ఏ కండర పెరుగుదల ప్రభావితం?

దాదాపు అన్ని వ్యాయామశాలలో మందిరాలు శిక్షణ ఒక అందమైన శరీరం నిర్మాణ లక్ష్యంగా ఉంటాయి. అసలు ఎవరైనా కేవలం బరువు కోల్పోవడం క్రమంలో నిమగ్నం వెళ్తాడు. దరిమిలా కండర పెరుగుదల - ఈ అన్ని "పిట్చ్" యొక్క గుండె వద్ద పొంచి ప్రశ్న. యొక్క కేవలం అత్యంత కండరము ద్రవ్యరాశి వలన అది ప్రభావితమవుతుంది రెండు భాగాలు, మేమే నిర్బంధించడానికి తెలియజేయండి:

• శిక్షణ;
• ఆహార.

శిక్షణ పూర్తిగా వేర్వేరు నియమాలను నిర్మించగల. కాబట్టి, మీరు బలం పెంచడానికి పని చేయవచ్చు, మరియు మీరు కండరము మాస్ కోసం వ్యాయామాలు సమితి పని చేయవచ్చు. శక్తి పెరుగుదల మరియు ప్రారంభ అథ్లెట్లు ఒకే నాణేనికి రెండు వైపులా కోసం పడుతుంది కండర పెరుగుదల అనుభవ, కానీ అది కాదు. బలం కండరాలు వాల్యూమ్ యొక్క ఆచరణాత్మకంగా స్వతంత్రంగా ఉంటుంది. ఒక ఉదాహరణగా, అలేక్సంద్ర Zassa భావిస్తారు. మేము ఆధునిక క్రీడాకారులు తో పోల్చి ఉంటే, కండరాలు అతను దాదాపు కాదు, విపరీతమైన బలం అద్భుతమైన ఉంది వార్తలు మరియు. మరియు ఇక్కడ ప్రశ్న తలెత్తుతుంది: ప్రభావితం వ్యాయామం ఏ రకమైన కండరాల అభివృద్ధి?

వింతగా తగినంత, కానీ కండర పెరుగుదల మీరు ఎల్లప్పుడూ సంతృప్తి అదే వ్యాయామాలు పని చేస్తుంది. రహస్య సెట్లు మరియు రెప్స్ సంఖ్య ఉంది. సాధారణంగా మూడు రకాల శిక్షణలు ఉన్నాయి:

• త్రిమితీయ;
• వాల్యూమ్ శక్తి;
• శక్తి.

కండర అవసరం ఘనపరిమాణ వ్యాయామం పెంచడానికి. అలాంటి శిక్షణ వద్ద 4 పని విధానం ప్రతి వ్యాయామం వద్ద నిర్వహించారు ఉండాలి, మరియు ప్రతి విధానం 10 12 పునరావృత్తులు నుండి అమలు చేయాలి. ఇది కుడి బరువు బరువులు ఎంచుకోవడానికి ఉంది - కానీ కేవలం అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం గుర్తుంచుకోండి. ప్రక్షేపకం న ఇది మీకు పునరావృత్తులు కావలసిన సంఖ్యలో తయారు చేయవచ్చు ఒక బరువు ఉండాలి. మీరు మరింత, అది ప్రక్షేపకం యొక్క బరువు పెంచేందుకు అవసరమైన. అలాంటి శిక్షణ శక్తిగా పెరుగుదలతో స్వల్పంగానే ఉంటుందని, మరియు ఈ తట్టుకోవడం సాధ్యం కాదు. లేకపోతే, కొన్ని పాయింట్ వద్ద, ఇది స్తబ్ధత కాలం ప్రారంభమవుతుంది. ఏకకాలంలో పెరిగిన వాల్యూమ్ మరియు బలం తో, అది శక్తి తో ప్రత్యామ్నాయ త్రిమితీయ వాల్యూమ్ శిక్షణ అవసరం.

ప్రత్యేకంగా, ఇది ఒక వేగవంతమైన చేసుకున్నాడు తప్పక కండర సమితి ప్రతి కండర సమూహాన్ని కోసం ప్రదర్శించారు అని వ్యాయామాలు ప్రబావితం చేస్తుంది. ప్రదర్శన లేదు, ఏ కండరాల సమూహం మంజూరు కనీసం రెండు వ్యాయామాలు కోసం తీసుకెళ్ళవచ్చు. లేకపోతే, శిక్షణ కావలసిన ప్రభావం తీసుకుని లేదు.

ఆహార కండర పెరుగుదల పై కూడా ఎక్కువ ప్రభావం ఉంది. కానీ ఇక్కడ ఒక చిన్న బిట్ సులభంగా. కండరాలు ఎంతో ఎత్తుకు సరిహద్దులను పెరిగింది, మనం రోజూ 2 గ్రాముల కంటే తక్కువ తినడానికి ఉండాలి. శరీర బరువు కిలోగ్రాముకు ప్రోటీన్. ప్రయోజనం జంతు ప్రోటీన్ ఇవ్వాలి. ఇప్పుడు కౌంట్. ఒక అథ్లెట్గా 80 కిలోల బరువు ఉంటే, అప్పుడు అది కనీసం 160 గ్రాముల ఉపయోగించడానికి ఒక రోజు ఉండాలి. ప్రోటీన్. ఉత్పత్తులు లో ప్రోటీన్ మొత్తాన్ని ప్యాకేజింగ్ వద్ద లేదా మాన్యువల్ చూస్తూ ద్వారా చూడవచ్చు. ప్రోటీన్ అధికంగా ఉత్పత్తి నుండి అత్యంత ఆమోదయోగ్యమైన తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ జున్ను. అదనంగా, మీరు తగినంత విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు తీసుకోవాలి. ఆహార తగినంత మోతాదులో వాటిని పొందడానికి సాధ్యం కాదు. ఆపై చికిత్స మల్టీవిటమిన్ సన్నాహాలు వస్తారు. ఇది నొక్కి ఉండాలని కండర చాలా ప్రతికూల ప్రభావం మద్యం లో పెరుగుదల.

అదనంగా, ఇది కండర పెరుగుదల రేటు గురించి చెప్పారు ఉండాలి. పెద్ద కండరాలు ఒక వారం విస్తరించవచ్చు, కానీ కూడా వాల్యూమ్ వారం పట్టుకోండి. కండరాల పెద్ద మొత్తంలో శక్తి కారణంగా సూచికలను మద్దతు కాదు, అది ఏ చిన్న అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, మీరు భోజనం లేదా ఒక బీరు సీసా రిసెప్షన్ దాటవేస్తే, కండరాల మొత్తం 3-4% తగ్గిస్తాయి. స్థిరత్వం మరియు కొనసాగింపు: సో క్రింది నిజమైన పాలన ఉన్నాయి. నిరంతర శిక్షణ మరియు లోడ్ లో ఒక స్థిరమైన పెరుగుదల ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడానికి ఉంటుంది.