జిమ్నాస్టిక్ వీడియో: శిక్షణ, కోర్ అభ్యసనాలతో రెండింటికీ ఉపాధి నష్టాలు

మనలో బహుశా ప్రతి కనీసం ఒకసారి తన జీవితంలో రెండు నిర్వహిస్తుంది తో ఒక చక్రం ఒక జిమ్నాస్టిక్ రోలర్, పట్టుకుని లో: ఎడమ మరియు కుడి. ఈ షెల్ చాలా స్థలాన్ని ఆక్రమిస్తాయి లేదు, దాని ధర చాలా ప్రజాస్వామ్య ఉంది, మరియు ఎందుకంటే చాలా తరచుగా ప్రజల హోం పేజి అన్ని రకాల జరుగుతుంది. అయితే, సిమ్యులేటర్ యజమానులు ప్రతి ఒకటి క్రమంగా అది ఉపయోగిస్తుంది. ఇంతలో, ఒక సాధారణ పరికరం ప్రధాన భారం ఉదర కండరాలు న వస్తుంది అయితే, మీరు దాదాపు అన్ని కండరాలు పని అనుమతిస్తుంది.

రోలర్ వ్యాయామశాలలో హోమ్ బలం శిక్షణ కోసం ఒక గొప్ప షెల్ ఉంది. అతను ఇకపై మీరు ఎగువ శరీరం మరియు ABS అభివృద్ధి సమ్మేళనం వ్యాయామాలు ఒక క్లిష్టమైన నిర్వహించడానికి అనుమతిస్తుంది ఎందుకంటే ప్రారంభ కంటే "ఆధునిక" ఫిట్నెస్ ప్రియులు సరిపోయే.

శక్తి శిక్షణ లేదా ఏరోబిక్స్?

అభిప్రాయం, లే ప్రజలలో విస్తృతంగా విరుద్ధంగా, క్రొవ్వు బలం శిక్షణ ఇష్టమైన slimming కార్డియో కంటే మరింత ప్రభావవంతంగా కొలత బర్నింగ్. ఏరోబిక్స్ మాత్రమే ఆక్రమణ సమయంలో నిర్వహించే, మరియు బలం వ్యాయామాలు మీరు మీ సెషన్ ముగించిన తర్వాత, కొన్ని గంటల, లేదా రోజుల పాటు కొనసాగుతుంది ఒక దీర్ఘకాలం ప్రభావం తరువాత. ఆలోచన మరింత కండరము మాస్ ఒక వ్యక్తి, వేగంగా తన శరీరంలో జీవక్రియ ఉంటుంది. కూడా మిగిలిన మరియు నిద్ర వేగవంతమైన జీవక్రియ అవాంఛిత నాశనం సమయంలో కొవ్వు నిల్వలను.

నిపుణులు కడుపు ఉపశమనం డ్రా జిమ్నాస్టిక్ రోలర్ అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఇంట్లో గుండ్లు కాల్. Flexors మరియు extensors ఉదర విపరీతమైన లోడ్ లోబడి. ఎగువ శరీరం భాగంగా ఛాతీ మరియు పృష్ఠ కండరాలు - చేతులు మరియు భుజాలు, కానీ మరింత పని. చురుకుగా పిరుదుల అభివృద్ధి దిగువన, కండలు మరియు నలుగురితో (అత్యంత సమస్యాత్మక ప్రాంతాల్లో ఒకటి) తొడ. మాత్రమే విషయం కాదు పరిపూర్ణ జిమ్నాస్టిక్ వీడియో: ప్రారంభ కోసం చాలా క్లిష్టమైన వారితో నిర్వర్తిస్తుంది. అందువలన కోచ్లు పూర్తీ భారం తరలించడానికి సరళీకృత రకాల అలాగే భౌతిక ఫిట్నెస్ అభివృద్ధి ప్రారంభం సూచించారు.

ప్రోస్ అండ్ కాన్స్

ఒక జిమ్నాస్టిక్ రోలర్ ఉపయోగించడానికి చాలా మంది, ఇది స్తుతి. ప్రక్షేపకం యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం ఏమిటంటే భారం క్లిష్టమైన మరియు కండరాలు చాలా పెద్ద సంఖ్యలో ప్రభావితం చేసే ఉంది. గమనిక మరియు దాని వాస్తవంలో: -Small పరిమాణం, పరికరం - సాధారణ మరియు బలమైన, మరియు నేల అవసరం లేదు కానీ వారితో ఏమీ చేయటం. ఒక ఆనందం - ఒక సిమ్యులేటర్ పని.

లక్ష్యం ఉండాలి, అది దుష్ప్రభావాలు ఒక జంట పేర్కొంది విలువ. మొదటి - గాయం ప్రమాదం. సమస్యలు కటి ప్రాంతానికి ఉంటారు. సరైన ప్రక్రియ పరిశీలించడానికి - వాటిని నివారించడానికి. రెండవ - ఇది వినియోగదారుల అభిప్రాయంలో సమర్థతను లేకపోవడం. ఇది బిలీవ్ లేదా - ఒక వ్యక్తిగత విషయం, కానీ నిజానికి సరైన మరియు సాధారణ శిక్షణ ఉంటే, ప్రభావం ఇప్పటికీ ఉంది ఉంటుంది, మరియు గణనీయమైన ఒకటి.

వ్యాయామాలు

కాబట్టి, ఎలా వ్యాయామశాలలో క్లిప్ కుడి ఉపయోగించాలి? క్రింద ఈ షెల్ తో వ్యాయామం కోసం ఎంపికలు ఉన్నాయి.

1. మోకాళ్ళపై, ఛాతీ ప్రాంతంలో నేలపై outstretched రోలర్ చేతులు ఉంచండి. కూడా దూరంగా ఒక దిశలో నెమ్మదిగా రోల్ తిరిగి షెల్ ప్రారంభం, ఇంకా, ఆహారం మోకాలు తాకే చేయుట వంటి సజావుగా ప్రారంభ స్థానం తిరిగి, స్వయంగా దానిని రోల్ కాదు.
2. వేరియేషన్ 2-4 సెకన్ల ఎక్సర్సైజేస్ 1. సుదూర స్థానం లో రోలర్ విరామం, మరియు అప్పుడు మాత్రమే తిరిగి ఉద్యమం.
3. , వరుస తిరిగి మరియు మోకాలు బెంట్ తో క్లిప్ కింద ఉంచాలి అడుగుల నేలపై కూర్చొని మరియు కదలిక దిశ లో ఉన్నత శరీరం బెండింగ్ ద్వారా నుండే మారిపోయే. వాలు గరిష్టంగా చేరుకున్నప్పుడు, అది తిరిగి తరలించడానికి అవకాశం ఉంది. ఈ వ్యాయామం సంపూర్ణ మొదటిసారి నిర్వహించడానికి ప్రయత్నం లేదు - సమయం వస్తుంది ఇది అతనికి ఒక నిర్దిష్ట నైపుణ్యం అవసరం.

వాలు ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకోవటానికి ముందు, శిక్షణ యొక్క సమర్ధతను పెంచుకోవటానికి, మరియు బూమ్ సమయంలో - ఆవిరైపో.