కాళ్ళు మరియు పిరుదులపై కోసం ఛార్జింగ్: వ్యాయామాలు సమితి, మరియు ప్రభావాన్ని సమీక్షించి

ఉద్యమాలలో కాళ్ళు మరియు ఛార్జింగ్ ఆదర్శ కలిగి ఉండాలి పిరుదులు? న వ్యాయామాలు శక్తి మరియు ఓర్పుతో, సాధారణ సందర్శకులు జిమ్లు అభిమానం, ఎల్లప్పుడూ ఒక శీఘ్ర మరియు చెప్పుకోతగ్గ ప్రభావాన్ని హామీ లేదు - కాళ్లు కాబట్టి ఒక సంప్రదాయ, పంపింగ్ కోసం చాలా సమస్యాత్మక ప్రాంతంలో ఉన్నాయి మరియు ఒక చివరి మార్పు వ్యాయామం యోగా మరియు Pilates అంశాలు జోడించారు చేయాలి. మేము ప్రముఖ అమెరికన్ ఫిట్నెస్ శిక్షకులు రూపొందించిన పూర్తి నేర్పబడతాయి.

వారియర్ III

ఈ ఒక క్లాసిక్ ఉంది యోగా భంగిమ, కండరాలు తొడల మరియు మోకాళ్లు శిక్షణ లక్ష్యంతో ఏ క్లిష్టమైన లేదా సూపర్సెట్గా ప్రారంభించడానికి సిఫార్సు ఇది. మీరు తెలిసిన రొటీన్ లో ఈ సాధారణ ఉద్యమం జోడిస్తే కాళ్లు కోసం మీ వారం ఛార్జ్ మరింత సమర్థవంతంగా ఉంటుంది. "వారియర్ III" డౌన్ నడుము నుండి సమస్యాత్మక ప్రాంతాలలో కండరాలు బిగించి మాత్రమే, కానీ కూడా ప్రెస్ లో కండరాల స్థాయి నిర్వహించడానికి అనుమతిస్తుంది.

• కలిసి మీ అడుగుల తో స్టాండ్. అప్పుడు గుంట లాగడం, మీ ఎడమ కాలు ఎత్తండి మరియు మిగిలిన శరీర బరువు తీసుకు నేరుగా కుడి కాలు స్టాండ్ అప్. ఎడమ కాలు ఎత్తి మరియు శరీరం అడుగుల తల నుండి ఒక సరళ సమాంతర రేఖ రూపాలు వరకు కాలం తల మరియు మొండెం తగ్గుతాయని కొనసాగించు. మీ చేతులు వైపులా సమాంతరంగా ఉంచండి. ABS పాల్గొనండి మరియు ఎడమ తొడ, మోకాలు, షిన్ మరియు కాలి అదే లైన్లో ఉన్నాయి నిర్ధారించుకోండి. డౌన్ చూడటం మరియు వీలైనంత నిటారుగా మీ తిరిగి ఉంచడం, ఈ స్థానం ఉండండి. కుడి మోకాలి పూర్తిగా స్ట్రెయిట్ లేని ఇది ముఖ్యం; గురుత్వ కేంద్రాన్ని అడుగు మధ్య పడతాడు. ఐదు శ్వాసల కోసం భంగిమలో ఉంచండి, అప్పుడు నెమ్మదిగా నిలబడి స్థానం తిరిగి.
• ఫుట్ మార్చండి మరియు పునరావృతం.

ఆక్రమిత "కుర్చీ"

మీరు కాళ్ళు మరియు తొడల కోసం మరియు ఇది కోసం ఛార్జింగ్ dumbbells మరియు ఇతర ప్రక్షేపకాల అవసరం లేదు ఆసక్తి ఉంటే, ఈ సాధారణ వ్యాయామం దృష్టి చెల్లిస్తారు. "కుర్చీ" గొంతు కూర్చొనుట కూడా యోగా ఒక స్థానిక ఉంది అది ఏ అదనపు పరికరాలు అవసరం లేదు. మరోవైపు, మీరు మీ వేలికొనలకు ఈ చతికిలబడిన చేసేందుకు అత్యంత సాధారణ కుర్చీలో కలిగి ఉంటే కొద్దిగా సులభం.

