ఇంట్లో శ్వాస గదిని ఎలా అభివృద్ధి చేయాలి

ఏ రకమైన క్రీడ అయినా తీవ్రమైన ఒత్తిడిని కలిగి ఉంటుంది, మరియు ఎల్లప్పుడూ మన శరీరం యొక్క వనరులు వాటిని ఎదుర్కొనేందుకు సరిపోదు. శ్వాస వ్యవస్థ, లేదా ప్రజలలో - "శ్వాస" ఒక స్పష్టమైన ఉదాహరణ. అది తగినంతగా అభివృద్ధి చేయకపోతే, భౌతిక శక్తి కావలసిన ఫలితానికి దారి తీస్తుంది. అందువలన, ఏదైనా అథ్లెట్కు ప్రధాన పనుల్లో ఒకటి శ్వాస అభివృద్ధి చెందుతుంది.

మీరు ఇప్పటికే అర్థం చేసుకున్నట్లుగా, మంచి శ్వాస ఆసక్తులు ప్రధానంగా క్రీడ మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి పదాలు లేదా హాబీలు కంటే ఎక్కువగా ఉన్నాయి. క్రీడలో కొత్త ఎత్తులు కనిపెట్టడానికి, శ్వాస ఉపకరణాన్ని ఎలా అభివృద్ధి చేయాలో చూద్దాం మరియు శరీరం మరింత శాశ్వతమైనది, ఇది ఏ పతకాల కంటే చాలా ముఖ్యమైనది.

శ్వాస వ్యవస్థ బలోపేతం ఎలా

శ్వాసకోశ అవయవాల అభివృద్ధి క్రమబద్ధమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామం ద్వారా సులభతరం చేయబడుతుంది . శ్వాసను అభివృద్ధి చేసే కీ క్రీడలు మధ్య, మీరు హైలైట్ చేయవచ్చు: నడుస్తున్న, స్విమ్మింగ్, పర్వతారోహణ, సైక్లింగ్, రోయింగ్, స్పీడ్ స్కేటింగ్ మరియు అథ్లెటిక్ వాకింగ్. వ్యాయామాలు ఊపిరితిత్తుల వాల్యూమ్ను పెంచడానికి మరియు హృదయాన్ని పటిష్టం చేయడానికి సహాయపడతాయి. రెగ్యులర్ లోడ్లు, నాళాలు యొక్క పరిస్థితి మెరుగుపరుస్తుంది: అవి మరింత సాగేవి.

ఏరోబిక్ వ్యాయామం లో, శరీరం సాధారణంగా బలోపేతం అవుతుంది. సుదీర్ఘకాలంపాటు భారీ భారాన్ని ఎదుర్కోగల సామర్ధ్యాన్ని ఓర్పు అని అంటారు. వృత్తిపరమైన అథ్లెట్లు లేదా చట్ట అమలు సంస్థల ఉద్యోగుల ద్వారా మాత్రమే సత్తువ అవసరమని అనుకోవద్దు. చురుకైన జీవనశైలిని నడిపించే వ్యక్తి అది లేకుండా చేయలేడు.

ఎవరు మరియు ఎందుకు అది అవసరం

అడవి లో ట్రెక్కింగ్, సైక్లింగ్, తోట పని - అన్ని ఈ మరియు మరింత శరీరం వనరులు అవసరం. మీరు ఓర్పు లేకపోయినా దీర్ఘకాల షాపింగ్ కూడా పీడకలలా మారుతుంది.

శిక్షణ పొందిన మరియు హర్డి ప్రజలు ప్రత్యేకంగా సోమరితనం లేదా నిరంతరం ప్రత్యేక ప్రేరణ అవసరం కంటే మెరుగ్గా చూస్తారు. వారు ఎల్లప్పుడూ సరిపోయే, అవక్షేపణ, మరియు, కోర్సు యొక్క, వారు అదనపు పౌండ్లు లేదు. అలాంటి ప్రజలు త్వరగా, వేగంగా, ఆత్మవిశ్వాసంతో కదులుతారు. అయితే, బాహ్య మార్పులు నాణెం యొక్క మొదటి వైపు మాత్రమే. అంతర్గత మార్పులు కూడా ఉన్నాయి. స్థిరమైన మరియు సమర్థవంతమైన శిక్షణతో, రక్త మార్పులు (ఎర్ర కణాల సంఖ్య పెరుగుతుంది) యొక్క కూర్పు, ఇది ఆక్సిజన్తో అంతర్గత అవయవాలను వృద్ధి చేయడంలో సహాయపడుతుంది. శిక్షణ పొందిన ప్రజల శ్వాస కండరములు గుండె కండరాల కంటే బలంగా ఉంటాయి.

