కాలోరీ బ్రేక్ ఫాస్ట్: సంబంధాలకు

తరచుగా వారి బరువు చూడటం కొందరు వ్యక్తులు, పూర్తిగా సే, ఉదయం, మరియు కాబట్టి శరీరం విశ్రాంతి మరియు నిద్ర తర్వాత రిఫ్రెష్, వాస్తవం కారణంగా, మొదటి భోజనం పరిత్యజించిన ఉంటాయి. మరియు అది ఫలించలేదు ఉంది. అనేక nutritionists, అల్పాహారం, తక్కువ కాలరీలు మరియు తక్కువ వాల్యూమ్ ప్రకారం, ఒక వ్యక్తి అవసరం దాదాపు ఎల్లప్పుడూ ఉంది (బాగా, ఒక ప్రయోజనం తో ఉపవాసం విషయంలో తప్ప - వైద్యం, లేదా బరువు కోల్పోవడం). ఈ ఫోజు ఎందుకు, మేము ఈ ఆర్టికల్ అర్థం ప్రయత్నించండి.

సిద్ధాంతం

మాకు సిద్ధాంతం యొక్క ప్రశ్నకు తిరుగులేని లెట్. తక్కువ కాలరీలు అయితే, అల్పాహారం తక్షణమే అనేక కారణాల అవసరమవుతుంది. ముందుగా, మీరు ఉదయం తినడానికి ఆహారం, ఆకారం (అనేక ఆచరణలో నిరూపించబడింది) ఎటువంటి ప్రభావాన్ని చూపింది. కానీ అదే సమయంలో, అది ఉపయోగించడానికి, మీరు రోజు ఒక శక్తివంతమైన శక్తి బూస్ట్ పొందండి. రెండవది, తక్కువ కేలరీల అల్పాహారం క్లోమం జీర్ణం మరియు సరైన కార్యాచరణకు ప్రారంభించండి సహాయపడుతుంది మరియు ఆహార నాణ్యత జీర్ణం నిర్ధారిస్తుంది. సాయంత్రం ఆశతో తింటుంది లో - అన్ని తరువాత, మీరు ఉదయం, అప్పుడు, భోజనం సమయంలో మరింత తినడానికి లేకపోతే, లేదా ఏ జరుగుతుంది. ఇది రోజు అతి సమయంలో నిద్రలోకి మీ జీర్ణవ్యవస్థ, మరియు అప్పుడు పెద్ద ఎత్తున రిసెప్షన్ సాయంత్రం భోజనం పిత్తం మరియు ప్యాంక్రియాటిక్ రసం ఒక శక్తివంతమైన విడుదల ఉంది. మీ కడుపు, ఒక కాలం ప్రేగులో ఆహార అవశేషాలు జీర్ణమై సమయం పని లేదు ఒక స్లాగ్ ఏర్పాటు మరియు రుగ్మతలు మరియు dysbiosis అన్ని రకాల వలన. కొన్ని సంవత్సరాల పోషకాహార లోపం - శరీరం మీరు తెలియపరచుటకు నా "ఫి" (చాలా మటుకు అది ముందు జరగవచ్చు) ఖచ్చితంగా. ఒక అల్పాహారం, ఒక తక్కువ కేలరీల మరియు వాల్యూమ్ లో తక్కువ (మరియు కాబట్టి ఆహారంలో అన్ని రకాల ఉంచేందుకు వారికి కలవరం, అదనపు కొవ్వు కణాలు ఏర్పడటానికి ప్రముఖ అందువలన సామర్థ్యం లేదు) తొలగిస్తుంది ఈ కారకాలు ఆరోగ్యానికి హానికరం. మరియు మీ కడుపు మరియు ఇతర అవయవాలు overstrained కాదు సక్రమంగా ఆహారం తీసుకోవటం.

ఎలా ఒక తక్కువ కేలరీల అల్పాహారం వలె కనిపించడం చేయాలి?

ముందుగా, ఇది వెంటనే ఒక రిజర్వేషన్లు, దానిని ఉదాహరణకు, జున్ను తో సాండ్విచ్ చేసిన చేయరాదు, మరియు చేయాలి పొగబెట్టిన సాసేజ్, అనేక కాబట్టి ఇష్టం. తినే అల్పాహారాన్ని గుర్తు, ఒక పూర్తి ఉండాలి కాకుండా. ఇది కూడా ఏ డిగ్రీ లో మా దృష్టికి అర్హత లేదు, ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు ఆహార వంటి సెమీ పూర్తి ఉత్పత్తులు అన్ని రకాల తొలగించడానికి ఉండాలి. తక్కువ కేలరీల అల్పాహారం ఉపయోగకరమైన కానీ కూడా రుచికరమైన మాత్రమే ఉంటుంది: ఒక ప్రయత్నించండి విలువ. మరియు మీరు కాబట్టి మంచి పొందడానికి భయపడ్డారు ఉంటే, అది భోజన లోకి దాటారు ఆలస్యంగా భోజనం అప్ ఇస్తాయి మరియు కేఫీర్ లేదా పుల్లని పాలు ఒక గాజు బదులుగా త్రాగడానికి ఉత్తమం. కానీ అల్పాహారం తినడానికి ఉండాలి ఉంది!

ఆచరణలో

ఇప్పుడు మీరు ఒక తక్కువ కేలరీల అల్పాహారం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. వంటకాలు చాలా భిన్నంగా ఉంటాయి. ఖచ్చితంగా మీ బొమ్మల ప్రతిబింబించే లేదు దాదాపు సున్నా కేలరీలు, మొదటి అల్పాహారం కోసం decent భోజనం ఉన్నాయి. వారు పెరుగు, తక్కువ కొవ్వు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు, చేపలు, సముద్ర, బెర్రీలు, పండ్లు మరియు అన్ని రకాల, గుమ్మడికాయ, పుట్టగొడుగులను కూరగాయలు కలిగి ఉండవచ్చు. అన్ని ఈ ఆహార అతి త్వరగా జీర్ణమవుతుంది, కానీ మరోవైపు, మీరు ఒక కాలం ఆకలి భావన లేదు కలిగి.

