నైస్ మరియు ఫ్లాట్ కడుపు. ఉదర కండరాలు కోసం వ్యాయామాలు

ఎక్కడో ఆ, కుడి ఉరి కాదు అంటుకునే, కానీ తగినంత కాదు - అనేక అమ్మాయిలు ఆమె ఫిగర్ సంతోషంగా ఎల్లప్పుడూ కాదు. తరచుగా, సమస్య ప్రాంతాలలో ఒకటే - అది ఉదరం మరియు పిరుదులపై యొక్క ఒక ప్రాంతం. కడుపు అటువంటి సమస్య సామరస్యం మరియు నిశ్చయము తిరిగి ఎవరెవరిని యువ తల్లులకు ఎదుర్కొంటున్న ముఖ్యంగా, తరచూ bothers. అందువలన, వెంటనే వారు భౌతిక వ్యాయామం చేయాలని ప్రయత్నిస్తున్నారు. అత్యంత ప్రాధమిక నియమాలు మరియు సూత్రాలు మర్చిపోకుండా. ఉదర కండరాలు వ్యాయామాలు ఎటువంటి సమస్యలు ఉన్నట్టు మేము మర్చిపోతే ఉండకూడదు ఇది వారి స్వంత లక్షణాలను కలిగి.

కోసం ఎక్సర్సైజేస్ ఉదర కండరాలు మొత్తం శరీరం యొక్క ఒక చిన్న సన్నాహక మొదలవ్వాలి. ఈ క్రమంలో, క్రింది చర్యలు నిర్వహిస్తారు:

1. Feet భుజం తన బెల్ట్ మీద కాకుండా వెడల్పు, చేతులు. కుడి మరియు ఎడమ మీ తల వంగిపోవు. ప్రతి వైపు 5 వాలు తగినంత ఉంటుంది. అప్పుడు ముందుకు వెనుకకు రెప్స్ అదే నెంబర్ పై పగులుతోంది.
2. మహి చేతులు - మొదటి ముందుకు, అప్పుడు తిరోగమన. సో మీరు పని భుజం కీళ్ళు మరియు బెణుకులు పొందలేము.
3. కుడి శరీరం యొక్క వాలులో, ముందు మరియు వెనుక వదిలి. ప్రతి వైపు 5-7 వాలు తగినంత ఉంటుంది.
4. Squats. Feet భుజం వెడల్పు కాకుండా, ముందుకు చేతులు. అడుగుల సమాంతరంగా ఉండాలి. చతికిలబడిన, మడమ నేలపై పరిష్కరించబడింది లేదు కాబట్టి. 10 పునరావృత్తులు సన్నాహక కోసం ఆదర్శ ఉన్నాయి.

ఒక వ్యాయామం, మీరు మొదటి అన్ని యొక్క, పెర్ఫార్మింగ్ తదుపరి లోడింగ్ కోసం కండరాలు సిద్ధం.

ఉదరం యొక్క కండరములు బలోపేతం వ్యాయామాలు చేసేందుకు, మీరు ఒక రగ్గు అవసరం, కాబట్టి ముందుగానే దాని సిద్ధం చేస్తుంది. అన్ని ఉద్యమాలు నేలపై నిర్వహిస్తారు. బాగా, ఏమి? రెడీ? అప్పుడు ప్రారంభిద్దాం!

కండరాలు కోసం వ్యాయామాలు కడుపులోని:

