గర్భిణీ స్త్రీలు కోసం షేపింగ్: వ్యాయామాలు ఉపయోగం ఏమిటి?

మనం క్రీడలు నిమగ్నమై ఉన్నాయి? ప్రతి దాని స్వంత ప్రయోజనం లేదు. కండరాలు అప్ పంపు - ఎవరైనా బరువు కోల్పోతారు కోరుకుంటున్నారు, ఇతరులు ఫిగర్, మూడవ తీసి కల. నేడు, ప్రముఖంగా ఉన్నాయి గర్భవతి మహిళలకు తరగతులు. ఎందుకు భవిష్యత్తులో mums జిమ్ వెళ్ళండి? స్నాయువులు యొక్క వశ్యత కొనసాగిస్తూ, ఆమోదయోగ్యమైన పరిమితులు లోపల శరీర బరువు నిర్వహించడానికి - నిజానికి, వారు చాలా ముఖ్యమైన పని కలిగి.

అదనంగా, కాంతి భౌతిక సూచించే గర్భాశయం యొక్క అత్యంత కీలకమైన క్షణం త్వరగా మరియు సమర్ధవంతంగా పిండం తొలగించటానికి కాబట్టి, ఆకారం లో ఉండటానికి ఉదర కండరాలు సహాయం. мысловую нагрузку. అంటే గర్భిణీ స్త్రీలు కోసం రూపొందించడంలో myslovuyu ఒక తీవ్రమైన భారం విసిరింది. కాబట్టి ముఖ్యమైనది కాదు, ఇక్కడ మీరు రెగ్యులర్ వ్యాయామం ఉన్నంత, ఇంట్లో లేదా జిమ్ లో మరియు ఒక ఆహ్లాదకరమైన అనుభూతి తెచ్చారు.

ఎలా కాబోయే తల్లి లోడ్ కోసం సురక్షితమైన

ఈ ప్రశ్నను ప్రతి స్త్రీ bothers. గర్భిణీ కోసం షేపింగ్ ప్రత్యేకంగా స్వీకరించారు పిల్లలను మోసే పిల్లల సంబంధం ఈ కాలం లక్షణాలు మరియు శారీరక మార్పుల కోసం ఒక ప్రోగ్రామ్ను. కాబట్టి తరగతులు పూర్తిగా సురక్షితంగా ఉంటాయి. వాస్తవానికి, గర్భం లేదా ఇతర సమస్యలు తొలగిస్తున్నట్లు ముప్పు ఉందనుకోండి, డాక్టర్ వ్యాయామశాలలో ఒక సందర్శన అనుమతించదు. అన్ని ఇతర సందర్భాలలో, మీరు మొదటి త్రైమాసికంలో నుంచి శిక్షణ వెళ్ళవచ్చు.

ఒక మహిళ మార్చడం - మరియు లోడ్ వర్తిస్తుంది

పెరుగుతున్న మరియు ఒక చిన్న మనిషి అభివృద్ధి తొమ్మిది దీర్ఘ నెలలు. ఈ సమయంలో, ఒక మహిళ యొక్క శరీరం విపరీతమైన మార్పులు లోనవుతుంది. అందువలన, ఐదవ మరియు ముప్పై ఏడవ వారంలో గర్భిణీ స్త్రీలు కోసం రూపొందించడంలో - రెండు వేర్వేరు ప్రోగ్రామ్లు. శారీరక శ్రమ ప్రతి కొత్త నెల తగ్గిపోతుంది, కానీ సాగదీయడం వ్యాయామాలు మరియు సడలింపు, విరుద్దంగా, చేర్చవచ్చు. కట్ట, మరింతగా సన్నద్ధమవుతుంది సులభంగా మీ శరీరం సాధారణ లోడ్ తట్టుకోలేని.

