టెక్నిక్ వెనుకకు పిల్లిమొగ్గలు వేయడం. జిమ్నాస్టిక్స్

ప్రాథమిక దొమ్మరి వ్యాయామాలు (ఉదా, ఫ్లిప్-ఫ్లాప్) సాధారణంగా ప్రాథమిక పాఠశాల లో శారీరక శిక్షణా తరగతులు సాధన చేస్తున్నారు. వారు సాధారణ శారీరక అభివృద్ధి కోసం ఉపయోగపడతాయి. టెక్నిక్ తిరిగి ఫ్లిప్ మరియు ముందుకు సంక్లిష్టంగా, కాబట్టి, ఒక నియమం, దాదాపు ఎవరూ ఈ వ్యాయామాలు తో సమస్యలు వంటి. అయితే, somersaults యొక్క సరైన అమలు - మరింత క్లిష్టమైన అవశ్యకమైన ఆధారంగా, మంచి అవసరం చాలక సమన్వయం, దొమ్మరి హెచ్చుతగ్గుల.

జిమ్నాస్టిక్స్ ఏమిటి?

జిమ్నాస్టిక్స్ ఒక ఉంది సంక్లిష్ట వ్యాయామం, బలోపేతం మరియు వ్యక్తిగత కండరాల సమూహాల అభివృద్ధి లక్ష్యంగా. ప్రధాన, సహాయక (చికిత్సా), పారిశ్రామిక, క్రీడ మరియు జిమ్నాస్టిక్స్ మొదలెట్టారు. జిమ్నాస్టిక్స్ ద్వారా మంచి ఉండే వ్యాయామాలు ఉన్నాయి భౌతిక ఫిట్నెస్ మరియు అతని శరీరం నియంత్రించే సామర్థ్యాన్ని. వాటిలో - విభేదాలు, మరియు వివిధ విన్యాస సాగించడం, హెచ్చుతగ్గుల, అసాధారణ తగినంత, వివిధ పదవులకు somersaults స్థానంలో మరియు ముందుకు వెనుకకు.

4-5 సంవత్సరాల (కొన్ని దేశాలలో - - 2-3 సంవత్సరాలు) అది ఉత్తమ వయస్సు జిమ్నాస్టిక్స్లో శిక్షణ ప్రారంభించడానికి నమ్ముతారు. అనేక నెలల కొరకు పిల్లలు సాధారణ సాగదీయడం వ్యాయామాలు మరియు సమన్వయ అభివృద్ధి, మరియు అప్పుడు మాత్రమే మరింత క్లిష్టమైన వెళ్లండి. కాదు చాలా "తీవ్రమైన" శారీరక శ్రమ రూపం - భద్రతా ప్రమాణాలను జిమ్నాస్టిక్స్ లాగ చేస్తారు. ఇది, కండరాలు బలోపేతం మరియు ఓర్పు పెంచడానికి సహాయపడుతుంది ఆచరణాత్మకంగా సంఖ్య వ్యతిరేక ఉంది.

ఫ్లిప్-ఫ్లాప్ ఏమిటి?

ముందే చెప్పినట్లుగా, ప్రాథమిక వ్యాయామాలు (కెర మరియు ఫ్లిప్-ఫ్లాప్) అభివృద్ధి, చురుకుదనం పెరుగుతుంది, మరియు కాలువ తెరుచుకొను చిన్న ఉపకరణం బలోపేతం, మరియు అందువలన సమన్వయ అభివృద్ధి, భౌతిక ఫిట్నెస్ మెరుగుపరుస్తుంది. సాంకేతికతల అభివృద్ధిలో ఒక పిల్లిమొగ్గ సహాయం ప్రదర్శించే సామర్ధ్యాన్ని, రావొచ్చు క్రీడలు ఎలాంటి మరియు దైనందిన జీవితంలో ఉపయోగకరమైన ఉంటుంది. Somersaults - యుద్ధ కళల అవసరం మూలకం (జియు-జిట్సు, సంబో, మరియు ముఖ్యంగా ఆయికిడో).