ప్రేరణ

శైశవదశ మరియు ఓర్పును ఎలా పెంచుకోవాలో చాలా మందికి బాల్యం నుండి చాలామంది తెలుసు. దీని కోసం సరళమైన వ్యాయామం నడుస్తోంది. అయినప్పటికీ, ప్రతి ఒక్కరికీ వారి ఆరోగ్యం లేదు. శాస్త్రజ్ఞులు పదేపదే పురాతన ప్రజలు చాలా బలమైన, వేగవంతమైన మరియు శాశ్వతమైన అని వాదించారు. వారు కఠినమైన భూభాగాలపై చాలా నడవాలి. ఎందుకు పురాతన ప్రజలు చాలా నడిపారు? సమాధానం సులభం: ఆహారం పొందడానికి లేదా భోజనం కాదు. ఈ ఉదాహరణ ఎంత ప్రేరణ ఒక పెద్ద పాత్ర పోషిస్తుందో రుజువు చేస్తుంది.

ఆరోగ్యానికి అతను పనిచేయవలసిన అవసరం ఉందని ఎవరైనా ఒప్పించే వ్యక్తి కాదు, క్రీడాజీవితంలో బాధపడుతున్నది ఏమీ లేదు. అన్ని తరువాత, నాణ్యమైన శిక్షణ కోసం, జీవితం యొక్క అలవాటు మార్గం, హాయిగా మరియు సౌకర్యవంతమైన వదిలివేయడం అవసరం. కాబట్టి యువత, సానుకూల, అందం మరియు జీవితానికి అనేక విలువైన సంవత్సరాలని జోడించడం కోసం శిక్షణను చూడండి. ఇది శ్వాస ఉపకరణాన్ని ఎలా అభివృద్ధి చేయాలో తెలుసుకోవడం సరిపోదు, ఇది ఎందుకు జరుగుతుందో అర్థం చేసుకోవడం మరియు మీరే బలవంతం చేయగలగటం.

ఓర్పు ఏమిటి?

ఓర్పు యొక్క భావన శరీర భౌతిక లక్షణాలు చాలా వైవిధ్యమైన పరిధిని కలిగి ఉంటుంది. శ్వాసకోశ ఓర్పు ప్రధానంగా రెండు రకాలుగా విభజించబడింది: వాయురహిత మరియు ఏరోబిక్.

వాయురహిత ఓర్పు, అవసరమైన మొత్తం ఆక్సిజన్ లేకుండా శారీరక పనిని నిర్వహించడానికి శరీర సామర్ధ్యాన్ని వ్యక్తపరుస్తుంది. అంటే, ఒక చర్య యొక్క పనితీరు కోసం శరీరం అంతర్గత వనరులను మాత్రమే గడుపుతుంది. పరిమితమైన కాలంలో ఎక్కువ సంఖ్యలో వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు ఇటువంటి సహనం అభివృద్ధి చెందుతుంది.

ఏరోబిక్ ఓర్పు - ఆక్సిజన్ సరఫరా కారణంగా పని చేయటానికి శరీర సామర్ధ్యం. ఇక్కడ, ఒక నియమం వలె, దీర్ఘ విధానాలతో విభిన్న వ్యాయామాలు అవసరం.

ఒక ప్రత్యేక మరియు సాధారణ ఓర్పు కూడా ఉంది. మొట్టమొదటిసారిగా అథ్లెటిక్స్ యొక్క ప్రత్యేక లక్షణం, ఇది చాలా కాలం పాటు అదే చర్యను నిర్వహించి, దానిలో పరిపూర్ణతను సాధించింది. బాగా, రెండవ పతకాలు వెంటాడుకునే లేని సాధారణ ప్రజలు అవసరం, కానీ శరీరం యొక్క అన్ని కండరాలు మరియు అవయవాలు ఆరోగ్య మరియు టోన్ కోసం. అందరూ ఏ రకమైన ఓర్పును అభివృద్ధి చేస్తారో ఎన్నుకుంటుంది - ప్రతిదీ గోల్ మీద ఆధారపడి ఉంటుంది.

