బార్ మీద ఎందుకు లాగడం ఉపయోగపడుతుంది?

తిరిగి కండరాలు అత్యంత ముఖ్యమైన వ్యాయామాలు ఒకటి బార్ లో లాగే ఉంది. ఇది ఒక సాధారణ వ్యాయామం కండరాలు పెద్ద సంఖ్యలో ఉంటుంది మరియు మనిషి యొక్క పెరుగుదల ప్రోత్సహిస్తుంది ఉంది. మీరు అవసరం అన్ని - ఈ ఒక సమాంతర బార్. ఈ "శిక్షణ" ప్రతి ఇంట్లో లేదా ప్లేగ్రౌండ్ లో చూడవచ్చు, మరియు హోమ్ స్థాపించడానికి. గణనీయంగా పెంచడానికి బరువు విజయవంతం కాదు, కానీ కండరాలు బలోపేతం చేయడానికి మరియు ఒక అందమైన శరీరం ఒక ఉపశమనం ఉంటుంది పొందుటకు. బార్ లో పుల్లింగ్ జిమ్ లో వ్యాయామం భర్తీ చేయవచ్చు, మరియు కూడా డబ్బు మరియు సమయం ఆదా సహాయపడుతుంది

బార్ మీద పైకి లాగడం మొదటి శిక్షణ ఉండాలి ప్రారంభించండి. ఇది చేయటానికి, మీరు ఒక చిన్న సన్నాహక చెయ్యాల్సిన, కానీ చాచు లేదు. ఇది వారు శరీరం మరియు నాడీ వ్యవస్థ యొక్క కండరాలు విశ్రాంతి ఎందుకంటే, వ్యాయామం చివరి భాగం పై కధనాన్ని మార్కులు ఉన్నాయి ఉత్తమం.

పుల్-అప్స్ చేయాలి కనీసం 4 నుంచి 6 సెట్లు ప్రతి వ్యాయామం. వ్యాయామాలు అనేక - సాధ్యమైనంత. మొదటి పద్ధతి ఒక సాధారణ పట్టు చేయవచ్చు. తిరిగి కండరాలు, భుజం వెడల్పు కంటే విస్తృత చేయాలని తగినంత బరువును పెంచడానికి. వ్యాయామం చేసే సమయంలో, బార్ లో కుదుపు లేదు మరింత సమర్థవంతమైన వ్యాయామం చేయడానికి శాంతముగా మరియు నెమ్మదిగా పుల్ అప్ లేదు, ఉద్యమాలు సమన్వయ దృష్టి చెల్లిస్తారు. సరైన వేగవంతమైన కండరాల పెరుగుదలకు దోహదం ఇది యంత్రాలు ఉద్యమాలు నిర్మిస్తున్న బార్, లాగడం తో. 3 నిమిషాల విరామం ప్రతి విధానం తర్వాత. డౌన్ ముంచివేసింది సరైన శ్వాస గురించి మర్చిపోవద్దు, పైకి లాగడం ఉన్నప్పుడు ఒక శ్వాస పడుతుంది, మరియు - ఆవిరైపో.

బిగించడం యొక్క రకాలు:

1. భుజం వెడల్పు కాకుండా క్రింద పట్టు చేతులు.

పుల్-అప్లను ఈ రకమైన అన్ని ఔత్సాహికులకు మరియు స్పోర్ట్స్ మాస్టర్స్ అత్యంత ప్రజాదరణ ఉంది. అనేక ఈ వ్యాయామం ద్వారా మాత్రమే కండలు ఆడిస్తారు నమ్ముతారు, కానీ అది కాదు. నిర్వహించేటపుడు ఇటువంటి వ్యాయామాలు చురుకుగా కండరాలు ఛాతీ మరియు తిరిగి పనిచేస్తున్నారు.

2. ఒక ఇరుకైన పట్టును అప్ పుల్లింగ్.

