ ఉద్యమాలు 4 నిమిషాల చేయడం ఉంచండి. అప్పుడు మీ కాళ్లు తగ్గిస్తుంది మరియు 30 సెకన్లు విశ్రాంతి.

, కూర్చో కలిసి మీ మోకాలు మరియు పాదాలకి వంగి, కనెక్ట్, తొడల లోపలి భాగంలో తన చేతులు ఉంచండి. మీ అరచేతులు తన అడుగుల మొదలు మరియు అదే సమయంలో కలిసి మీ మోకాలు ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి నొక్కండి ఆవిరైపో. అటువంటి కౌంటర్ కారణంగా, మీరు మీ గరిష్ట వక్రీకరించు చేస్తాము హిప్ కండరాలు. 4 సెకన్లు - చేతులు మరియు కాళ్ళు బయటకు పీల్చే శుభ్రంగా శక్తి న, 2 విశ్రాంతి. 30 విధానాలు ఈ వ్యాయామం - 10 జరుపుము.

మరొక వ్యాయామం పరిగణించండి. అతనికి కోసం, మీరు ఒక మధ్య తరహా బంతి అవసరం. , మీ వెనుక లై మీ కాళ్లు వంగి మీ మోకాలు మధ్య బంతిని ఉంచండి. సాధ్యమైనంత దూరి ప్రయత్నిస్తున్న, బంతి మీద మోకాలు పుష్ ఆవిరైపో. ఉచ్ఛ్వాస కండరాలు విశ్రాంతి. 2 నిమిషాల ఈ ఏకాంతర వోల్టేజ్ జరుపుము. అప్పుడు కొద్దిగా వ్యాయామం క్లిష్టతరం. బంతిని దగ్గరగా తొడల లోపలి సెంటర్ ప్లేస్, కాళ్ళు పూర్తిగా నిఠారుగా మరియు అప్ ఎత్తండి. అలాగే, మీరు బంతి డౌన్ దూరి ఆవిరైపో ఉన్నప్పుడు, కండరాలు 3 లో ఉద్రిక్తత పట్టుకోండి - 5 సెకన్లు ఆపై మీ అడుగుల విశ్రాంతి. కనీసం 30 విధానాలను జరుపుము.

మేము అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాల కొన్ని భావించారు. ఈ వ్యాసం లోపలి తొడల పంప్ అప్ ఎలా ఆలోచించే వారికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఈ విషయంలో విజయవంతమైన ఉంటుంది, చాలా ముఖ్యంగా, అప్ ఇవ్వాలని లేదు వ్యాయామాలు చేయడం నిరంతర ఉంటుంది లేదు. అయితే, మీరు కేవలం వ్యాయామం మొదలు, మరియు ఈ సమయంలో వరకు ఉండకపోతే ఆ విధానాలు మొదటి కొంచెం తక్కువగా సంఖ్య క్రమంగా ఊపందుకుంటున్నది పొందుతున్నాయి అనుసరించండి గమనించండి.