ఎలా ఇంట్లో ఫాస్ట్ కండరము నిర్మించడానికి?

పలువురు పురుషులు వేసవి వారి భౌతిక రూపం అసంతృప్తి మారింది చాలా తరచుగా, మరియు వాటిని అనేక ఒకేసారి వారి కండరాలు అప్ పంపు బలమైన కోరిక ఉంది. అయితే, నిపుణులు మరియు అభ్యాసకులు ప్రకారం, వారు వెళుతున్న చెయ్యనప్పుడు నిర్దిష్ట భౌతిక కార్యకలాపాలు నిర్వహించడానికి. సాధారణంగా, మరియు ఇంటిలో కండరము నిర్మించడానికి కోరిక ఒక సాధారణ కోరిక మిగిలిపోయింది. అటువంటప్పుడు, దురదృష్టవశాత్తు, మెజారిటీ. కానీ నిజంగా మీరు కోరిక కలిగి ఉంటే, మరియు మీరు వివిధ వ్యాయామాలు, వ్యాయామాలు ఈ సెట్, నా వ్యాసంలో సమర్పించబడిన చేయాలని మొదలు, మీరు ఖచ్చితంగా వస్తాయి. అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం నిరంతరం తమను ఇంట్లో కండరము నిర్మించడానికి మీరు సహాయపడే కొత్త లక్ష్యాలను ఏర్పాటు చేస్తారు.

ఈ వ్యాసం పాఠకులు కేవలం ఇక్కడ మీరు వివిధ చిట్కాలు ఒక సమూహం కనుగొంటారు, కానీ మీరు, భారీగా చెమట కేవలం కూర్చుని కాదు చదివి నవ్వు ఉంటుంది ఒక నిర్దిష్ట ఫలితాన్ని మిమ్మల్ని హెచ్చరిస్తుంది అనుకుంటున్నారా. మరియు మీరు మీ బద్ధకం అధిగమించడానికి మరియు నాకు ప్రతిపాదించిన వ్యాయామాలు చేయటం ప్రారంభించడానికి ప్రయత్నించండి పొతే, మీరు ఆసక్తిగా ఎదురుచూస్తున్న ఫలితాలు సాధించడానికి ఎప్పటికీ.

ఈ వ్యాయామం జరుపుము హౌస్ జాబితాకు కోరబడుతుంది. మీరు శిక్షణ కోసం ఖర్చు అవసరం అని మొత్తం సమయం, సుమారు 1-1.5 గంటలు. కాబట్టి, చదవడం ప్రారంభించండి మరియు వెంటనే మీ జాబితాలో ఈ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. నా బద్ధకం అతిక్రమించి మాత్రమే అవసరం మరియు ఇంట్లో కండరాలు ఊగిసలాడే గుర్తుంచుకోవాలి.

శిక్షణ యొక్క ప్రధాన సూత్రం - కండరము ద్రవ్యరాశి పెరుగుదల.

మీ కండరాల మాస్ పెంచడానికి మీరు భౌతిక ఫిట్నెస్ కోసం ప్రసిద్ధ వ్యాయామం వివిధ రకాల పనులు చెయ్యాలి. మీరు ఖచ్చితంగా ఇక్కడ ఇచ్చిన అన్ని సలహా అనుసరించండి ఉంటే, ప్రతి రోజు దాని సొంత శరీర బరువు యొక్క స్థిరమైన పెరుగుదల అనుభూతి ఉంటుంది. మీరు అధిక బరువు వుండదు. శిక్షణ సమయంలో క్రమంగా కండర మారుతుందని. అందువలన, మీరు నిర్వహించండి మరియు ఇంట్లో కండరాల నిర్మాణానికి మరియు శిక్షణ నుండి వచ్చే మొత్తం లోడ్ వ్యాపిస్తాయి.

సాధారణంగా, అన్ని వ్యాయామాలు నేలపై సమాంతర బార్ మీద క్లిష్టమైన పుల్ అప్స్ మరియు పుష్-అప్స్ విభజించబడ్డాయి. ఉత్తమ ప్రారంభం , బార్ లో లాగడం ఇది ప్రాథమిక కసరత్తు వంటి కండరాల శిక్షణ ఇంటిలో అత్యంత సమర్ధవంతంగా నడుస్తుంది. ప్రారంభించడానికి, తన చేతులతో బార్ న అప్ పట్టుకోవాలని ప్రయత్నించండి, మరియు తరువాత వ్యతిరేక పట్టు వెళ్ళండి. అలాగే, చేతులు కండరము ద్రవ్యరాశి వేగంగా చేరడం కాకుండా భుజం వెడల్పు లాగడం తీసుకుని. ఈ వ్యాయామం jerks లేకుండా మరియు పునరావృత్తులు అత్యధిక సంఖ్యలో, సమానంగా చేసేందుకు చాలా ముఖ్యం. ట్రైనింగ్ మరియు ఒక సమాంతర బార్ ద్వారా శరీరం దించి ఉన్నప్పుడు మీరు ఒకే వేగంతో పాటించాలి. అదనంగా. మీరే ఎంచుకోవచ్చు ఇది ఒక నిర్దిష్ట లయ లో ముక్కు, ద్వారా శ్వాస మర్చిపోవద్దు. ముఖ్యంగా, అన్ని హెచ్చు బార్ శరీరం దించి మీ శ్వాస లయ తో పోలిస్తే.

ఇప్పుడు మేము మొదలు pushups. మీ చేతులు వంటి ఫ్లాట్ సాధ్యం ఉంచడానికి మరియు బ్రష్లు యొక్క సరైన స్థానానికి కట్టుబడి ప్రయత్నించండి. పుష్-అప్లను వివిధ రకాల భారీ సంఖ్యలో, మరియు ఉన్నాయి కండర సమితి , మీరు ఖచ్చితంగా ప్రతి వాటిని ప్రయత్నించండి చేయగలరు. ప్రారంభించడానికి, పూర్తిగా ఫ్లోర్ సంబంధం వీలైనంత మీ శరీరానికి చేతులు వంచు ప్రయత్నించవచ్చు.

మీరు పుష్ అప్స్ పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు పత్రికా చేయండి ఒక జంట నిమిషాలు విశ్రాంతి అవసరం. ఇది మీరు మాత్రమే సాధారణ శిక్షణ ఫలితంగా ఒక nice పత్రికా పొందుతారు, మరియు మాత్రమే పూర్తి ఆపరేషన్ కొన్ని నెలల పేర్కొంది విలువ. కాబట్టి విషయాలు ఎప్పటికప్పుడు అభిమానాన్ని అని, మరియు కండరములు బలహీనత భావించాడు తయారు. మీరు మానసికంగా, ఈ ప్రారంభ అతిక్రమించి, మీరే పని వత్తిడి కలిగి. ఇంట్లో కండరము నిర్మించడానికి ఏకైక మార్గం మీరు సమయం మరియు చాలా గాయం లేకుండా స్వల్ప కాలం ఉంటుంది.