జిమ్నాస్టిక్ చక్రం - సాధారణ షెల్ లేదు

జిమ్నాస్టిక్ చక్రం - నిర్వహిస్తుంది తో ఒక వృత్తంలో రౌండ్, కొన్నిసార్లు ఎక్కువ స్థిరత్వం కోసం డబుల్ చేయడం. బాహాటంగా, అది ఒక సాధారణ పరికరం వంటి కనిపిస్తుంది, కానీ వాస్తవానికి అది కాదు. ఒక జిమ్నాస్టిక్ వీల్ మీద చర్య తీసుకోండి, మీరు చాలా కష్టం తెలుసుకోవటం కడుపు వ్యాయామాలు.

ప్రాథమిక వ్యాయామాలు ఒకటి క్రింది విధంగా ఉంది:

• అప్పుడు మీరు కేవలం నెమ్మదిగా తిరిగి అప్ అన్ని ఫోర్లు న, గరిష్ట పొడవు, పెన్ జిమ్నాస్టిక్ చక్రం చేపట్టి నెమ్మదిగా ముందుకు వెళ్లండి రెండు చేతులతో అప్పుడు పొందవలసి, మరియు.

ఈ వ్యాయామం కోసం, చిన్న పని మాత్రమే ఉదర కండరాలు, మీరు తప్పక ఉపయోగించాలి మీ తిరిగి కండరాలు మరియు చేతులు. ప్రారంభంలో, ఈ వ్యాయామాలు చేయటం చాలా కష్టం, కానీ కొన్ని కష్టం ఇది నేరుగా కాళ్లు తో దీన్ని. ఈ షెల్ యొక్క చర్యలు తగినంత భారీ ఉంటాయి కాబట్టి, అది ప్రారంభ ఒకసారి పునరావృత్తులు పెద్ద సంఖ్యలో నిర్వహించడానికి కోసం సిఫార్సు లేదు. ఐదుగురు కోసం తగినంత ప్రారంభించడానికి, అప్పుడు మీరు వారి సంఖ్య పెంచడానికి ప్రతి వారం చేయవచ్చు. వెన్నుపాము గాయాలు మరియు కార్డియోవాస్క్యులర్ వ్యాయామాన్ని ప్రజల కోసం జిమ్నాస్టిక్ చక్రం నిషేధించబడింది తో.

ఈ పరికరం శిక్షణ సమయంలో అన్ని ఉదర కండరాలు పని, అలాగే చేతులు, భుజాలు, తిరిగి కండరాలు, ఛాతీ మరియు ఇతరులు తరచుగా శరీరం యొక్క "సమస్య" ప్రాంతాల్లో ఉన్నాయి శిక్షణ రూపొందించబడింది. మీరు నిరంతరం ఈ షెల్ తో వ్యవహరించే, మీరు సాధ్యమైనంత అత్యల్ప సారి చూస్తారు ఫలితంగా ఒక నెల -primerno. మరియు సక్రియాత్మక చక్రం పరిగణించడం - ఇది ట్రెడ్మిల్ వార్తలు చిన్న మరియు కాంపాక్ట్ ఉంది, అది ఇంటికి ఫిట్నెస్ పరికరాలు లో అది దాదాపు అనివార్య చేస్తుంది.

ప్రొజక్టైల్ శిక్షణ డేటా ప్రధాన పాయింట్ - శ్వాస. వ్యాయామం సమయంలో మీరు మీ శ్వాసను నొక్కి ఉంటే - ఫలితంగా మీరు సరిగా ఊపిరి ఉంటే దారుణంగా ఉంటుంది. మీరు ముందుకు చక్రం తరలించడానికి చేసినప్పుడు - లో ఊపిరి ఉన్నప్పుడు ఉపసంహరించాడాన్ని - ఆవిరైపో. మరియు పీల్చే మరియు ముక్కు చేయాలని ఆవిరైపో.

