ఎందుకు మేము ప్రోటీన్లు మరియు ఆహారాలు మరింత ప్రోటీన్లు అవసరం లేదు

మానవ పోషకాహారం యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన భాగాలలో ప్రోటీన్ ఒకటి. కండరాలు పెరగడం మరియు పునరుద్ధరించబడుతున్న ప్రోటీన్ కారణంగా, ఎంజైమ్లు ఉత్పత్తి చేయబడతాయి మరియు శరీరంలో అనేక ఇతర ప్రక్రియలు జరుగుతాయి. అందువలన, ప్రోటీన్ తీసుకోవడం ప్రతి వ్యక్తి కోసం ముఖ్యమైనది. ఈ ఆర్టికల్లో, ఏ ఆహారాలు మరింత ప్రోటీన్లుగా ఉన్నాయో చూద్దాం మరియు మీ శరీరాన్ని పూర్తిగా సరఫరా చేయడానికి మీ ఆహారంలో తగిన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవచ్చు.

శరీరం లో ప్రోటీన్ లేకపోవడంతో ఒక చిన్న పిల్లవాడు పెరగడం మరియు సహచరుల కంటే చాలా నెమ్మదిగా అభివృద్ధి చెందుతాడు. ఒక వ్యక్తి శారీరక శ్రమలో తీవ్రంగా నిమగ్నమైతే, శరీరానికి తగినంత ప్రోటీన్ లభిస్తుందని అతనికి చాలా ముఖ్యం. అమైనో ఆమ్లాల యొక్క సమతుల్యత త్వరితంగా సంభవిస్తుంది, వెంటనే ప్రోటీన్ రక్తంలోకి ప్రవేశిస్తుంది. ప్రతి జీవికి అమైనో ఆమ్లాల అవసరం భిన్నంగా ఉంటుంది. ఇది ఎత్తు, బరువు, శరీర స్థితి మరియు బరువు మీద ఆధారపడి ఉంటుంది.

మానవులు వారి వినియోగం తప్పనిసరి, అయితే, ప్రోటీన్లు చేయలేని ఉన్నాయి. శరీరంలో ఉత్పత్తి చేయబడే పరస్పర మార్పిడి అమైనో ఆమ్లాలు కూడా ఉన్నాయి. ప్రోటీన్లు కూడా విభజించబడ్డాయి: పూర్తి మరియు తక్కువస్థాయి. జంతువుల ఉత్పత్తులలో పూర్తి విలువ ప్రోటీన్లు కనిపిస్తాయి, కూరగాయలలో లోపభూయిష్టంగా ఉంటాయి. సగటు రోజువారీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం 100 గ్రాములు, ఇది సాధారణంగా మూడు మోతాదులుగా విభజించబడుతుంది.

అనేక ప్రోటీన్లు ఉన్న ఉత్పత్తులను పరిగణించండి . మాంసం తినేవాళ్ళు కనీసం 250 గ్రాముల బరువున్న గొడ్డు మాంసం తినడంతో ప్రోటీన్తో వారి శరీరాన్ని నింపవచ్చు. మొక్కల ఆహారాలు లోపభూయిష్ట ప్రోటీన్ను కలిగి ఉండటం వలన శాఖాహారులు మరింత తీవ్రంగా ప్రభావితమవుతారు. వారు ప్రధానంగా చిక్కుళ్ళు, మొలకెత్తిన గింజలు, కాటేజ్ చీజ్లకు సహాయపడతారు.

ఇక్కడ అనేక ప్రోటీన్లు ఉన్నాయి:
గుడ్లు బాగా జీర్ణించిన ఉత్పత్తి. 17% ప్రోటీన్ గురించి. మీరు రెండు మాధ్యమం కోడి గుడ్లు తినితే, అప్పుడు శరీరం 17 గ్రాముల ప్రోటీన్ని అందుకుంటుంది. గుడ్లు వ్యాయామం తర్వాత మంచివి. వారు కొద్దిగా క్యాలరీ పదార్ధం కలిగి ఉండగా, కొవ్వుల మాస్ను కొంచెం పెంచుతారు, ఇది కొవ్వుల వృద్ధికి దోహదం చేయదు.
పెరుగు 14% ప్రోటీన్ కలిగి ఉంది. ఇది పెరుగు లేదా కేఫీర్ తో తినడానికి కావలసినది. తీపి కోసం, మీరు చక్కెరను జోడించవచ్చు, అంతేకాక ప్రోటీన్ బాగా జీర్ణం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. కావలసినంత, ఇది 1% కాటేజ్ చీజ్ ఉంది, ఇది తక్కువ కేలరీల కారణంగా మరియు పెద్ద మొత్తంలో కాల్షియం కలిగి ఉంటుంది, ఇది నాన్ఫేట్ అనలాగ్కు విరుద్ధంగా ఉంటుంది.