• కుర్చీ (మీరు లేకుండా చేయవచ్చు), బెల్ట్ వెడల్పు తన అడుగుల తన వెనుక నిలబడి స్థానం తీసుకొని ప్రారంభం. మీ heels న శరీర బరువు సాగించడం, మీ కడుపు లాగి నెమ్మదిగా కుర్చీలో సీటు దిశలో పండ్లు మరియు పిరుదులపై దించే సమయంలో ఎదురు మొండెం వంచు. మీరు డౌన్ కూర్చుని ముందు కేవలం ఆపడానికి, మరియు వక్రీకరించు మర్చిపోతే లేదు, అప్పుడు నిలబడి స్థానం తిరిగి కండరాలు బెరడు వ్యాయామం పొడవునా.
• 10-15 పునరావృత్తులు మూడు సెట్లు జరుపుము.

డైనమిక్స్ లో క్రాస్ ఆకస్మికంగా చేసే చలనం

Lunges - ఒక క్లాసిక్ slimming కోసం ఛార్జ్ డౌన్, కానీ అవి చాలా మార్పులేని మరియు డైనమిక్ ఉద్యమాలు మరియు ఆసక్తికరమైన మార్పులు ప్రేమ వారికి విసుగు కలిగిస్తుంది. విసుగు పొందుటకు లేదు క్రమంలో, డైనమిక్స్ లో క్రాస్ ఆకస్మికంగా చేసే చలనం ప్రయత్నించండి - అసాధారణ, కానీ ఆకర్షణీయమైన మరియు స్త్రీ ఫారమ్లను కొనుగోలు వారందరికీ చాలా ఆచరణ వ్యాయామం.

• బెల్ట్ వెడల్పు మీ అడుగుల తో స్టాండ్. ప్రక్కన మీ అడుగుల 7:00 గురిపెట్టి వాచ్ డయల్ బాణాలు ఉన్నట్లయితే, వికర్ణంగా తిరిగి కుడి అడుగు పెట్టాడు. రెండు మోకాలు బెండ్ దాడులకు అసలు స్థానం పొందడానికి. ముఫై డిగ్రీల కోణంలో ముందుకు మీ మొండెం వంచి మరియు అప్ shook మరియు 10-15 సార్లు డౌన్. అప్ నిఠారుగా మరియు కుడి ఫుట్ ఫ్రంట్ లో తద్వారా 180 డిగ్రీల చుట్టూ తిరగండి. దాడులకు సంగీతం స్థానం లోకి మళ్ళీ పడుట.
• సెట్ పూర్తి, పైకి క్రిందికి ప్రతీ చేతిలో 10-15 సార్లు కలిపారు. మూడు సెట్లలో జరుపుము.

నేరుగా కాళ్లు తో తక్కువ ఆకస్మికంగా చేసే చలనం

ఈ వ్యాయామం ఒక స్థానాన్ని నిర్వహిస్తారు. ఇది ఒక మంచి గుర్తుంచుకోవాలి ముఖ్యం ఉదరం slimming కోసం ఛార్జ్ మరియు కాళ్ళు ఎల్లప్పుడూ కండరము ఉద్రిక్తత బెరడు ఉంటుంది (మరియు ముఖ్యంగా మీడియాలో) వ్యాయామం పొడవునా; నేరుగా కాళ్లు తో తక్కువ ఆకస్మికంగా చేసే చలనం ఈ నియమానికి ఒక మినహాయింపు కాదు.

• బెల్ట్ వెడల్పు మీ అడుగుల తో స్టాండ్. అప్పుడు తిరిగి కుడి ఫుట్ అతని బ్యాక్ ఆఫ్ మరియు చీలమండ మీద మీ ఎడమ మోకాలి ఉంచడం ద్వారా దాడులకు స్థానం లోకి తగ్గించింది. నేరుగా మీ తల పైన చేతి లిఫ్ట్ మరియు నడుము నుండి ముందుకు వంగి. చేతులు ముందుకు మరియు పైకి వచ్చిన పండ్లు వైపు ముందుకు ఛాతీ దిగువ. ఎడమ నిఠారుగా అయితే కుడి కాలు ఎత్తండి. మూడు శ్వాసల కోసం ఈ స్థానం పట్టుకోండి మరియు తరువాత దాడులకు ఒక స్థానం తిరిగి.
• మూడు పునరావృత్తులు డు కాళ్లు మార్చడానికి మరియు సెట్ మరొక వైపున పునరావృతం.

