ఎలా వేగంగా అమలు చేయడానికి తెలుసుకోవడానికి?

బహుశా మీరు నా లాంటి, సమయంలో, మీరు చాలా త్వరగా అమలు తెలుసుకోవడానికి, పదునుగా రేసులో వేరొకరి ప్రయోజనం ప్రతిస్పందిస్తూ కావలసిన. వేగంగా మారింది చేయడానికి, మీ నడుస్తున్న వేగం మరియు ఓర్పు అవసరం మాత్రమే వ్యక్తిగత సంతృప్తి కోసం, ఒక నిర్దిష్ట క్రీడ సాధన ఎలా, మేము సంబంధిత ప్రశ్నను అడగండి ఉండాలి పెరుగుతుంది. సరైన అమరిక "ఎంత వేగంగా అమలు చేయడానికి?" "ఎంత వేగంగా అమలు తెలుసుకోవడానికి?" మరియు కాదు.

మేము చాలా వేగంగా అమలు చేయగల సామర్థ్యం తో పుట్టిన లేదు, కానీ ఈ ఒక సిద్ధత మనలో చాలా మంది లో ఉంది. ఈ సామర్థ్యం నేర్చుకోవాలి అది వేగంగా పరిగెత్త ఎలా యొక్క రహస్యాలు వెల్లడి చేసే పద్ధతులు అధ్యయనం ద్వారా గరిష్ట ప్రయత్నం పెట్టటం, అభివృద్ధి అందించిన, చాలా వాస్తవిక ఉంది.

మేము లేదా ఫాస్ట్ అమలు నేర్చుకోవాలి ఎలా భవిష్యత్తులో స్ప్రింటర్ శిక్షణ నేరుగా కొనసాగండి. యొక్క సిద్ధాంతం ప్రారంభం మరియు ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడానికి సహాయం ప్రత్యక్ష వ్యాయామాలు తరలించడానికి లెట్.

నేరుగా నడుస్తున్న వేగం ప్రభావితం, అవరోహణం మరియు అడుగు పొడవు - ఇది రెండు సూచికలను ఉన్నాయి అని తెలుసు ముఖ్యం. పిచ్ పొడవుకి పెంచడం ద్వారా ఒక అడుగు పెద్ద దూరం మరియు అడుగు ఫ్రీక్వెన్సీ పెరుగుదల లో కవర్ చేయడానికి సమయం వాటిని మరింత పైగా చేయడానికి సహాయం చేస్తుంది చెయ్యగలరు. ఇది అటువంటి సంబంధం ఉంది నడుస్తున్న వేగం పెరుగుదల.

వ్యాయామాలు నేరుగా కొనసాగండి.

వ్యాయామం జట్టుగా ప్రదర్శించారు:

మీరు అతని చేతులు పట్టుకొని, మీ నడుము చుట్టూ ఒక సాగే పట్టీ వ్రాప్ లేదా రబ్బర్ గొట్టాల యొక్క భాగాన్ని ఉపయోగించడానికి అవసరం, మరియు వ్యతిరేక ముగింపు గట్టిగా ఒక భాగస్వామి యొక్క చేతిలో అమరుస్తారు తప్పక. తరువాత, మీరు ఒక గరిష్ట పరిమితి ఉద్యమానికి తమ వేగాన్ని పెంచే ఒక జట్టు సహచరుడు వెనుక వెళ్ళుట, నడుస్తున్న ప్రారంభించడానికి, మరియు క్రమంగా అవసరం. ఇది ప్రయోగాత్మకంగా నిరూపించబడింది ఈ పద్ధతిని మాత్రం ప్రమేయం లేని అమలు సాధారణ పరుగుల కంటే 10% ద్వారా అమలు వేగాన్ని పెంచే చేయగల.

వ్యాయామం "డౌన్ అమలు":

ఇది ఒక కొండ వాలు లేదా మెట్ల మీద హెచ్చుతగ్గుల నడుస్తున్న సంతతికి చేసేందుకు మంచిది కాదు కంటే తక్కువ 30 మీటర్లు, వికర్షణ కాలి ఉత్పత్తి ఎలా శ్రద్ధ వహించడం. ఒక పద్ధతిలో కనీసం పది పునరావృత్తులు ఉండాలి జరుపుము.