సలాడ్లు మరియు స్మూతీస్

ఈ అల్పాహారం కోసం చాలా పండు మరియు కూరగాయలు వంటి సలాడ్లు మరియు స్మూతీస్ అన్ని రకాల సరిపోయే. వారు సాధారణంగా లేదా కూరగాయల నూనె, లేదా పెరుగు లేదా తక్కువ కొవ్వు పెరుగు నడుపుతున్నాయి. మీరు (ఇది ముఖ్యం అది overdo కాదు మరియు నిజానికి బిందువుల ఒక జంట చేర్చండి కాదు) ఒక పుల్లని రుచి పొందటానికి నిమ్మ రసం ఒక జంట చుక్కల జోడించవచ్చు. ఇక్కడ ఒక సాధారణ మరియు చాలా సిద్ధం చేయడానికి కొన్ని మార్గదర్శకాలు ఉన్నాయి తక్కువ కాలరీలు భోజనం :

1. అన్ని పదార్థాలు సీజన్ తీసుకుంటే మంచివి. గత పంట విటమిన్లు కోల్పోతుంది మరియు పెంచే చర్యలు వివిధ కవర్ చేయవచ్చు షెల్ఫ్ జీవితం. ముఖ్యంగా రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన సలాడ్ నిజమైన బెర్రీలు నిర్మాణం సీజనల్ విధానం.
2. హార్డ్ కూరగాయలు కిటికీలకు అమర్చే ఇనుప చట్రం ఉత్తమ ఉంటాయి, కాబట్టి వారు మంచి కలిసిపోయారు ఉంటుంది. పూరించడానికి ఉపయోగకరమైన కూరగాయల సలాడ్లు ఆలివ్ నూనె తో, నిమ్మరసం మరియు కొద్దిగా podsalivaya ఒక డ్రాప్ జోడించండి.
3. బ్లెండర్ - మా అన్ని: స్మూతీస్ - ద్రవ వంటకాలు యొక్క ప్రేమికులకు! ఇది వాస్తవంగా కూరగాయలు లేదా పండు, మసాలా మూలికలు ఏదేనివిస్తారము మెత్తగా మరియు ఒక రుచికరమైన అల్పాహారం గా త్రాగడానికి చేయవచ్చు. ఈ డిష్ కొవ్వు మరియు కేలరీలు ఖచ్చితంగా కనీస కంటెంట్ రెడీ.

కేలరీలు సూచికను తో తక్కువ క్యాలరీ అల్పాహారం

ఉదాహరణలు ఇటువంటి ఆకారాలను కొన్ని కానుకగా. కానీ మీరు అన్ని వద్ద మీ ఊహ మరియు ప్రతిసారీ కొత్త ప్రయత్నించాలనుకుంటే ఉండకపోవచ్చు:

1. ఫ్రూట్ సలాడ్ పెరుగు తో. 100 గ్రాముల చొప్పున దాని శక్తి ప్రమాణము గల మాత్రమే 65 కిలో కేలరీలు ఉంది. ప్రోటీన్ - కొవ్వు 4 గ్రాములు - తక్కువ గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్ - గురించి 10 గ్రాముల. కొద్ది మంది ఆపిల్, రెండు అరటి, బెర్రీలు ఒక జంట తీసుకోవాలి కోసం సలాడ్ సిద్ధం పది పెద్ద స్ట్రాబెర్రీలు (లేదా సీజన్లో ఇతర పండు), ఏ రుచులతో తక్కువ కొవ్వు పెరుగు ఒక గాజు. తీపి ప్రేమ వారికి: మీరు తేనె ఒక స్పూన్ ఫుల్ జోడించవచ్చు. సాధారణ సిద్ధం: పండు శుభ్రం మరియు సరసముగా కత్తిరించి. అన్ని మిక్స్, పెరుగు తో సీజన్. ప్రధాన విషయం - ఒకటి కంటే ఎక్కువ బౌల్స్ తినడానికి లేదు: ఇది చాలా రుచికరమైన సలాడ్ అవుతుంది వంటి, (ఒక ఆహారం ఆహారం యొక్క 200 గ్రాముల 130 కేలరీలు సమానం)!
2. పండు మరియు బెర్రీ స్మూతీస్. 0 గ్రా - ఈ డిష్ కారణంగా అది మాత్రమే పండు రసం మరియు పండు (100 గ్రాములకు 35 కేలరీలు) మరియు కొవ్వు ఉంటుంది వాస్తవం సాధారణంగా కేలరీలు కనీస సంఖ్య! ఒక బ్లెండర్ లో, ఆపిల్ రసం ఒక గాజు పోయాలి, రెండు పెద్ద సాఫ్ట్ ఆపిల్, చిన్న ముక్కలుగా ముందు ఒలిచిన మరియు కట్, సీజన్ (స్ట్రాబెర్రీలు, రాస్ప్బెర్రీస్, blueberries, gooseberries, ఎండు ద్రాక్ష) లో బెర్రీలు యొక్క 100 గ్రాముల ఉంచాలి (మంచి, కోర్సు యొక్క, అది మీరే వండడానికి). ఒక ద్రవ ముద్ద అన్ని రాష్ట్ర వరకు బ్లెండర్ మరియు పరికరాలు తిరగండి. అల్పాహారం కోసం పానీయం ఒక కప్పు కాదు!