ఆకస్మికంగా చేసే చలనం "స్కేటర్"

ఇది ఒక అత్యంత వసూలు ఫైన్ లెగ్ తొడల మరియు మోకాళ్లు అన్ని ప్రధాన కండరాలు పని అందిస్తుంది.

• ఒక నిలబడి స్థానం తీసుకొని ప్రారంభం, పాదాలు భుజం మీ వైపులా వద్ద చేతులు, వేరుగా వెడల్పు. తన ఎడమ కాలు తిరిగి ఒక పెద్ద అడుగు పడుతుంది మరియు కుడి కాలు వికర్ణంగా దాటేసేవాడు. అదే సమయంలో నేరుగా మరియు పక్కకి కుడి ఆర్మ్ లాగండి, మరియు మోచేతి తన ఎడమ చేతి బెండ్ మరియు కుడి తొడ మీద అది ఉంచండి. గురించి 60 సెంటీమీటర్ల దూరంతో ఎడమ ఇక్కడికి గెంతు, ఆపై దాని అసలు స్థానం తిరిగి.
• ఇతర వైపు రిపీట్. 20 పునరావృత్తులు మూడు సెట్లు చేయండి.

లెగ్ లిఫ్ట్

ఒక కుర్చీ - పాదములకు ఈ ఛార్జింగ్ ఒక వస్తువు అవసరం. వ్యాయామం ఒక ఉపయుక్త మరియు slim కాళ్లు కావాలని వారందరికీ తోడ మరియు ఉపయోగకరమైన శిక్షణ దృష్టిపెట్టింది.

• కుర్చీ ఎదురుగా, నేరుగా స్టాండ్ అప్. సీటు మీద మీ కుడి పాదం మరియు మడమ లీన్ ఎత్తండి. ఆపై కుర్చీ ఆఫ్ మీ కుడి పాదం లిఫ్ట్, మీ ఎడమ మోకాలి ప్రతిశోధించి లేదు నిర్ధారించుకోండి మరియు మీరు తోడ లో ఉద్రిక్తత అనుభూతి వరకు గేలి. గాలిలో హోల్డింగ్ పెంచింది లెగ్, సంపూర్ణ నిఠారుగా దారితీసింది కాదు, మీ ఎడమ మోకాలి వంగి ఒక చిన్న కష్టం నిఠారుగా.
• 10-15 పునరావృత్తులు, అప్పుడు ఇతర లెగ్ తో వ్యాయామం చేయటం. ఇది మూడు సెట్లు సిఫార్సు.

అనారోగ్య కాళ్లు కోసం చార్జింగ్

lunges మరియు squats వివిధ - slim - వారాల విషయం లో సాగే పిరుదులు మరియు తొడల చేయడానికి ఒక క్లాసిక్ మరియు చాలా శక్తివంతమైన అంశాలను. కాళ్లు ఒక అధిక బరువున్న కేవలం contraindicated ఉంది కానీ సందర్భాలు ఉన్నాయి. మరియు అన్ని చాలా మేము అనారోగ్య సిరలు గురించి మాట్లాడుతున్నారు.

మీరు వాస్కులర్ "సాలీడు" లేదా "నక్షత్రం" యొక్క అడుగుల వద్ద మిమ్మల్ని మీరు కనుగొనడానికి ఉంటే, మేము సిరలు కోసం చూడండి ప్రారంభించండి ఉండాలి. అనారోగ్య సిరలు - గొప్ప నీలి veined చర్మం గత చట్టం, అది డాక్టర్ phlebologist వెళ్ళడానికి ఎటువంటి హాని ఉంటుంది స్పష్టం ఉండవచ్చు, అది మీ పరిస్థితి వాస్కులర్ వ్యాధి సర్వసాధారణం అని కాదు. ఒక వ్యధ నిర్ధారణ ఏర్పాటు చేసినప్పుడు చింతించటం అత్యవసరము లేదు: వ్యాధి క్రీడలలో సన్నిహితంగా ఉచిత ఉంటుంది కూడా, ప్రధాన విషయం - కొన్ని సాధారణ నియమాలను గమనించి దిగువున అధిక రక్త ప్రవాహం నివారించడానికి.

