ఎలా రాడ్ లేకుండా, రొమ్ము కండరాల పంపు పుష్-అప్స్ చేయడానికి?

అభివృద్ధి మరియు ఛాతీ కండరాలు ఒక సాహసోపేత మరియు నిర్ణయించబడుతుంది వ్యక్తి యొక్క భౌతిక అభివృద్ధి సిల్హౌట్ ఏర్పాటు వెచ్చించారు. వారు మాత్రమే వారి సొంత శరీర బరువు ఉపయోగించడానికి ఎందుకంటే పుష్-అప్స్, అత్యంత సాధారణ మరియు సరసమైన వ్యాయామం పరిగణిస్తారు. క్రీడ అనేక నూతనంగా సరిగా పుష్-అప్స్ చేయడానికి గురించి ఆందోళన చెందుతున్నారు పంపు ఛాతీ కండరాలు?

చేతులు భుజం వెడల్పు కాకుండా, నేరుగా తిరిగి, నడుము తటస్థ, శరీరానికి తాటి సమాంతర పుష్-అప్స్ యొక్క క్లాసిక్ వర్షన్ సరైన భంగిమలో ప్రారంభమవుతుంది. అంతస్తు వరకు తగ్గించడం కాలి మెడ నుండి ఒక సరళ రేఖ నిర్వహించడానికి అవసరం ఉన్నప్పుడు, ఫ్లోర్ దాణా టచ్ ప్రయత్నించండి. మోచేతులు వైపులా దర్శకత్వం మరియు వంగుట లో 45 డిగ్రీల కోణం ఏర్పాటు చేయాలి. ఒకే పుష్ ఛాతీ, బాహు, ముందు delts అన్ని కండరాలు లోడ్ క్లాసిక్ మార్గం, తిరిగి మరియు ఉదర కండరాలు తక్కువ.

మొదటిసారి సరిగా లేదు పుష్-అప్స్ శిక్షణ గడుపుతారు. కారణంగా అథ్లెట్ ఉందనే వాస్తవాన్ని వ్యాయామం సంక్లిష్టత తన సొంత శరీరం యొక్క బరువు 75% పెంచడానికి. టెక్నిక్ మాస్టరింగ్ తరువాత, మీరు ప్రాథమిక పని ప్రారంభించవచ్చు పుష్- ups రకాల ఒక వారం, 10-15 పునరావృత్తులు చేయడం 2-3 సార్లు మరియు మూడు విధానాలు మధ్య ఒక నిమిషం విశ్రాంతి:

1. గింజ నటనా చేతులు విస్తృత ప్రకటన , ఛాతికి ప్రధాన కండరాల ముఖ్యంగా బాహ్య ప్రాంతాల్లో.
2. శరీరం మరియు బెంట్ మోచేతులు నేరుగా తిరిగి "గొల్లభామ" అనే లాగుట దగ్గరగా చేతులు స్టేజింగ్ మరియు ఛాతీ కండరాలు సగటు ప్రాంతంలో ప్రభావితం.
3. సన్న సూత్రీకరణ చేతులు బాగా చాలా బాడీబిల్డర్స్ తగినంత శ్రద్ధ పొందుటకు అంతర్గత కిరణాలు ఛాతీ కండరాలు తో లోడ్.

ఎలా సరిగా ఛాతీ కండరాలు పంపు పుష్-అప్స్ చేయడానికి సమస్య చేరుకోవటానికి, అది కల్పన అవసరం: ఉదాహరణకు, కండరాలు ఒక క్షుణ్ణంగా అధ్యయనం చేతి తరలించడానికి.

పుష్-అప్స్ ప్రధాన రకాలు సులభం మారినప్పుడు, అది సమస్యలు సమయం. మరింత సమర్థవంతంగా ఛాతీ కండరాలు పుష్- ups ఎలా చేయాలో అర్థం చేసుకోవడానికి, మీరు ఒక విషయం అర్థం చేసుకోవాలి - పుష్- ups బెంచ్ ప్రెస్ విలోమ ఉన్నాయి. ఆర్మ్ బెంచ్ లేదా పుస్తకాల స్టాక్ ఇన్సర్ట్, ఛాతీ కండరాలు దిగువ భాగంలో లోడ్ చేయవచ్చు. ఒక వేదిక మీద లేవనెత్తిన కాళ్ళు, కండరాల ఎగువ భాగం పని వస్తుంది. గాలిలో ఒక కాలు జాప్యం కూడా లోడ్ పెరుగుతుంది. చివరి మార్పు వ్యాయామం మీరు ఖచ్చితంగా టెక్నిక్ అనుసరించాలి చేసినప్పుడు - పుష్-అప్స్ చేయడానికి ఎలా. ఛాతీ కండరాలు అప్ పంపు, క్రీడాకారులు గట్టిగా ఛాతీ కండరాలను వదులు అనుమతిస్తుంది వారి బాహ్య ఆకృతులను ఏర్పరుస్తాయి, బెంచీలు లేదా కుర్చీలపై చేతులు మరియు కాళ్ళు ఉంచాలి సూచించారు. అదేవిధంగా వైద్య చట్టం బంతి పుష్ చేతులు ఒకటి బదులుగా వాడతారు. కండరాలు ఒక లోతైన అధ్యయనం అందించిన.

Plyometric చేతుల్లో క్లిష్టమైన జంప్ Pushups. మీరు పత్తి దీనితో స్పాట్ జంప్, లేదా కొండ మరియు వెనుక నేలపై నుండి గాలి తన చేతులు తరలించవచ్చు. డైనమిక్ లోడ్ వేగంగా కండరాల వృద్ధికి దోహదపడుతున్నాయి.

అధునాతన అథ్లెట్లు వివిధ వ్యాయామాలు సమయంలో కండర అలసట చూడటం, ప్రతి ఇతర సహాయం మరియు వెనుకబడి ప్రాంతాల్లో ఛాతీ కండరాలు అప్ పంపు పుష్- ups ఎలా చేయాలో సూచించారు. మీరు ఎల్లప్పుడూ జటిలం చేస్తుంది శిక్షణ గుర్తుంచుకో: పుస్తకాలు, కేవలం ఒక చేతి నొక్కండి ఒక వీపున తగిలించుకొనే సామాను సంచి ఒక ఉపద్రవం వలే రాసుకునేందుకు dumbbells లేదా kettlebells ఉపయోగించండి.