నడుస్తున్న ఒక శ్వాస ఉపకరణం అభివృద్ధి ఎలా

చాలామంది ప్రజలు పరుగులో పాలుపంచుకుంటున్నందున ఇది చాలా సాధారణ ప్రశ్న, మరియు సింహం వాటా వృత్తిపరమైన అథ్లెటిక్స్ కాదు. ఈ వ్యక్తులు సాధారణంగా అధిక బరువుతో సమస్యలను కలిగి లేరు, వారి శరీరం ఎల్లప్పుడూ బలోపేతం అవుతుంది మరియు మూడ్ ఎత్తులో ఉంది. పరుగులో, శ్వాస సంబంధ అవయవాలు చాలా వేగంగా పనిచేస్తాయి, మరియు రక్తాన్ని ఆక్సిజన్తో సమృద్ధిగా, అంతర్గత అవయవాలు మరియు మెదడును సరఫరా చేస్తుంది.

మీరు నడుస్తున్న సంస్కృతి గురించి తెలుసుకుంటే, మీరు మూడు ప్రధాన సూత్రాలకు శ్రద్ద ఉండాలి: క్రమంగా, దైహిక, అంగీకారం. మేము వాటిలో ప్రతి ఒక్కదాన్ని విశ్లేషిస్తాము.

• క్రమంగా. మొదటి రోజు నుండి మీరు గంటల శిక్షణ కోసం తీసుకోకూడదు. పేస్ మరియు మీ రాష్ట్ర నియంత్రణ, మీరు జాగ్రత్తగా అవసరం దూరం పెంచండి. ధూమపానం తర్వాత శ్వాసకోశ వ్యవస్థను పునరుద్ధరించుకోవటానికి, నడుపుతున్న సహాయంతో, శిక్షణ యొక్క తీవ్రతతో ప్రత్యేకంగా జాగ్రత్తగా ఉండటం మంచిది. బదిలీ చేయబడిన లోడ్లు తర్వాత శరీరం బాగా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి మరియు తిరిగి పొందాలని గుర్తుంచుకోండి.
• నిబంధనలతో. కూడా చిన్న ఫలితాన్ని సాధించడానికి, మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామాలు నిర్వహించడానికి అవసరం. ఇది మీ సత్తువ మరియు శారీరక స్థితిని మెరుగుపరిచే ఏకైక మార్గం.
• అనుమతించదగు. లోడ్ సరదాగా ఉండాలి మరియు లేకపోతే కాదు. ప్రతి వ్యాయామం ఒక పిండి ఉంటే, కానీ మీరు రెండుసార్లు ఎక్కువ అమలు, అమలు కోరిక వెంటనే కనిపించదు. ఇది విరుద్ధంగా మంచి భావించండి - ఒక చిన్న జాతి సరిగ్గా మరియు ఆనందం ప్రదర్శించారు.

హోం అంశాలు

చాలా ఇంట్లో నడుస్తున్న ఒక శ్వాస ఉపకరణాలు శిక్షణ ఎలా ఆసక్తి. కోర్సు, రేసులో విజయవంతం, మీరు అమలు చేయాలి. కానీ శరీరం మరింత హార్డీ చేయడానికి, మరియు శరీరం ఇంట్లో ఆగింది చేయవచ్చు. ఈ కోసం, మీరు ఖరీదైన అనుకరణ కొనుగోలు అవసరం లేదు. ఏదైనా శారీరక వ్యాయామాలు (పుష్-అప్స్, పుల్-అప్స్, హెచ్చుతగ్గుల, తదితరాలు) శ్వాస సంబంధిత ఓర్పుపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతాయి. ఒక గొప్ప వ్యాయామం తాడుతో జంపింగ్ ఉంది . తాడు మొత్తం శరీరాన్ని బిగించి, శ్వాసకోశ వ్యవస్థకు మంచి లోడ్ను ఇస్తుంది. ఇంట్లో శ్వాస ఉపకరణం అభివృద్ధి చేయడానికి చాలా సులభమైన మార్గం బుడగలు పెంచి ఉంది. ఈ సాధారణ ప్రక్రియ సంపూర్ణంగా ఊపిరితిత్తులు మరియు గుండెకు శిక్షణ ఇస్తుంది.