వీలైనంత ఎక్కువ కనీసం 10 సార్లు నిర్వహించారు, ఇందులో ప్రతిదీ మరియు నిశిత హెచ్చుతగ్గుల న వ్యాయామాలు.

చతికిలబడిన నుండి 1..

ఈ వ్యాయామం లో, అతని తల వెనుక పట్టుకొని ఉండడం చేతులతో క్రౌచ్ - ఇది అసలు స్థానం. మీరు ప్రారంభ స్థానం తిరిగి అప్ జంప్ అవసరం.

ఆకస్మికంగా చేసే చలనం నుండి 2..

హెచ్చుతగ్గుల ఒక కాలు పూర్తి పొడిగింపు కోసం ఎదురు బహిర్గతమయ్యే పేరు ఒక ఆకస్మికంగా చేసే చలనం స్థానం తయారు చేస్తారు, మరియు ఇతర చాలా మధురంగానూ, మరియు అడుగుల అరికాళ్ళకు శరీరం మరియు తల ముందుకు ఉండడం. గెంతుట సరసన కాలు మీద ఒక ఆకస్మికంగా చేసే చలనం లో అడుగుల మరియు భూమి యొక్క స్థానాన్ని మార్చడం.

3. Zigzag.

ఒక మరియు రెండు కాళ్ళు రెండు ప్రదర్శించారు. వారు ఇక్కడికి గెంతు ఆదేశాల ఆకస్మాత్తుగా మార్పు ఒకదాని నుంచి 60 సెంటీమీటర్ల దూరంలో అంతరం వికర్ణ ముళ్లు శంకువులు చుట్టబడి ఉంటాయి.

ప్రత్యామ్నాయ అడుగుల తో 4..

సగం అడుగు స్థానం నుండి రెండు సమాంతర మరియు నిలువు విమానాలు మేడ్ ఇన్. ఇది ఏకాంతర హెచ్చుతగ్గుల వెంబడించే మంచిది మరియు గాలి లో ఉరి తన చేతులు స్వింగ్. పొడవు ఒక గరిష్ట దూరం తో కవర్, అధిక దూకడం ప్రయత్నించండి.

5. రెండు కాళ్లు నిలువు.

వేరుగా మీ అడుగుల భుజం-వెడల్పు ఉంచండి, శరీరం యొక్క గమన దిశ స్ట్రోకులను చేతిలో తనకు తాను సాయం, అప్ సాధ్యమైనంత అధిక దూకడం ప్రయత్నించండి.

6. ఒక కాలు న.

సగం అడుగు స్థానం నుండి మోకాలు యొక్క రెండవ పాదంలో విమాన సమయంలో బెండింగ్, ఒక కాలు మీద ఎగరడం, మరియు గాలిలో ఉన్నంత సాధ్యమైనంత ఉండడానికి ప్రయత్నించండి జరుపుము.

వ్యాసం చివర, ఫాస్ట్ అమలు తెలుసుకోవడానికి ఎలా గురించి ప్రశ్నలకు సమాధానం, నేను కింది దృష్టి కేంద్రీకరించాలి:

ఒక వారం శిక్షణ మీరు కనీసం రెండు రెట్లు అవసరం, కానీ మీరు అంశాలు మధ్య మీ శరీరం 24 గంటల విశ్రాంతి ఇవ్వాలని కలిగి. మర్చిపోతే లేదా నిర్లక్ష్యం ఇది ముఖ్యం ఎందుకంటే, ముందు మరియు వ్యాయామం తర్వాత సాగతీత లేదు. సాగదీయడం కొద్దిగా సులభం చేయగల కండరాల నొప్పి, అలాగే కండరము ద్రవ్యరాశి పెరుగుదల వేగవంతం.

అయితే, ప్రతి వ్యక్తి, ఎందుకంటే వంశపారంపర్య ప్రభావం, జాతి కొన్ని పరిమితులు చేరతాయి. కానీ శిక్షణ తర్వాత, ఫాస్ట్ అమలు నేర్చుకోవాలి ఎలా విషయాన్ని లక్ష్యంగా, మీరు సులభంగా ఆమోదయోగ్యమైన ఫలితాలను చేరుకోవడానికి మరియు ఉపాధి పై కావలసిన ప్రభావం అనిపించవచ్చు.