ఎల్లప్పుడూ పారిశ్రామిక జిమ్నాస్టిక్స్ తాజాగా

మనలో చాలా మంది సోవియట్ సార్లు గుర్తు. ఇది మాత్రమే వెనుకబడిన వాటిలో ఉంది నేటి యువత వంటి neprodvinutye అనుకోవచ్చు. మేము జ్ఞాపకాలు (ఒక బిట్ ఫన్నీ అయినప్పటికీ) ఉత్తమ ఒకటి మరింత పారిశ్రామిక విజయం కోసం కార్మికుల ఆరోగ్య మరియు సామర్థ్యం బలోపేతం చేయడానికి తెలివైన నాయకత్వం కనిపెట్టిన ఒక పారిశ్రామిక జిమ్నాస్టిక్స్, అని ఒప్పుకుంటే ఉండాలి. వ్యాయామశాలలో యొక్క రెండు వెర్షన్లను పరిగణించండి, రెండు కేవలం కంప్యూటర్ వద్ద కూర్చుని ఇష్టం వారికి నిశ్చల జీవనశైలి, బిజీ షెడ్యూల్ ఉపయోగకరంగా, మరియు ఉన్నాయి.

వ్యాయామాలు పరిచయ సమితి

మీరు ఒక హార్డ్ మరియు ఒత్తిడితో పని రోజు కలిగి ఉంటే, మీరు రెండు వ్యాయామాలు మొదటి సెట్ ఆశ్రయిస్తుంది. ఇండక్షన్ అని పిలవబడే. ఇది సాధారణంగా బాగా వెంటిలేషన్ మరియు spacious గదిలో ఉత్తమ పని ముందు నిర్వహిస్తుంది. మీరు అక్కడికక్కడే ఒక నడక, జాగ్రత్తగా ఆతృతతో మరియు heels అధారపడి పెరుగుదల మొదలుపెట్టవచ్చు - ఈ కాళ్లు స్వరంలో పెరుగుదలకు దారి తీస్తుంది. మోచేయి వద్ద ఒక సర్కిల్ మరియు బెంట్ లో మహి చేతులు ఉల్లాసం కండలు మరియు మణికట్టు ఇస్తుంది. తల వాలు మరియు నుండి మారుతుంది పక్క గర్భాశయ razomnut వెన్నెముక, మరియు కంటి ఇటువంటి వ్యాయామాలు చాలా ఉపయోగపడతాయి.

ఈ పారిశ్రామిక జిమ్నాస్టిక్స్, శరీరం కోసం ఒక క్లిష్టమైన వ్యాయామం వంపు, చక్రము, మరియు squats కలిగి. Tilts మరియు మలుపులు. చేతులు (తన మంచి) నడుము పై కూడా పెట్టవచ్చును. నేరుగా తిరిగి, భుజాలు వ్యాప్తి మరియు అప్పుడు తన మొత్తం శరీరం రెండు మలుపు వదిలి తర్వాత కుడి నిర్వహించడానికి. ఖచ్చితంగా మేము, ఊపిరి పీల్చే మలుపు చేయడానికి ప్రయత్నించండి, మరియు ఇదే విధంగా విరుద్ధంగా - ఆవిరైపో. ప్రతి దిశలో రెండు మలుపులు యొక్క ఐదు సెట్లలో సరిపోతుంది. Inclinations అదే ప్రారంభ స్థానం నుండి అమలు. ఎడమ, కుడి, ముందుకు, వెనుకబడిన. మీరు వరుసగా మలుపులు తో ప్రత్యామ్నాయ చేయవచ్చు చేయవచ్చు.

వాలు సంఖ్య మీ పని ప్రొఫైల్ కోసం సరైన ఉండాలి. కంటి అలసట మీ కార్మిక సమస్య సంబంధించినది అయితే (మీరు వాచీతయారుదారునితో లేదా స్వర్ణకారుడు చేయవచ్చు), అప్పుడు మీరు వాలు పరిమితం అవసరం. లేకపోతే, చాలా రక్త ప్రవాహం కళ్ళు భారం పెరుగుతుంది, మరియు బదులుగా మంచి తయారీ జిమ్నాస్టిక్స్, వ్యాయామం ఇది హాని చేస్తుంది. ఒక జంట బెండ్ - మూడు సార్లు మరియు ఈ శరీరం శ్రద్ధ మరియు కొద్దిగా వ్యాయామం వద్ద నిలబడి, లేచింది ఉండేలా తగినంత ఉంటుంది.

Fizkulturnaya నిమిషం

ఈ పారిశ్రామిక జిమ్నాస్టిక్స్ ఒక రెండవ, సమానంగా ముఖ్యమైన భాగం. వీళ్లిద్దరూ రోజు మధ్యలో ప్రదర్శించారు: పేరు దాని గమ్యం నుండి వస్తుంది. అప్పుడు జట్టు చాలా అలసటతో వుండదు. Fizkultminutka పరిచయం, ఇది కేటాయించిన సమయం వేరే మొత్తం వ్యాయామాలు అదే సెట్ కలిగి. ఉల్లాసం జిమ్నాస్టిక్ ఉత్పత్తి కోసం ఒక సంకలిత కాళ్లు కోసం అభ్యాసాలు మంచి సుదీర్ఘ కూర్చోవడం తర్వాత వారి కాళ్లు చాచు ప్రాధాన్యత అప్పగిస్తాడు. మీరు వెనుకబడిన లేదా పక్కకి, ముందుకు పూర్తి స్వింగ్ పని చేయవచ్చు. మరియు మీరు కేవలం మీ మోకాలు అధిక లాగడం, స్థానంలో నడిచే.

వాకింగ్ మెడ పాన్ మరియు వంపు తో కలపవచ్చును. ఎగువ వెన్నెముక ముఖ్యంగా నిశ్చల పని తో లోడ్, మరియు కండరములు యొక్క స్తబ్దత మృదులాస్థి యొక్క అసహజ వెలుగులోకి దారితీస్తుంది. వర్కౌట్ అలసిన కండరాలు నుండి ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం మరియు మీ కళ్ళు విశ్రాంతి ఇవ్వాలని. భుజం మీద చేతులు వణుకు, ఒక చిన్న మహి ఖచ్చితత్వము వ్రేలికి ఓజస్సును మణికట్టు మరియు అవసరం పునరుద్ధరించడానికి సహాయం. గొప్ప అవుట్డోర్లో - ఉత్పత్తి వ్యాయామాలు వీలైతే, ఒక వెంటిలేషన్ ప్రాంతంలో చేపట్టారు చేయాలి గుర్తుంచుకోండి.

వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి సులువు, కొనసాగుతుంది - కూడా సులభంగా

వ్యాయమం 15 నిమిషాలు ప్రతి రోజు ఖర్చు ఒక వారం కోసం ప్రయత్నించండి, తేడా గమనించవచ్చు ఉంటుంది. ఉత్పత్తి జిమ్నాస్టిక్స్ నిజంగా invigorates మరియు తేజము పెంచుతుంది. ముఖ్యంగా వ్యాయామం అవసరం, మరియు హాజరు జిమ్లు లేదా ఫిట్నెస్ కేంద్రాలు మాకు అన్ని అందుబాటులో లేవు. మరియు సమయం చాలా పడుతుంది. ప్రధాన విషయం దినచర్యను వదిలి కాదు. మరియు ఫలితంగా "మంచి ఆత్మలు, దయ మరియు ప్లాస్టిక్" ప్రతి వేతనం ఉంటుంది Vysotsky మళ్ళీ జిమ్నాస్టిక్స్ అంకితం ప్రముఖ పాట.