ప్రధానంగా వివిధ somersaults మరియు ఎగరవేసిన ప్రతిసారి - కూడా, క్లిష్టమైన దొమ్మరి అధ్యయనం వెళ్లే అన్ని జంప్స్ కోసం ఈ వ్యాయామాలు అవసరం. మాన్, బాగా మృదు మరియు కఠిన రెండు - - ఒక పిల్లిమొగ్గ సమస్యలు ఏ ఉపరితలంపై ఇది అమలు తిరిగి లేకుండా ఎలా చేయాలో ఊహించుకోవచ్చు గాయాలు నివారించేందుకు చెయ్యగలరు. మీ స్వంత శరీరం మరియు దాని సామర్థ్యాలు సొంతం - సాధారణ జిమ్నాస్టిక్ అంశాల అభివృద్ధి కావచ్చును, ఇది పిల్లిమొగ్గ సూచిస్తుంది. అందువలన, అది అమలు సామర్థ్యం పిల్లలకు మాత్రమే ముఖ్యం అవసరం ఎందుకంటే అనేక మంది యవ్వనంలో క్రీడలు (ఉదా, రెజ్లింగ్ మరియు parkour) చేయటం ప్రారంభించిన వాస్తవం పరిగణలోకి ఉంది.

ఒక ఉపసంహరించాడాన్ని కోసం గుంపులు

గుంపులు ఒక పిల్లిమొగ్గ, SHOALS, మరియు ఇతర అంశాల సరైన అమలు నిర్ధారించడానికి ఇది ఈ సన్నాహక వ్యాయామాలు, కాల్. తాము ద్వారా, వారు సులువుగా ఉంటాయి కానీ అమలు టెక్నిక్ తిరిగి ఫ్లిప్ వాటిని ప్రతి యొక్క ప్రాథమిక అన్వేషణ అందిస్తుంది. సమూహాలు క్రింది రకాల: కూర్చోవడం పడి, చతికిలబడిన మరియు విస్తృత. చతికిలబడిన Seda స్థిర రాక్, లేదా: ఒక రోల్ కోసం గ్రూపింగ్ దాదాపు ఏ స్థానం నుండి నిర్వహింపబడుతుంది. తన వెనుక ఒక అవకాశం స్థానంలో నుంచి మినహాయించాలి గ్రూపు.

ఏది ప్రారంభ స్థానం, క్రింది సంఘపు నిర్వహిస్తారు: జిమ్నాస్ట్, అతని కాళ్ళు వంగి మధ్య కాళ్ళు తీసుకుంటుంది మరియు అతని భుజాలు తన మోకాలు లాగుతుంది. ఈ సందర్భంలో, తల తిరిగి గుండ్రంగా ఉంటుంది మరియు అతని వైపులా ఒత్తిడి మోచేతులు, ముందుకు ఇస్తుంది. వంటి రాకింగ్ - కొన్నిసార్లు, ఎలా వెనుకకు ఒక పిల్లిమొగ్గ చేయాలని, మీరు దారి ఇన్ వ్యాయామాలు అవసరం అర్థం. ఈ సందర్భంలో, జిమ్నాస్ట్ చతికిలబడిన మరియు అతని ఛాతీ మరియు మోకాలు తన గడ్డం నొక్కడం ప్రారంభమవుతుంది, అది సెక్స్ భుజాల తాకిన వరకు తిరిగి ఇస్తుంది మరియు రోల్స్. అదే సమయంలో పిరుదు నిలపడానికి కలిగి. గట్టిగా స్వింగింగ్ యొక్క పనితీరు లో ఒక ప్రారంభము చేయుటకు అవసరం లేదు.