ఎలా ఎదుర్కోవటానికి

ఈ మీ మొదటి గర్భధారణ మరియు ఇప్పటికీ శిక్షణ వెళ్ళండి ఉంటే అప్పుడు గర్భిణీ స్త్రీలు కోసం రూపొందించడంలో, సాధ్యం కాదు ఒక బోధకుడు పర్యవేక్షణలో తెలుసుకోవడానికి ప్రారంభం ఉత్తమ ఉంది. సమూహం లో మీరు అదే భవిష్యత్తులో తల్లులు చుట్టూ ఎందుకంటే, అలా సౌకర్యవంతమైన ఉంటుంది. అదనంగా, తరగతిలో కోచ్ దగ్గరగా తన క్రీడాకారులు పరిస్థితి పర్యవేక్షణ మరియు ఎవరైనా చెడు అనిపిస్తుంది ఉంటే సహాయంగా. నైపుణ్యంతో ఆధ్వర్యంలో వ్యాయామం హాని శిశువు గురించి ఆందోళన కాదు.

జనరల్ సిఫార్సులు

и ранее проходили подобные курсы, то можно не тратиться на шейпинг для беременных. మొదటి బిడ్డ కాదు మరియు గతంలో ఇలాంటి కోర్సులు జరిగిన జన్మిస్తుంది ఉంటే, మీరు గర్భవతి మహిళలకు రూపొందించడంలో డబ్బు ఖర్చు కాదు. , на растяжку и пластичность. ఇంట్లో మీరు కేవలం శ్వాస మరియు సడలింపు, సాగదీయడం మరియు వశ్యత వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. కొన్ని మహిళలు జిమ్ లో ఇంటి వద్ద కూడా సునాయాసంగా ఎక్కువ అనుభూతి. అయితే, ఈ సందర్భంలో, దరఖాస్తు క్రింది:

• заниматься не чаще 2-3 раз в неделю. గర్భం యొక్క సాధారణ ప్రవాహం లో మీరు ఒక వారం సంఖ్య కంటే ఎక్కువ 2-3 సార్లు చేయవచ్చు.
• профессиональный инструктор. కార్యక్రమం అభివృద్ధిలో ప్రొఫెషనల్ బోధకుడు దారి ఉండాలి.
• ఒక తాగు మోడ్ గమనించి, మరియు శిక్షణ సమయంలో ద్రవ నష్టం నింపండి.
• మీ పల్స్ మానిటర్ నిర్ధారించుకోండి. ఫ్రీక్వెన్సీ నిమిషానికి 140 లయతో లేచి ఉంటే, ఆ గరిష్ట పరిమితి.
• ఇది తీవ్రతాపన నిరోధించడానికి శరీర ఉష్ణోగ్రత మానిటర్ ముఖ్యం.
• మీ జఘన ప్రాంతం యొక్క కండరాలు ఒక బలహీనపరిచే ప్రభావం కలిగి ఆకస్మిక ఉద్యమాలు, వెంటనే తొలగించబడతాయి ఉండాలి. శిక్షణ యోగా మరియు Pilates పట్ల పోలి ఉంటుంది, మరియు ఇతర ఉద్యమాలు లోకి ఒక ప్రవహించే, మృదువైన కలిగి ఉండాలి.
• మీరు పూల్ లో ఒక ఈత కోసం జిమ్ లో శిక్షణ భర్తీ చేయవచ్చు. ఈ శరీరం overload కాదు మరియు అదే సమయంలో కండరాలు శక్తివంతం క్రీడ యొక్క ఒక చాలా ఉపయోగకరమైన రకం.