ఒక వ్యక్తి మొదటి వ్యాయామాలు ఒక జిమ్నాస్టిక్ వీల్ తో కారణంగా గాయాలు విభిన్న, వారి భద్రత మరియు బహిర్గతం కొరకు, మొదలవుతుంది, అది ఒక నిలబడి స్థానం పూర్తిగా తన మోకాళ్లపై స్ట్రెయిట్ లేదు తీసుకుని ఉత్తమం, మరియు ముగింపు పాయింట్ వద్ద. ఒక చిటికెడు, మీరు మద్దతు కోసం వారి అడుగుల చేసుకోవచ్చు. కొన్ని సార్లు డౌన్ తిరిగి కండరాలు భారం ఈ రహస్యాలు, మరియు మీరు చివరకు మరిన్ని పునరావృత్తులు చేయాలని చెయ్యగలరు.

మొదటి, అది భారం పెంచడానికి సులభం అనిపిస్తుంది కూడా, ప్రతి వ్యాయామం పది పునరావృత్తులు తో రెండు విధానాలు కొనసాగవచ్చు ప్రయత్నించండి శిక్షణ ఫలితంగా మరుసటి రోజు వరకు భావించాడు చేయబడుతుంది వంటి, అవసరం లేదు. తరగతి ముందు మీ మోకాలు కోసం ఈతలో యొక్క శ్రద్ధ వహించడానికి.

జిమ్నాస్టిక్ చక్రం. వ్యాయామాలు

1) మీ మోకాలు పై పొందండి మరియు వీల్ వద్ద మీ ఉంచండి, చేతులు నేరుగా ఉండాలి. నెమ్మదిగా ముందుకు వెళ్లండి, చేతులు బెండ్ లేదు. కొన్ని నిమిషాలు అందులో తుది స్థానం ఆలస్యము చేరుకోవడానికి, మరియు కూడా తిరిగి తిరిగి. ప్రధాన విషయం - రష్ లేదు.

2) రెండవ వ్యాయామం ఒకటే, కానీ ముగింపు సమయంలో ఆలస్యం లేకుండా.

3) మూడవ వ్యాయామం మీ కడుపు మీద పడి నిర్వహిస్తారు. జిమ్నాస్టిక్ చక్రం అతని outstretched చేతులలో తన తలపై ఉంది, అడుగుల నేలపై ఉంటాయి, మరియు నెమ్మదిగా విధంగా తిరిగి, తిరిగి బెండింగ్, తానే చక్రం వెళ్లండి.

4) నేరుగా నేరుగా కాళ్లు మరియు మీ తిరిగి తో నేలపై కూర్చుని, కుడి వైపు జిమ్నాస్టిక్ చక్రం ఉంచండి. రెండు చేతులు ఉపయోగించి, కుడి వైపు వీలైనంతవరకూ, అప్పుడు తిరిగి, మోకాలు వంచు లేదు, తరలించడానికి వ్యాయామం చేయటం మరియు ఎడమ.

5) స్టార్టింగ్ స్థానం మునుపటి వ్యాయామం లో అదే మోకాలు వద్ద కాళ్లు వంగి వీల్ మీద అడుగుల మరియు చేతులు కింద చక్రం ఉంది, కానీ. కుళాయిలు తన చేతులు మరియు కాళ్ళు నుండి చూస్తున్నప్పుడు కాదు, ముందుకు ప్రక్షేపకం. అప్పుడు తిరిగి వెళ్ళండి. ఛాతి మోకాలు తాకిన తద్వారా వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

ఈ వ్యాయామాలు తో, కేవలం నెలల మీరు క్రమంలో జిమ్నాస్టిక్ చక్రం తన శరీరం తీసుకొచ్చేందుకు వీలు ఉంటుంది, వీటిలో సమీక్షలు పూర్తిగా తన చర్య మాత్రమే బరువు కోల్పోతారు సహాయం లేదు మద్దతు, కానీ కూడా మీ శరీరం ఒక ఆకర్షణీయమైన రూపం ఇస్తుంది.