ఎలా ఈత కోసం ఒక శ్వాస ఉపకరణాలు శిక్షణ

నడక వంటి, నడుస్తున్న, ఇది ఒక నీటిలో ఈతకు ప్రత్యేకించి శ్వాస అనేది ఒక కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఈతగానికి సరిగ్గా ఊపిరి ఎలా తెలియదు, అతను దూరాలను జయించలేడు. మేము ఈత సమయంలో శ్వాస వ్యాయామాలు కోసం కొన్ని వ్యాయామాలను విశ్లేషిస్తాము.

1. నీటిలో నిలబడి, మీరు ఊపిరి పీల్చుకోవాలి మరియు శ్వాసను పట్టుకోవాలి. అప్పుడు మీరు మీ చేతులతో రెండు నెమ్మదిగా స్ట్రోక్స్ చేయవలసి ఉంటుంది. రెండవ వేవ్ మొదలుపెట్టి, మీరు నీరు లోకి గాలి శ్వాస ప్రారంభించడానికి అవసరం, స్ట్రోక్ చివరికి అది నిశ్శబ్దం పూర్తి మరియు నీటి పైన మీ తల పెంచడానికి అవసరం. అప్పుడు శ్వాస తీసుకోబడుతుంది, మరియు వ్యాయామం పునరావృతమవుతుంది.
2. వ్యాయామం కూడా నిస్సార లోతు వద్ద నిర్వహిస్తారు. ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకొని, మీరు నీటిలోకి ప్రవేశిస్తారు. నెమ్మదిగా, ఊపిరితిత్తుల పూర్తిగా ఖాళీగా ఉంటున్న విధంగా అన్ని గాలిని బహిష్కరించాలి. గాలి లేకుండా కొన్ని సెకన్ల పాటు ఆలస్యం, మీరు బయటకు వచ్చి ఊపిరి పీల్చుకోవచ్చు. అప్పుడు ప్రతిదీ కూడా పునరావృతమవుతుంది. ఈ వ్యాయామం తీవ్రంగా మరియు లయబద్ధంగా చేయటానికి మంచిది, నీటి మీద కొంత సమయం గడపడం.

ఈ వ్యాయామాలు చాలా సులువుగా ఉంటాయి, కానీ నీటి అడుగున స్విమ్మింగ్ మరియు ఈత కోసం ఒక శ్వాస ఉపకరణాన్ని ఎలా అభివృద్ధి చేయాలో అనే ప్రశ్నకు వారు సమాధానం ఇస్తారు.

నిర్ధారణకు

కాబట్టి, మేము శ్వాస ఉపకరణాలను ఎలా అభివృద్ధి చేయాలో కనుగొన్నాము మరియు అది ఏది. మరియు పెద్దగా, దాదాపు అన్ని క్రీడలు శ్వాస వ్యవస్థను అభివృద్ధి చేస్తాయి. మరియు మరింత తీవ్రమైన క్రీడ, మరింత ఉపయోగకరంగా అది ఊపిరితిత్తులు మరియు గుండె కోసం. అందువల్ల, ఒక ప్రొఫైల్ క్రమశిక్షణలో, చాలామంది ప్రజలు తమ శిక్షణా వ్యాయామాలలో ఇతర మార్గాల నుండి ఈ లేదా అంతకన్నా ఎక్కువ సామర్థ్యాన్ని పెంపొందించుకుంటారు. ఉదాహరణకు, బాక్సింగ్ కోసం ఒక శ్వాస పెట్టె శిక్షణ ఎలా ప్రశ్న ఆసక్తి ఉన్నవారి కోసం, మీరు కనీసం నడుస్తున్న, ఈత మరియు జంపింగ్ తాడు నైపుణ్యం ఉంటుంది.