ఎలా శరీర కీలక కండరాలను సాగతీత కోసం వ్యాయామాలు

కాలం మానవ శరీరం యొక్క రోజువారీ చాకిరీ, ఒక స్థిర స్థానం లో ఉంది. ఫలితంగా, కండరాలు తరలించడానికి మరియు రూపాలలో. క్రమంగా, శరీరం ఒత్తిడి పునరుక్త వర్తిస్తుంది మరియు తాను ఇచ్చిన పని చేస్తూ సులభతరం చేస్తుంది. వ్యాయామాలు సాగదీయడం కోసం శరీరం యొక్క కండరాలు అసలు రాష్ట్రంలో తీసుకుని ఉపయోగిస్తారు. ప్రధాన పని - విశ్రాంతి మరియు మార్పులేని ఉద్యమాలు అడ్డుపడే కండరాలు చాచు. అన్ని సాగదీయడం వ్యాయామాలు కండరాలు పునరావృత్తులు ఒక చిన్న సంఖ్య తో ఒక నెమ్మది క్రమం తప్పకుండా జరపాలి.

ఒక వ్యక్తి ఒక నిశ్చల జీవనశైలి దారితీస్తుంది, అది అత్యవసరం తిరిగి కండరాలు బలోపేతం చేయడానికి ఒక వారం అనేక సార్లు కనీసం. క్రాస్ బార్ మీద ఉరి - సాగదీయడం అత్యంత సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు. గ్రిప్ వెడల్పు మీ ప్రాధాన్యతలను ఆధారపడి ఉంటుంది. ఈ వ్యాయామం లో, కండరాల సమూహాలు చేతి, ABS మరియు తిరిగి వినియోగిస్తారు. మీరు బార్ పట్టుకొను ఉండాలి, కాళ్లు మోకాలు వద్ద నిఠారుగా లేదా బెండ్. ఏ స్వింగింగ్ లేదా ఉద్యమాలు చేస్తూ లేకుండా, కొన్ని నిమిషాల వేళ్ళాడుతూ. ఈ సమయంలో, అది వెన్నెముక న లోడ్ పెరుగుతుంది మరియు ఏకకాలంలో విశ్రాంతి మరియు కండరములు చాచు. ఎడమ కుడి మరియు springy మొండెం నిలబడి పెర్ఫార్మింగ్ మాత్రమే ఒక వ్యక్తి కండరాలు శరీరం యొక్క ఏటవాలు కండరాలు సాగుతుంది, కానీ కూడా తిరిగి కండరాలు బిగుసుకుంటుంది. మరియు పరీక్షలు అసౌకర్యం - ఒక వ్యాయామ తరువాత, తిరిగి ఉపశమనం తెస్తుంది.

సాగతీత కోసం క్రింది వ్యాయామాలు - శరీర పోగులను. నేలపై కూర్చుని, కాళ్ళు మోకాలు వద్ద బెంట్. మేము ఒక సుదూర విషయం చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్న, గరిష్ట స్థానం ఎడమ హౌసింగ్ నెమ్మదిగా టర్న్ తీసుకోవడానికి. ఈ సందర్భంలో, కాళ్లు స్థిరంగా ఉండాలి. ఈ వ్యాయామం పార్శ్వ వాలుగా కండరాలు మరియు లోపలి తొడ కండరాలు పనిచేస్తుంది.

కోసం ఎక్సర్సైజేస్ కాళ్ళు సాగదీయడం నేలపై కూర్చొని ఉండగా ప్రదర్శించారు. ఇక్కడ అనేక వైవిధ్యాలు ఉన్నాయి.

కాళ్ళు, ముందుకు విస్తరించి కాలివేళ్ళ కొనల చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్న, మృదువైన నడుము ఉత్పత్తి.

మీ కాలి మీద మరియు పట్టుకొని చేతులు (చేతిలో సాగు మోకాలు తో పరిచయం లో మడమ) ఒక యోగ స్థానం లో కూర్చుని, ఇది శరీరానికి అడుగుల తీసి అవసరం.

ముందుకు ఒక కాలు మరియు మోకాలి వద్ద ఇతర బెంట్ మరియు తిరిగి చుట్టి క్రమంగా ఉత్పత్తి ఒక కాలు లేదా ఇతర శరీర వాలు నిఠారుగా.

మరియు తదుపరి వ్యాయామం తొడలు, పిరుదులు, పిక్కల కండరాలను వదులు ఉంటుంది. నిటారుగా నిలబడి, ఒక వ్యక్తి ముందుకు లేదా వైపు ప్రత్యామ్నాయ lunges అమలు చేస్తుంది. వెనుక లేదా వైపు ఉన్న ఏ ఈ లెగ్, లో, అది ఖచ్చితంగా నేరుగా ఉండాలి.

వ్యాయామాలు వారి సామర్థ్యం మరియు బాహ్య రూపం మెరుగుపరచడానికి, అలసట బ్రష్లు ఉపశమనానికి సహాయం వేళ్లు చాచు. ప్రతి చర్య, కూర్చొని అబద్ధం లేదా నిలబడే స్థితిలో 15-25 సార్లు ప్రదర్శించిన:

• గట్టిగా పట్టుకున్న కుదించుము మరియు విస్తరించేందుకు;

• బెండ్ క్రిందికి మరియు చేతులు పైకి నిఠారుగా;

• క్లోజ్డ్ కాలి తో ఒక వృత్తం పొదల్లో రొటేట్;

• చేయడానికి ఒక వృత్తాకార మోషన్ మిగిలిన స్ట్రెయిట్ చేయాలి, బొటన;

• ప్రత్యామ్నాయ వంగుట మరియు వేళ్లు కాళ్ళు చేతుల వేళ్ళ యొక్క పొడిగింపు;

• పైకి ప్రతి వేలు ఎత్తివేసేందుకు ఒక సమయంలో పట్టిక బ్రష్, ఒక చేతి ఉంచడం;

• ప్రత్యామ్నాయంగా కుడి చేతి ప్రతి వేలు యొక్క ఎడమచేతి వేళ్లు చాచు;

• తన పిడికిలి మూసివేసి ప్రత్యామ్నాయంగా ప్రతి వేలు ఢీకొనటం, మరియు తరువాత వ్యతిరేక ప్రభావం చేయడానికి - ప్రత్యామ్నాయంగా ప్రతి వేలు వంచు.