గర్భం ప్రారంభంలో

మీరు కేవలం ఒక ఆసక్తికరమైన పరిస్థితి గురించి కనుగొన్న ఉంటే, మీరు బహుశా ఇంకా వారి శరీరంలో ఏ మార్పులు భావించాడు లేదు. చురుకుగా క్రీడలు పాల్గొన్న ఒక మహిళ, అది ఏదో మార్చడానికి సమయం ఇంకా కాదు అని సూచించారు, సాధారణ శిక్షణ కొనసాగించడాన్ని కొనసాగించవచ్చు. నిజానికి అది కాదు. మీ కష్టం రహదారి ప్రారంభంలో గర్భిణీ స్త్రీలు కోసం ఒక ప్రత్యేక షేపింగ్ అవసరం. 1 త్రైమాసికంలో, వాస్తవం ఉన్నప్పటికీ ఒక కడుపు ఇంకా, చాలా ప్రమాదకరం. ఏ వైద్యుడు ఈ సమయంలో గర్భస్రావం యొక్క అధిక ప్రమాదాన్ని ఆ ఇత్సెల్ఫ్. వాస్తవానికి, మిగిలిన మీరు గత నెల మొదటి నుండి అనుమతి కాదు, మరియు అది అవసరం లేదు, కానీ కొన్ని పరిమితులు ఎంటర్ ఉంటుంది.

జిమ్నాస్టిక్స్ లేదా షేపింగ్ తప్పనిసరిగా ప్రతి రోజు నిర్వహించారు ఉండాలి, కానీ వ్యాయామాలు జాగ్రత్తగా మరియు ఓవర్లోడ్ లేకుండా చేయాలి. మీరు కింది సంక్లిష్ట పని చేయవచ్చు:

• అక్కడికక్కడే వాకింగ్. సుమారు 10 నిమిషాలు. తల్లి పని కొనసాగితే, అది వ్యాయామం మరియు ఇది బాగా ఉదయం మరియు సాయంత్రం ప్రదర్శించి, కాబట్టి మీరు వదిలివేయు చేయవచ్చు.
• కుడి మరియు ఎడమ శరీరం మారుతుంది. కండరాలు మరియు స్నాయువులు యొక్క వశ్యత నిర్వహించడానికి చాలా ఉపయోగకరంగా.
• మహి చేతులు మరియు కాళ్ళు, 5-7 సార్లు.
• ఇప్పుడు ఒక వైపు నేలపై పడుకుని. నెమ్మదిగా మీ ఛాతీ మీ మోకాలు లాగండి మరియు అప్పుడు నిఠారుగా.

సో సాధారణ మరియు అనుకవగల గర్భిణీ స్త్రీలు కోసం రూపొందించడంలో ఉంది. మహిళల సమీక్షలు ఒక సమూహం లో ఇంట్లో కంటే మరింత ఆసక్తికరంగా చేయటం చెప్తారు. కానీ అది అన్ని వ్యక్తిగత మహిళ యొక్క ప్రాధాన్యతపై ఆధారపడి ఉంటుంది. నిజానికి, ఈ కార్యక్రమం మాకు ప్రతి సంబంధం లేకుండా పరిస్థితులలో, తీర్చే తప్పక ఉదయం వ్యాయామం, ఉంది. అదనంగా, ఇది మీ శ్వాస శిక్షణ మరియు శరీరం యొక్క కండరాలు విశ్రాంతి తెలుసుకోవడానికి ప్రారంభించడానికి ఇప్పుడు చాలా ముఖ్యం. ఈ ప్రసవ లో అవసరం.

రెండవ త్రైమాసికంలో

ఇది బంగారు కాలం భావిస్తారు. అగుట మరియు మత్తు ఇంకా కఠినమైన మీద కాదు, కానీ. మీరు ఏ వ్యాయామం చేయటం దొరుకుతుంది కడుపు ఇప్పటికీ చాలా చిన్న. ఇది ఈ కాలంలోనే, చాలా తరచుగా మహిళలు మరియు గర్భిణీ స్త్రీలు కోసం రూపొందించడంలో వస్తారు. 2 త్రైమాసికంలో - శరీరం ఇప్పటికే మార్పుకు అలవాటు పడిన ఉన్నప్పుడు, కానీ ఇంకా అధిక లోడ్ భారం కాదు ఒక సమయం.