క్రితం దొర్లే భద్రత

ఎడ్యుకేషన్ పిల్లిమొగ్గ తిరిగి సాధారణంగా భౌతిక విద్య గురువు లేదా కోచ్ దర్శకత్వంలో పాఠశాల లేదా కిండర్ గార్టెన్ విభాగం జరుగుతుంది. ముందుకు ఒక రోల్, మరియు వివిధ సహాయక వ్యాయామాలు - ఇది ఒక సాధారణ మూలకం యొక్క అభివృద్ధి ద్వారా ముందుగా. కోచ్ సరైన గుంపులతో నిర్వహించి, అవసరమైతే భీమా పిల్లల సహాయపడుతుంది. ఇది ఒక, సౌకర్యవంతమైన మృదువైన మరియు మందపాటి మత్ వద్ద టంబల్ తెలుసుకోవడానికి ముఖ్యం. టంబల్ వెన్నెముక లైన్ ప్రకారం ఖచ్చితంగా నిర్వహిస్తారు. మీరు వైపు మీ మెడ వంచు మరియు మీ తల వంచి కాదు. తిరిగి గుండ్రంగా చేయాలి. అపజయం చాలా ముఖ్యమైన జడత్వం ఉన్నప్పుడు, కాబట్టి మీరు కాకుండా కేవలం తిరిగి పడిపోవడం కంటే, గట్టిగా తిప్పికొట్టే అవసరం. ఒక పిల్లిమొగ్గ పూర్తి, అది చేతులు మరియు తల మీద కాదు ఆధారపడేవారు అవసరం.

ఇది బలహీనమైన కాలువ తెరుచుకొను చిన్న ఉపకరణం క్రింద మైకము ప్రమాదం ఉందని మనస్సులో పుడుతుంటాయి చేయాలి. అందువలన, somersaults అమలు ఉపయోగపడిందా, తాడు జంపింగ్ భ్రమణాల, ఒక లాగ్ లేదా కాలిబాటలు న వాకింగ్ తో ప్రత్యామ్నాయ. ఇటీవల ఒక కంకషన్ ఎదుర్కొన్న వ్యక్తులు, అది somersaults తిరుగులేని సిఫారసు చేయబడలేదు.

టెక్నిక్ ఫ్లిప్ క్రితం

మీరు చాప తన వెనుక, ఒక పూర్తి చతికిలబడిన (ఆక్రమించబడ్డాయి) లో కూర్చుని అవసరం. హెడ్ వంగి, తన మోకాలు ఛాతి ఒత్తిడి. పామ్ అందుకే మనిషి ముందు నేలపై ఉన్నాయి. దీనివలన వాటిని పుష్ మరియు అతని తిరిగి లోకి గాయమైంది ఉండాలి. ఈ ఉద్యమం మృదువైన ఉండాలి. అతని తల, లీన్ వేళ్లు తన చేతులు తరలించడానికి మరియు కొద్దిగా తల మరియు మెడ మీద భారాన్ని తగ్గించే తాము పెంచడానికి మత్ భుజం బ్లేడ్లు యొక్క ఉపరితలం తాకడం. ఇది ఒక రోల్ సమయంలో కాళ్ళు మరియు తిరిగి నిఠారుగా ముఖ్యం.

జస్ట్, తల బోల్తా కొద్దిగా బెంట్ మోకాలు మరియు స్థానం ఊహించుకోవటం "కూర్చొని ఆపడానికి." సరైన తిరిగి పిల్లిమొగ్గ చేతులు మరియు వికర్షణ శక్తుల సకాలంలో ఉద్యమం మొత్తం. నిజానికి, ఒక పిల్లిమొగ్గ అమలు తన టెక్నిక్ వివరించడానికి కంటే సులభం నిర్వహించడానికి. మీరు సాధన అవసరం కావచ్చు, కానీ ఏదైనా నిర్దిష్ట సమస్యలను ఈ చర్య ఉండదు.

సరళీకృత విధానం

ఇది వొంపు లేదా కొడవలి ఆకారంలో, సహచరుడు న somersaults వెనుకబడిన పరికరాలు నిర్వహించడానికి అర్థం చేసుకోవచ్చు కింద. ఈ సందర్భంలో జిమ్నాస్ట్ వికర్షణ పై దృష్టి లేదు, మరియు చేతులు ఉద్యమం, (ఒక రోలర్ కోస్టెర్ వంటి) జడత్వం తలపై దొర్లి. ఈ ఒక రోల్ మెకానిక్స్ అర్థం అథ్లెట్ సహాయపడుతుంది మరియు వ్యాయామం మరింత సౌకర్యవంతంగా మరియు సురక్షితంగా చేస్తుంది. సమన్వయ దృష్టి కేంద్రీకరించడం - కుడి టెక్నిక్ సరైన మార్గం.