అనారోగ్య లెగ్ సిఫారసు ఛార్జింగ్ నిపుణులు వ్యాయామం క్రింది రకాల:

• పాదచారుల వాకింగ్ (నడక);
• ఒక స్థిర బైక్ లేదా దీర్ఘవృత్తాకార శిక్షణ తరగతుల;
• గడ్డి మీద లేదా ఒక ట్రెడ్మిల్ పై జాగింగ్;
• ఏ వ్యాయామం కూర్చొని లేదా స్థానం పడి ప్రదర్శించారు.

సమీక్షలు

ఒక నియమం వలె, ప్రతికూల సమీక్షలు మెజారిటీ వాస్కులర్ వ్యాధి నుండి, వివిధ స్థాయిలలో ఉన్నాయి ఉన్నవాళ్లు నుండి వస్తాయి. వాస్తవంగా చేతులు, పాదాలు కోసం ప్రతి ప్రజాదరణ ఛార్జింగ్ ఇచ్చిన మరియు పత్రికా తప్పనిసరి lunges మరియు squats కలిగి, అనేక మహిళలు వారి శ్రేయస్సు, విరుద్దంగా, దారుణంగా పెరిగిపోతుంది అని తెలుసుకుంటారు, ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి దారితీస్తుంది ప్రారంభం హఠాత్తుగా. , వ్యాధి రాష్ట్ర హీనస్థితిలో నిరోధించడానికి ఎలా అనారోగ్య సిరలు అభివృద్ధి వేగాన్ని మరియు అదే సమయంలో సాధారణ క్రీడలు శిక్షణను కొనసాగించాలని? అనుభవం అథ్లెట్ల సిఫార్సులు మరియు ప్రగతిశీల అనారోగ్య సిరలు యొక్క సమస్యను అధిగమించడానికి మరియు కావలసిన ఆకారం కొనుగోలు చేసిన లక్కీ వాటిని అనుసరించండి.

• బరువులెత్తడం తో బరువు శిక్షణ మానుకోండి. మీరు మాత్రమే బరువులు మరియు ఇతర భారీ గుండ్లు మీరు బరువు కోల్పోతారు సహాయం మరియు అందంగా ఆకారంలో కాళ్లు సాధించడానికి ఉంటుంది ఖచ్చితంగా తెలిస్తే, వ్యాయామాలు క్లిష్టమైన శక్తి పూర్తయిన తర్వాత ఏ కార్డియో కోసం ఒక వ్యక్తిగత ఫిట్నెస్ కార్యక్రమం మారిపోతాయి మరియు మీ సాధారణ కుడి ఏమి నిర్థారించుకోండి. ఇది ఉత్తమ ఒక స్థిర బైక్ లేదా ట్రెడ్మిల్ పై ఈ ప్రయోజనం తరగతులకు సరిపోయే, అలాగే సాధారణ వంటి వడివడిగా వాకింగ్ ఉంది. ఇది కేవలం ఒక సంక్షిప్త మరియు కాళ్ళు ఛార్జింగ్ అయినా, వ్యాయామం సమయంలో ఒక ప్రత్యేక కుదింపు వస్త్రాన్ని (మేజోళ్ళు, టైట్స్) ధరించడం మంచిది.
• వీలైతే, వంటి బార్, sitapy, పోగులను మరియు lunges లో దీర్ఘ కాలిక మకాం అంశాలు తొలగించడానికి. ఈ సాధ్యం కాదు ఉంటే, ప్రత్యామ్నాయ జాబితా కార్డియో వ్యాయామాలు.
• మీ పని లేదా జీవనశైలి దీర్ఘకాల లేదా అడ్డంకులు లేకుండా ఒకే చోట కూర్చొని సూచిస్తుంది ఉంటే heels తో మరియు తిరిగి సాక్స్, తన పాదాలకు పడే బరువు వెళ్లండి తరచుగా సాధ్యమైనంత ప్రయత్నించండి. ఇది చేయటానికి, మడమ నుండి కాలి కు నెమ్మదిగా దాటుతుంది.
• అధిక heels తో ధరించి బూట్లు మానుకోండి లేదా చాలా ప్రత్యేక సందర్భాలలో కోసం ఇలాంటి నమూనాలు ఉంచండి.

మీ ఆరోగ్య గుర్తుంచుకోండి - మీ చేతుల్లో. క్లాసులు రాబోయే సంవత్సరాలలో అద్భుతమైన ఆరోగ్య నిర్వహించడానికి సరైన క్రీడలు సహాయం ఉన్నాయి.