1. మీ వెనుక లై, అతని తల కోట వెనుక చేతులు, కాళ్లు మోకాలు వద్ద బెంట్, వాటి మధ్య దూరం ఒక పిడికిలి మించకూడదు ఉండాలి. ఫ్లోర్ నుండి బ్లేడ్ విభజించే, అనేక సెకన్ల ఈ స్థానం లో ఉండి ఆ తర్వాత నెమ్మదిగా పడుట. ఇది మోచేతులు పైకప్పు వద్ద కనిపించాలి, మరియు చేతిలో గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. చిన్ కాదు పొట్ట, చిత్రించిన. ఈ ఉద్యమం 10-12 సార్లు పునరావృతం ఎగువ పత్రికా కండరాలు శక్తివంతం.
2. మునుపటి వ్యాయామం లో అదే స్థానం ఆక్రమించింది. ఇప్పుడు పూర్తిగా శరీర పెంచుతాయి. నెమ్మదిగా లోడ్, మంచి కండరాలు పని చేస్తున్నారు - అమలు వేగం మానిటర్. 7 రెప్స్.
3. ఇప్పుడు కోసం వ్యాయామం చేయాలని వాలుగా ఉదర కండరాలు. ఇది చేయటానికి, మోకాలు బెంట్ కాళ్లు ఒకవైపు చాలు. మొదటి ఉద్యమంలో ఫ్లోర్ నుండి బ్లేడ్ విభజించే, స్థానం పరిష్కారము, నెమ్మదిగా డౌన్ వెళ్ళండి. ప్రతి వైపు 8-10 పునరావృత్తులు నిర్వహించడానికి.
4. కాళ్లు నేరుగా తన భుజాల వద్ద చేతులు, మీ వెనుక లై. 90 డిగ్రీల కోణంలో కాళ్ళు పెంచడానికి అప్పుడు నెమ్మదిగా, తగ్గించింది అందువలన ఒక మరియు ఇతర దిశలో రెండు ఒక 45 డిగ్రీల కోణం లో స్థిరీకరణ చేసుకుంటాడు. ప్రారంభానికి పునరావృతమై 5 తగినంత ఉంటుంది, ఆపై స్థిరీకరణ మరియు అనేక పునరావృత్తులు సమయం జోడించవచ్చు.
5. ప్రారంభ స్థానం ఒకటే. 90 డిగ్రీల పెంచింది కాళ్ళు, వేరుగా చేతులు. మేము కాలి చేతి తాకే, మరియు ఆపై తిరిగి తిరిగి మరియు ఇతర దిశలో ఉద్యమం ప్రయత్నించండి. చాలా కష్టం మరియు బాధాకరంగా, కాబట్టి 5 సెట్స్లో ప్రారంభించడానికి ప్రమాణం ఉంటుంది.
6. ప్రారంభ స్థానం ఒకటే. నేల నుండి 30 డిగ్రీల కోణంలో కాళ్ళు పైకెత్తి చేతిలో మహి చేయడం. మీరు అమలు చేసినప్పుడు మీరు తక్కువ పత్రికా కండరాలు భావించరు. శ్వాస కోసం చూడండి. సగటు రేటు 50 కల్లోలం - ప్రామాణికమైనది.
7. వ్యాయామం "పడవ." ప్రారంభ స్థానం ఒకటే. నేరుగా చేతులు మరియు కాళ్ళు వీలైనంత రైజ్ మరియు ఉదర కండరాలు స్వింగింగ్ నిర్వహించడానికి దూరి - సార్లు 30.
8. ఒక స్థానం ఆక్రమించి పుష్-అప్స్, తన మోచేతులు నిలబడి ఉండగా అతని చేతిలో. ఈ స్థానం లో అన్ని ఉదర కండరాలు ఉంటుంది. మీరు 30 సెకన్లు నిలబడటానికి అవసరం పరిష్కరించడానికి, అప్పుడు కండరాలు విశ్రాంతి మరియు మళ్ళీ పోరాడటానికి ఒక చిన్న ఇస్తాయి. సుమారు 15 విధానాలను జరుపుము.

కనీసం 2-3 సార్లు ఒక వారం ఉదర కండరాలు కోసం ఈ వ్యాయామాలు చేస్తూ ద్వారా, మీరు మీ చుట్టూ ఉన్నవారి గమనించవచ్చు ఖచ్చితంగా అద్భుతమైన ఫలితాలు సాధించవచ్చు.

అందమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఉండాలి!