నడుము మరియు వైపులా కోసం ఎక్సర్సైజేస్

చాలా మహిళలు నడుము అనుభూతి వారి స్వంత కారణాల కలిగిన కొవ్వు నిల్వలను పరంగా అత్యంత సమస్యాత్మక ప్రదేశాల్లో, పండ్లు. ఇది ఊబకాయం నడుము చెడు ప్రక్రియ ప్రారంభమవుతుంది "వ్యాప్తి" తో ఉంది. అదనంగా, waistline ప్రారంభమవుతుంది అంచనా ఫిగర్: నడుము "ఆవిష్కరించారు" ఉంటే, ఎంత అందమైన చేతులు మరియు సన్నని కాళ్లు - వ్యక్తిగా ముద్ర దారితప్పిన ఉంటుంది. కానీ నడుము మరియు భుజాల ప్రాంతంలో నిక్షేపాలు పని ప్రయోజనాలు కూడా ఉన్నాయి: కాళ్ళు నుండి కొవ్వు బహిష్కరించటం మరియు పండ్లు సమస్యాత్మకం, నడుం, అతను చాలా వేగంగా వెళుతుంది. మీరు బాగా ఎంపిక చేస్తారు ఉంటే నడుము మరియు వైపులా కోసం వ్యాయామాలు మరియు వాటిని చేపడుతుంటారు సోమరితనం ఉంటుంది లేదు, త్వరలో మీరు ఒక ప్రగల్భాలు చెయ్యగలరు "హార్నెట్ 'స్ శిబిరం."

ఇది మిమ్మల్ని మీరు కిరాతకంగా అంశాలు పోగొట్టే మరియు వ్యాయామశాలలో సందర్శించడం లేకుండా అదనపు కిలోల వదిలించుకోవటం సాధ్యమవుతుంది. ఒక అందమైన నడుము కోసం వ్యాయామాలు చేయాలని చాలా ఆహ్లాదకరమైన విధంగా ఉంది: హోప్ ట్విస్ట్! మీరు ఒక నాట్యము కట్టు ఒక గంట లేదా నలభై ఐదు నిమిషాలు రోజువారీ ఒక హాఫ్ నడుము చుట్టూ అది కొనుగోలు మరియు ట్విస్ట్ అవసరం. వారు ఇతర కార్యకలాపాలు కలిపి ఎందుకంటే ఈ అంశాలు బాగున్నాయి. ఉదాహరణకు, మీరు హవాయి ద్వీపము హోప్ ట్విస్ట్ అదే సమయంలో ఒక చిత్రం చూడవచ్చు. మీరు ఇతర వ్యాయామాలు హోప్ సముదాయాలతో శిక్షణ పొందుతున్నాయి.

కూడా ఉన్నాయి నడుము కోసం వ్యాయామాలు fitball జరుపబడతాయి మరియు వైపులా. Fitball - ఇది వ్యాయామం కోసం ఉపయోగించే ఒక పెద్ద బంతి, వార్తలు. fitball మీ తిరిగి నేరుగా ఉంచుతూ, డౌన్ కూర్చుని అవసరం. భుజాలు కొద్దిగా మధురంగానూ, నేల పై ఒత్తిడి అడుగుల ఉంటాయి. కటా fitball నడుము కండరాలు, కుడి మరియు ఎడమ ఉపయోగించి. లోపల స్థిరంగా ఉండాలి. ఈ వ్యాయామం కోసం రూపొందించబడింది వక్రతలను. క్రింది వ్యాయామం: మీ కుడివైపున నేరుగా, fitball, స్థలం స్టాండ్ అప్. ఎడమ కాలు మోకాలి ముందుకు మరియు BEND సెట్ చేయాలి. కుడి చేతి ఒక fitball చాలు తప్పక, ఎడమ - అతని తల వేయడానికి. tilts అనుసరించండి ఎడమ మరియు అదే సమయంలో కుడి తుంటి స్థిరంగా ఉండాలి. ఇరువైపులా 6-12 విధానాలు జరుపుము.

కూడా ఉన్నాయి dumbbells ఉపయోగించి నిర్వహించిన ఇవి నడుము మరియు వైపులా, కోసం వ్యాయామాలు. మీరు నేరుగా స్టాండ్ వరకు దూరంగా తన అడుగుల భుజం-వెడల్పు ఉంచాలి. ఒక dumbbell తీయటానికి. కుడి వాలు అనుసరించండి, మీ ఎడమ చేతిలో ఒక dumbbell తేలుతుంది. అప్పుడు ప్రారంభ స్థానం తిరిగి మరియు అన్ని బాగా పునరావృతం, కానీ వాలు ఎడమ వైపు లో నిర్వహిస్తారు. ఇది ప్రతి దిశలో ఇరవై విధానాలు నిర్వహించడానికి అవసరం.

ఇందులో వ్యాయామాలు సమితి, - ముగింపు లో slimming కోసం వ్యాయామాలు నడుము. నేరుగా తిరిగి నిలబడి స్థానం, పాదాలు భుజం మీ నడుము మీద కాకుండా వెడల్పు, చేతులు. భుజాలు, కుడి తరలించడానికి నడుము మీద మీ చేతులు ఉంచేందుకు, వెనుక శరీర లాగండి. ప్రతి దిశలో పది విధానాలు జరుపుము. క్రింది వ్యాయామం వెల్లకిలా పడుకోవడం స్థానంలో నిర్వహిస్తారు. చేతులు ప్లాంట్ తల, కాళ్లు మోకాలు మరియు లిఫ్ట్ వద్ద బెంట్. మేము ఎడమ మోకాలి పక్కకు మీ కుడి మోచేతి చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రతి వైపు కోసం 6-12 విధానాలు జరుపుము. అప్పుడు నేలపై పడుకోవలసి. మీ కుడి వైపు బోల్తా మరియు మీ తల వెనుక మీ కుడి చేతి లే. అందువలన అతను పైకప్పు చూడవచ్చు భుజాలు విస్తరించు. అప్లను ఇరువైపులా పదిహేను విధానాలు అనుసరించండి. క్రింది వ్యాయామం. తన మోచేయి మీద వాలు, మీ కుడి వైపు లై. శరీరం పాటు మీ ఎడమ చేతి ఉంచండి. అప్పుడు, అంతిమంగా మనం ఒక సరళ రేఖ వచ్చింది కాబట్టి శరీర లిఫ్ట్. వ్యాయామం యొక్క సారాంశం శరీరం కాదు "పల్లపు" చేస్తుంది, అది ఉదరం మరియు తిరిగి కండరాలు వాలుగా కండరములు శిక్షణ లక్ష్యంతో ఉంది.

అదనంగా మంచి ఉపయోగం క్రింది పద్ధతులను వ్యాయామం. కొవ్వు బర్న్ సహాయపడే ధాన్యం ఆహారాలు ఆహారంలో చేర్చండి. మీ రోజువారీ ఆహారంలో ఫైబర్ నిష్పత్తి పెంచండి. ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు పిండి గురించి మర్చిపో! ఇది ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వులు నడుము చుట్టూ కొవ్వు నిల్వలను ఏర్పడటానికి దోహదం కాకుండా పిండిపదార్థాలు. మీరు నడుము మరియు వైపులా కోసం ఈ సాధారణ నియమాలు మరియు వ్యాయామాలు చేస్తూ ఉంటే, సన్నని నడుము ఒక మరీచిక, కానీ ఒక రియాలిటీ కాదు మీరు అవుతుంది.