సంకుచిత పట్టుని చురుకుగా నడుము మరియు చుట్టూ తిరిగి కండరాలు యొక్క దిగువ భాగంలో స్వింగింగ్ తో వ్యాయామాలు నిర్వహించేటపుడు ఛాతీ కండరాలు.

3. అతని తల విస్తృత పట్టును పుల్లింగ్.

తిరిగి కండరాలు పాల్గొన్న ఈ వ్యాయామం నిర్వహించేటపుడు, మరియు వారి చెదిరిపోయిన వెడల్పు ఉంది.

4. ఛాతీ విస్తృత పట్టును వరకు పుల్లింగ్.

ఈ వ్యాయామం మీరు చెయ్యవచ్చు చురుకుగా విస్తృత తిరిగి కండరాలు, చేతులు మరియు ఛాతీ.

శక్తి సమాంతర బార్ లో వ్యాయామాలు

ఇటువంటి వ్యాయామాలు పని వద్ద ఒక అలసిపోయాము రోజు తర్వాత ఒత్తిడి ఉపశమనానికి ఒక గొప్ప మార్గం, కండరాలు బలోపేతం దోహదం భుజం నడికట్టు యొక్క, తిరిగి మరియు చేతులు. సమాంతర బార్ లో బలం వ్యాయామాలు జరుపుము మరియు మీరు ఒక సమాంతర బార్ కలిగి ఉంటే, ఇంట్లో ఉండవచ్చు.

బార్ లో అన్ని వ్యాయామాలు సాధారణ విభజించబడ్డాయి - చేతులు, మీరు నుండి నేరుగా ఉంచుతారు తిరిగి - మీరు ఒక చేతి అరచేతి తో, మరియు రెండవ - - చేతులు మీరు ఎదుర్కొంటున్న అరచేతులు ఉంచుతారు, మరియు క్రాస్ విరుద్దంగా.

కండరాల బలం వ్యాయామాలు క్రియాశీల పెరుగుదలకు, క్రింది ఉపయోగించవచ్చు:

1. బార్ స్థాయిలో భుజాలు పట్టుకొని, బార్ లో ఉరి 5 నిమిషాల వ్యవధిలోనే.

2. బిగించి, సమాంతర బార్ మీద గడ్డం ఒకవైపు హేంగ్ ప్రయత్నించండి.

3. హాంగింగ్ వీలైనంతవరకూ మీ కాళ్లు పెంచడానికి. ఈ వ్యాయామం మంచి ఉదర కండరాలు వణుకు ఉంది.

బార్ మీద నిర్గమాలు

బార్ మరియు బలం వ్యాయామాలు న అప్ పుల్లింగ్ ఎల్లప్పుడూ ఉద్గాతాలు వివిధ మద్దతు చేయాలి. ఈ అన్ని శరీర కండరాలు శిక్షణ క్రమంలో జరుగుతుంది. అక్కడ ఒక వైపు ఒక అవుట్పుట్, 2 చేతులు లబ్ధిని వంటి అవుట్పుట్ కొన్ని రకాల ఒకవైపు వెనుక మరియు అవుట్పుట్ నుండి తిరుగుబాటు, దిగుబడి పెరుగుతుందని, ప్రేరేపిత, ఉన్నాయి. ఈ వ్యాయామాలు ప్రతి తిరిగి మరియు చేతులు, మీ ABS పని చేస్తారు. మరింత కష్టం - పట్టు వైపు ఆధారపడి, కొన్ని ప్రతిఫలాన్ని ఇతరులు చేయాలని తేలిక.

బార్ లో పుల్లింగ్ - ఇది కండరాలు బలం, ఉపశమనం ఫిగర్ మరియు ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ఉంది. ఇది సంపూర్ణ అభివృద్ధి మరియు కండలు మరియు ముంజేయి కండరాలు సాగుతుంది, మరియు మణికట్టు పట్టు బలపడుతూ. కండలు వెడల్పు క్రమంగా వంచి చేతులు ద్వారా బంతిని ఏర్పాటు పొంది అభివృద్ధి.