వైవిధ్యాలు క్రితం కుదుపు

వెనుకబడిన పిల్లిమొగ్గ - సాధారణ వ్యాయామం తరువాత స్టాప్ గొంతు కూర్చొనుట నుండి - మీరు ఈ మూలకం యొక్క మరింత క్లిష్టమైన మరియు ఆసక్తికరమైన వ్యత్యాసాలు న తరలించవచ్చు, స్వావలంబన ఉంది. ప్రధాన స్టాండ్ యొక్క నేరుగా కాళ్లు తో సేదు - అయితే, సహాయక వ్యాయామాలు శిక్షణ చేశారు ప్రారంభించడానికి. ఈ కింది విధంగా ఇది నడుస్తుంది: జిమ్నాస్ట్ ఎదురు ఆమె కాళ్లు బయటకు పోయి తన మోకాళ్లపై తన తల వాలు. అదే సమయంలో అది నేరుగా చేతులు ఆధారంగా వద్ద, చాలా తిరిగి విస్తరించాడు. చేతులు ఒక మద్దతు (మత్) అమర్చాలి, మరియు మొదటి అథ్లెట్గా కోచ్ భీమా ఉండాలి. మీరు BENT వెనుకకు పైన స్థానంలో తన భుజం మరియు తిరిగి పిల్లిమొగ్గ పైగా పిల్లిమొగ్గ, తిరిగి వంగి ఒక పిల్లిమొగ్గ పని చేయవచ్చు handstand.

గత వ్యాయామం - అత్యంత ప్రజాదరణ. ఇది సంప్రదాయ ఫ్లిప్-అపజయం భిన్నమైనది త్వరగా కాళ్లు అప్ నిఠారుగా తప్పక ఒక అథ్లెట్గా తన తలపై రోలింగ్ పూర్తయిన తర్వాత మరియు అదే సమయంలో చేతులు నిఠారుగా ఉంది. ఈ వ్యాయామం నేర్చుకోవడం ఉన్నప్పుడు, ఒక అథ్లెట్గా స్నేహితుడు లేదా కోచ్ భీమా ఉండాలి: పొడిగింపు సమయంలో వైపు మద్దతు కాళ్లు నిలబడి.

ముఖ్యమైన పాయింట్లు

ఉన్నా తిరిగి, దాని సరైన అమలు ఒక పాఠం, మీరు మొదటి చూడవలసిఉంది పిల్లిమొగ్గ ఎలా సాధారణ. క్రీడలు ప్రాథమిక అంశాలు అన్ని వంటి, తిరిగి పిల్లిమొగ్గ జిమ్నాస్ట్ బయటకు సంశయం లేకుండా, "ఆటోమేటిక్ న." నిర్వహించారు ఉండాలి మీరు జిమ్నాస్ట్ నొప్పి మరియు అసౌకర్యం ఎదుర్కొంటోంది somersaults సాధన అనుకుంటే, అది వ్యాయామం సహచరులు విభాగం నిర్వహించడానికి ఎలా పరిశీలించడానికి, టెక్నిక్ పని అర్ధమే. ఇది మీ చేతులు చాలు, బాగా ఆఫ్ పుష్ సమయం, తేరుకునే ముఖ్యం. ఇది ఒక రోల్ సమయంలో మెడ మరియు తిరిగి యొక్క పొడిగింపు నిఠారుగా నివారించేందుకు అవసరం. త్వరగా వెళ్లండి మరియు వారి పాదాలకు నిలబడి - ఆ లక్ష్యం అకాంక్షించే అథ్లెట్ కొనసాగించేందుకు ఉండాలి ఏమిటి. శిక్షణ gymnasts ప్రారంభ దశలో ప్రతి ఇతర భీమా సిఫార్సు (నడుము నిలబడి వైపు కోసం, ప్రయాణ దిశను) వద్ద.