బరువు నష్టం కోసం జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలు

వసంత రావడంతో, అసంతృప్తి తో అనేక అమ్మాయిలు మరియు మహిళలు మీ ఫిగర్ పరిగణలోకి. అధిక క్యాలరీ FOODS ఒక శీతాకాలంలో అదనపు బరువు రిక్రూట్ తర్వాత, ఆ సిల్హౌట్ పాడు. ఈ లోపం ఎదుర్కొనే జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలు సహాయం చేస్తుంది. వారు ఒక వ్యాయామశాలలో లేదా ఇంటి వద్ద పని చేయవచ్చు. ఒక slim ఫిగర్ మార్గంలో మాత్రమే రోగి ఉంటుంది మరియు కొన్ని ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు తెలుసుకోవచ్చు.

మత్ న వ్యాయామాలు

నడుము మరియు పండ్లు సన్నగా మారింది, చాలా ప్రభావవంతమైన పద్ధతులు అభివృద్ధి.

వ్యాయామం 1.

ఒక వైపు పడుకుని, అతని కాళ్ళు చాపి. తల వైపు నేరుగా లెగ్ స్వింగ్ జరుపుము. ఆ తరువాత, దిగువ లెగ్ మరియు ఒక కదలికను మోకాలి వద్ద రెండవ కాలు వంపు నిర్వహించడానికి. అప్పుడు మళ్ళీ పరిధి పునరావృతం. అప్పుడు రెండవ వైపు వెళ్ళండి మరియు ఈ వైపు వ్యాయామాలు చేస్తారు. ప్రతి వైపు 12-20 పునరావృత్తులు చేయండి. ఇది పూర్వ, పృష్ఠ మరియు తొడ పార్శ్వ కారక బలపడుతూ ఈ క్లిష్టమైన, ట్రంక్, పత్రికా పార్శ్వ కండరాలు ప్రోత్సహిస్తుంది. ఈ వ్యాయామం బాగా విస్తరించింది , తొడల లోపలి ఈ ప్రదేశాల్లో శరీర కొవ్వు తగ్గించేందుకు సహాయం.

వ్యాయామం 2.

(ఉదా: తక్కువ అడుగు సమాంతర బార్ కింద) కాళ్లు సురక్షితం, నేలపై కూర్చుని. ట్రైనింగ్ మరియు నేల పై శరీరం యొక్క తగ్గించడం జరుపుము. మీ తల వెనుక మీ చేతులు ఉంచండి, వైపులా మోచేతులు అవుట్. ఇటువంటి అమరిక కష్టం ఉంటే, ఇది రొమ్ము చేతులు క్రాస్ సాధ్యమే. 25 X 4 విధానం. ఈ జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలు ఒక సన్నని నడుము మరియు అందమైన, దీనితో బొడ్డు తగ్గిస్తుంది.

మాత్రమే మత్ న మీరు పని చేయవచ్చు బరువు నష్టం కోసం వ్యాయామాలు. అద్భుతమైన సమాంతర బార్ స్థూలకాయం జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలు పోరాడటానికి సహాయం.

అడుగుల వైజ్ పెరుగుతుందని

బార్ సమాంతర బార్ పైన హాంగ్. హౌసింగ్ లంబంగా సాపేక్ష వాటిని తీసుకురావడం, తెరిస్తే, నేరుగా కాళ్లు ట్రైనింగ్ జరుపుము. ట్రైనింగ్ నేరుగా కాదు మరియు మోకాలు బెంట్ కాళ్లు ద్వారా ఇటువంటి అమరిక చాలా కష్టం ఉంటే, మీరు అది తేలిక చేయవచ్చు. 15 X రిపీట్ 4 సార్లు. ఏకరీతి శ్వాస మానిటర్. ఈ వ్యాయామం ఖచ్చితంగా, ఉదరం మీద కొవ్వు తొలగించడానికి అలాగే పరోక్షముగా చేయి కండరాలు బలోపేతం దోహదం సహాయం చేస్తుంది.

చేయడానికి బరువు నష్టం కోసం వ్యాయామాలు మరింత ఆసక్తికరమైన మరియు విభిన్న, మీరు అటువంటి జిమ్నాస్టిక్ స్టిక్ వ్యాయామం పరికరాలు, వివిధ ఉపయోగించవచ్చు.

ఒక స్టిక్ తో జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలు

1. తన తలపై స్టిక్ పట్టుకోండి, నేరుగా మారింది. బెండింగ్ మోచేతుల లేకుండా, ముందుకు వెనుకకు అది తగ్గిస్తుంది. మీరు వెనుక మినహాయించడం ఉంటే కష్టం అవుతుంది, చాలా అంచు కోసం ఒక స్టిక్ పడుతుంది. కాలక్రమేణా, కండరాలు బలోపేతం చేసినప్పుడు, మీరు కేంద్రానికి దగ్గరగా బ్రష్ తరలించవచ్చు.
2. దూరంగా తన కాళ్లు వ్యాప్తి, నేరుగా మారింది. అడుగుల నుండి 20-30 సెం.మీ. దూరంలో ఒక స్టిక్ ఉంచండి. హ్యాండ్ ఇన్ హ్యాండ్ నిరుత్సాహపరుచు మరియు వేళ్లు కర్రలు పడి తాకే ప్రయత్నిస్తున్నారు, ఒకటి మరియు ఒక రెండవ వైపు వాలు నిర్వహించడానికి. సెకండ్ హ్యాండ్ నేరుగా అప్ ఎత్తివేసింది. 30 సార్లు రిపీట్. ఈ జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలు నడుము మరియు పండ్లు వద్ద వాల్యూమ్ తగ్గించేందుకు సహాయం.
3. ప్లేస్ నేలపై స్టిక్. ఆమె వెనుక నిలబడటానికి, తన బెల్ట్ మీద చేతులుంచి. స్టిక్ యొక్క వివిధ వైపులా హెచ్చుతగ్గుల జరుపుము. గెంతుట మారుతూ ఉంటుంది: రెండు, ఒక అడుగు న జంపింగ్. ఈ జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలు తొడ మరియు షిన్ యొక్క కండరములు బలోపేతం చేయవచ్చు.

ఈ అన్ని మీరు కేవలం కావలసిన అవసరం, సులభం.