కానీ ఈ ఉత్పత్తులు అన్ని శాఖాహారులు తినరు, కానీ అవి చాలా ప్రోటీన్ తీసుకోవడం అవసరం. ఆహారాలు మరింత మాంసకృత్తులను కలిగి ఉన్నాయని ఇప్పుడు పరిగణించండి, తద్వారా వారు శాఖాహారులు నిస్సంకోచంగా తినవచ్చు.

సోయ్లో 14% ప్రోటీన్ ఉంటుంది. మొక్కల మూలం అమైనో ఆమ్లాల యొక్క అతి ముఖ్యమైన వనరులలో ఇది ఒకటి. ఇప్పుడు సోయా మాంసం శాకాహారులతో సంపూర్ణంగా మారుతుంది. మాంసం ఉత్పత్తుల అన్ని సారూప్యాలు దాని నుండి తయారు చేయబడ్డాయి. బ్రస్సెల్స్ మొలకలు శాకాహారులు ప్రధాన ఉత్పత్తులు ఒకటి. ఇది 9% ప్రోటీన్ కలిగి ఉంది. తృణధాన్యాలు ప్రోటీన్ యొక్క మరొక ప్రధాన మూలం. వాటిలో సుమారు 12% ఉన్నాయి. కాయధాన్యాల ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తి. దీనిలో 28 గ్రాములు ఉంటాయి. ప్రోటీన్, కొద్దిగా కొవ్వు, ఫైబర్ మరియు విటమిన్లు చాలా. వి

మేము ఇప్పటికే పరిగణించిన వాటిలో కంటే ఎక్కువ ప్రోటీన్లు ఏ ఉత్పత్తుల్లో ఉన్నాయి? అన్నింటిలో మొదటిది, అది చీజ్. దీనిలో 30% ప్రోటీన్ ఉంటుంది. అయితే మీరు బరువు కోల్పోతారు, దాని వినియోగంతో జాగ్రత్తగా ఉండండి, ఎందుకంటే జున్ను చాలా కెలారిక్గా ఉంటుంది. పక్షి సుమారు 20% ప్రోటీన్లు కలిగి ఉంది. ఈ మాంసం శరీరం మరియు తక్కువ క్యాలరీ ద్వారా పూర్తిగా గ్రహించబడుతుంది. అందువలన, ఆహారంలో పక్షిని చేర్చడం మంచిది. కాలేయం మరియు చేపలలో, ప్రోటీన్ కంటెంట్ 25% కి చేరుకుంటుంది. అమైనో ఆమ్లాలలో అత్యంత సమృద్ధిగా సాల్మొన్, ఆంకోవీస్, ట్యూనా, సార్డినెస్, మేకెరెల్, ముల్లెట్ మరియు సితే ఉన్నాయి.

శరీరానికి ప్రోటీన్ చాలా ముఖ్యం. అది సరైన మొత్తంలో రానట్లయితే, శరీరం దాని స్వంత అమైనో ఆమ్లాలను లాగడానికి, తనను తాను హరించడం ప్రారంభమవుతుంది. ఈ ముఖ్యంగా కండరాలకు, అలసట దారితీస్తుంది. మేము విడదీసే ముందు, దీనిలో ఉత్పత్తులు మరింత ప్రోటీన్లు. మాంసం-తినేవాడు మరియు శాఖాహారం రెండూ అమైనో ఆమ్లాలతో సాధ్యమైనంత వరకు తమ శరీరంను అందించే ఉత్పత్తులను కనుగొంటారు.