ఇప్పటికీ ఉత్తమ నడిచిన ఉంది శిక్షణ ప్రారంభించండి. Otmarshirovat 15-20 నిమిషాలు దీనివలన లేదా ఒక నడక కోసం ముందు వెళ్ళవచ్చు. కాలి 20-30 సార్లు పుల్ అది కూడా చాలా ఉపయోగకరమైన వ్యాయామం. ఇప్పుడు మీ చేతులు చాలు మరియు నెమ్మదిగా ముందుకు వంగి. 5-6 సార్లు రిపీట్. అదేవిధంగా కుడి మరియు ఎడమ వంగి అనుసరించండి. జెంట్లి తిరిగి వంగి ప్రయత్నించండి. మీరు అసౌకర్యం అనుభూతి లేదు, అప్పుడు అనేక సార్లు పునరావృతం.

ఇప్పుడు, నేలపై కూర్చుని ముందుకు మీ అరచేతులు చాచు. повторов выполните наклоны влево и вправо (теперь ноги можно развести в стороны). రిపీట్స్ యొక్క ఒక జంట ఎడమ మరియు కుడి పలుకుతున్నారు తరువాత (ఇప్పుడు కాళ్ళు చేతిలో కరిగించవచ్చు). రెండవ త్రైమాసికంలో జిమ్నాస్టిక్స్ మరింత దీర్ఘకాలం ఉండవచ్చు ప్రసవ కోసం శరీరం సిద్ధం చేస్తుంది మరియు మీరు మంచి చేస్తాను.

చివరి దశలో

ఇప్పుడు లోడ్ క్రమంగా తగ్గించవచ్చు ఉండాలి. ప్రధాన వ్యాయామాలు శ్వాస చేయాలి. మీరు కాంతి వ్యాయామాలు చేయవచ్చు, కానీ ప్రతి కదలిక మృదువైన, మృదువైన ఉండాలి. ఏ అసౌకర్యం - ఇది వెంటనే శిక్షణ ఆపడానికి మరియు ఒక వైద్యుడు సంప్రదించండి ఒక ఉత్సవం. మీరు యోగ లేదా Pilates చేస్తున్న ఉంటే, మీరు వారు సామరస్యంగా మొత్తం శరీరం తీసుకుని సహాయం మరియు ఒక బ్యానర్ పై గొప్ప పని, asanas గుర్తుంచుకోవాలి.

పేరు నమోదు చేసుకోవడానికి

, то запишитесь лучше в спортивный зал. హౌస్ క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామాలు చేయటానికి తగినంత తాము నిర్వహించడానికి విఫలమైతే, అది వ్యాయామశాలలో సైన్ అప్ ఉత్తమం. నేడు, వాస్తవంగా వాటిని ప్రతి ఒక గర్భవతి మహిళలకు ఒక షేపింగ్ అందిస్తుంది. ఇతర రష్యన్ నగరాల్లో వెనుక Penza. ఇక్కడ, భవిష్యత్తులో తల్లులు అవెన్యూ విక్టరీ, 124b లో ఉన్న క్లబ్బు యూని-గమ్ చేరవచ్చు. సాపేక్షికంగా ఇటీవలే ప్రారంభమైంది, అతను సౌకర్యం మరియు దృష్టిని కోసం మహిళల ప్రేమ గెలుచుకున్న కాలేదు.

మొట్టమొదటి నగరంలో Tarnovo, 154B ఒక క్లబ్ "మా త్రైమాసికంలో" తెరవడానికి. సెంటర్ నిపుణులు, ప్రతి వ్యక్తి కార్యక్రమం మమ్మీలు కోసం ఎంచుకోవచ్చు అలాగే వ్యాయామాలు సరిగ్గా నిర్వహిస్తారు అది చూడటానికి. మూడవ ఎంపికను - ఇది Zasechnaya 1 వద్ద, కొత్తగా ఇది కూడా ఒక క్లబ్ "ఇండిగో", ఉంది.